睡不著覺？（簡體書）

《睡不著覺？》是一本關於睡眠的趣史，更是一部哲學小品，採擷著名作家王蒙和著名醫師郭兮恆關於睡眠的對談而成書。

當睡眠問題日益影響人們的正常工作生活和生命健康時，作家和專家從各自擅長的領域出發，分享關於睡眠的趣事和見解。王蒙先生從生活經驗出發，講述自己從少年失眠到老年善睡的有趣經歷，由此引述老莊哲學的“心齋”“先睡心，後睡眼”等觀點，進而提出“失眠是個偽概念” ；郭兮恆教授結合自己從醫30餘年的經典臨床案例分析睡眠這一生物節律，從科學甚至心理學層面消解失眠人群的焦慮。

《睡不著覺？》既是給睡不著、睡不醒、睡不好的人一本好夢書，也是給油膩的人生一餐提升智慧的心齋。

王蒙

中國當代作家，學者，曾任中華人民共和國文化部部長、全國政協常委、全國政協文史和學習委員會主任、中國作協副主席等職，2014年出版文集45卷。

曾獲意大利蒙德羅文學獎、日本創價學會和平與文化獎、茅盾文學獎、俄羅斯科學院遠東研究所與澳門大學榮譽博士、日本櫻美林大學博士學位。

郭兮恆

教授主任醫師睡眠呼吸專家

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任

中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業委員會主任委員

全國睡眠呼吸疾病科學傳播首席專家

北京睡眠與健康促進會會長

婦幼健康研究會婦女兒童肥胖控制專業委員會副主任委員

中國醫師協會睡眠專家委員會常委

美國睡眠科學院委員

從事睡眠呼吸疾病專業診治和研究工作36年，具有豐富的臨床經驗和獨特的診治技能。

我身邊的人，包括寫作的同行、共事過的黨政幹部以及我個人的親友，都有各種睡眠的問題。有苦於長期睡不好覺的；有從睡不好覺開始，後來發展為躁狂加抑鬱甚至精神病症的；也有自稱失眠的，聲稱自己如何可悲可怖，但實際身體與精神都還不差的；有晝夜顛倒，寫作經夜，清晨才上床的；有因為熬夜拼命，加班加點而受到表揚與擢升的；有積勞成疾、艱苦奮鬥的；也有極其會睡、能睡的。請注意，我說的這些人中，最棒的是這些“睡眠成功人士”—他們不在少數，他們告訴我，只要一躺下就能睡著，只要一睡著就七八個小時後才起床，而且不管去地球的哪個角落，天黑就能睡，天亮就上班，需要加班就加班，想補覺就補覺，從不知什麼叫時差，什麼叫睡不著，既能連續加班少睡，也能一口氣睡它十幾個小時，把缺少的覺都補回來，他們更是對失眠一詞兒十足反感、納悶並且完全無法理解。這最後一種人，應該授予他們“睡神”的稱號，至少也是“睡眠大師”。他們都是有名有姓，有頭有臉的人物，只是我不敢輕易地點他們的名而已。與他們相比，我的睡好與好睡，也只是小巫見大巫。

我少年時代經受過睡不好覺的痛苦，此後多年，又享受著愛睡、能睡、善睡的紅利—享受著睡眠給我帶來的平安健康與頭腦清晰，生活和諧與節奏輕鬆以及可以讓我精力集中地去工作。

睡眠是本能，也是一個生理學、醫學、中醫學、養生學共同關注的領域，同時睡眠也是一種心理現象。不僅是一種精神強度的表現，是一種精神面貌，還是精神能力與精神修養、精神功能好壞與否的試金石。睡眠多少也體現了價值觀、世界觀、人生觀“三觀”。睡眠是決定生活質量、生命狀況的一個重要因素。睡眠還是個人、社會群體的治與亂、盛與衰、強與弱、有道與無道的標誌之一。

聊聊睡覺的事，是我醞釀了三十年的一個話題，這次能與睡眠醫學專家郭兮恆主任一起求​​教切磋，實是幸事，獲益匪淺。出版家金麗紅、傳媒工作者郝迪（本次對談主持人）等友人，也都提出了各有特色與趣味的知識與見解，編輯維維下了大工夫，在保持隨機與原生的談話狀態下，將閒談記錄整理編輯成文。睡好覺，談好睡覺，編好書，幫助讀者睡眠好、精神好、身體好，樂莫大焉，功在其中矣！

前言

少年失眠，老來善睡

短暫失眠史，原因何在？

“失眠”疑似偽概念

40年不睡覺的人

回籠覺，好夢長留

睡眠是生命的生活本身的一個內容，一個元素，一個方式

看似睡覺，實則乾事

所謂達芬奇睡眠法

剝奪睡眠小心癌細胞胡來

6、7、8小時，該睡多少

睡不著、睡不醒、睡不好

先睡心，後睡眼

要睡好，吃心齋

睡覺可以自救

睡眠，像農村看齊

思睡也是睡

順心隨意，說睡就睡

優秀者少眠，少眠非優秀

我這個年齡的嬰兒般睡眠

“春困秋乏夏打盹”

吃字兒飯，睡字兒覺

因為睡得好圓了太空夢

考前可否吃安定

“請勿疲勞駕駛”的催眠效果

暗示療法治失眠

駕照應設睡眠評估

睡覺，不要敏感要鈍感

要想睡得好，手機靠邊倒

夫妻關係好，睡眠質量高

“壓力”不可濫用

若是坦蕩盪，何來長戚戚

嗜睡也是病

夢遊在兒時

睡眠三要素

助眠藥，你選0還是選1

中醫精，西藥靈

睡眠是人類的福氣

少年失眠，老來善睡

短暫失眠史，原因何在？

“失眠”疑似偽概念

40年不睡覺的人

回籠覺，好夢長留

睡眠是生命的生活本身的一個內容，一個元素，一個方式

看似睡覺，實則乾事

所謂達芬奇睡眠法

剝奪睡眠小心癌細胞胡來

6、7、8小時，該睡多少

睡不著、睡不醒、睡不好

先睡心，後睡眼

要睡好，吃心齋

睡覺可以自救

睡眠，像農村看齊

思睡也是睡

順心隨意，說睡就睡

優秀者少眠，少眠非優秀

我這個年齡的嬰兒般睡眠

“春困秋乏夏打盹”

吃字兒飯，睡字兒覺

因為睡得好圓了太空夢

考前可否吃安定

“請勿疲勞駕駛”的催眠效果

暗示療法治失眠

駕照應設睡眠評估

睡覺，不要敏感要鈍感

要想睡得好，手機靠邊倒

夫妻關係好，睡眠質量高

“壓力”不可濫用

若是坦蕩盪，何來長戚戚

嗜睡也是病

夢遊在兒時

睡眠三要素

助眠藥，你選0還是選1

中醫精，西藥靈

睡眠是人類的福氣

郝迪：有一個非常出名的球星，葡萄牙的C羅，我有一次就看見一則採訪說：睡眠對一個運動員的比賽狀態起很大的作用，有的足球運動員會有睡眠輔助師。C羅的睡眠輔助師監測他的睡眠時，看他進入深度睡眠後就把他叫醒，讓他多次進入深度睡眠，據說這樣有利於恢復體力。

還有一種所謂的達芬奇睡眠法（Da Vinci sleep），據稱是一種將人類習慣的睡眠過程分散成多個睡眠週期，以達成減少睡眠時間的睡眠方式，還叫多階段睡眠或多相睡眠。這是不是和您說的那位看起來40年不睡覺的婦女的睡眠是一樣的節奏了？這種方法對C羅踢球的狀態發揮到底有沒有幫助呢？

郭兮恆：人類的睡眠習慣是在優勝劣汰的自然法則下進化而來的。我們現在的睡眠規律是自然優化後形成的習慣。人類的睡眠是在特定時間內的連續過程，你睡第一個小時是為第二個小時做準備，第二小時是為第三小時做準備。你有第一小時睡眠才會有第二小時的睡眠狀態，如果你要把睡眠的節奏打破了，就不會有完整的正常睡眠過程。開始發生睡眠時，我們首先進入到淺睡眠，再由淺睡眠過度到深睡眠，然後由深睡眠再回到淺睡眠，最後進入到做夢的睡眠。這個過程叫作一個睡眠週期。健康成年人每晚完整的睡眠大約都會經歷4到5個睡眠週期。但是每個睡眠週期都是不一樣的，不是對前一個睡眠週期的重複，而是不斷在變化。前半夜的睡眠週期中深睡眠是比較多的。後半夜的睡眠週期中做夢的睡眠是逐漸增多的。前夜和後夜的睡眠是有因果關係的。你只睡前半夜的覺就不能稱之為健康睡眠，你也不能不睡夠或者直接跨過前半程的睡眠，直接進入後半程的睡眠。你即使在後半夜睡眠，首先發生的仍然是第一個睡眠週期。人類的進化就要求我們每晚必須連續完成四到五個睡眠週期。我們通常把整夜的睡眠變化過程叫作“睡眠結構”。睡眠結構正常才是真正意義上的健康睡眠。所謂的“達芬奇式睡眠”的方式我肯定不贊同。這是違背自然規律的睡眠形式，也許有某種需要不斷防禦的動物有這樣的睡眠行為。想像一下，我把您的睡眠規定成60分鐘一段，在24小時內分7次進行，結果會怎麼樣？

王蒙：那我跟你急！

郭兮恆：很多人，特別是老年人在睡眠時被叫醒，再入睡就困難了。

王蒙：不僅困難，我還生氣呢！

郭兮恆：在睡眠當中，人的整個的生理、心理的作用到底是怎麼回事，我鬧不清。聽您的解釋我就明白了。雖然我不是專家，但是您要說體會，我就想到起碼睡眠對消化有很大的作用，睡得好的人，第二天嘴都不那麼臭，是不是？您要是睡不好的話，自己都能感覺到自己口腔的異味。這就是睡眠不規律的惡果。讓我想到2017年的諾貝爾生理學或醫學獎頒發給三位研究者，就是因為他們發現了控制晝夜節律的分子機制。