人體經絡瑜伽
人體經絡瑜伽
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
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  • 目次
  • 書摘/試閱
  • 發現「中醫經絡智慧」與「西方瑜伽運動」的異曲同工之妙 ~
    瑜伽不只塑身養生,還能預防改善疾病!

    你知道,當你做……
    「桌子式」時可以拉動膀胱經,改善手腳虛寒的症狀嗎?
    「三角式」時可以拉動膽經,緩解腰痛、肩酸嗎?

    作者在多年的瑜伽教學中發現,長期練習瑜伽能夠改善身體的不適症狀,於是開始慢慢地參閱有關黃帝內經與中醫經絡的書籍,進而發現在做各種瑜伽的體位時,能有效地拉到人體不同的經絡、按壓不同的穴道,預防並改善身體的不同症狀。
    本書除了教導讀者如何正確地做出各種瑜伽體式,並繪出各種體式會拉到的經絡穴位,讓讀者在做瑜伽時,也能清楚了解自己拉到了哪條經絡;欲改善身體各種不適的讀者,也能運用《人體經絡瑜伽》來預防疾病。

    ◎七天經絡瑜伽:
    跟著做每天都新鮮讓你週週保健養身
    * 適合初學者的一週課程
    * 適合有基礎學員的一週課程
    * 適合進階者的一週課程

    ◎天天有「經絡瑜珈」:
    只用十分鐘,保持一天滿滿好活力
    * 晨起十分鐘甦醒操
    * 睡前十分鐘放鬆助眠操
    * 辦公室十分鐘肩頸解壓操

    本書特色

    1.結合瑜伽與經絡,讓讀者在練瑜伽時也能運用拉經絡、按壓穴位來預防疾病。
    2.為不同的讀者規劃出一週課程。Ex:適合初階、進階的讀者、上班族……。
  • 蔡祐慈
    資歷
    .國立台北教育大學 運動科學碩士
    .資深瑜伽講師
    .著作:《瑜伽女王-文經社》、《塑瑜珈-邦聯出版社》、《圖解速效拉筋操》
    .《宅瑜珈-活泉書坊》動作示範教師
    .華航空中舒緩操示範教師
    .多次接受平面媒體及影音媒體專訪

    證照
    STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書
    NASM國際運動醫學會個人運動指導員證書
    YOGA FIT瑜伽教練證書
    教育部認證之瑜伽教師證書
  • 推薦序一  保健身體的最佳運動:經絡瑜伽

    瑜伽源於印度且已有五千年的歷史,而經絡乃中國偉大醫術中,氣血循環的基本要素。當身體做瑜伽伸展或經絡按摩時,適度的疼痛都是氣血循環的好轉反應。是所言「經之所過,病之所治;通則不痛,痛則不通。」蔡老師在《人體經絡瑜伽》中,以自己專業的背景將瑜伽和經絡作結合,除了是一種新突破外,對讀者來說更是一大福音。
    蔡老師曾見證我因車禍受傷的腳,在長期地練習瑜伽後而得以復原,故蔡老師希望我能藉此與讀者分享這段往事。在我11歲時,發生了一場車禍,右大腿骨被撞斷,在緊急送醫後,採用沙包牽引的方式 醫治,但兩個禮拜後,效果不彰。又改用開刀將鋼釘固定在骨折處,然後就打上石膏固定,經過了三個月後,整條大腿往左邊彎曲,變成 不良於行,從此要靠枴杖支撐。
    於是家父和家母就展開了一場中西醫合併,聯合醫治我的腿,甚至不惜賣掉田產,四處拜訪名醫。即使在這過程中,我又開了四次刀, 卻依舊是「長短腿」,讓我感到相當自卑。直到我在二十五歲那年遇到了中華民國瑜伽協會理事長華淑君老師,當時老師已經80多歲了,身材曼妙,身體及精神都很好。我開始向她學習瑜伽,並從中獲得許多養生之道,在老師的鼓勵之下,我固定練習瑜伽(雖然拉筋的過程 痛不欲生),現在走路的樣子已恢復正常,甚至沒人相信我曾經是個瘸子。
    因為曾經受過「瑜伽的恩惠」,我拜師學藝,並開業授課瑜伽、經絡、氣功、正骨及芳療。蔡老師所著的《人體經絡瑜伽》一書,便是教導讀者,做瑜伽除了可以讓體態更柔美外,在每個體式中,還能拉到身體不同的經絡,緩解不同的症狀。甚至現代人最常見的腰痛、肩痠等文明病,你也能從做瑜伽而獲得改善。用心看完蔡老師的大作,每天伸展筋骨,達到經絡暢通是瑜伽的平衡概念,就能長保身體健康。

    黃玉蘭  老師
    馬偕健康管理專科學校兼任教師
    CITY & GUILDS國際培訓師

    推薦序二  利用瑜伽打通經絡
     
    人體的肌肉,有個小開關,例如在日常生活中,打開電腦、做家事、讀書……,肌肉裡的小開關都是打開著,讓肌肉能適度收縮,對抗地心引力。但是有些人長期處在壓力與慣性下,直到休息、睡眠時, 開關也沒關閉,所以形成累積性傷害,堆積乳酸,刺激末梢神經,引起全身痠麻漲痛,甚至肌肉僵硬、偏頭痛。瑜伽大師能夠利用呼吸法、體位法與拉筋姿勢,來關掉肌肉的小開關,可以很輕易地放鬆肌肉。就瑜伽不同的體位法與姿勢,伸展人體不同的經絡系統,經絡一旦通暢,新陳代謝與內分泌自然的旺盛,讓人能脫胎換骨、養顏美容,長壽健康。
    肌肉的開關就是肌梭,它是負責感受肌肉的伸長,當肌肉被拉長的時候,會將訊息傳到脊髓,然後引起肌肉收縮,這種反射可以避免肌肉過度伸展,稱為牽張反射,當肌梭這個開關一直被打開(興奮),肌肉就會一直收縮,造成肌肉僵硬,也就是「不通的痛,痛則不通」。
    本書最大的特色就是每一種瑜伽動作,將帶動伸長的經絡。配合圖形及經絡線路,讀者在做瑜伽時,於一吸一吐納之間,讓氣的共振打通經絡,於是做完全套的瑜伽動作,全身的十二經絡也打通了,如此繞行一周,即打通大周天,做完後會感覺全身舒暢、毛細孔微出汗,交感與副交感神經和諧,達到身心靈合一,物我兩忘的境界。
    我本身也拜師學過瑜伽及淨化呼吸法,我自己親身體驗過,瑜伽與西醫復健拉筋伸展運動有許多相通之處。另外我也有針灸執照,發明一尊科學銅人,所以以我的西醫角度,這本書極適合瑜伽初學者及進階者。

    徐上德 醫師
    中華民國復健專科醫師
    美國自然醫學會遠東區講師

  • 發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙

    運動科學背景的我,在過去幾年學習、教授瑜珈的過程中,總習慣以科學觀點去探討瑜珈對人體的幫助,像是生理學上,瑜珈如何強化體適能;心理學上,瑜珈如何助人修心養性;而解剖學上,哪些體位法伸展哪些肌群,改善哪些身體上的不適,這些都是筆者過去努力想傳達給學生和讀者的概念。
    在一次偶然的機會,我結識了在中醫經絡療法上非常專精,且同樣有多年授課經驗的黃玉蘭老師,她拿著一尊畫滿經絡與穴道的人體模型,非常熱情的為我講述經絡對於改善疾病、養生保健的觀念,這充滿自信又急於把健康概念傳達給別人的神情,正和我在與人分享瑜珈有多棒時,如出一轍,但是即便如此,習慣研究人體肌肉的我卻聽得一頭霧水,半信半疑,因為當時的我認為凡事都要有科學證據才能取信,這些看不見也摸不著的東西實在很難理解。
    幾年的瑜珈教學又過去了,我逐漸從自己和學生身上的變化發現,人體的運作並不是從科學觀點就能完全解釋。以我自己為例,多年來一到冬天就容易手腳冰冷,如今此症早已不藥而癒;而每當感冒鼻塞、頭痛、身體僵硬不適,練了一小時瑜珈後症狀便得以緩解;曾經有幾位經期不順或不孕的學生,奇蹟似的上瑜珈課一段時間後得到改善,這些不勝枚舉的案例如何從生理學或肌肉構造來說明呢?慢慢的,我開始省思黃老師與我分享的觀點,學著以其他的角度來觀察瑜珈對人體的幫助,在參閱了許多近年廣為受到重視的黃帝內經與中醫經絡相關書籍後,決定向黃老師拜師學藝,進一步去了解神奇經絡對人體健康的影響。
    感謝黃老師完全不藏私的將其必生所學傳授給我,本書的誕生黃老師是最重要的幕後推手。期待黃老師與我兩人的智慧結晶,中醫經絡與西方運動科學的奇妙結合,能帶給更多人健康的身心,幫助更多人改善身體上的問題。                                                                                                                                                                       

  • 推薦序一 保健身體的最佳運動:經絡瑜伽
    推薦序二 利用瑜伽打通經絡
    自 序 發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙

    Part 1 認識瑜伽.愛上瑜伽
    活到老練到老的運動─瑜伽
    為什麼練瑜伽的人愈來愈多?
    為何有人半途而廢,有人卻愈做愈感到興趣呢?
    要持續練習多久時間,才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助?
    沒有運用呼吸法就做瑜伽,會對身體造成什麼影響?
    身體柔軟性差,做不到「標準」動作該怎麼辦?
    如何正確地開始瑜伽運動?
    將瑜珈融入生活

    Part 2 人體經絡與瑜伽
    窺探人體經絡
    『通則不痛』――瑜伽對經絡的影響及對體質的改善

    Part 3 暖身運動
    暖身運動從頭到腳五步驟
    頭頸部
    手部
    脊椎
    腿部

    Part 4 主運動
    做主運動前,必須先了解
    ◎立姿
    三角式 - 緩解腰痛、肩痠
    反轉三角式 - 保健身體臟器
    閃電式 - 緩解疲勞倦怠
    桌子式 - 緩解手麻、腳麻、手腳虛寒
    鳶式 - 緩解呼吸急促、心悸
    ◎坐姿
    直腿扭轉前彎 - 預防心血管疾病
    海狗式1 - 有助消化排毒
    海狗式2 - 緩解下背痛、下腹痛
    劈腿- 增強生殖系統
    劈腿側伸展- 紓解壓力
    ◎跪姿
    駱駝式- 緩解焦慮、失眠
    駱駝變化式- 緩解頭痛、胸悶
    新月式變化式 - 強化消化系統
    跪姿扭轉- 緩解感冒症狀
    兔式 - 改善頭痛、提振元氣
    ◎俯臥姿
    眼鏡蛇式 - 提升心肺功能
    伸懶腰的貓 - 緩解五十肩
    弓式 - 改善便祕、脹氣
    扭轉弓式 - 化解心鬱
    俯臥扭轉式- 促進女性荷爾蒙平衡
    ◎仰臥姿
    腿部伸展- 緩解腿痠、腳麻
    仰臥扭轉式- 緩解腰痠、背痛
    魚式- 改善失眠
    犁鋤式 - 緩解背部僵硬、頭痛
    橋式- 緩解腰痛、下背痠緊
    ◎進階
    輪式- 提升代謝功能
    頭倒立式 - 養生保健
    海狗進階變化式 - 緩解乳房脹痛、座瘡
    鶴式 - 提升肝腎解毒功能
    英雄變化式- 養身養心、靜中求動

    Part 5 緩和運動
    頸部舒緩操
    脊椎的延展與放鬆
    四肢的用力與放鬆
    大休息式
    簡易臉部穴道按摩

    Part 6 安排課表.天天有「瑜」
    ◆一 十分瑜伽:用十分鐘鞏固一天的活力
    晨起 >>> 十分鐘甦醒操
    睡前 >>> 十分鐘放鬆助眠操
    辦公室 >>>十分鐘肩頸解壓操
    ◆二 七天瑜伽:每天都新鮮讓你週週保健養身
    適合初學者的一週課程
    適合有基礎學員的一週課程
    適合進階者的一週課程
  • 活到老練到老的「瑜伽」運動

    大家都知道,運動是保持年輕健康的重要關鍵,但什麼運動才是最適合現代人的呢?是什麼原因讓現代人對瑜伽趨之若鶩?有愈來愈多人從規律的瑜伽練習中受惠,然而,在享受瑜伽所帶來的健康助益之前,可能會遇上許多阻礙及困難,所以總有許多人無法堅持下去。
    如何才能夠突破「撞牆期」,進而養成規律運動的習慣呢?要持續多久才能有所收穫?練瑜伽時又應注意哪些安全事項才能避免運動傷害呢?
    以上的問題是讀者和學員們最為關切的話題,也是練習瑜伽前應該要有所認知的概念,因此在探討經絡與瑜伽之間的奧妙關係前, 讓我以問答的方式來帶領你認識瑜伽這個超人氣的運動吧!

    為什麼練瑜伽的人愈來愈多?

    現代人的文明病日益劇增,生理方面最常見的狀況有肩頸痠痛、下背痛、頭痛與肥胖,以及累積較長時間而造成的五十肩、駝背、僵直性脊椎炎、失眠、心血管疾病等;心理上的疾病如憂鬱症、躁鬱症也愈來愈常見,這些問題大部分的起因來自於生活型態,只要著手調整生活習慣,便能避免這些疾病的發生。
    無論是生理上或心理上的文明病,多半是長期惡性循環累積而來。先從心理上文明病的例子說起,現代人生活緊張、壓力繁重,剛開始可能只是無法調適所面對的壓力,之後有了失眠的徵兆,開始有經常性的輾轉難眠,而不良的睡眠品質會直接影響一個人的情緒,於是工作品質與人際關係跟著走下坡,逐漸產生焦慮問題,這種情況若無法得到改善,就有罹患憂鬱症的隱憂。
    生理方面亦是如此,以五十肩和僵直性脊椎炎為例,剛開始可能只是容易感到疲勞,漸漸地肩頸痠痛、緊繃以及下背疼痛的情形跟著出現,接著身體不適的頻率愈來愈頻繁。有許多人對此不以為意,毫無警覺地默默承受疼痛,沒有立即設法改善,直到有一天手舉不起來, 才發現自己得了五十肩;或者行動力趨緩,脊椎痛到不容易動作,才發現脊椎病變已然發生。
    肥胖問題何嘗不是如此?肥胖也絕非短時間造成,若發現自己體重過重、體脂肪過高,卻沒有改變飲食,養成規律運動的習慣來積極減重,除了讓人對自己的外觀失去自信外,可怕的是肥胖將大大提高心血管疾病的潛在危機。
    其實我們可從各方面抱持著積極的態度,避免上述種種疾病的發生,畢竟「健康」才是幸福和財富的根本!而瑜伽正是可以幫助解決以上可能發生的各種文明病的良方,可說是現代人的健康處方、紓壓良藥、塑身秘笈,所以許多人在接觸瑜伽後就愛上了它。能積極持續 練習瑜伽的學員,幾乎都能逐漸感受到身體不適的症狀得到改善,身材變得輕盈,動作靈活許多,心情也隨之開朗起來,生活品質提升了, 疾病就自然而然遠離了。
    十幾二十年的教學歷程中,我親眼見證許多學員的身心及體態因學習瑜伽而變得更健康,那些感動實在不是三言兩語就能道盡。所以尚未開 始瑜伽的讀者們,請務必下定決心,親身體驗瑜伽為我們帶來的喜悅!本書不僅說明瑜伽對身心靈的種種助益,更從運動科學的角度及中醫經絡的觀點切入,讓您更明白瑜伽與人體健康的微妙連結。

    如何運用正確的呼吸做瑜伽?

    有些瑜伽課的新學員,上課上到一半會感到頭暈,這其實和呼吸方式有很大的關係。呼吸法在瑜伽運動中扮演著舉足輕重的 角色,在練習體位法時,一定要跟著指導老師針對呼吸方面的 指示做練習。若是自己看書自習,更要特別留意呼吸部分的說明。
    瑜伽的三項要素分別為:「體位法」、「呼吸法」和「放鬆法」。各式各樣的體位法只是瑜伽的其中一部分,若不懂得放鬆和呼吸,練習體位法時會感到疼痛難耐,我常跟學員說:「如果不懂得呼吸和放鬆, 那麼做瑜伽體位法只是在自我虐待。」
    練瑜伽時因為須運動到非常深層的肌肉,並要維持相同姿勢一段 時間,往往會讓人做得咬牙忍痛,甚至面目猙獰,其實這是不正確的,深層而緩慢的呼吸可以幫助身體肌肉放鬆,情緒也能因而得到平靜,若能掌握呼吸技巧,疼痛的感覺便會減輕,取而代之的是深度伸展的舒暢感。掌握了呼吸法,身體才能夠放鬆,身體得到放鬆,練習體位法才有意義,所以呼吸可說是瑜伽三要素中最為重要的一環。本書在介紹體位法時,每一個步驟都會配合呼吸引導,目的就在於幫助讀者 在呼吸順暢的情況下,用最舒適、放鬆的身體去練習體位法,避免氣 喘吁吁、喘不過氣或肌肉緊繃疼痛的感覺。
    瑜伽呼吸法有很多種,最普遍的是腹式呼吸法,所謂腹式呼吸並不是將空氣吸入腹部,而是在呼吸時藉由腹部肌肉的協助,幫助肺腔在膨脹和收縮間有更大的彈性。放鬆且自然地鼻吸鼻吐,吸氣時腹部突出,使橫膈膜有空間下降,肺部能儘量膨脹至最大,吸進更多氧氣; 吐氣時腹部向內凹,橫膈膜向上提,肺腔縮到最小,盡可能把空氣吐盡。有許多人在吸氣時,肩膀習慣向上聳起,此時橫膈膜上升,不但吸進 來的空氣少,肩膀也因此無故用力,這是沒有效率的呼吸,長久累積 下來,當然容易疲勞。
    剛開始嘗試腹式呼吸時,可能會感覺呼吸不到空氣,但是別擔心,只要持續半年以上的瑜伽課程,並在課堂上注意自己的呼吸方式,有一天你會突然發現,你已經將腹式呼吸融入生活,將正確而省力的呼吸方式逐漸變成一種習慣,精神自然而然變好很多,情緒也跟著較為 穩定。

    身體柔軟度差,做不到「標準」動作該怎麼 辦?

    練習瑜伽沒有所謂的標準動作,千萬別認為自己的身體僵硬,怕會跟不上別人就不敢練瑜伽。相反地,正因為僵硬、柔軟 度差,才更要透過瑜伽來改善身體的可動範圍。在我過去的教學經驗 中,每位學員在持續練習三個月內,柔軟度就會有顯著的進步。
    專業的指導員能依照每個人的情況,變化、調整個人化的瑜伽動 作,因此無論男女老少,甚至是孕婦、有慢性疾病或不良於行者,幾乎人人都可以練瑜伽。瑜伽並非過去一般所認為的一定要「拗來拗去」、誇張地扭曲身體,練瑜伽的目的在於強化體適能、暢通經絡,達到改善體態、紓壓解勞、修心養性等功效,所以不必和任何人比較,只要專注在自己的感覺和呼吸上即可。若身體有特殊情況者,可尋求指導 老師的協助,使用特定輔具或選擇替代動作,同樣能達到良好的訓練 效果。本書所介紹的每一種體位法,都會同時提供替代動作和進階動作, 讓不同程度的學員在輕鬆、無壓力的狀態下,評估自我能力,選擇適合自己的動作,安全而有效率地練習瑜伽。
    瑜伽最忌諱的就是好強、與人比較和操之過急的心態。瑜伽和其 他運動最大的不同是瑜伽沒有任何比賽,不競速也不比耐力,沒有輸贏,更無高下之分。許多學員看到教室中的其他同學,能做到某些動作, 或是看到書中難度較高的動作時,就勉強自己跟進,這其實是很危險又不明智的做法,運動傷害往往由此不正確的心態所造成。因此在學瑜伽之前,最重要的是能放下身段、調整心態,以平靜、放鬆的心情,專注自我,虛心地修練自己的身心靈。

    窺探人體經絡

    中醫學把人類的自然生命力(氣)和營養(血)統稱為生命能量,即所謂的「氣血」;而生命能量以內臟為核心,左右對稱環繞於全身,稱之為「經絡」。經絡又以人體的五臟六腑,加上心包,共為六臟六 腑來命名。
    五臟指的是心、肝、脾、肺、腎,而六腑則是膽、胃、小腸、大腸、 膀胱和三焦的總稱。其中「三焦」包括上焦、中焦、下焦,負責統括各臟器的機能,而「心包」是強化心功能的臟器,此兩者是依據中醫學的概念所建構出的臟器。除了上述的十二條正經之外,還有從尾骨的長強穴開始,順著脊椎通過背部,穿過頭頂百會穴,來到人中齦交 穴的「督脈」,以及從會陰部,經由身體前側中央,到下顎承漿穴的「任 脈」,即所謂任督二脈。十二條正經加上奇經八脈(註)中的任督二脈,全身總共有十四條經絡。
    人體經絡對於維持五臟六腑的正常運作,扮演著極為重要的角色。 臟與腑分工合作負責體內能量的運送、吸收、排泄和儲存,它們功能各異、各司其職,要維持臟腑與體表、頭部、軀幹、四肢之間氣血的暢通,有賴十四條經絡的循環,當生命能量能夠透過十四條經絡順暢流通全身,則身體就能保持在健康、充滿活力的最佳狀態。
    簡單來說,每一條經絡分別有其關係最為密切的身體組織,例如 肺經,顧名思義,就是對肺臟有最直接的影響,而大腸經則關係到大腸的健康,以此類推(詳見 P28 表一)。若更進一步探討經絡的功能, 十二條正經掌管著人體的六大系統,肺經和大腸經關係著呼吸系統的健康;心包經和三焦經負責神經系統的健康;心經和小腸經則與血液循環系統息息相關;肝經、膽經和免疫系統相關;脾經和胃經與消化系統相關;腎經和膀胱經與內分泌系統相關。督脈統括所有陽的經絡, 而任脈統括陰的經絡。如果經絡功能低落,就可能會引起各種相關病症(詳見 P29 表二)。

    「通則不痛」— 瑜伽對經絡的影響與體質的改善

    經絡以宇宙為基礎,宇宙是一個大的能量場,而人體是個小的能 量場,如同一個小宇宙。十四經絡的流向有其一定的運行法則,互相接續全身,使得五臟六腑的運作彼此相互影響,正所謂「牽一髮、動 全身」,因此平日的身體保健應著重於整體的保養,而瑜伽練習即是一種整體保養的概念。
    從運動科學中體適能的觀點切入,瑜伽能強化柔軟度、肌力、肌耐力,增進心肺功能,調整體脂肪比例,雕塑體態;另一方面,從中醫的觀點切入看瑜伽,亦能發現瑜伽與中醫科學養生觀點有著密切關聯。
    經絡雖能夠調節五臟六腑的機能,使生命能量順暢流通。但生活中卻有很多因素可能導致臟腑失調,生命能量滯留,此時經穴便會感 到硬結和疼痛,中醫稱之為「氣結」或「氣淤」;也就是當我們按壓某一經穴或練習某一體位法時會感到特別疼痛,此為虛症。透過經穴按摩及練習瑜伽體位法,能暢通氣淤部位,緩解相對應的症狀,這也 就是為何有時我們感冒鼻塞、頭痛、四肢無力時,透過一堂瑜伽課練習或藉由外力按摩後會舒服許多的原故。
    「痛則不通、通則不痛」,打通經絡可使身心舒暢、百病不侵。若長期淤氣,沒有疏通,久而久之就形成實證(腫瘤、癌症)。此時由於體內氣血非常不通順,練瑜伽反而會感到特別吃力困難,因此需要多加休息,不宜過度勞動身體,可見得平日的保養有多麼重要。「預防勝於治療」,無論以運動科學的角度,或從中醫的角度來探討,瑜伽絕對是現代人不可或缺的養身之道。
    瑜伽體位法能按摩硬結的經穴,當伸展到最極致時,更能刺激經絡的終起點穴道,藉此疏通十四經絡,逐漸暢通全身氣血循環,增強臟腑機能,提升細胞生物的能場,淨轉生化機制,讓生命能量再度活躍,恢復人體自然的能量場,同時協助其他臟腑,達到提升免疫系統、平衡內分泌系統等功效,使人體形成堅強的自體防禦網。若身體出現不適時,亦可在初期透過不同的瑜伽體位法快速舒緩或解除症狀,達到「經之所過,病之所治」的效用。經絡疏通了,頭痛、腰痠背痛、肩頸痠痛、雙腿無力、四肢冰冷、睡眠品質不佳、水腫、經痛等慢性病徵當然能夠不藥而癒。
    本書共介紹了三十個以中醫十四條經絡為基礎的瑜伽動作,每一個體位法都對整體經絡的疏通有良好的效果,而且每一個體位法都可針對不同部位達到特別臟腑強化的目的。筆者更於書後依學員初階、基礎、進階三種不同程度,編排一週完整課程,每天一小時,暢通十二條正經,徹底打通任督二脈。只要長時間規律練習,保持年輕有朝氣的身心,健康長壽絕不是夢想。

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