我親愛的朋友fear：如果害怕了，那又怎樣？擁抱恐懼，重新認識自己的人生魔法

蜜拉·李·帕托是個天生的作家兼插畫家，她的創作激勵人心且引發共鳴，重點是她的能力都是自學而來的。蜜拉喜歡睡覺和微笑，並相信人生可以從「心」出發，獲得嶄新的好結果。

有時候，她也會感到害怕，但她仍然懷抱夢想，並盡她所能，讓大家都能離夢想更近一步。


譯者簡介
林鈺庭 Betty Lin
東吳大學英文系畢，曾任職於中視、基督教論壇報及Salon News Asia，現為自由接案者，從事書籍翻譯、新聞編譯和報紙採訪工作。

國際名人好評推薦
「這本書的閱讀體驗，就像是和一個值得信任的朋友，一同待在安靜的角落，透過對話，使你更加確信自己所信仰的一切，還有對世界的認知。」
——艾蜜莉‧麥道威爾/《恰到好處的安慰：這樣說，幫助親友面對挫折、傷痛與低潮》共同作者

「當你讀完這本書，你的世界將變得更刺激且受歡迎。我愛這本書到最深處，也心疼到心坎裡。」
——海瑟‧亥夫里拉斯基 /《How to be a person in the world (暫譯：找到自己的角色)》作者

「把這本書想成是一封信吧！蜜拉和恐懼交朋友，原本的你，還覺得恐懼這個小朋友太冷淡太酷，不適合當朋友，一直到最後，你會發現她比你想得還要值得結交。本書帶領你進入一場美麗的視覺饗宴，而嚮導正是個溫柔又好相處的敘事者。」
——阿帕娜·南契拉，作家、喜劇演員和女明星

「蜜拉就是有這個能力帶領我們進入內心最深最黑暗的角落，我們在無數的自我對話後，獲得完全的平安。當蜜拉書寫恐懼時，她用一種很特別的方式，就像是給你一個溫暖的擁抱、友人的無聲認同，或像溫柔的呢喃，告訴你這些恐懼她全都經歷過，最後再給你一個喜樂的歡呼，感覺就像她一直都在你身邊陪伴著你，不曾離開過。」
——強尼·桑，《Everyone's a Aliebn When Ur a Aliebn Too(暫譯：當你是個外星人，其他人也會是外星人)》作者兼插畫家
作者序
Author`s Note
蜜拉想跟你說
你沒看錯，這本書談的是恐懼。這本書談論的孤單寂寞情緒，很真實地存在每個人心中，可是，我們卻選擇隱藏不說。這本書是關於我們連自己都隱瞞許久、不願意往內心去看的情緒，卻往往在我們發現事實真相後感到震驚。

這本書將談論我們和恐懼之間難解難分的友誼，教導我們如何去面對這段關係，並且相信她，這才是讓這段友誼嶄露一線曙光的關鍵。恐懼的一舉一動，都會牽動你的身心靈；而你，將會花上一輩子的時間，澆灌這段難解的關係，除了花上時間的代價外，你別無選擇。
這本書和你切身相關，同樣也和我擁有緊密連結。這本書是一扇窗，讓我們能窺探彼此的內心世界。

我想寫這本書好久了，一直停留在我心中好多年，直到我有勇氣將它寫出來，才終於有今天的成品。這本書是在北伊利諾州一間寬敞的房間開始，期間經歷過威廉斯堡公寓的地下室，我獨自大聲朗誦著；我也在邁阿密溫暖的海灘上寫作，在田納西納什維爾一間小巧可愛的工作室裡以水彩繪出圖畫，在加州柏克萊一棟16人共居的維多利亞式大屋裡完成草稿。住在布魯克林的同時，伴著心碎和寂寞感完成了這本書。

這本書就像是邀請你直視鏡子裡的自己，提醒你千萬不要畏縮。每次看鏡子的感受一定大不相同。沒關係！就勇敢地看吧！

我希望你在閱讀時能用雙手握住這本書，這些內容都充滿著對自己的誠實，而我相信，閱讀這些內容也會讓你感受恩典。我最大的心願就是，讓你發現我的文字對你有很大的幫助。

我必須承認，世事難料，勉強抓住陽光般的樂觀或流淚悲傷是沒有用的。而樂觀和悲傷的情緒會隨著時間互相交融，不斷反覆重生，就像我們每個人感受到的一樣。

這本書是為了提醒你一件事情而寫：
你並不孤單。
You are not alone.

蜜拉想跟你說

1恐懼怎麼變成我朋友？

2恐懼是怎麼開始的？

3和心中的恐懼一起生活

4你好！親愛的恐懼

5和恐懼做朋友

6恐懼幫我找到人生中最大的願望

7恐懼有很多種樣貌

8學會認出恐懼

9請幫助我，成為真正的自己

10出發冒險吧！迎向未知的新世界

11你藏了什麼夢想在恐懼裡？

12恐懼幫助你揮別玻璃心

13我就站在這裡

後記隨筆
心靈筆記與自述
特別感謝

How fear became my friend?
恐懼怎麼變成我朋友？

很多事情都在我心中形成恐懼，但最大的恐懼就是在人群中顯得「格格不入」，這個恐懼像顆雪球般，在我心中越滾越大，使我無處可逃。

我的恐懼原因來自得知我的身體和其他人長得不一樣，也跟你長得不一樣。我的膚色不一樣。有的時候是像麥田的金黃色，明明是冬天，卻披著暖色調的皮膚街上跑，而當我待在陽光下太久時，我的膚色就會被曬成焦糖色。我的種族性、文化和語言也讓我顯得不同。

當我年紀增長時，我變得安靜，轉而開始探索文字的世界。相對地，我開始說英文，因為這讓我能融入所處環境。在我的認知裡，只要開口說英文，其他人就不再有理由嘲弄我。事實上，說英文可以讓我不再被關注。只要你不靠近細看，你根本不會察覺異樣。

我的人生花很多時間，讓自己不被別人注意。

漸漸地我意識到，當被恐懼拉扯時，居然會有驚喜伴隨而來，這不禁讓我懷疑自己是不是哪裡弄錯？

我問自己，如果我換個方式做事情，恐懼還會存在嗎？

如果我是個更好的人，我當然能夠無憂無慮地走遍天下，輕輕鬆鬆就能打造完美的友誼，體驗到更多我夢想過的無限可能。我不會呆坐在芝加哥城裡的咖啡廳，然後選擇被恐懼遙控，應該不會這麼傻吧！

我的答案是，當然會。無論我去哪裡，恐懼一直都在我心中。

即使我說話得體或準時到達約會地點，她仍在那裡，即使每件事情依照計畫進行，恐懼也在這裡。

恐懼仍會在那裡，因為她不是一個結果，也不是我們做錯事或表現不好得到的懲罰。恐懼不是我們因為缺少力量去克服而感受到的情緒。事實上，恐懼不是讓我們必須去克服的阻礙。恐懼其實是指引我們生命的亮光。它使我們強壯，並提供力量使我們能繼續努力。

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Say hello to fear.
你好！親愛的恐懼

面對恐懼，我們並不孤單。
看看你身旁，每個你看到的人都在害怕某些事。有些是微小的恐懼(弄丟鑰匙)，有些則是巨大的恐懼(失去愛的人)，她們一一存在我們每個人心中，以不同的形態。我們隨身攜帶的許多恐懼，但更多的是從一開始合理的擔憂演化成不合理的心理野獸，不知道何時會竄出來嚇壞我們。

我們的大腦被設計來保護自我。但他不知道面對飢餓的鯊魚，和對陌生人打招呼的差別。取決於我們要讓自己的大腦學會這之間的差異。

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Sit with your fears.
和恐懼並肩而坐吧。

談談你的恐懼。你有辦法將這些不理性和理性的恐懼徹底分開嗎？ 哪種恐懼最嚇得了你？

當你感覺到恐懼逼近，問問自己吧：恐懼到底從哪蹦出來？

試著找出她的源頭，然後問問自己，是因為現在的處境才蹦出來，還是根本就沒有任何理由？

無理取鬧的恐懼是一則則的短篇故事，而我們選擇將她編織成曲折離奇的長篇小說。

我們不斷地跟自己說故事，為恐懼增加色彩，為每個故事創造不幸的情節，此時，恐懼就這樣子被你完整呈現，這些故事將來才會發生，會讓你對每次發生的新進展驚嘆不已。

但是充滿理智的恐懼卻是現在就進駐在你心。幫助你辨認出你目前的恐懼，讓你決定你即將面對的恐懼類型。

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Listen to fear`s story.
聽聽看，恐懼想跟你說什麼？

找出你的恐懼背後真正的目的。想想看，如果你能使這些不理性的恐懼安靜下來，你將會得到什麼?

不理性的恐懼會使我們喪失理智。她會讓我們無法正常過生活，也無法誠實地用真正的自己和其他人互動，與人建立誠信的關係。

我們很容易將自己階段性人生的結尾，丟進不幸的情緒泥淖裡。

我們相信那個潛在的痛苦，最終會無限擴大成黑洞，吞噬掉我們。

從現在起，改變恐懼這個淘氣的朋友向你說故事的方式吧。

方法就是，不再將焦點定睛在想像中的痛苦，就能幫助你從不理性的恐懼中逃離。這些恐懼會讓你活在狹隘的生命中，沒辦法發覺世界上還有很多奇妙的事情等待著你。