就是今天：對自己仁慈一些，對別人同理一些，5分鐘讓愛成為你

今天遠比昨天重要，
你想成為什麼樣的人比你過去是誰更重要。
獻給：醒來時總是感到迷失、不知所措而疲累的你
獻給：煩躁不安、懷疑今天痛苦指數又要提升的你
獻給：儘管心碎卻仍在尋找答案和希望的你
獻給：絞著雙手、煩惱各種事情的你……

李貞慧（閱讀推廣人）、洛心（作家）、洪美鈴（心理師）、彭菊仙（親子教養作家）、劉中薇（作家、編劇）──感動推薦
 
希望會帶來新生，善待自己能療癒傷痕，原諒可以讓人自由；
今天是全新的一頁，我會緊緊抓住每一頁裡的希望，讓人生故事愈來愈好。
我們的日子是由一百萬個小小的選擇組成的，選擇把握真正重要的事情，就會擁有往前邁進的能量，心靈更加專注。但我們太常讓生產力、效率、焦躁、心神不寧給拉著跑，等猛然回神，才發現生活已然乾涸，自己也動彈不得。
芮秋‧史岱佛經歷了不明原因的長期病痛，讓她有機會重新把注意力拉回自己和家人身上，意識到「暫停一下」並不等於「放棄」或「失敗」，而是放下空轉內耗的小劇場，將雜亂的情緒倒空再出發。
這不是一本每日啟發之書，而是一本在關鍵時刻派上用場的鼓勵之書。在你心思焦躁不定、靈魂飄忽狂亂、心靈負荷沉重或是與人的關係脆弱時，請拿起它充電五分鐘。
不管你走過哪些經歷，或是處在哪個人生季節，都能在她優美的文字中找到智慧和激勵，讓每一天往積極的方向前進。
你的心，就是你的嚮導。讓愛開始這一天，讓愛結束這一天，讓愛充滿在你今天的每一分鐘。

 

芮秋‧史岱佛
《紐約時報》暢銷書《放開手的媽媽》（Hands Free Mama）和《放手輕鬆生活》（Hands Free Life）作者。她的文字充滿了實際和激勵人心的方法，幫助讀者放掉日常中讓自己分心的紛擾，專注在真實又有所成就的生活。
史岱佛接受過CNN、USA Today、《讀者文摘》、《早安，美國》和《今日秀》等媒體的採訪。她目前和先生以及兩個總能帶來新靈感的女兒住在美國南方。


譯者簡介：
關於譯者/劉嘉路
任職出版社十數年。認為譯者如同詩人，都是「帶著腳鐐跳舞」，在限制和規範中如何翻新、保留意象就是樂趣所在。近期譯作包括：《寬宥之南》、《臣服實驗》、《發明癌症試紙的男孩》、《最後五天我愛你》、《沉默的妻子》、《說不出的故事，最想被聽見》。

這是一本溫暖、充滿正能量的愛之書。你不一定要從第一頁開始閱讀。每天晨起時隨意翻閱，每一頁都可能蘊藏著美好、智慧的話語，為你開啟明亮的一天。絕對是一本送給親愛的自己和友人的好書。──李貞慧／閱讀推廣人
 
《就是今天》讓你在繁忙的日子裡，焦慮來襲的那瞬間，花五分鐘時間閱讀，找到喘息的窗口和往前的力量。讓「愛」幻化成餵養心靈的暫時止痛藥，讓你有能力爬起來，度過今日，然後一次又一次練習，向「更好」貼近。──洛心／作家
 
如果我們都茫然飄蕩於生活中的各種波折，或汲汲營營在回應他人的眼光與期待，也許只要擁有這樣就地轉身的力量，就能安下心來，因為我們付出愛的同時，心裡也充滿了愛。──洪美鈴／心理師
 
邀請您即刻在案頭放上這本書吧，在敵意蔓生的時候，它能讓我的心平靜下來，從一小塊角落開始軟化，然後滋生出寬厚與包容，接著，眼前換上了一片光亮與柔善的色彩，此時智慧始生。謝謝這本書隨時隨地能幫我拾回愛人與被愛的本能。──彭菊仙／親子教養作家
 
這本書適合在與小孩搏鬥後，筋疲力竭的夜晚閱讀，也適合在嚴厲的言語後，深深自責的時刻閱讀。洗碗？還是女兒？只是一秒鐘的選擇，然而孩子不會永遠等待你的選擇。當我們抓住那一秒，也就抓住了愛，一起打開這本書，重新擁抱愛。──劉中薇／作家、編劇

引言
春季：打開心房的季節
愛的新生，愛的新習慣和愛的成長
夏季：陽光燦爛的季節
愛的真實，愛的建立和愛的接納
秋季：包裹溫暖的季節
愛的感激，愛的恩典和愛的覺醒
冬季：緊緊把握的季節
愛的希望，愛的鼓勵和愛的內省
結語：低頭注視
終曲

 

第一次
或許，這是你第一次的工作面談。
或許，這是你第一天送深愛的人坐上校車。
或許，這是你第一次真正嘗試要過更美好的生活。
或許，這是你度過失去深愛的人的第一天。
 
或許，這是你第一天穿上慢跑鞋。
或許，這是你第一天相信夢想真的能夠實現。
或許，這是你第一次做某件以前從來沒有做過的事情。
或許，這是你第一天放眼望去都是自己不認識的陌生人。
 
或許，這是你第一次需要方向到達你要前往的地方。
或許，這是你第一次找到力量。
或許，這是你第一次選擇原諒。
或許，這是你第一次找到時間，完成承諾要做的事情。
或許，這不是你的第一次，而是某個你深愛的人或是某個站在你身旁的人的第一次。
這解釋了咬指甲、說話結巴、發牢騷抱怨和困惑不確定等行為的出現。這是因為「第一次」通常都不容易。第一次通常很嚇人。第一次有可能很痛苦、令人生畏和充滿壓力。但給自己或是你喜愛的人或是那個站在你身旁的人，足夠的耐心、同理心和鼓勵，第一次可以成為建立信心、把夢想拉近、成為新開始和更美好的日子的起點。
 
今日提醒小語：
要踏出自己的舒適圈並不容易，但自己每一次這麼做的時候都有所成長。今天，我明白了畏懼和焦慮都是面對全新經歷的正常反應。因此，也由於自己擁有的全新機會，我可以練習對人多一點和善以及多一點同理心。我期待自己踏出舒適圈或是帶著信念大步往前躍的同時，也體會到成長的滋味。
 
如果這就是愛
如果我們有愛，落下來的眼淚是痛苦的訊息，而不是挑釁的行為。
如果我們有愛，她大膽的穿搭品味就該值得我們高聲慶祝，而不是大肆批評。
如果我們有愛，他的錯誤是努力嘗試和學習的證明，而不只是一堆需要清理的爛攤子。
 
如果我們有愛，她悠閒的腳步反映的是「停下來聞玫瑰花香」的生活哲學，而不是浪費時間的無所事事。
如果我們有愛，他清早起床是表示他正在快速成長的訊息，而不是想要累死我們的詭計。
如果我們有愛，她糟糕的選擇表示她得到了深思熟慮之後再回應的機會，而不是只憑當下情緒而行動的魯莽反應。
如果我們有愛，我們說話的聲音會多些冷靜，我們的眼睛會多些觀點，我們的手也會多些溫暖。
 
我們不會永遠總是選擇愛，畢竟，我們也只是平凡人。但是當我們放棄憤怒、急促、責難、羞愧、諷刺而選擇愛，我們也就有空間，讓良善仁慈進入對話裡。
當愛說話，我們的聲音也就更能被聽見；當愛看見了，我們也都能被清楚看見。讓我們今天看見愛，也說出愛，盡我們所能，允許良善仁慈進來。
 
今日提醒小語：
在匆忙的生活步調中，直接呼喊我們深愛的人的全名是很容易養成的壞習慣，彷彿這只是引起對方注意的方法。今天，在我對深愛的人說話之前，我會花些時間記住，當下的想法和關心會如何融進我稱呼對方的名字當中，之後我會再以真摯的情感說出這名字。這簡單的動作擁有強大的力量，足以把愛帶入兩人的對話中。
 
一切時猶未晚
我走入不再如此焦躁的生活的第一步，是以十分鐘為起點。
這是推開電話、電腦、待做事項清單、悔恨、厭惡、不耐、罪惡感、壓力和懷疑的十分鐘。我把所有事情推到一旁，好讓自己可以全心去愛和被愛。
十分鐘，我就從這十分鐘開始。
因此每當有人問我：「像我這樣心煩意亂、急促、又吹毛求疵的性格還有希望嗎？」
我會說：「從十分鐘做起。不管昨天發生什麼事，你總是可以從此刻開始。」
 
你犯下的錯誤列出來或許有一英里長。
你或許在幾分鐘前才吼了自己深愛的人。
你可能覺得自己不配得到第二次機會。
你可能相信自己永遠不可能改變。
我知道，我也記得這些感受。
但是在跟孩子產生愛的連結的十分鐘裡，我體會到好幾年（甚至是好幾十年）以來不曾感受到的平靜，非常有療癒的力量。
我在當下明白了，生命的意思就是要真實地活著。
 
不被管理，不被控制，沒有尖聲叫嚷，沒有壓力；
沒有壓抑，沒有罪惡感，沒有遺憾。
也不會因為老想著「要改變現狀已然太遲」而浪費時間。
只要你一息尚存，改變自己成為期望中的人永遠不嫌晚。
要相信一小步可以帶來改變。
要相信張開雙手和眼神專注的十分鐘，可以把具有療癒力量的愛和意義深遠的連結帶回自己的生命裡。
 
不管昨日發生的種種，要相信自己的生命代表著真實活著、享受甚至是慶祝。
如果你還是無法相信，花幾分鐘時間和深愛的人相處，看看當你把自己奉獻出去之後會發生什麼事情。可能是一團混亂、受到創傷或是關係破裂，這都沒關係。透過自己付出愛的行為，你也為自己帶來了被愛的機會。
如果你有十分鐘和一顆願意嘗試的心，這可能就足以讓你改變，願意相信這一切，只要你一息尚存，嘗試改變永遠不晚。
 
今日提醒小語：
在這一刻，我要為眼前的這一天設下意義深重的目標。我要問自己，最想要擺脫什麼？如果每天設下目標聽起來讓人不知所措，不妨改成一天十分鐘就好。在這不讓自己因為焦躁、壓力而分心的十分鐘裡，愛的連結就有可能發生，可以創造回憶，還可以鋪下通往更加樂觀的一天的道路。
 
從沉重中重獲自由
在某些日子裡，我們會想去撞牆、把臉埋進枕頭裡尖聲大叫，或讓眼淚落在汽車方向盤上。
在某些日子裡，我們已沒有任何愛可以付出，想要放棄並承認：「我再也撐不下去了。」
在某些日子裡，我們的腦海裡會響起一些自己絕不想讓任何人聽見的話語。
在某些日子裡，我們感覺自己犯了太多的錯誤，根本無從挽救。
這些日子一點都不美好。
 
但撇開我們經歷的那些失敗、錯誤、懷疑和內心的騷亂，
我們也做了一些了不起的事情。
我們沒有畏縮躲起來。
我們持續留下來面對。
因為我們知道有人正倚仗著我們。
當我們現身時，帶給對方的意義遠比我們以為得還要更深遠。
我們做的每一樣犧牲、流的每一滴淚，也許會在比預期更快的將來，為我們換來不可思議的成果。那或許是一段溫柔的文字、滿懷歉意的擁抱、一個喜悅的表情；不管那是什麼我們都會明白，因為那就是我們一直在等待（或甚至是祈禱許久）的時刻。
 
在那一刻，我們會因為自己深愛的這個人而發光，而對方也會因為我們而發光。
每一個我們過去犯下且壓得靈魂沉重不堪的錯誤，在這及時到來的美麗時刻中也將黯然失色，讓我們最終得以從沉重中獲得自由。
 
今日提醒小語：
今天，我要專注在自己可以更為強壯的地方，而不是不足的地方。今天，我要專注在自己可以閃耀的地方，而不是會跌跤的地方。今天，我要專注在自己可以有所發揮貢獻的地方，而不是在自己可以獲得什麼的地方。每一次，我看見自己最糟而不是最棒的部分時，某些重要的東西就減少了一些。我值得親善、溫柔和充滿憐惜的關心；今天，我會從愛的眼神當中看見自己。