當下即自由:正念大師教你擺脫苦痛、執著,於所在的地方找到勇氣、愛與喜悅
當下即自由:正念大師教你擺脫苦痛、執著,於所在的地方找到勇氣、愛與喜悅
  • 定  價:NT$380元
  • 優惠價: 79300
  • 可得紅利積點:9 點
  • 庫存: 預購中
  • 加入購物車
分享:
商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 名人/編輯推薦
  • 目次
  • 書摘/試閱
  • 享譽世界的知名禪修冥想大師傑克.康菲爾德
    發出通往自由的邀請函,
    以睿智而詩意之語告訴你:
    沒人能禁錮你的靈魂。
    不必等待自由,也不需要延後快樂,
    幸福的果實、自由及愛的體驗,當下就能獲得!

    「心靈的自由不可思議、高貴且單純。不管怎樣,我們這一生都能活得自由自在,並擁有愛的能力。」
    ──傑克.康菲爾德

    ★傑克.康菲爾德是世界知名且備受尊崇的冥想導師,擁有臨床心理學博士學位。教導內觀與慈悲逾四十年,每一本著作都是經典,翻譯成二十一國語言,銷售逾百萬冊。
    ★傑克.康菲爾德曾到泰國、緬甸及印度接受出家比丘訓練,並創立兩所全美最大的佛教中心與社群,是將「正念」引進西方的重要人物。目前在世界各重要禪修中心與大學教課,包括哈佛、史丹佛、加州大學洛杉磯分校、柏克萊大學等。

    ◇想到工作,你就滿心焦慮與恐懼?
    ◇生活中有太多煩心事,讓你只想逃避、不願面對?
    ◇人生接踵而來的問題讓你喘不過氣,不知如何是好?
    ◇你覺得自己就像籠中鳥,想要自由卻無法飛翔?

    生命有時輕鬆、有時充滿挑戰、有時則讓人深陷苦痛。就算身處動盪環境,情況糟糕至極,你都能深吸一口氣,放鬆身心,記住勇氣與自由都在心底,等待著覺醒。
    傑克.康菲爾德是世界知名冥想導師、心理學家,也是將「正念」引進西方的重要大師。他透過招牌溫馨、溫柔又幽默的故事,從而帶來頓悟的瞬間和意想不到的結果,向我們闡述適時且恆久不變的訊息:不管境遇如何,我們隨時都能感到快樂且自由。

    ◎敞開心胸,遇見遼闊,將思緒專注於此時此刻
    無論你正在照顧孩子、創業、玩遊戲或治病,所有事情都發生在「當下」。匆忙和憂慮無法為你爭取更多時間。過往已逝,未來還在途中,我們擁有的只有「現在」。活在永恆的當下,敞開心胸面對,只要一瞬間,你就能打破時間的符咒,走出思維,看見遼闊的天光,品嘗生命動人的滋味。

    ◎在當下獲得自由的四個步驟
    ◆獲取心靈自由
    深呼吸、放輕鬆,放下執著,擁抱寬廣的思維,將自己交付給愛的覺知,並學習信賴世界,熱愛當下的每一刻。

    ◆克服自由障礙
    對自己抱持憐憫,懷著善意行動,承認自己無法控制結果。讓大腦靜下來,傾聽你的心靈,接受過去,盡可能用慈悲去寬恕一切。當我們不再耗費精力批判、報復、抗拒時,寬恕與慈悲便會為你帶來身心的自由。

    ◆認識自由真義
    用開放的思維來認識世界,接受生命原本的樣貌,讓不完美成為關懷的邀請函。只要遠離紛爭,在愛的覺知中歇息。當你珍視自己的價值,也為別人騰出空間,自由自然到來。

    ◆實踐生命自由
    認知自己擁有行動的自由,不要害怕犯錯。有時就是需要邁出一步,才知道未來通向何處。你可以改變世界,當你分享所愛的一切時,將獲得全新的自由。

    ◎20個正念練習,帶你脫離困境,回歸當下
    ◆用舒服的方式坐好,閉上眼睛,自然地呼吸:放鬆身心,輕輕把氣吸入胸膛。感受自己不肯原諒自己與他人的痛苦,再輕柔呼吸,請求並給予寬恕。
    ◆暫時離開工作場所去散步一下:細看天空淡雅的色彩,周遭樹葉的微光。找個地方安靜坐下,想像自己的一生就是一件藝術品,思考什麼能讓人生更有詩意、更美好。
    ◆你可以隨時敞開心胸,迎向奧祕:在溫暖星夜,躺在戶外草坪上,想像自己在轉動的世界底部,被重力的磁性緊緊抓住,仰望無垠的星海。

    我們都渴望自由,想從恐懼和擔憂中解脫,不受他人限制。找尋自由需要積極投入智慧、心思和全副精神。當你領略到周遭與內心的宇宙都浩翰無垠時,自由大門就會敞開,快樂與愛伴隨而來。
  • 傑克.康菲爾德(Jack kornfield)
    傑克.康菲爾德在泰國、印度、緬甸的寺院裡接受過佛教僧侶的訓練。他自一九七四年起在世界各地教導冥想,是將佛教正念修行引進西方的重要導師之一。他在達特茅斯學院(Dartmouth College)主修亞洲研究,一九六七年畢業後,加入和平工作團,在湄公河谷的熱帶醫學小組工作。他在那裡認識了佛教阿姜查法師(Achaan Chaa),出家後在阿姜查法師及緬甸的馬哈希西亞多法師(Mahasi Sayadaw)座下學習。返回美國後,傑克與雪倫.薩爾茲堡、約瑟夫.葛斯汀在麻州巴爾市共同創辦了內觀禪修會(Insight Meditation Society),而後又在加州伍達奎創立「磐石禪修中心」(Spirit Rock Meditation Center)。多年來,傑克在世界各地的禪修中心與大學教課,主導國際佛學老師會議,與當代多位偉大的靈性導師共事。他擁有臨床心理學博士學位,身為父親、丈夫,積極參與社會運動。
    傑克.康菲爾德的著作已翻成二十一種語言,銷售逾百萬本,包括《踏上心靈幽徑》、《狂喜之後》、《智慧的心》等。
    作者的英文官網:JackKornfield.com或SpiritRock.org
  • 【各界推薦】

    「當代偉大的靈性導師之一。」
    ──愛麗絲.華克(Alice walker),美國作家和社會活動家,曾獲普立茲小說獎、美國國家圖書獎

    「馬丁.路德.金恩說:『唯有在黑暗中方能見到星辰。』當時和現代幾乎同樣昏暗。傑克.康菲爾德新書出現得正是時候,有如耀眼的星辰引導著身在黑暗時代中的我們。提醒我們,無論現在多黑暗,要拯救我們內心和周遭世界受到威脅的價值──自由、愛和快樂──沒有比當下更好的時刻。如同拉比.希列爾(Rabbi Hillel),傑克向我們提出質疑:『此時不做,更待何時?』」
    ──大衛.史坦德-拉斯特弟兄(Brother David steindl-rast),本篤會修士、Gratefulness.org的共同創辦人

    「出色的說書人及偉大的導師。」
    ──一行禪師(Thich Nhat Hanh),《耕一畦和平的淨土》作者

    「世上最睿智、仁慈、最有助益的導師……本書非常高深精妙且深具啟發性。」
    ──瑞克.韓森博士(Rick Hanson, PhD),《像佛陀一樣快樂》作者

    「巧妙地讓我們想起自由身心的遼闊、自在與光彩。」
    ──雪倫.薩爾茲堡(Sharon Salzberg),《靜心冥想的練習》作者

    「一碗調合了善良、心靈、歡笑、淚水與呼吸的清湯,美味且營養豐富。為這激烈動盪的時代帶來希望和高深的智慧。」
    ──安.拉莫特(Anne Lamott),《恩賜(終於)》〔GRACE(Eventually),暫譯〕作者

    「一生靈性教學的成果。」
    ──塔拉.布萊克博士(Tara Brach, PhD),《全然接受這樣的我》及《與自己停戰的26個練習》作者

    「這是一本心靈作品,傑克憑著個人經驗及他終身學習什麼能帶給生命意義、連繫與條理所呈獻的禮物。」
    ──丹尼爾.席格醫學博士(Daniel J.Siegel, MD),《第七感》作者

    「結合有益的深刻見解及實用處理方法的寶藏。傑克能引起共鳴、迷人的療癒建議,讓本書充滿給我們自己和他人的鼓勵與慈悲。」
    ──多默.基廷神父(FR. Thomas Keating),默觀外展網絡的創始人及靈性引導

     

  • 前言 前往自由的邀請函

    親愛的朋友,我傳授正念與慈悲給數以千計在靈性路上的人,已經有四十多年了。我能傳達最重要的訊息是:你不必等待自由,也不需要延後快樂。
    這些美好的正念與慈悲的靈修,經常跟自律及責任的幻象緊密相連。我們認為靈修是帶領我們通過重重障礙的漫長道路,最後獲致遙遠的利益。的確,靈修是心靈的艱苦鍛鍊,而且我們生命中有許多費時費力的週期。然而無論你在旅程中的哪個階段,都有另一個美妙真理叫做「享受成果」或「從結果開始」。無論你處在哪種情況,幸福的果實、快樂、自由及愛的體驗,現在就可獲得!
    納爾遜.曼德拉(Nelson Mandela)在經過長達二十七年的監禁後,走出羅本島監獄。帶著尊嚴、寬宏和寬恕的心,他的精神徹底改變了南非,激勵了全世界。如同曼德拉,不論你身在何處,都可以擁有自由和尊嚴。無論你的情況多麼艱難,不管時代多麼難以預料,請記住,自由不是為特殊人士保留,沒人能禁錮你的靈魂。
    當上司召喚,你感到恐懼或焦慮;當家裡有人發生衝突,或者遭受威脅;當你覺得世上問題越來越多,卻不知道如何是好時,你都握有選擇權。你可以受到束縛與限制,或者利用這個困境去開始與發現在這展開的旅程中該如何聰明回應。人生有時輕鬆、有時富有挑戰、有時令人深感痛苦,有時整個社會都面臨巨大的變動。無論情況如何,你都可以深呼吸,放鬆你的凝視,記住勇氣和自由都在你的心裡,等待覺醒並貢獻給其他人。即使狀況糟糕透頂,心靈仍可獲得自由。心靈的自由非常不可思議、高貴,而且單純。不管怎樣,我們這一生都能活得自由自在,擁有愛的能力。
    我們的內心深處很清楚這是真的。每當我們感覺自己歸屬於某種更宏大的事物時,就會領悟到這一點。例如:聽音樂、做愛、在山間漫步或在海裡游泳;陪伴瀕死的親人,體驗她的靈魂宛如流星般安靜離開身體的神祕瞬間;或者目睹嬰兒奇蹟般的誕生時刻。像這種時候,坦率的喜悅充斥體內,寧靜籠罩我們的心靈。
    自由從此時此地開始。莎拉是帶著兩個孩子的單親媽媽,她八歲的女兒艾莉西亞診斷出患有白血病。莎拉極度恐懼、焦慮,為孩子失去健康而傷心,害怕將會失去女兒。第一年,艾莉西亞經歷數次漫長的化療、住院與就醫。憂慮的悲傷情緒瀰漫整個家裡,焦慮左右了莎拉的每一天。後來,有天下午她們出門散步時,艾莉西亞說:「媽媽,不知道我能活多久,但我希望剩下的日子能過得快樂點。」
    她的話猶如冷水潑濺到母親臉上。莎拉領悟到她必須擺脫誇大憂慮的言行,以自由的心和女兒自由的心靈相會,恢復信賴的心境。莎拉抓起女兒的手,跳了一點華爾滋,緊緊擁抱女兒。她的恐懼消失了。最後,艾莉西亞痊癒了。現在二十二歲,大學剛畢業。
    但是就算她沒有痊癒,你會要她選擇哪種日子?再難過也無濟於事。不如快樂過活。
    我八歲時在某個特別嚴寒、強風刺骨的冬日,和兄弟穿戴上夾克、圍巾、手套,跑到外頭雪地裡玩。我瘦到像鐵軌,冷得發抖。我的雙胞胎兄弟厄夫身體較強壯結實,個性較野,他看我害怕得瑟縮,哈哈大笑,然後開始脫掉層層衣物,先是手套、外套,接著毛衣、襯衫、內衣,期間始終開懷大笑。他半裸著身體在雪中跳舞、招搖地走來走去,凜冽的寒風抽打著我們。我們全都睜大眼睛,歇斯底里地大笑。
    在那一刻,我的兄弟教會我選擇自由,他展現的精神直到今天我依然記得。無論我們是身處狂吹的暴風雪中,還是正在承受失去、責備,或者是集體不安的寒風,我們都想要自由。我們想要從恐懼和擔憂中解脫,不受他人的看法限制。我們辦得到。我們可以學會信任與愛,表達自我,並快樂度日。
    當我們發現信任和自由都在於自己,就找出方法與世界分享。創辦「祖母愛好和平組織」(Grandmothers for Peace)的芭芭拉.懷德納(Barbara Wiedner)解釋:「我懷疑起自己將留給孫子什麼樣的世界。於是,我拿了一個寫著『愛好和平的祖母』牌子站在街角,然後和其他人一起跪在軍火工廠前當人肉屏障。我被逮捕入獄,脫光搜身,扔進牢房。我當場茅塞頓開,意識到他們最多也只能如此。我自由了!」如今芭芭拉和她創辦的祖母愛好和平組織在世界許多國家活動。
    你在此也能獲得同樣的自由。本書每一章都邀請你去體驗特別層面的自由──從個人開始、擁有心靈的自由、重新開始的自由、超越恐懼的自由、做自己的自由,再來是發現愛的自由、為重要事情挺身而出的自由,以及快樂的自由。書中有故事、省思、教誨與練習,闡明我們為何會受困,如何能釋放自己。這不是讓你讀了只覺得稍微好過一陣子之後就束之高閣的書。找尋自由是需要積極投入智慧、心思和全副精神的過程。方法和目標就是:做自己、夢想、信任、鼓起勇氣、行動。
    你可以選擇自己的態度。自由、愛與快樂都屬於你,就在你的生活與目前的環境中。這些都是你與生俱來的權利。
  • 前言 前往自由的邀請函
    第1篇 心靈的自由
    Chapter 1 我們的家遼闊無垠
    生命正躍動著╱全知者接納一切╱神聖的靜謐╱愛的覺知╱逃離鬣狗╱交託給愛╱練習.打開寬廣的覺知╱練習.心思如天空般遼闊
    Chapter 2 自由去愛
    摯愛╱愛的多重面貌╱恩典與焦慮╱以愛回應╱你眸中閃耀的光芒╱與諸神相遇╱體現愛╱新鮮出爐的愛╱尊重的福祉╱練習.慈愛冥想
    Chapter 3 信賴生氣蓬勃的宇宙
    照料我們的花園╱生命的躍動╱明智的信賴╱超越絕望╱在充滿活力的宇宙懷中╱懷著信賴老去╱練習.信賴宏觀大局╱練習.信賴你的內部認知╱練習.從信賴中得到激發
    Chapter 4 永恆的當下
    接觸永恆的當下╱注意此時╱瞬間的精神數學運算╱初心╱我們該過何種生活?╱尋找庇護所╱自然界的恆久美好╱熱愛當下這一刻╱送你的禮物╱練習.迎向永恆

    第2篇 自由的障礙
    Chapter 5 懼怕自由
    創傷、恐懼,和自由╱自我憎恨╱努力討好╱害怕跌倒╱表現完美╱逆風而行╱練習.以開放的思維與敞開的心胸來著手處理難題
    Chapter 6  寬恕
    原諒自己和別人╱過去束縛不了你的精神╱接受過去╱寬恕之心╱勇氣和清晰的思維╱真正的解脫╱我要殺了你╱放下:讓歌曲臻至完美的和弦╱練習.寬恕冥想
    Chapter 7 擺脫騷亂的情緒
    為敵人祈禱╱強大的內在力量╱與苦惱交友╱解決衝突╱面對心魔╱慈悲的顯現╱練習.慈悲╱練習.與騷亂的情緒共處

    第3篇 認識自由
    Chapter 8 不完美的精妙
    關懷的邀請函╱霸道的完美╱紊亂、未知、不完美的榮耀╱愛之眼╱所剩之物╱精通╱已然破損╱練習.我看見你了,魔羅╱練習.修鍊不完美
    Chapter 9 思維開放的贈禮
    禪與開放的藝術╱偏見與觀點╱打破藩籬╱你確定嗎?╱真切看清╱言語的療癒力量╱由衷的溝通╱練習.是否正確?
    Chapter 10 真誠的贈禮
    生來應如是╱保持真誠╱忠於何人?╱就從此時此地開始╱內心覺察,外表冷靜╱接受自己的感覺╱欲望╱自由做人╱練習.忠於自己
    Chapter 11 自由夢想
    抒發你的心╱「鳥擁有我的翅膀」╱他們是你的夢想╱精巧創造你的人生╱清醒而真摯╱人生的潮流╱懷抱遠大夢想,舞動起來╱練習.你是藝術家

    第4篇 實踐自由
    Chapter 12 發揮天賦
    自由行動╱再來一次╱願景與行動╱帶來天賦╱無私的奉獻╱世界需要你╱你的肉體將是首非凡的詩╱練習.發揮天賦
    Chapter 13 在充滿挑戰的時代中自由
    我們面臨的挑戰╱用心諦聽╱加入關懷網絡╱看不見的力量╱依循人性的指引╱深謀遠慮堅強起來╱養兵千日用在一時╱練習.挺身而出
    Chapter 14 生活在奧祕之中
    觸手可及╱肉身之謎╱地球在向你低語╱超越過往經歷和自我╱互即互入:你並不孤單╱人人得益╱外在及內心的自由╱空無是我們的家╱靈視╱「我就跟你說吧!」╱練習.敞開心胸迎向奧祕╱練習.就和我一樣
    Chapter 15 生之喜悅
    快樂毫無理由╱快樂地彈跳╱感恩╱純真的心╱你值得快樂╱棒極了!╱一切在你自己手中╱心懷感激向前進

    致謝辭
  • 第一篇

    心靈的自由

    你打算如何度過不凡而珍貴的人生?
    ──瑪麗.奧立佛(Mary Oliver)


    Chapter 1 我們的家遼闊無垠

    有時我會自艾自憐起來,但其實我始終乘著長風在天空中翱翔。
    ──奧吉布瓦族諺語


    我們生活在明亮的星球上,與七十億和我們一樣的人共享生命躍動。我們的家遼闊無垠。當領略到周遭與內心的宇宙都浩翰無垠時,自由的大門就會敞開,從此我們便能用理智的心態看待擔憂與衝突,從容不迫地調控情緒,並在紛擾的世界中維持平靜和尊嚴。

    生命正躍動著
    惠妮陷入中年危機。她母親安排了動髖關節手術的時間,父親則罹患初期的阿茲海默症。她希望父母能繼續住在伊利諾州家裡,但身體障礙使他們要獨立生活大為不易。惠妮住在聖路易的兄弟不管事,要妹妹自己「想辦法」。因此,惠妮請了一個月的假,回老家幫忙。她到的時候,家裡一團亂。母親術後需要時間復原,而父親無法照料自己。他們又負擔不起全天二十四小時的照護,顯然非搬家不可。
    惠妮出門散步,爬上她從兒時就熟悉的山坡。她不想失去老家,希望父母能住在這裡直到生命終了。當然,她不想失去雙親。她邊走邊掉淚,抵達山頂後,安靜地坐著,讓自己平復下來,望著廣闊的中西部平原一直延伸到地平線盡頭。天空中布滿積雲,遮蔽了小鎮邊緣和遠方簇集的許多小屋。
    面對這一望無際的遼闊,她突然覺得不那麼孤單了。她能感覺到萬物都有節奏──到達和離開、茁壯成長及奮力掙扎、開始存在與逐漸消逝。她好奇,此刻有多少人與她同樣陷入困境?當她的呼吸更加舒坦時,心靈也更為開闊。我不是唯一有年邁雙親的人。這只是人生旅程的一環。當內心的空間開展時,她感覺到更多的希望。
    我們都能有這樣的體悟,並擁有更寬廣的視野。只要心胸開闊,我們就能記住還有更廣大的世界。即使疾病侵襲、父母垂危或蒙受任何其他形式的損失,我們都能意識到,這正是生命季節更迭的一部分。
    愛所有的一切──讓我們的愛大過哀傷將是何種感覺?在芸芸眾生中,許多人正經歷失去和改變。許多人需要重新開始。然而世界持續在轉動,農夫種植作物、市場交易著、音樂家持續演奏。我們就生活在這充滿矛盾、變化萬千的偉大世界中。
    深呼吸,放輕鬆。一天一天地過日子。

    全知者接納一切
    一旦你打開寬廣的心胸,就能重新發現自己幾乎已忘卻的廣闊視角。寬廣的心胸顯示寬廣的思維。這種思維能讓你在踢到腳趾,跛著腳跳來跳去,高聲哀號後,最終大笑出來。也能讓你在對伴侶生氣後,上床睡一覺,醒來時清楚看到真正重要的是什麼。
    寬廣的思維是自然明白一切與接納一切的覺知。我在泰國森林裡的禪修導師阿姜查,稱之為「全知者」。他說這是思維的原始本質、沉默的見證人與寬廣的意識。他的教導很簡單:當個見證一切、透視一切的全知者。
    現在注意你人生正在上演的電影,留意情節。也許這是部冒險電影、悲劇、浪漫愛情片、肥皂劇或戰爭片。莎士比亞曾寫過:「世界即是舞台。」有時你會陷入劇情中。但請記住,你同時是觀眾。深呼吸一口氣,觀察四周。當個見證一切、透視一切的全知者。
    我坐在一名罹患胰臟癌的女人病榻旁,她已時日無多,年僅三十一歲。我們直視彼此的眼睛,外在的東西層層剝去──她骨瘦如柴的身軀、性別、寫詩的才華、家人、朋友。我很榮幸能見證她的靈魂。「妳還好嗎?」我輕聲地問。「看來這具肉身很快就要結束了。沒事的。妳知道死亡很自然。」透過她洞悉一切的深邃眼眸回視我的是遼闊、溫柔和永恆的自由。
    交託給寬廣的覺知,感受愛的存在。全知者成為所有事物愛的見證。你成為愛的覺知本身。愛的覺知帶來的自由唾手可得;你只需要練習記住並相信自由永遠在此。當你覺得迷失、侷限在大局的小角落裡、緊縮或受困時,深呼吸,想像自己往後退一步。以寬廣的思維,你甚至能目睹這緊縮的狀態,再用愛的覺知將其擁抱。
    放輕鬆。憑藉愛的覺知,你能留意自己的感受、想法與環境就在眼下。即使在閱讀此書時,你也能以愛的覺知看見正在閱讀的那個人,對他展露微笑。用愛的覺知展開每個早晨。開始關注周遭的空間、外界、橫亙北美洲大陸的廣袤風景。感受浩瀚無垠及擁有月球、行星與銀河系的太空。
    讓你的思維和心胸成為太空。深深吸進你的胸懷。觀察在無窮無盡的天空中飄浮的雲朵,化為天空。雲朵不僅在外,亦在你的心中。感受呈現在你內心裡的景物、樹林、山巒與建築。敞開你的心胸,用愛融入空間。放鬆精神,在環繞著你的浩瀚空間中歇息,那個浩瀚空間就是你自己。注意愛的覺知可以多麼遼闊。
    化為全知者,見證一切,讓愛的覺知包容萬事萬物:厭倦與興奮,恐懼跟信任,愉悅及痛苦,誕生與死亡。

    神聖的靜謐
    當你走進遮蔭的參天紅杉林或宏偉的主教座堂時,神聖的靜謐就會降臨。當你心中的遼闊開展,便能在本身的存在中體會到深沉的靜默。起先你可能感到緊張不安,同時又渴望如此。這是圍繞著生命的廣闊沉靜。信任這靜謐,並在其中安歇。感覺你的心胸敞開,變得更加充滿朝氣。所有由這靜謐生成的一切不過是浩瀚天空中的一朵雲、汪洋大海中的一抹浪,就在這寂靜的深處歇息吧。
    意識的本質遼闊無垠。倘若你直接凝視思維,會發現思維透明、遼闊、無邊無界,你的心寬廣如世界。當你敞開心胸迎向這樣的遼闊,就能接受生命浪潮的生成與消滅。在寂靜中,你會發現產生生命、想法、感覺和感官知覺的奧祕。世界的波濤起伏,擴張收縮,心臟跳動,腦脊髓液搏動,月亮的陰晴圓缺,四季變幻,女人的生理週期,星系的旋轉都有不斷改變的規律性變化,就連股票市場也不例外。
    開始留意一波波的浪濤間有停頓,一次次呼吸和思緒之間也有間隔。起初這些間斷似乎轉瞬即逝,但漸漸你就能在這些停頓處喘息。隨著浪潮漲落,你成為沉靜的愛的覺知本身。這樣的靜默並非退縮、冷漠或懲罰,也並非欠缺想法,而是讓人耳目一新、寬廣、溫柔的靜謐,從中你能深入學習、諦聽及觀察。

    愛的覺知
    留意愛的覺知如何充盈時空,這能見證它的奧祕。在愛的覺知中,思緒和影像的江河川流不息,不加批判。以愛的覺知,你能體驗到情感之流,而不會感到懼怕、受其影響或抓得過緊。欣喜和焦慮、憤怒、溫柔及渴望,甚至悲傷與眼淚全都歡喜接受。愛的覺知激發全然的喜悅,促使幸福滋長。
    當你交託給愛的覺知,信任便會油然而生。你相信宇宙會自轉,相信你的覺知能容納一切。我記得當我初次在大學泳池學游泳時,還是個瘦巴巴的七歲小孩,渾身顫抖,胡亂地揮舞四肢,上下跳動。教練扶著我仰躺在水中,突然間他挪開手,我才意識到自己能漂浮了。那真是不可思議,我學會游泳了。以同樣的方式,你也能學著信任愛的覺知。愛的覺知永遠會支撐著你。
    我們來做個實驗,試著別去意識,從現在開始三十秒內,停止意識任何感官印象、思緒及感覺等。就算盡力嘗試,即使閉上雙眼、摀住耳朵,也辦不到吧?你無法停止,覺知永遠在此。
    如同魚看不見水,你也無法直接看到覺知。但是你能感受並進而信任覺知。愛的覺知寬廣、開闊、透明、靜默、無邊無際,且如鏡子般會即時反應。你隨時都能恢復愛的覺知。愛的覺知沒有時間限制,總是在洞察一切,心存感激。愛的覺知看穿卻不占有,任由生命保持原貌且予以尊重,並與生命連結、共舞。愛的覺知了解各種經驗或事物,但不會加以控制。作家史蒂文.萊特(Steven Wright)解釋:「我擁有世上最豐富的貝殼收藏,存放在世界各地的海灘上,或許你曾看見。」

    逃離鬣狗
    班傑明六十四歲,在二八年的經濟危機中失去超過半數的退休積蓄。他知道自己和妻子的狀況,比那些房屋價值低於房貸、即將失去住處的人要好得多,卻仍焦慮得快要生病。他一天查看股票市場十次。他的夢裡充斥著溺斃、迷路、遭鬣狗追逐的影像。家人勸他別再執著,可是他不知道如何是好。他第一次來上冥想課時,幾乎全程坐立難安。焦慮在體內激起難以承受的感覺,他的思緒停不下來。他應該將價格嚴重下滑的股票脫手,取回剩餘的錢嗎?一旦放棄有問題的不動產風險投資,他可能會損失更多嗎?
    他來上第二堂課時,我引導大家冥想空間,邀請遼遠開闊的覺知環繞住身心。學生聆聽房間內西藏頌缽的聲音及外頭遠處的車潮與人聲,全神貫注地傾聽,彷彿他們的心神如天空般廣大,所有聲響都是其中的雲朵。這次體驗讓班傑明感到如釋重負,他買了一片冥想的CD回家。從此,每當夜半被焦慮的思緒驚醒,他就有辦法排解。以廣闊的空間為禱文,他逐漸放開執著。如今他有些概念,知道如何保護剩餘的錢,更謹慎投資,也不再需要設想自己能夠控制未來。擺脫執著的念頭後,他又能夠與家人共處。
    如班傑明的改變可能發生在每個人身上。我們都記得自己覺得遼闊平靜的時刻。那時我們的聽覺更靈敏、視覺更清晰、洞察力更敏銳。擁有寬廣的覺知,我們的內心生活也會變得更加確定。難以處理的情緒獲得澄清,能量得以釋放。沮喪透露了受傷、憤怒及需求未獲滿足的訊息。可怕的經歷,若理解通透,則可充滿慈愛地坦然釋懷。寬廣的思維和心胸的自由隨時可得。朝自由轉去。盡可能敞開胸懷迎向遼闊。成為猶如蒼穹般無垠的愛的覺知。

    交託給愛
    寬廣、覺知與愛緊密相關。法蘭克.奧斯塔塞斯基(Frank Ostaseski)是與我共同創辦舊金山禪安寧照護機構的朋友,他講述機構裡一位住客的故事:

    那人承受著巨大的痛苦,詢問我學習冥想能否有幫助。他罹患的是末期胃癌。我跟他說可以試一試,於是我們開始冥想,將有益的注意力轉向身體的感覺。
    然而在他試著接受這些感覺時,卻承受不住,尖叫起來:「我沒辦法,這太強烈了。好痛、好痛、好痛。」我對他說好吧,那我們來試試別的,然後我把手輕輕放在那人的胃部,問他說這樣如何?那人回答:「噢,這樣更痛了。」「那我們試試這個。」我把雙手移近那人的腳。那人說:「啊,這樣好一點。」接著法蘭克把手離開那人身體約六十公分遠。那人說:「這樣的確滿好的。」
    這不是特殊形式的身體按摩,也不是祕傳的修鍊。只是打開更多的空間。過了半晌,那人表情更放鬆,他輕聲說:「噢,交託給愛,交託給愛。」從那以後,每當疼痛不堪時,他就會按下嗎啡幫浦,然後不斷反覆對自己說:「交託給愛,交託給愛。」這方法真的很簡單。

    無論是身體或情緒上的痛苦,只要你給予空間,就能夠轉變。不論是何種情況,拓展空間、記住遼闊,就能獲得自在與客觀。寬廣是通往自由的入口。寬廣的心胸是你真正的家。
    推薦書展
    公司簡介服務條款隱私權政策異業合作人才招募圖書館採購/編目三民禮券兌換處好站連結三民‧東大‧弘雅目錄古籍‧古典目錄