關節回正:搞定3大關節,擊退腰痛、膝蓋痛、肩頸僵硬!讓身體馬上變年輕的史上最強終極伸展操,每天3分鐘立即見效!
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  • 現代人常常從早到晚忙著低頭滑手機、看電腦,加上姿勢不正確,長期下來關節就很容易「走位」了!關節一旦在錯誤的狀態下不斷使用,便會讓肌肉運作失衡、血液循環變差,進而引發各種疼痛症狀,甚至還會造成脂肪囤積、身材走樣。

    作品在日本狂銷超過80萬冊、擁有25年專業經驗的中村格子醫師說,想要擺脫僵硬和痠痛,就必須學會「均衡地運用全身的每一個部位」,而要達成這個目標,關鍵在於鍛鍊人體最重要的「三大關節」:肩關節、股關節和膝關節。

    但很多人想要快點有效果,就突然挑戰高強度的健身運動是不行的,這樣反而容易傷到肌肉和關節,導致疼痛問題惡化。因此中村醫師便特別設計出一套既輕鬆又簡單的伸展操,每天只要3分鐘就OK,不僅能有效解決肩頸僵硬、腰痛、膝蓋痛等問題,對於消除小腹、緊實臀部、雕塑美腿也都有幫助。想要讓身體變年輕?想要擁有美麗的曲線?今天就跟著中村醫師一起來「拉一下」吧!
  • 中村格子 醫師
    整形外科醫師,醫學博士,運動醫師。Dr. KAKUKO運動診所院長、橫濱市立大學整形外科客座教授。
    橫濱市立大學醫學系畢業後,曾擔任該大學附設醫院、國立運動科學中心運動醫學研究部研究員,日本奧運選手也接受過她的指導。
    另著有熱賣82萬本的《大人的廣播體操》系列等暢銷書。


    譯者介紹︰
    賴惠鈴

    厭倦了在一成不變的時間去一成不變的地方做一成不變的工作,開始當起只能自己跟自己對話的全職譯者,強項是忍受孤獨,而且絕不拖稿。譯有《黑食》等作品。
  • 前言
    透過「終極伸展操」讓全身返老還童

    「終極伸展操」對關節很有效!
    「脊椎」與三大關節的構造
    解說關節的位置與老化的關係

    首先只要這麼做!
    基本的關節伸展操

    你的身體不要緊吧?
    檢查脊椎與三大關節

    預防頸部僵硬與腰痛
    基本的脊椎伸展操 

    改善肩膀僵硬與顯老的姿勢
    基本的肩關節伸展操 

    預防腰痛,還能提臀!
    基本的股關節伸展操 

    解決膝蓋疼痛,雕塑出美腿
    基本的膝關節伸展操 

    預防腱鞘炎、拇趾外翻
    手腕及腳踝的伸展操 

    後記
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