舞初心:曹金鈴返璞收圓的人生
舞初心:曹金鈴返璞收圓的人生
  • 系列名:圓神文叢
  • ISBN13:9789861336688
  • 出版社:圓神
  • 作者:曹金鈴
  • 裝訂/頁數:平裝/208頁
  • 規格:21cm*13cm*1.3cm (高/寬/厚)
  • 版次:1
  • 出版日:2018/11/01
  • 中國圖書分類:身體活動
  • 定  價:NT$320元
  • 優惠價: 9288
  • 單次購買10本以上8折
  • 可得紅利積點:8 點
  • 庫存: 2
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 名人/編輯推薦
  • 目次
  • 書摘/試閱
  • 身心自在,是人生最美麗的平衡。十年前,曹金鈴是全神貫注優雅的舞者,今天的她,教大家輕鬆的和自己身體對話。只需十分鐘,你便享有身、心、靈的平靜,歡愉和自在!

    知名舞蹈家曹金鈴年屆七十,回首十年前因為多年習舞所累積的運動傷害,讓她全身僵硬,無法自由運用身體。曾經是生命中最重要的事──跳舞,竟成了她最大的負擔!

    於是她利用這段時間踏遍世界各地,去印度學習肚皮舞,也到峇里島克服旱鴨子的心理障礙,更遠赴新疆天池西王母祖廟朝聖。她不斷探索生命的真諦,也體悟到舞蹈帶給她的影響與喜悅,最重要的是,重新拾回舞蹈的初心。這是這十年間她最大的收穫。

    因此她設計出一段簡易體操,不分年齡性別,都能在簡單卻別具巧思的動作中,獲得肢體的伸展與紓解,重啟與身體的對話。她要帶領讀者在每日十分鐘的肢體活動中,獲得最完美的體態,尋回最平衡的身心狀態。

    「蹉跎了十多年的光陰,我想,人生七十才開始,重新出發,或許任何時候都不嫌遲!」

    【本書特色】

    ★臺灣第一位留學寶塚音樂學校,進入寶塚歌劇團,也是破紀錄的超長彩帶舞創始者,知名舞蹈家曹金鈴在習舞超過半世紀後的人生體悟!

    ★沉澱十年後,曹金鈴找回舞蹈的初心,拿出舞者的態度,與身體進行真誠的對話,並將多年所學,融會成十分鐘的身心靈平衡操,帶領讀者與身體對話,重獲平衡。

    ★特別收錄二十四節氣小提醒,讓你在每個時節都能檢驗自己的身體狀況,把自己調整到最佳狀態,迎接每一個值得期待的歲月!

    ★KimiBarre/KIMIKO Studio 創辦人 Kimiko、導演 王小棣、前民生報總編輯 陳念慈、資深演員 李立群、弘道老人福利基金會執行長 李若綺、諮商心理師 林萃芬、表演藝術評論臺駐站評論員 徐瑋瑩、藝文方家總監 陳敏、名製作人 楊佩佩、資深藝人 譚艾珍 真摯推薦

  • 曹金鈴 
    B型,水瓶座。日本寶塚音樂學校畢業,美國西太平洋大學文化、教育哲學博士。
    曾任臺視、中視舞蹈指導/華視舞蹈顧問/曹金鈴舞蹈社社長及龍鳳獅子會會長/獅子會300A1區副主席,並主持及製作過《綺麗世界》/《窈窕淑女》/《快樂女郎》/《女人談心》等電視節目,在寶塚學習的四年間,豐厚了曹金鈴女士的舞蹈技巧,時日至今,讓她在舞蹈界仍擁有屹立不搖的地位。
    著有《美麗一生有祕訣》/《全方位美人書》/《美體瘦身寶典》等書。
  • 回到身體,與生命共舞  /  徐瑋瑩

    圓神出版社請我幫曹金鈴老師的新書寫幾句話,一看到舞蹈前輩的名字,我不假思索在還沒閱讀書稿內容前就答應了下來。身為臺灣舞蹈史研究者,努力親近前輩、聆聽她們的生命經歷,期待能為舞蹈史留下些許動人的故事,是我的興趣與目標。然而隨著時光流逝,認識與訪談舞蹈前輩日漸困難,除了世代間生命經驗的差異使同理不那麼容易,要找到前輩們並得到首肯也是項大工程,中間總要透過親師朋友幫忙聯絡才有可能。圓神出版社主動寄了曹老師寫作的書讓我先睹為快,這真是個莫大的驚喜啊。

    在我研究臺灣舞蹈史的過程,曹金鈴老師的名字曾幾次出現,也因此我隱約知道有這麼一位出色的舞蹈前輩,然而卻不甚清楚前輩的生命歷程與因舞蹈而獲致的人生體悟。透過此書我才赫然發現曹老師在十六歲時參加民族舞蹈比賽以《天女散花》奪得冠軍,且揮舞的超長彩帶刷新當時舞蹈圈的紀錄。而後她到少女們夢寐以求的日本寶塚音樂學校修習表演藝術,一九六○年代也在臺視播出的國語歌唱綜藝節目「群星會」表演舞蹈。僅就這段歷史即可知曹老師早期是臺灣精緻與大眾化表演藝術中的佼佼者,而其接續的人生更是精采。

    曹老師在書中講述她因習舞受傷而被迫停止跳舞,但是透過學習不同風格之舞蹈,生命出現轉機的故事。再次重返舞蹈,她領悟到舞動同生活般,需得放下慣性、傾聽身體、靈活調整。如今她能在收放自如的舞動中再次體悟生命的感動。這樣的舞蹈人生對曾經是舞者的我而言,讀來感同身受。我們本著愛跳舞的心進入舞蹈世界,然而為了成就舞臺上閃亮的技巧與身影,舞者在訓練過程中身體一次次地被打磨與拋光,淚水和汗水(有時和著血水與瘀青)交織的長久練習,僅能帶來舞臺上幾分鐘的光彩。一般人認為舞者「應該」是最健康、對身體最敏感,然而在鋼鐵般的訓練過程,舞者有時必須對自己身體無感,才能熬過極度的苦痛。也因此,受傷對舞者而言是家常便飯。可貴的是,曹老師無私地透露她自因傷無法舞動到重拾舞動樂趣的健身養心祕方,這個過程必定給讀者帶來莫大的鼓勵。

    本書也是曹老師的自傳,同時有遊記的養分。閱讀過程中,我彷彿陪著前輩一同遊歷她的人生,從年少青春到成熟圓滿,從咬牙奮鬥到隨遇而安。她在書中與讀者分享旅居世界各地的所見、所感、所思,不但生動地介紹世界名勝與各地多彩的舞蹈文化,更藉由學習舞蹈的小故事啟發讀者生命哲學。曹老師的文字一方面像導遊般,輕鬆帶領我們走過世界各地,飽覽名勝與異國文化;一方面更像智者般,藉由身歷各處的不同體驗,分享隨緣、感恩、靈活的處世之道。讀者們在輕鬆閱讀的過程中也一定能領悟曹老師一路走來至今,面對順境逆境的生命滋味、生活妙方。而她感受日常現象的深刻力與包容度,我認為必有受舞蹈滋養與影響的種子在其中成長。我以為此書不只是技術性的引導讀者健身養心的技巧,更是一位舞蹈藝術家透過敏銳的身心領受各人生階段洗禮的故事。因為舞蹈的身體善於觀察自己身心狀態、敏感周遭景物的變化,而能夠細緻體會當下的生命情境,為自己尋找出路。

    此書讓我認識到舞蹈的多面性,與透過肉身體驗世界所獲得的啟發。舞蹈不但有瘦身、塑體的效用,也是肉體生命與意志力的展現。若能以舞動為中介傾聽自己的身心狀態,透過舞蹈與身體對話、讓身心合一向世界敞開,日常生活將充滿新奇與創意。如此,身體將不再是過生活的工具,而是體驗世界、意義製造的源頭。透過舞動,讓我們將生命的自主權、對世界的敏感度拿回到自我的手上,並重新體驗身心合一、專注寧靜的美好。舞蹈因此是昇華生命境界、體驗生命能量、回歸自我最直接的方法。

    曹金鈴老師將其生命故事濃縮在這本書中,整理出舞蹈給人的啟發與感動。她更透過親身實作的成功經驗,結晶出人人可舞的簡單練習,帶領我們回到身體的家,引導我們細緻品味每時每刻舞動身心的感受與感動,以敏感的身心圓滿成就人生之旅。

    (本文作者為表演藝術評論臺駐站評論員)

     

    各界推薦

    認識曹老師超過三十五年,舞蹈家和媒體人的友誼之所以恆續,是我們對自己熱愛的理想,都有一份返璞收圓的初心!

    曹老師在她的舞動人生中,有藝術家的絢爛,有為人師表的教化,有遭遇瓶頸的掙扎,七十之始,她以人生中的第五本書告訴我們,一切的過程,不如正面積極的面對自我,重新認識自己的身、心、靈!

    我們曾經走過的路,留下的是美好的奮鬥,未來要面對的,是處之泰然,自在樸實的靈魂,祝福我的朋友,初心不變,福慧圓滿!

    ──前民生報總編輯 陳念慈

    非常謝謝曹女士讓我有機會閱讀她的人生,特別欣賞她總是懷著「視生命中的每個時刻為禮物」的心境,以及「對生命認真、對失敗坦然」的人生態度,可以說是「自在安老」的最佳典範,也是弘道致力想帶給大家的觀念。

    特別推薦這本書想要優雅熟年生活的你。

    ──弘道老人福利基金會執行長 李若綺

  • 自序

    敦煌的天女,舞蹈的初心

    從有記憶以來,我就知道舞蹈是我的天命,在我的人生中,總是亦步亦趨、緊密地與我的身心靈相互契合。從六歲開始習舞,不論是哪種舞蹈,我的身體都能自然地跟隨心之所向,產生共鳴、流瀉和諧的韻律,肢體毋須刻意便能與舞蹈完美配合,忠實呈現腦海裡浮現的動作,這是存於DNA,渾然天成的天賦,一路上陪伴我成長,豐富我的生命!

    我對舞蹈的熱愛就像陽光、空氣和水的存在一樣自然與不可或缺,是無庸置疑的事,舞蹈是我存在的目的,從小到大,是我優游其間的美妙世界、揮灑意念的樂園!

    直到十年前,多年來累積的運動傷害讓我全身僵硬,再也無法隨心所欲的舞動,我失去自由運用身體的能力,萬萬沒有想到的是,跳舞竟然成了肢體無力支撐的動作,變成一種負擔。我的生活頓失重心,幾乎無法自處!

    在疼痛與傷心無助中,一次因緣際會,我決定移居北京經商並投資房地產,嶄新的領域是全新的嘗試,在專注於生意往來的當下,更分身乏術於復健,脊椎、膝蓋、肩膀韌帶和髖關節等部位的損傷益發嚴重,舞蹈毫無選擇餘地的從我的生活中悄悄退場,隱身於我無暇關照的心靈角落,並在不及察覺中與我漸行漸遠,久而久之終至遺忘!

    曾經有一次友人問及我最喜愛的興趣,我竟然脫口而出回答「唱歌」,這個答案讓我極度震撼,有如大夢初醒般,我自問:沒有舞蹈的我還是我嗎?

    在過去這十年間,我在異地從頭開始,闖蕩於商場,在與以往截然不同的舞臺上追尋成就感,有許多機會四處旅行,也愛上體驗不同國度的文化撞擊,尤其熱中於探索生命的真諦,追尋宇宙間至高無上的主宰。

    其中敦煌又稱千佛洞的莫高窟,一直是我念茲在茲想要造訪的地點,奇怪的是,這十年來我的足跡遍及中國各地名勝古蹟,也飛越半個地球遊覽歐洲、北美、南美、印度,尤其留學寶塚音樂學校四年的日本也多次重遊,卻一直無緣造訪敦煌。

    某天,我又來到北京街上熟悉的書店,為下一趟旅遊找資料,我的視線無法自拔的停駐在敦煌石窟的扉頁上,內心似乎有一股莫名的電流觸動了什麼……當天我抱回三大本有關敦煌的畫冊,冥冥中,敦煌之旅已箭在弦上,勢在必行!

    一抵達敦煌,市中心聳立著一尊巨大的天女雕塑,我赫然想起多年前一次靈修的過程中,一位老師曾經說我的前世是王母娘娘的司舞天女。不論是真是假,舞蹈之於我,早就有如命定般真切,是不可否認的機緣,此時終於來到敦煌,隱約中我知道這是一次尋根之旅!

    進入一望無際的鳴沙山,再踏入莊嚴肅穆的莫高窟,在諸神眾佛的壁畫與塑像環伺中,我驚訝的發現自己的心境如沐春風,非常平靜自在。當我一眼看見壁畫中不算起眼的天女像時,那舞動的姿態、飛揚的彩帶,我的思緒立刻回到十六歲—那年我為了參加臺灣省民族舞蹈比賽,自選的舞碼便是《天女散花》……在石窟中,數十年來學舞的點點滴滴,一一在腦海裡回溯重現,我無法形容內心的悸動,彷彿天女召喚著我,要我回到當初跳舞的初心,重新定義舞蹈在生命中的價值。

    十年來遺忘了舞蹈在我生命中的分量,有如塵封的「不動」明王,在那一瞬間我幡然覺悟:曾經立誓要跳到生命中最後一刻,曾經幻想自己最終將如電影《紅菱豔》中的芭蕾舞伶,將生命獻給舞蹈的浪漫情節,隱藏在暗不見天日的角落裡,所有記憶中舞蹈帶給我的熱情與感動,全數湧上心頭!

    在漫天飛舞的七彩彩帶中,《天女散花》是我學跳芭蕾十年來的第一支民族舞。十六歲時的我未曾想過芭蕾與民族舞的差異,不假思索的選了彩帶舞,只因揮動中的彩帶就像雲彩一樣美麗。身為梅派(中國四大名伶梅蘭芳)票友的父親為我找到梅蘭芳在臺唯一嫡系傳人蘇盛軾老師,讓我前往臺灣極負盛名的京劇團「小大鵬」學習《天女散花》。這也是我結識好友郭小莊的起源。

    小大鵬裡的學員從小苦練基本功,我半路出家從頭學習京劇身段,光是練習仕女小碎步的優雅移動就讓我大開眼界,我像是發現新大陸一般的全神貫注,滿心歡喜又學得新舞碼,為了讓舞臺效果更加突出,我突發奇想將彩帶加長。我清楚記得布店老闆因為我無法明確說出尺寸,只好捲著那捆美麗的布匹一路倒退,直到門邊再也無路可退了,我才覺得夠長,這超長的彩帶創下當時的新紀錄。

    在名師指導下,我的第一支民族舞為我贏得冠軍,但開心之餘,土法煉鋼式的全憑蠻力揮舞超長彩帶,也為自己帶來極大後遺症,導致後來無法彌補的運動傷害。因為不當使力與用力過猛造成肩膀韌帶受傷,當年的求好心切造成我的胳臂至今仍軟弱無力,嚴重到連旋開小瓶裝水的瓶蓋都有困難的地步。

    從青少女時期開始,運動傷害接連進逼,惡性循環地逐步占據肢體的活動範圍,因為用錯力付出的昂貴代價我深切地體會過,了解無法自由自在運用身體的痛苦。在這數十年間,我對受傷的身體從起初的驚訝、氣憤、忍耐、悲傷到完全放棄,一直到敦煌的天女讓我找回舞蹈的初心,重新與身體溝通對話,傾聽身體訴說的訊息,我才明瞭原來舞蹈的天賦,其實就是建構在與肢體對話的能力之上,是可以經由練習獲得的。

    對於同樣曾經受傷,無法自由運用身體的人、一直用錯力、默默地傷害身體而不自知的人、運動多年卻還是粗腰胖肚,在改善身材上毫無成效的人,或是愛跳舞但舞蹈動作總是少了一點什麼,覺得就是不到位的人……在我步入隨心所欲之年,希望幫助所有人在運用肢體上也能達到隨心所欲的境界,這不但是我回歸舞蹈的初心,也希望藉由舞蹈帶給我的磨練與領悟,讓大家都能了解與身體對話的可貴,並從中得益。

    文至於此,由衷的感謝我的父母,是他們提供了一個優渥的學習環境,成就了我,感謝我的恩師彭繼祖老師,在我人生,心情陷於膠著掙扎的處境中,啟發了我面對舞的初心,感謝我的摯友陳念慈為此書的潤飾,完成了我重新和自己身、心、靈的對話!

    人的一生很長,我的朋友們,我們一起健康、自在、圓滿,七十開始,一點也不晚!

  • 推薦序 回到身體,與生命共舞 徐瑋瑩

    各界推薦

    自序 敦煌的天女,舞蹈的初心

    Part 1 返璞收圓的人生體悟

    1.隨時都是出發的好時機——上海

    2.踽踽獨行一旅人

    3.在專注中放鬆——印度肚皮舞

    4.忍耐與捨得放下——京都/寶塚

    5.打掉重練的決心——兵庫寶塚

    6.緩慢的藝術——寶塚日本舞

    7.抉擇與轉折

    8.信念的力量——天山天池

    9.生活處處皆啟發——芭蕾

    10.克服障礙的第一步——峇里島

    11.基礎創造無限可能——現代舞

    12.選擇快樂過生活——夏威夷

    13.人生無常但求無憾

    14.返璞歸真——北京

    Part 2 十分鐘身心靈平衡操

    1.坐姿

    2.站姿

    Part 3 二十四節氣提醒

  • 1.隨時都是出發的好時機——上海

    二○一六年底,我從北京再次移居上海,重新認識另一個大城市,十多年來,簡單過生活一直是我心之所向,在繁華的上海,我嘗試「大隱隱於市」,將身心靈置於恬淡平靜之中,然後在修行的過程中,透過反觀自照、內省的功課,我重新檢視自己這十年間,放下了舞蹈,肢體變懶散了,精神跟著頹廢了,內心失去重心,將大部分時間用在無意義、無法累積的事物上,內外的消耗很快,加重了身體的負擔,心境也無法得到平靜!

    我的修行的老師有一次講課提及《孫子.謀攻》:「知彼知己,百戰不殆。」聽完之後我非常有感觸。在人生的舞臺上,我很清楚自己志不在打敗別人,能夠戰勝自己、超越自己更屬大不易。

    多年來因為運動傷害而停止一生最愛的舞蹈,最終只是不願面對現實的逃避與藉口,如果不能克服盲點,戰勝自己的惰性,讓有限生命過得有意義,豈不是入寶山空手而回,白走這一遭?

    戰勝自己第一步是面對自己,我看著鏡中的自己,反映出精、氣、神不佳,十年間增胖了十公斤、筋骨僵硬,即使藉由外力按摩,也只能得到一時的舒緩。到了一定的年齡之後,身邊很多人身體老化,肢體受限制無法活動自如,造成筋骨僵硬、彎腰駝背、膝蓋關節出狀況、吃不下也難入眠,結果就有更多理由不活動,而我正放縱自己成為其中的一分子!

    我想起一個好朋友曾經說過的話:「每一分、每一秒我們都在變老,但是在邁向熟齡的路上,無論如何都應該優雅的老去!」

    我希望自己不論活到幾歲,都能夠活得輕鬆快樂,身體不受任何限制,不成為別人的負擔!每個人都應該愛惜自己的身體、保有健康,內心維持自在愉快,必須降低欲念,擁有精神寄託與興趣嗜好。因此,找到一件能夠讓自己專注的事,每天持續進行,從中得到寧靜祥和的心情,並保持身心健康與優雅。這是我想到的解決方案。

    蹉跎了十多年的光陰,我想,人生七十才開始,重新出發,或許任何時候都不嫌遲!

    首先,我將北京的散步習慣帶到上海,為了延長走路的時間,代步的汽車停在車庫休息的時間變長了。去銀行辦事來回走一萬步、去超市採買走七千步……多走路,活動筋骨就成了我的日常。

    但是,光靠走路不足以達到修飾身材的目的,身體健康之外,結實的身材是看起來年輕、精神煥發的關鍵!

    二十歲的年輕女生如果身上一圈圈的肥肉,看起來顯老,同理,如果四十歲的女士保養得當,精神奕奕、體態良好,看起來立刻少十歲,所以,我便展開了消滅贅肉大作戰!

    我開始進行了為期一個月的自我測試,將荒廢十年的舞蹈重新納入日常生活中,這也是挑戰自我能不能貫徹執行的恆心。

    於是,早上起床的第一件事就是跳舞十分鐘,簡單的擴胸、前彎、抬腿,融入到舞蹈當中,加強柔軟度與全身筋骨的伸展,十分鐘下來,不多不少,微微出汗,通體舒暢。

    重新拾回舞蹈,我將自己還原成「一般人」,而非擁有數十年經驗的專業舞者,歸零從頭開始,因此沒有艱深的技巧,也不需要高難度的動作。我選擇安靜的與自己的身體對話,沒有音樂更能專注,每一個動作都將意念帶到肢體的延展當中,每一天都將簡單的動作做得更徹底,更深層一些,僅僅如此,我明確感受到身體的回饋,沉睡的舞蹈細胞一天一天的逐漸甦醒!

    從手部動作、上身延展、下肢鍛練,動作和緩,不會太劇烈,十分鐘做到安全的拉筋、些許練到心肺功能,我設計的所有動作相當簡單,每個人都做得到,有站姿也有坐姿,不論幾歲的朋友,肢體受到何種限制,都能找到適合活動身體的方式。

    一個月之後,我的精神和氣色變得很好,腰線變明顯,腰圍也變細了,徹底活動手臂淋巴腺之後,蝴蝶袖消失了,每天十分鐘專心的練習,筋骨痠痛的毛病不見了,我不再需要將身體交給別人去按摩,藉由伸展、運動增加了柔軟度與彈性,後來跟我見面的朋友都說我變瘦、變年輕了。

    另一個更棒的大改變是,自從舞蹈回歸到例行生活中,我戒除了從年輕至今的壞習慣—熬夜。為了早上的練習,我早睡早起,更加發現一日之計在於晨,體會到愛惜身體的重要,我的一天是從與身體對話展開,我重新愛上舞蹈帶給我的感受,因為喜愛,我做到持之以恆,不曾間斷!

    一年多來,我持續保持早起舞蹈的習慣。重拾舞蹈,短短十分鐘的練習,找回身體的掌控力,我戰勝自己的惰性,誠實面對自己的藉口,調整好自己的身心,也才能夠做到單獨而不孤單,獨處而不寂寞。

    從小我就是個獨立的人,雖然在熱熱鬧鬧、五光十色的演藝圈,但卻一直是個能夠享受獨處的人,不論是不是一個人,我都想要優雅的過生活。

    在步入七十大關之際,我發現熟齡並不可怕,最可怕的是失去精神寄託、被老化的肢體限制活動範圍,被迫限縮了生活,變成自己或別人的負擔!

    在避免受傷的前提下,找到愛自己的理由,讓人保有恆心和毅力堅持下去。我愛惜自己所以堅持要活得優雅,更希望將我的方法分享給大家,這個想法賦予我嶄新的再出發意義,讓我的信念更堅定,心態更積極。

    在邁入七字頭的歲數,面臨了許多不同面向的「極限」,生命、職場、老化,人生的高峰或許已經過去,隨著身體的衰弱加速,時不我予的孤獨感不時湧現……但我曾經看過一篇文章將「孤獨」二字重新詮釋:依照說文解字,「孤獨」裡面有小孩、瓜果、走獸與蟲子,其實熱鬧非凡,或許換個想法,我們思考事物的方式便大不同,獨自一人也可以很有趣!

    培養一個每天必做的嗜好或興趣,可以是畫畫、寫書法、唱歌……任何活動都可以,我喜歡舞蹈,因為舞蹈存在於我的DNA,我為跳舞而生,它帶給我無比的快樂與寧靜,更棒的是當我在跳舞時,還可以同時活動全身筋骨,有益身體健康,帶來好身材!

    被稱為「敦煌的女兒」的敦煌研究院名譽院長樊錦詩,在北大歷史系考古學畢業後,從二十五歲起至今八十歲,大半人生都為保護莫高窟的文物而努力。

    她將敦煌莫高窟、敦煌研究院當成自己的家,不畏環境惡劣,致力於敦煌文物的保存與數位化,做到三十個經典洞窟、四.五萬平方公尺壁畫的高清數位化內容,並向全球發布,網站更有全景漫遊體驗服務,大家可以通過全屏影像技術看到整個石窟的全景。

    對於深受敦煌啟發的我來說,樊錦詩的執著與理想,讓我深深感動。

    樊錦詩曾說:「人這一輩子能做自己喜歡的事情,還能做出一點事,這輩子就算沒白活!」這也正是我努力的目標!

    5.打掉重練的決心——兵庫寶塚

    從小練芭蕾到青春期,我一直以為跳舞的人,腿會變粗是很正常的事,還記得有一次和媽媽去看電影,她不經意碰到我的腿,竟然以為是椅子的木頭把手。我的兩條腿練舞練得又硬又粗,就讀世新時,除非必要絕不穿短裙,總是盡可能的能遮就遮。但我真心以為,粗腿是舞者為藝術犧牲的代價,為了跳舞,愛美的我可以甘之如飴的接受這個事實!

    考進寶塚時,我不但是《群星會》的明星,到了學校,老師也誇我的舞跳得悠然自得,很有美感,舞蹈實力受到肯定,我意氣風發,自恃是集寵愛於一身的天之驕女。

    直到第一天上芭蕾舞課,暖身時扶bar五個最基本的姿勢一擺出來,我的自卑感油然升起,我的腳尖、腳背位置表面上看起來都和別人一樣,但是腿一伸出去,和同學相較之下,腳背的線條不夠漂亮,腿的角度也不順,總之,姿勢就是不對勁,自認很會跳舞的人怎麼可能連基本動作都有問題?

    我驚慌失措、難以言喻,不了解自己從小學習的方式哪裡出差錯,不知該如何是好。

    經過仔細觀察,原來在下蹲時,是從大腿根部、髖關節向外打開,連帶著膝蓋、腳踝和腳掌順著同方向一併打開;腿向外伸展時,從股四頭肌到小腿的肌肉順勢拉長,整個腳掌很自然的貼地,不會歪斜。我一直以來用錯力氣、用不自然的方式支配肢體而不自知,芭蕾舞有數百年的歷史,是非常優雅的舞蹈,身體的線條不應該出現奇怪的角度。

    此外,芭蕾舞伶在臺上跳得輕盈美麗,如果人人粗腿加大蘿蔔,穿著小蓬裙跳天鵝湖,如何優雅得起來?芭蕾舞伶腿部當然結實有肌肉,但重要的是利用腹部肌肉將重心上提,把身體帶起來,簡單說就是用核心肌群的力量在跳舞,而不是全靠腿的力氣。

    我看到自己的缺點,除了角度的問題,用力的位置與方式也不正確,這也是為什麼腿會變粗的原因。

    但是,當我改用正確的姿勢,身體卻像不屬於我一般異常陌生,舉凡以前擅長且輕易可以掌握的所有動作,全部做不到位,以前腿一提,輕輕鬆鬆放在耳邊,還能挺住,但是用正確的方式,舉不到腰的高度就算了,還早已抖得不像話,連站都站不穩,我變成什麼都不會的人,從天堂直墜地獄,簡直嚇壞了!

    我既挫折又沮喪,跳舞十年,跨海來到寶塚進修,準備大展身手,吸收精華更上一層樓,卻不進反退,一開始就被打回原形,對我的打擊好大好大。

    我告訴自己,既然芭蕾基本動作有瑕疵,以標準姿勢練習基本動作讓我非常吃力,那就把自己當成完全不會跳舞的人,歸零重新出發吧!

    很多時候,我以隨遇而安的心態面對人生中的諸多際遇,唯有在舞蹈上,我絕對不妥協或得過且過。舞蹈是我的熱愛,是我一生追逐的夢想,只有將基本動作調整到正確的位置,日後才能從基礎往上累積,才有再進步的空間,我的人生才有意義,夢想才能成真。

    我非常自傲當時隻身離家千里遠,在有如苦行僧般的苦練中,堅持要用對的方式從頭練習所有動作,也不願意用錯誤的姿勢跳出高難度的動作!

    下定決心後,我展開了非常艱難的自我調整,首先認清現實,第一件事就是放下身段、割捨以往曾經的種種成績,拋棄自以為是的實力,接受自己的不完美,完全改變以往使用肢體的方式,回歸到最基本的打底工程。因為當時的努力與付出,才能奠定我後來能夠持續在舞蹈上發展的基礎!

    每天我都練到想哭的地步,從以前單腳能夠轉四圈的高手,現在才轉半圈便發現自己又陷入過去錯誤的習慣裡,我強迫自己不斷重來再重來,腳尖跳出水泡再磨破出血,咬緊牙關也要練到正確。每天的練習從一早開始,利用舞蹈教室沒人的空檔,在大教室裡沿著四方角落練習轉圈一百下,等到老師要上課了,我才換衣服去上課,這樣天天風雨無阻的自修。

    三個月後,正當我大有進步,終於把基本動作練好而雀躍不已之際,老師卻說:「你現在動作改善了,但變得像機器人一樣,少了以前跳舞時表現出你的感覺,還不如以前你跳的好看!」

    聽完真是欲哭無淚。在調整的期間,我一心只想到腿的角度與用力的位置,要求自己將腿舉到最高、追求連續轉圈的次數,把自己當成特技演員一般訓練,當我把技術當成最了不起的事,機械式的跳著時,卻忘了舞蹈需要加入感情,注入靈魂。

    我記得那時最喜歡練劈腿時順便背歌詞,兩條腿打開抵著牆撐住,等我背好了,兩條腿已經麻掉,但我樂此不疲,我將技術當成第一優先,過度執著,結果匠氣外露,一板一眼拘泥於符合標準的動作,迷失在過猶不及的迷霧裡。

    幸好老師適時點出了我的執迷,她建議我放鬆心情,暫時放下舞蹈,放假一星期不准練舞。等到放假回來再度練舞時,整個豁然開朗,我清楚感受到身體在適時放鬆休息後的反芻與回饋,基本動作已經調整好,毋須念茲在茲在技術上,便與肢體自然磨合,舞蹈動作越來越輕鬆,我又能夠在舞步中自由揮灑了!

    此時我再仔細審視,意外發現大腿竟然變細了!原來改變使用肢體的方式,用對的力氣跳舞,再用力也不會把腿練出一坨一坨的大蘿蔔。正確使用肌肉,用腹部核心肌群的力量跳舞,因此在不穿硬鞋的情況下,我可以做到有五秒鐘時間靠腳尖站起來,這才是腿不會粗的關鍵。

    在寶塚第一學期最大的收穫就是徹底面對自己,堅持打掉重練的決心。改變了用力的方式,調整了基本動作,還有大腿變細,穿上迷你裙非常好看的福利。之後一年,因為肌肉拉長了,我的小腿也跟著變細。

    後來我發現許多人都有用錯力氣的問題,不只跳舞時應該要用核心的力量跳,走路也是一樣,走路很大聲的人通常小腿也會變很粗,以前我的鞋跟總有一邊磨到變形,不知不覺中一直在傷害自己的關節而不自知,關鍵在收緊小腹,重心上提,腳步會輕盈許多,儀態也會更優雅。

    在寶塚念書期間,多次領悟到用錯力氣的可怕結果,以及用對力氣時回饋給身體的美好感受。我曾經走過的冤枉路,誠心希望所有人不再重蹈覆轍。

    收緊小腹再走路

    每個人都想要結實勻稱的雙腿,沒有人想要粗腿,第一步就是習慣「用腹部的力氣走路」!

    腿粗不粗,通常觀察走路的聲音和姿勢就知道。走路很大聲、腳步沉重,或是拖著腳後跟,就是典型的用錯力氣。因為不習慣使用腹部力量,所以肚子軟趴趴、全身的重量由雙腿承受,如果走得又快又急,腿就更粗了。

    記得腹部用力內收是重點,走路時抬頭挺胸,重心放在身體中心點,腳尖與膝蓋自然朝向正前方,用大腿的力量移動。雙腿放輕鬆往前走,不內八也不外八,邁開步伐大步走,腳板輕輕的接觸地面,練習輕盈的走路。

    檢查自己的鞋跟,如果有一邊磨得特別厲害,表示左右腳施力不均,把鞋跟磨出單側歪斜,必須調整走路的姿勢。

    粗腿變細有方法

    腿不可能一夕間就變細,用對力氣、改變走路的方式,另外還有配套措施一起做:

    一、泡腳、按摩:泡澡或泡腳約十五分鐘,雙手以乳液或按摩油,從腳脖子往上拉,稍微用力按摩兩腳各三十下,放鬆,坐在床上或瑜伽墊上,上下拍打小腿肚,拍鬆腿肚肌肉。

    二、放鬆蘿蔔腿:先平衡好,腹部用力,用腳跟走路約二、三十步,將小腿肌肉拉長,再按摩小腿,如果手沒力氣,不妨拿擀麵棍,從腿後側、由下往上滾動,放鬆結塊的肌肉。

    三、拍打:站姿,兩手拍打大腿外側最寬的位置,每天五十下。拍完後會有刺痛感,再用附有顆粒的刷子用力刷大腿,疏通體內氣結。

    四、踢腿:拍完之後,站穩,膝蓋打直,單腿後踢各三十下,雙腿輪流各兩遍,這個動作也有翹臀效果,大腿線條也變修長。然後側踢各三十下,兩遍、前踢各三十下,兩遍。

    以上一系列腿部舒緩運動是我曾經做過的,在家裡就可以做,效果很好。當我練舞練到小腿也變細時,上街去買靴子,再也沒有拉鍊拉不上來的困擾!

    PART 2 十分鐘身心靈平衡操

    最後,十分鐘實驗簡單的動一動,隨時都是出發的好時機

    (一) 與身體對話

    1. 傾聽身體告訴你的事

    2. 自由運用身體的可貴

    3. 呼吸就能放鬆肩頸

    (二) 發現自己的潛能

    1. 改掉平時的壞習慣,練出好身材

    2. 惰性如影隨形,堅持才是王道

    (三) 解放身體

    1. 簡單過日子

    2. 有快樂的能力

    (四) 優質生活

    1. 存好身心老本

    2. 平衡平靜自在

    PART 3 二十四節氣提醒

    立春

    嶄新的開始,在冬轉春時,人最累,最容易打瞌睡、頭昏、腰痠、背痛、眼睛不舒服,需要自己全然的面對,每天跟自己生命對話只能多不能少。

    春天走肝經,肝主筋,現在還在調整、不靈活,筋容易揪起來。膝蓋、肩膀也很容易跟著揪起來。

    走路扭到時,先停下來,用手搓熱揉揉腳、腰,不要在疼痛時勉強走路,否則筋在不通時容易發炎。

    肝屬木,木缺水時,虛火上升,就會經常覺得口渴、口乾舌燥,鼻腔呼吸像火一樣,口中沒唾液、喉嚨痛、頭昏眼花,脖子覺得硬、緊、睡眠品質不佳、睡不著。

    肝膽不好的人,在此時節會有眼睛痠、筋骨痛、頻尿、拉肚子等不舒服的問題。肝主免疫,這時長疹子、皰疹、流鼻涕、咳嗽、嘔吐、拉肚子是好事!不在外,就在內,發出來就跟它說謝謝,不要去壓抑。春天是修復肝的最佳時節,多留意睡眠,不要熬夜,每天早上朝向東方做深呼吸,不生氣是保肝的關鍵。

    雨水

    春天走肝經,肝主筋,現在從立春進入雨水節氣,天氣時晴時雨、乍暖還寒,人容易因溫度調適不良而生病。

    美妙的雨水滋潤大地,肝屬木,木要生長時需要雨水滋潤,雨水來了就能讓枯木在水中甦醒,得到美好的條件。

    腎(水)為肝(木)之母,腎水不足、腎虛的人,在此時容易累、腰痠背痛、有黑眼圈,甚至腳踝不舒服、走路扭到腳踝。

    春肝也主目,如果從腳跟上來的水氣上升不足,眼睛就容易不舒服、乾澀、眼痠、刺痛、眼屎多、乾癢、視物不清、眼睛周圍跳動、眼睛張不開的感覺等症狀。肝火過旺的人,眼白血管會爆裂出血。

    情緒不好、容易生氣、脾氣拗的人,木強則剋土(脾胃),胃就不舒服、吃不下飯、嘔吐、拉肚子。胃之大脈通心,心臟也會不舒服。

    水中濕氣多、氣壓低時,木濕生不了火,心氣就不足。導致呼吸變淺、心跳加快,胸悶、呼吸喘,心臟就不舒服。血氣不足、血氣到腦的氧氣營養不夠,就會頭痛、暈眩、偏頭痛,早上睡起時也覺得累。

    春發,身體的狀態會散發出來,皮膚癢、長疹子和水泡、乾咳、流鼻涕、打嗝,一吃錯東西就很容易拉肚子等,能排出來是好事。這是身體的小演習,感謝這樣的發生!


     

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