不留遺憾：協和專家教你吃出好孕（簡體書）

《不留遺憾協和專家教你吃出好孕》是一本講懷孕之后如何吃來保證營養需求的全彩圖書。書中有知識點，也有圖解，還有具體案列分析、菜譜介紹，分總體孕期營養介紹、孕早期營養方案、孕中期營養方案、孕晚期營養方案以及孕期並發癥營養方案。《不留遺憾協和專家教你吃出好孕》圖文並茂，用圖表將艱澀難懂的知識變得容易理解，並且脈絡清晰地將孕期營養要點、重點一一呈現給讀者。書中的內容都是讀者關心的和需要的，比如補充多少葉酸才不會導致胎兒神經管畸形等。全書傳達了“預防大于治療”的觀點，管理好孕期營養避免妊娠並發癥遠遠比出現妊娠並發癥再治療要重要得多，也容易得多。所以全書都在在講解管好孕期營養攝入狀況，避免妊娠並發癥。

李寧北京協和醫院營養專家全國婦聯項目專家組成員北京協和醫院營養專家、中國協和醫科大學老師、全國婦聯“心系好兒童”項目專家組成員，對妊娠高血壓、糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導經驗豐富。參與《現代臨床營養學》等多部專著和《食物是好的醫藥》等科普著作的編寫，主編了《高血壓吃對不吃錯》《專家指導高血脂特效食譜》等書，在《健康報》《保健時報》等報刊上發表科普短文數十篇，多次在中央人民廣播電臺、中央電視臺生活欄目擔任嘉賓，進行營養知識科普宣教。

孕吐嚴重留下遺憾、孕期並發癥留下遺憾、孕期營養不良留下遺憾、孕期補充過多導致寶寶出生時巨大兒……這本書告訴您如何有針對性地避免因孕期營養問題導致的各種各樣的遺憾，還交給您合理補充營養利于母胎健康！

美好的十月懷胎，讓遺憾走開不該留下遺憾的事兒減少擔心，避免那些不可逆的遺憾不讓生命留下遺憾創造好的環境，給寶寶好的營養孕期飲食是頭等大事，提前了解能做得更好孕期的營養變化管好孕期營養，收獲健康寶寶不可忽視的孕期心理營養記住五招讓自己遠離焦慮Part1 平安懷、順利生，合理增重不留遺憾你吃的會對孩子一生造成影響不該留下遺憾的事兒生命初期1000 天的起始營養，由你構建會吃的媽媽生聰明健康的寶寶營養足，孕期不適少，產后奶水多，身材恢復快孕媽媽吃錯，為寶寶健康埋隱患想生健康的寶寶，先成為健康的媽媽不該留下遺憾的事兒不挑不偏才均衡彩虹蔬果給你全方位營養吃肉的正確方式不甜不咸，清淡適口有粗有細，不胖不便秘定時定量，不要突然多吃或少吃回家吃飯，優選健康食物體重是營養的直觀體現不該留下遺憾的事兒孕期體重應增加多少孕期增重分為必要性體重增長和脂肪增長孕媽媽太胖，寶寶長成巨大兒增重過緩可能導致胎兒發育遲緩監測體重，堅持運動，合理控制體重不同情況輕松應對不該留下遺憾的事兒體重增長太多的孕媽媽要減脂體重增長不理想的孕媽媽要合理增重素食媽媽要重點補易缺營養飲食地圖，一眼看出親疏遠近不能多吃的食物好不吃的食物可常吃的食物Part2補對營養養好胎，孕期舒適不留遺憾胎兒各器官生長發育關鍵期的營養需求營養怎么獲得食物補充營養，又快樂又理想什麼情況需要膳食補充劑任何營養都不是補得越多越好膳食補充劑只是輔助手段，不能代替膳食蛋白質促進胎寶寶生長發育/52不該留下遺憾的事兒蛋白質的重要作用哪些是優質蛋白質，如何增加攝入量碳水化合物孕期主要的熱量來源不該留下遺憾的事兒碳水化合物的重要作用碳水化合物的分類和食物選擇不飽和脂肪酸給寶寶聰明的頭腦不該留下遺憾的事兒不飽和脂肪酸的重要作用調整不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的比例如何選擇植物油DHA ：不飽和脂肪酸中的大明星如何避免脂肪過量攝取葉酸阻止畸形的發生不該留下遺憾的事兒葉酸為什麼重要牢記四大類高葉酸食物如何選葉酸片葉酸補過量也無益維生素B6 、維生素B12 保證胎兒的正常發育不該留下遺憾的事兒維生素B 6 和維生素B12 的每日需求量妊娠劇吐與缺乏維生素B6 有關缺乏維生素B12 有什麼危害維生素A 眼睛和皮膚需要它不該留下遺憾的事兒維生素A是一把雙刃劍如何通過食補獲取維生素A鈣構建寶寶的牙齒和骨骼不該留下遺憾的事兒孕期缺鈣的影響哪些食物含鈣高、吸收好維生素D 促進鈣吸收，曬曬太陽就夠用哪些食物會消耗體內的鈣哪些孕媽媽需要補鈣劑，如何選擇鐵孕期需求量大增不該留下遺憾的事兒孕期缺鐵易致缺鐵性貧血如何判斷是否缺鐵哪些食物補鐵好，哪些食物吃了卻不吸收哪些孕媽媽需要服用鐵劑，口服鐵劑要注意什麼碘與胎兒的甲狀腺功能密切相關不該留下遺憾的事兒碘和甲狀腺的關系非常密切碘鹽加上適量海產品，充足補碘鋅胎兒生長發育的必備營養素不該留下遺憾的事兒鋅在孕期的重要作用吃什麼補鋅Part3 孕早期（孕1 ～3 月）不留遺憾營養方案孕早期如何管理營養孕早期如何管理體重孕1 月（1 ～4 周）營養：保證受精卵正常發育不該留下遺憾的事兒孕媽媽微微感覺到小生命的萌發胎寶寶只是一顆受精卵關鍵營養素：葉酸、蛋白質、鋅可能需要的營養補充劑促進胚胎發育這樣吃孕1 月重點吃的食物來自天南海北的孕期問題大匯集孕2 月（5 ～8 周）營養：積極對待孕吐不該留下遺憾的事兒孕媽媽孕吐來襲胎寶寶長成了一個小海馬關鍵營養素：葉酸、B 族維生素、蛋白質、碳水化合物可能需要的營養補充劑緩解孕吐這樣吃孕2 月重點吃的食物來自天南海北的孕期問題大匯集孕3 月（9 ～12 周）營養：補足營養促吸收不該留下遺憾的事兒孕媽媽感覺到寶寶的存在胎寶寶大腦迅速發育關鍵營養素：碳水化合物、碘、維生素B1 可能需要的營養補充劑提升食欲這樣吃孕3 月重點吃的食物來自天南海北的孕期問題大匯集/120Part4 孕中期（孕4 ～7 月）不留遺憾營養方案孕中期如何管理營養孕中期如何管理體重孕4 月（13 ～16 周) 營養：糾正孕早期的不足不該留下遺憾的事兒孕媽媽增大胎寶寶能看出性別了關鍵營養素：蛋白質、DHA、碘可能需要的營養補充劑補充早期營養不足這樣吃孕4 月重點吃的食物來自天南海北的孕期問題大匯集孕5 月（17 ～20 周）營養：全面補充，避免過剩不該留下遺憾的事兒孕媽媽肚子很明顯了胎寶寶長頭發了關鍵營養素：鈣、鋅、B族維生素可能需要的營養補充劑胎兒生長加速期這樣吃孕5 月重點吃的食物來自天南海北的孕期問題大匯集/142孕6 月（21 ～24 周）營養：孕育健康寶寶不該留下遺憾的事兒孕媽媽身材更加豐滿胎寶寶外觀更接近出生的樣子關鍵營養素：鐵、維生素A、不飽和脂肪酸可能需要的營養補充劑預防貧血、促進大腦發育這樣吃孕6 月重點吃的食物來自天南海北的孕期問題大匯集/152孕7 月（25 ～28 周）營養：養腸道、防便秘不該留下遺憾的事兒孕媽媽容易氣喘吁吁胎寶寶器官發育成熟關鍵營養素：鈣、膳食纖維、維生素可能需要的營養補充劑促進胎兒骨骼發育這樣吃孕7 月重點吃的食物來自天南海北的孕期問題大匯集Part5 孕晚期（孕8 ～10 月）不留遺憾營養方案孕晚期如何管理營養孕晚期如何管理體重孕8 月（29 ～32 周）營養：長胎不長肉不該留下遺憾的事兒孕媽媽胃口又變差了胎寶寶可以控制體溫了關鍵營養素：蛋白質、DHA、牛磺酸可能需要的營養補充劑孕媽媽飯量變小這樣吃孕8 月重點吃的食物來自天南海北的孕期問題大匯集孕9 月（33 ～36 周）營養做好出生前儲備不該留下遺憾的事兒孕媽媽體重增長快胎寶寶有表情了關鍵營養素：維生素B1 、鐵、膳食纖維可能需要的營養補充劑做好營養儲備這樣吃孕9 月重點吃的食物來自天南海北的孕期問題大匯集孕10 月（37 ～40 周）營養：促進順利分娩不該留下遺憾的事兒孕媽媽即將分娩胎寶寶長成了漂亮的小人兒關鍵營養素：不飽和脂肪酸、銅、B族維生素可能需要的營養補充劑想要生產順利這樣吃孕10 月重點吃的食物來自天南海北的孕期問題大匯集Part6 與營養相關的孕期不適及並發癥調理妊娠糖尿病不該留下遺憾的事兒妊娠糖尿病的診斷標準是什麼管好血糖的關鍵措施重點推薦食物妊娠高血壓不該留下遺憾的事兒妊娠高血壓的癥狀表現是什麼孕媽媽這樣吃，血壓不躥高重點推薦食物妊娠期血脂異常不該留下遺憾的事兒血脂是這樣篩查的這樣吃血脂無憂重點推薦食物缺鐵性貧血不該留下遺憾的事兒為什麼孕期容易發生缺鐵性貧血這樣補鐵有效重點推薦食物便秘不該留下遺憾的事兒孕期便秘不是小事兒增加膳食纖維，擺脫便秘煩惱重點推薦食物腿抽筋不該留下遺憾的事兒孕期腿抽筋不一定是缺鈣預防腿抽筋的飲食妙招重點推薦食物妊娠甲減不該留下遺憾的事兒妊娠甲減會影響胎兒智力發育預防甲狀腺功能異常這樣吃重點推薦食物