40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心
40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心
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商品介紹
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  • 作者簡介
  • 名人/編輯推薦
  • 連續10個月蟬聯日本亞馬遜暢銷榜!
    40歲起,你需要適齡適體的微鍛鍊,維持青春的肉體與年輕的心!【書摘】
    前言
    四十歲起,身心更強大

    ◆為何我超過四十歲還能創造巔峰?

    大家好,我是跳台滑雪選手,人稱「傳奇」的葛西紀明。
    自稱「傳奇」有點不好意思,卻是很光榮的事,聽起來也挺不錯的。
    我會被冠上「傳奇」的稱號,最重要的原因,當然不只是因為過了四十歲還在繼續比賽,而是因為我三十五歲之後再度創造了「個人新佳績」,到了四十一歲達成「至今為止的最佳狀態」,直到目前四十五歲,仍能維持巔峰狀態的緣故。
    所謂的巔峰狀態,也就是我達成了「四十一歲在索契冬季奧運會贏得銀牌」這項個人最佳紀錄。當時團體賽也贏得了第三名,總共取得兩面獎牌。
    雖然我二十一歲就第二次參加冬季奧運會,並在挪威的利勒哈默爾取得團體賽銀牌,但到索契冬奧為止,從未拿過個人賽獎牌。
    二十五歲時的日本長野冬奧、二十九歲時的美國鹽湖城冬奧、三十三歲時的義大利都靈冬奧,每次參賽前都馬不停蹄地進行嚴苛的訓練,希望能在萬全的準備下參賽。每次比賽結果卻都不如預期,除了長野冬奧拿到普通台(Normal Hill)項目第七名之外,其他大賽完全不曾取得名次。
    到了三十七歲,第六次參加德國漢堡舉行的冬季奧運時,終於見到一線曙光。雖然還是沒能拿回獎牌,但總算首次跳出了自己可以接受的成績。
    現在回想起來,我在三十多歲前,可以說是一直在「瞎忙」。
    雖然透過嚴苛的訓練,鍛鍊出極為卓越的身體能力,但並沒有搞懂該如何發揮這些能力,也沒辦法充分掌握自己的精神狀態。當時僅仗著「年輕」拚命向前衝,用堅硬的鎧甲把自己的身體和心靈包裝起來,不理會旁人的建議,認為「只要透過最刻苦的訓練,就能贏得獎牌」。
    但是到了三十多歲,我終於體認到「一味蠻幹不是辦法」。所以無論是體能或精神方面,都大幅調整了訓練方式,改以「新方法」來進行。透過多方嘗試與調整,我在四十歲時終於找到了「塑造出最完美的自己」的方法。所有「鍛鍊身體與精神」的秘訣,全都毫不保留地寫在這本書裡。


    在30歲引退也不稀奇的運動界,「冬奧傳奇」葛西紀明45歲仍不斷創造「人生巔峰」,讓所有人好奇、驚嘆!

    35年來始終被視為「企業機密」的逆齡心法,首次公開!
    ◆不逞強!「輕量運動10分鐘」迅速恢復疲勞
    ◆放鬆下肢三個部位的肌肉,老化遠離你
    ◆以「三角形法則」找回幹勁強化意志力
    ◆「意象訓練」讓工作更有效率
    ◆「最強呼吸方式」瞬間解除緊張焦慮

    對抗初老,你可以這樣由內而外從容改變:
    ◆鍛鍊下半身!打造不會老化的身體
    ◆拉筋比重訓重要!鬆開「三種肌肉」,找回身體柔軟度
    ◆放棄三種習慣!瞬間入睡,解除疲勞
    ◆好好流汗!修復身體能力
    ◆增加代謝率!實行不發福的最佳飲食方式
    ◆善用魔法言詞!讓心志更強大

    推薦給有以下身體症狀的人:
    ◆晚上不易入睡,早上爬不起來,睡再多還是覺得累
    ◆食量明明跟以前一樣,最近卻吃什麼都容易胖
    ◆肩頸僵硬,動不動就莫名這裡痠那裡痛
    ◆體力衰退,爬個樓梯氣喘吁吁
    ◆身體虛軟,對什麼都提不起勁

    推薦給有以下心靈症狀的人:
    ◆對工作失去熱情和幹勁
    ◆失去自信,變得愛抱怨,負能量強大
    ◆正式上場時表現失常,力不從心無法發揮實力
    ◆就算下班還是滿腦子想著工作,覺得人生被占據
    ◆不是什麼大事也容易感到沮喪和壓力

    讀者五顆星好評:
    ◎我跟作者是同一個世代,對於他能長年保有體力與鬥志非常好奇,很想知道他是怎麼辦到的,中年人都該讀這本書。
    ◎作者40多歲仍能活躍於運動賽事,一般人也可向他看齊,提升工作上的表現。
    ◎這本書給了我自信和勇氣,對於40多歲的我而言,有許多在日常生活中可運用的訣竅。不論是對中年人或年輕人來說都很值得參考。
    ◎我剛滿60歲,對書中不少觀點深表贊同,要是再年輕一點時看到這本書就更好了。
    ◎工作讓我有揮之不去的疲倦感,看了這本書想先從自己做得到的方法,一點一點地開始嘗試。
    ◎我也想要像作者擁有精實健壯的身材,但年紀已不容許我激烈運動,書中所建議的方式,一週一次我也可以辦得到,接下來就以此為努力目標!
    ◎書裡有非常多實用的建議,由冬奧傳奇親身實踐並簡單易懂地解說,非常有說服力,讓我覺得自己也可以辦到,尤其是有助於消除緊張的呼吸法,對我真是太受用了。

              生命的最後一段時間,你想在哪裡度過?
           46個在家臨終的案例故事,
    讓我們看到充滿微笑、不留遺憾的美好告別。

    不管是誰,都能在自己感覺最安心的地方,快樂的走完最後這段日子!
    居家安寧照護經歷超過1000人以上的名醫,帶你認識何謂可喜可賀的臨終。

    二十多年前,作者小笠原醫師到一位癌末病患家裡看診,病患的太太對小笠原醫師說:「昨天晚上我先生說,明天要去旅行,請我幫忙準備包包和鞋子。我開玩笑問他要去哪裡?帶我一起去吧。先生居然回我說,那不是我現在該去的地方,他要一個人去。」
    小笠原醫師心裡一驚,納悶著他們怎麼知道當天病患會去世呢?
    小笠原醫師回到醫院不久,就接到病患太太的電話通知說病患已經去世了,等他趕回病患家裡時,看到病患去世的表情安詳又滿足,和過去他在醫院看到急救痛苦的死法不同。
    之後,小笠原醫師數度在病人家裡陪伴他們度過臨終,他們臉上都有相同的滿足、安詳的表情,這令他「震撼」,也改變了他的從醫生涯。
    本書是他多年來遇到的動人生命故事,不僅讀來溫暖療癒,更打開了我們看待生死的不同視野。

    許多人在自己的最後一段時間,都希望能在家裡面對死亡,
    但都因為一些原因而不得不在醫院臨終──
    覺得家人沒有照顧能力、因為獨居、居家醫療的費用驚人、因為家裡太小等,而放棄在最舒服的家中走完這一世。
    人只能死一次。
    所以不管是誰都希望活著的時候沒有痛苦與不安,而走的時候則走得漂亮,
    充滿希望、心滿意足、毫無牽掛的死去,讓身邊的人笑著送自己離開人世。

    在2019年即將上路的《病人自主權利法》之前,
    讓我們給自己與家人一點時間來看看這本書。
  • 葛西紀明
    1972年6月6日生於北海道下川町。就職於土屋房屋、滑雪社選手兼任教練。2014年索契冬季奧林匹克大賽個人項目銀牌得主;2015~2016年世界盃第八名。1992年19歲時首次參加冬季奧運會,接連參加八屆,創下史上參加冬奧最多次的紀錄。對跳台滑雪選手而言,30歲仍未引退,且超過40歲仍保持一線成績可說非常罕見,因此被稱為「冬奧傳奇」,贏得國內外尊敬。
  • 國立成功大學醫學院名譽教授․台灣安寧療護推手/趙可式
    都蘭診所所長․台灣在宅醫療學會理事長/余尚儒
    台灣安寧照顧基金會董事長/楊育正
    馬偕紀念醫院精神醫學部․安寧療護教育示範中心主任/方俊凱
    臺大醫院安寧緩和病房主任/姚建安
    導演/王小棣

    【★★★★★亞馬遜4.8星好評】
    「不管是年輕人、老人、照護相關人員,或是對人生感到迷惘的人,都可以從這本書得到活力。我哭了好幾次,但心裡暖暖的,對人生也有覺悟,並且充滿活力。」演員/室井滋
    「患者想知道的,是醫生將會對自己做何種處置。這本書就很真確的寫出病患想知道的事。講安寧的書有很多,但這本書已經超越這個分野了。」社會學家/上野千鶴子
    「讓即將出發人生另一段旅程的人以及送行的人,都發自內心說謝謝的安寧居家療護。」評論家/奧野修司
    「一開始你可能會覺得騙人的吧!但讀下去你會被這些真實發生的故事給震撼,並深深地被感動包圍。」日文版編輯
    「死亡是需要被尊重的,但它也可以有不同的面貌,讓生者與逝者能坦然面對。這本書改變了我對死亡的看法,甚至讓我想趕快將中文版推薦給所有談到死亡仍會感到恐懼的人。」中文版編輯
    「在皚皚白雪的某天早上,當我喝著早餐的咖啡,丈夫的呼吸也漸漸停止。我確認了他的脈搏與心跳,為什麼我能這麼冷靜?因為我就是受小笠原醫師照顧的病患家屬之一。透過安寧居家療護我才真正了解什麼是活著的意義。」讀者/信
    「這本書讓我知道死亡是怎麼一回事,也消除了我心中對生命終期的不安。」讀者/小若
    「這本書改變了我的價值觀,讓我知道面對死亡還有更多選擇。讓癌症末期的家人出院返家接受安寧照護,我相信是我做過最正確的決定。」讀者/朱里

    【推薦序】
    從傅達仁的安樂死看可喜可賀的臨終
    台灣安寧療護推手/趙可式

    人為何會尋求安樂死?
    二○一八年六月,台灣發生一莊轟動的事件,媒體名人傅達仁先生因患胰臟癌末期苦不堪言,而千里迢迢遠赴瑞士執行安樂死。
    安樂死的呼聲是跨時代、跨文化、跨國界、跨種族、從未停歇過。因為人類內在有兩種「驅力」,即「生之欲」與「死之欲」。大多數末期病友會有「鐘擺現象」兩邊擺盪,在希望治癒、希望延長生命、希望減輕痛苦、希望安寧尊嚴的死亡中,變動矛盾。使病人的死之欲凌駕生之欲的因素有:身體有無法控制的疼痛及其他辛苦症狀、憂鬱、無望感、焦慮、譫妄、失去控制,和尊嚴、枯竭、疲潰、缺乏社會支持系統,害怕成為別人負擔、及失去生活的目標與意義等。所以,希望安樂死的原因可以歸納為四大苦:身體上有難以承受的痛苦、心裡苦、社會性的苦、與靈性苦。換言之,若能夠緩解各個層面的受苦,病人的生之欲若凌駕在死之欲之上,就能好好活到壽終正寢,以達自然善終!

    安樂死與安寧療護
    許多人問我:「安樂死與安寧療護的差異為何?」二者的理念剛好相反。安樂死是為了「痛苦」解決「人」;安寧療護是為了「人」而解決「痛苦」。安樂死(Euthanasia)之定義:「為減除病人的痛苦,以特定並且無痛苦的方式,刻意快速結束病人的生命。」其目的為減除痛苦,方法是特定並且無痛苦的方式,過程快速,結果則是死亡。原文希臘字Euthanasia的原意是善終,但「安樂死」卻是刻意致人於死的手段,讓還不會死亡的人提早結束生命、無痛苦的臨終過程與死亡。
    但本書作者所描述的許多真實善終故事,卻沒有一人是用安樂死,而皆是接受了安寧療護以達善終!就像小笠原醫師所照顧的病人丹羽的故事,在生命的末期,還與小笠原醫師、妻子與就讀國小的兒子,一起去清流長良川釣魚。丹羽遠眺風光明媚的金華山,充分享受著釣魚的樂趣,他顯得十分開心。看到丹羽先生走得如此優雅,以及丹羽太太用笑容為丈夫送別,小笠原醫師從此便以安寧療護為終生志業。
    安寧療護是用高品質的醫療照護,提升末期病人的生活品質,而使病人及家屬能夠「善生、善終、與善別」,最後達「自然死」。從本書小笠原醫師的真實案例中,看出當病人痛苦減輕,生活品質提升後,存活期反而增加了!可惜傅達仁先生沒有接受到高品質的安寧療護。

    從小笠原醫師的著作探討日本能,為何台灣不能?
    台灣推動安寧療護的歷史與日本差不多,從一九八○年代就開始了!也早從一九九五年始推動了「居家安寧療護」,但至今仍只有零星少數的醫療機構,提供少數病人的服務。究其原因,可概述如下:
    (1)缺乏完整的團隊。
    本書小笠原醫師描述的居家安寧療護有完整的團隊,其中THP(total health planner)的功能為協調、居中介入、合作、配合管理等。團隊人員包括:醫師、護理師、社工師、復健師、照護服務員、出院準備服務小組等。有這樣的「全隊照護」,才能提供有品質的「全人及全家照護」。如今在日本全國已建立起十二處THP的認證機構,一共有四十二名THP。THP照護系統建立起多項職務人員能夠攜手合作的體系。
    反觀台灣,除了少數幾家醫療機構具備這樣完整的團隊之外,大多數都是單兵作戰。有些二、三千床大醫院的安寧居家護理師,甚至只配置一人,如此怎能提供有品質的照護呢?
    (2)缺乏配套措施與制度。
    要讓病人安心在家善終,就需有完整的配套措施,日本有在家照護必須用品的租借中心(如在家使用的電動病床等)、協助住宅安全無障礙的修復辦法、醫護人員隨叫隨到的服務等,這些配套沒有做好,病人回家沒有安全感,自然就會滯留住在醫院病房。有一位末期病人說:「醫院只是趕我們出院,卻沒有顧到我們回家照顧的困難啊!」台灣對社區開業醫師開立嗎啡類的藥物處方也有諸多限制,以致巧婦難為無米炊,無法有效的醫治病人。
    (3)缺乏安寧療護的品質稽核,以致各做各的,服務品質參差不齊。
    小笠原醫師在本書寫到:「人只能死一次。死亡也是有品質的。」安寧療護的服務品質在台灣各醫療機構的差距甚大,而政府沒有具公信力的品質稽核,民眾無法篩選,因此有些病人及家屬在接受了某醫療機構的安寧療護之後,傳播負面的經驗及評價,使得台灣的整體安寧療護受到波及。
    投入安寧居家療護領域已經有二十八個年頭的小笠原醫師,在本書中以實例闡述:「活著的時候沒有痛苦與不安,而走的時候則走得漂亮,並且讓身邊的人笑著送自己離開人世。」這豈不是每個人所盼望的臨終方式?這本精彩的著作,若能幫助人們做好生命最後的抉擇,價值將無與倫比!

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