天然配方除萬病：頭痛、感冒、過敏、胃食道逆流、皮膚炎……不想看醫生？ 140種手作配方讓你減藥斷根。

◎止痛藥都有副作用，塗精油能改善，特別是偏頭痛。
◎鼻塞很痛苦，但只要3種簡單原料，就可讓鼻子暢通。
◎想緩解胸口灼熱、胃食道逆流？蘋果醋水、小蘇打水，還有碳酸鈣果汁都很有效。
◎麥粒腫反覆發作？快拿出廚房裡的薑黃粉，這是最強大的天然抗發炎原料之一。

本書作者哈莉．科堤斯是美國人氣部落客，本來也是市售化學用品的愛用者。
但一切的改變，都因她其中一個小孩把手伸進一桶清潔劑裡，
在不確定寶寶有沒有再把手放進嘴裡的情況下，她飽受驚嚇，
從那時候起，她的態度改變了，開始研究能改善身體的健康天然配方。
因此結束了與失眠症的十年抗戰，還擺脫了連醫生都治不好的慢性中耳感染。

她所製作的配方都有以下幾個特點：
．省錢、環保：大部分的原料，在許多配方中重複出現，容器和用具也可回收再使用。
．種類齊全：140項配方，完全不含毒素與化學物質。
．入門門檻低：實用、易做、完勝從藥局購買的非處方藥和身體保養品。

◎常見健康問題的天然配方：藥局購買的非處方藥，其實有更好的替代方案：

．薑黃、椰子油和瀉鹽，可緩解頭痛、咳嗽、喉嚨痛、濕疹……。
．西洋芹汁有抗發炎的成分，可以強化免疫系統，治療濕疹。
．香蕉可淡化皮膚內沉澱的色素，讓膚色變均勻，還可保濕、預防老化。
．金縷梅可用來淡化瘀血、斑點，甚至還能緩解痔瘡、紓解喉嚨痛、修復受損的牙齦。
．明礬粉能抽出水分，去除潮濕，想擺脫口瘡的疼痛用它就對了。
還有便祕、脣皰疹、經前症候群……都有許多有效的天然方法。

◎居家環境的天然配方：號稱「清新香氛」大都含有化學物質，你還敢用？

．香草植物和香料，及柑橘類水果的果皮，才是最佳的天然芳香劑。
．伏特加不只能做芳香劑、花朵的滋養液、驅蟲劑，還是超強的清潔劑。
．醋是天然清潔劑中的聖品！清馬桶、消除異味與柔軟衣物都非常好用。
．食品等級的矽藻土，光是這個原料就能幫你趕跑蟑螂 、螞蟻、跳蚤、甚至是老鼠。

還有，洗碗海綿有異味，怎麼辦？鑄鐵平底鍋要養又要洗，如何保養？
小孩拿蠟筆與鉛筆亂塗牆壁，怎麼去除？

140項配方，讓你進入「減藥生活」，每個家庭都應該有一本！

推薦
書中收錄了140項配方，讓你的房屋潔淨光亮、家人健康不會接觸到毒素，它快速成為我們各方面的必備之書，每個家庭都應該有一本！
―蜜雪兒．圖爾（Michelle Toole），健康整體生活（Healthy Holistic Living）公司創辦人

除了這麼多有效的配方外，還提供讓你自在使用這些自然配方的所有工具。是所有家長的必備之書。
―羅賓．柯尼（Robin Konie），感謝你的身體（Thank Your Body）公司創辦人、
《全天然生活》（All Natural Living）與《無加工》（Processed Free）作者

我最喜歡哈莉這些配方的原因是它們很簡單，容易跟著做，而且真的有效！她的配方是無毒、環保，價格還很便宜，勝過你從商店買天然的清潔劑和身體保養品。
―蒂芬妮．佩姬（Tiffany Pelkey），椰子媽媽（The Coconut Mama）公司創辦人

美國註冊執業藥草師Registered Herbalist（AHG）郭姿均
中央廣播電臺《健康知識家》主持人 黎慧芝
美國自然醫學博士 陳俊旭

哈莉．科堤斯（Halle Cottis）
整體生活營養組織（Whole Lifestyle Nutrition）創辦人，擁有俄亥俄州立大學（Ohio State University）學位，非常熱衷於天然的生活方式，她在一個仍有阿米希人的鄉村社區裡長大，那些古早做事方式的魅力也依舊存在。她在很年輕時，就採用這些較單純的天然生活方式，到今天也依然持續。
她的部落格寫了許多過敏者也可以做的食譜、天然的配方，以及生活小技巧。現居佛羅里達州清水市（Clearwater）。

譯者簡介
吳宜蓁
英國羅浮堡大學資訊與圖書管理學系碩士，認為文字是療癒與陶冶心靈的良方，視透過書籍經歷不同的人生為享受，現為專職譯者。譯有《勾引六十億個買家》、《一無所有的力量》（以上皆為大是文化出版）。

推薦序
減藥生活，生活簡要

專業藥草師╱郭姿均

美國長時間關注清潔劑安全的環保團體──美國環境工作組織（按：Environmental Working Group，簡稱EWG），曾在2012年9月公布一份健康清潔劑調查及指南，他們的研究人員評估檢驗2,000種市售家庭清潔用品，根據成分安全性、業者揭露產品配方，及業者網路資料，花費一年多的時間，研究比對14個學術機構、毒理資料庫及產業資料等，結果發現，僅7％的產品有充分告知成分內容；可怕的是，高達53％的產品成分竟然會傷害我們肺部，且有22％產品，即便正常人使用也會導致氣喘。
一名住在台南六十多歲的邱女士，她每年過年都會向我致謝，因為她曾經咳嗽半年，卻被當成過敏治療，吃西藥及中藥長達一年時間，但效果都不太好。直到了解天然無毒的清潔法，使用有機、天然精油，和天然的素材居家打掃，她咳嗽的問題竟不藥而癒。原來她的過敏咳嗽是用錯清潔劑所導致，並非疾病，後來她照著我的方法做，再也不用吃藥。
本書提供許多天然清潔法，甚至有使用甜橙及植物油製成的無蠟天然蠟燭，令人躍躍欲試。同時作者還教導使用天然藥草，例如洋甘菊茶包可以舒緩眼部壓力。由於目前亞洲空汙問題嚴重，很多人都有眼睛癢及不舒服的情形，除了可以用洋甘菊茶包，還可以使用有機矢車菊純露濕敷在眼部，十分舒壓及療癒。
我使用天然無毒清潔法，以及香草療癒的觀念已近十年，每一種植物在地球上都有其角色，甚至對人類有多種健康和生活的益處。我深覺除了開刀、外傷及牙科部分治療外，幾乎所有的藥草及精油，均能夠緩解生活上許多不同程度的不適，做到「減藥生活，生活簡要」。我自己二十多年的皮膚過敏，也是求助於植物而好轉，經前症候群也在「女人茶」的幫助下不再發作。此外，我也在粉絲的期待下，研究開發多種天然產品，協助很多讀者及粉絲重拾健康。
《天然配方除萬病》的作者和我一樣，熱愛使用天然的清潔劑及保養品，閱讀此書後，你也會像我一樣，邁向「減藥生活，生活簡要」，遠離化學物帶來的疾病。

（本文作者郭姿均，為暢銷書《天然無毒清理術》及《香草療癒魔法書》作者、美國註冊執業藥草師Registered Herbalist（AHG）、藥草芳療教育Rosemary GardenHerbalism and Aromatherapy Education Center創辦人。）

自序
回歸根源，擁抱天然生活方式

我是在俄亥俄州霍爾姆斯郡（Holmes County）的農村山坡長大的，阿米希人（Amish） 依然住在那裡，以前做事方式的魅力也依舊存在。
我的父母都是都市人，後來搬到鄉村去過簡單的生活。成長過程中，媽媽用的是布的尿布，在自己的香草花園中栽種植物，食物也都是從中收成而來。而爸爸成功的經營著生意不錯的雞蛋事業。
我們剛搬到霍爾姆斯郡的前5 年，和一個阿米希家庭共同住在一個房屋裡，那是多麼不可思議的經驗啊！我們互相幫忙，並且學習阿米希人較為天然的生活方式。
阿米希人不用現代科技和便利設施，就能完成很多事情，而且他們非常引以為傲。我們從他們身上學到一些事物，包括將衣服掛起來曬太陽，藉此替衣物消毒；用一些檸檬原汁和陽光，自然的漂白衣物；以及用報紙擦窗戶。此外，我們還學到一些很棒的園藝技巧。
除了阿米希人，我們也受到另一個人的影響：就是我的祖母。只要情況允許，她就會盡量使用天然的配方。她教我們用醋擦拭蜜蜂叮咬的部位，這樣就能消除疼痛；她的魔法靈藥也讓我們不再肚子痛。我成長的方式，受到她的愛與自然小技巧影響良多。
後來我出外念大學，開始獨立生活，我覺得呈現在眼前的各種現代便利用品，就是做事情該有的方式，所以從那時開始，我改採用一些與小時候不同的方活方式，結果那些事物對我的健康和環境都產生很糟的影響。
大學畢業後，我結婚了，並且陸續有了三個女兒。生活改變速度之快，那時我依然覺得，所謂新型和改良過的做事方式，是比較安全且簡單的，因此我還是使用化學物品。而一切的改變，是在我的其中一個寶寶爬向一桶清潔劑，然後把她的手伸到裡面去，這一
切就在一瞬間發生！因為我不知道她有沒有再把手放進嘴巴裡，所以立刻聯絡毒物控制中心。幸好，她沒事，但從那個時候起，我的態度就改變了。
我當時想，現在我有家庭，還有三個漂亮的女兒要保護，因此我的決定會影響所有人。我開始找尋市面上最好的書籍，然後找到回歸自己根源的路，再次擁抱天然的生活方式。我知道女兒們爬行的地板上，沒有任何一絲化學藥物的痕跡，這點讓我感覺很好。
我也研究促進身體健康的天然配方。我和一個女兒都有皮膚方面的問題，大家都建議我們日常生活盡可能採用最潔淨、最自然的方式，包括我們選擇的藥物。我得再說一次，這對我們是個很大的改變，以前我從不曉得，原來醫生開立的藥物，竟然會危害我們的
健康，而且其實有更好的治療替代方案。
於是當我們皮膚不適時，不再立刻去找醫生，而是使用天然的乳霜來舒緩。我還發現一種天然的方式，讓我結束了與失眠症的10 年抗戰，甚至還擺脫了連耳科專家都治不好的慢性中耳炎（別名：慢性中耳感染）。我真的很訝異，這些配方竟然如此有效！它們的效果通常都比處方藥更好。
這些年下來，我想出了非常多天然配方，我和家人都用在居家環境和自身健康上，很榮幸能夠和你們分享！希望你和你的家人都健康幸福。

 

推薦序 減藥生活，生活簡要╱郭姿均
作者序 回歸根源，擁抱天然生活方式
前言　認識基本的天然配方原料和用具
第一部分 常見健康問題的天然配方
第1章 頭部、耳朵、臉部與口腔
1. 頭痛與偏頭痛
2. 治療與滋養的客製化乾洗髮粉
3. 頭蝨治療
4. 滋養髮膜
5. 讓髮色變淺的天然方法
6. 讓髮色變深的天然方法
7. 頭皮屑控制
8. 麥粒腫
9. 結膜炎
10. 輕鬆且安全的清耳垢
11. 外耳炎（游泳耳）
12. 牙齦炎
13. 舒緩牙痛
14. 牙齒美白
15. 強化琺瑯質的薄荷或肉桂牙膏
16. 保持口氣清新的漱口水
17. 口瘡
18. 脣皰疹
19. 藥用護脣霜
20. 過敏
21. 潔顏泡泡
22. 抗痘面膜

第2章 胸口、喉嚨與免疫系統
1. 鼻腔沖洗液
2. 咳嗽與喉嚨痛的糖漿
3. 讓呼吸道變順暢的薄荷膏
4. 感冒
5. 胸口灼熱、胃酸逆流與胃食道逆流
6. 胃痛
7. 補充電解質

第3章 雙手、手臂、雙腿與腳
1. 香氛慕斯泡沫洗手乳
2. 敏感肌膚沐浴乳
3. 乾洗手
4. 簡易爽身噴霧
5. 敏感肌用爽身乳霜
6. 霜狀乳液
7. 防曬乳
8. 腳臭
9. 香港腳
10. 股癬
11. 痠痛藥膏（針對肌肉痠痛和關節疼痛）

第4章 皮膚敏感和健康狀況
1. 濕疹
2. 斑塊牛皮癬
3. 酒糟性皮膚炎
4. 酒糟性皮膚炎舒緩凝膠
5. 輕微燒燙傷
6. 輕度傷口的消毒劑與藥用軟膏
7. 瘀血
8. 刮鬍刀腫塊
9. 疣
10. 刺進皮膚的小碎片
11. 擦傷藥粉
12. 毒藤蔓和毒橡木引起紅疹
13. 蜜蜂與黃蜂螫傷
14. 蚊蟲咬傷止癢乳液
15. 有彈性、可重複使用的冰敷包
16. 可重複使用的熱敷包
17. DIY可黏式繃帶
18. 蝴蝶形可黏式繃帶（幫助密合傷口）

第5章 消化系統
1. 便祕
2. 腹瀉
3. 腹瀉的治療飲品
4. 痔瘡
5. 脹氣和噯氣（打嗝）
6. 打嗝

第6章 情緒與疼痛紓解
1. 經前症候群與經痛
2. 天然的止痛藥
3. 排毒浴
4. 季節性憂鬱症
5. 失眠症
6. 焦慮
第二部分 居家環境的天然配方
第7章 浴室
1. 製造大量泡泡，優雅洗馬桶
2. 浴缸、淋浴間和洗手檯多用途清潔劑
3. 浴室除霉，我最威猛
4. 皂垢頑強，這樣對付
5. 強效去汙粉，一切乾淨
6. 磁磚縫隙清潔
7. 水垢硬如鐘乳石，這麼除
8. 鏡面清潔

第8章 廚房
1. 有清香泡泡才是洗碗精
2. 洗碗機不必再買專用清潔劑
3. 清潔兼消毒，表面光可鑑人
4. 不鏽鋼清潔劑
5. 花崗岩流理檯面晶亮如新
6. 爐面油漬驚人？簡單
7. 洗碗海綿有異味
8. 微波爐清潔，只需一抹
9. 唯一無毒，強效清潔爐具
10. 廚餘絞碎機「半自動」清潔溜溜
11. 水管堵塞
12. 細緻清洗咖啡機與咖啡壺
13. 要養又要洗，善待鑄鐵平底鍋
14. 銀亮餐具最怕受傷，這樣洗
15. 清潔銅器，啵亮
16. 砧板最髒！要消毒，徹底洗

第9章 洗衣
1. 洗衣服，這一匙比較靈
2. 無致癌成分洗衣精
3. 熱檸檬＋陽光＝漂白水
4. 醋＋精油＝衣物香氛柔軟
5. 結果嚇壞你的洗衣機清潔劑
6. 去除衣物人工殘留
7. 洗血漬
8. 當場沾汙當場清

第10章 居家清潔劑
1. 無痕玻璃清潔（室內戶外皆可）
2. 萬用地板清潔，特別為磁磚設計
3. 木質地板得這樣吸與拖
4. 去除標籤與殘膠
5. 輕鬆去除地毯汙漬不留痕（乾濕皆有）
6. 除菸淨味，還你居家清新
7. 家飾織品的芳香噴霧
8. 喝過酒的花更保鮮
9. 家長必備：去除牆面的蠟筆與鉛筆痕跡
10. 皮革家具清潔與保養
11. 電子產品與電視螢幕清潔

第11章 清新芳香劑與除臭劑
1. 去味除臭，還你清新地毯
2. 空氣清新噴霧
3. 浴室不臭了……
4. 搞浪漫之純天然芳香無蠟蠟燭
5. 主婦最愛的芳香燉鍋
6. 消除冰箱異味的神器
7. 去除垃圾桶異味
8. 車用去味大師
9. 天然去腥，這款尚好
10. 消除手上的大蒜與洋蔥氣味

第12章 害蟲處理
1. 亞洲瓢蟲（異色瓢蟲）
2. 亞洲瓢蟲：消除它們的氣味
3. 殺蟑螂最有效
4. 跳蚤
5. 果蠅
6. 螞蟻是個大麻煩
7. 臭蟲（床蝨）
8. 虎頭蜂與黃蜂，還是交給專家
9. 蜈蚣和馬陸，浴室最常見
10. 老鼠，是怎麼跑進屋裡？

第13章 戶外用的配方
1. 除蟲噴霧與露臺用的驅蟲擴香
2. 去除雜草
3. 化解花園的蟲蟲危機
4. 強效烤肉架清潔劑
5. 紗窗清潔
6. 汽車清潔保養
7. 車蠟
8. 汽車除霜

頭部、耳朵、臉部與口腔

你有頭痛的問題嗎？你經常購買非處方藥的止痛藥嗎？市售的止痛藥有一些非常嚴重的副作用。有一些天然的配方可以治療偏頭痛、緊張型頭痛，甚至是鼻竇問題造成的頭痛。
你知道市面上有些常見的牙膏，其實會傷害你的牙齒嗎？只要幾樣原料，你就能做出有效又簡單的牙膏。
如果洗頭髮的次數能減少，該有多好？有一款乾洗髮粉，你可以天天使用，它可以減少你洗頭的次數一星期只須洗一至兩次。你可以根據個人需求製作，不論是乾性髮質、扁塌頭髮、油性髮質、有頭皮屑、稀疏頭髮，甚至想預防頭蝨都可以。
你有麥粒腫或結膜炎的問題嗎？你會很訝異它們其實是多麼容易治療，只要運用幾款你家裡面可能已經有的原料就好。
至於耳朵感染？你經常有這困擾嗎？外耳炎呢？你知道只要兩種原料，就能預防外耳炎嗎？
對付脣皰疹和口瘡真的非常麻煩，使用幾個簡單的步驟，開始快速且天然的治療它們吧！

外耳炎（游泳耳）
到了穿上泳裝、跳進水中享受夏日歡樂的時節，你最不想要處理的事，應該就是不舒服的耳朵了。有時候可能會導致耳朵的感染，或更精準的說，就是外耳炎。外耳炎是外耳道皮膚的一種細菌性感染，通常都是在游泳時染上，或者是耳朵過度潮濕的時間太久而引起的。

製作量：2小匙（10ml）。
材料：
1小匙（5ml）蒸餾白醋、1小匙（5ml）91%異丙醇擦拭酒精。

做法：
拿一個小容器，將醋和異丙醇混合在一起。拿一個軟管滴瓶（眼藥水瓶），滴幾滴到疼痛的那隻耳朵裡。
讓此配方留在耳朵裡5分鐘，然後再讓它流出來。酒精能夠幫忙蒸散耳朵裡的水分，醋則有抗菌成分，可以對付感染。如果發現感染問題變嚴重，最好還是盡快找醫生做進一步的評估。

補充小技巧……
如果你容易受到這類感染，記得每次游泳完，就使用這款配方。只要滴幾滴到耳朵裡，停留個幾秒鐘，再倒出來就可以了。

胸口、喉嚨與免疫系統

想要找到天然的配方來治療喉嚨痛、鼻塞、胃痛和感冒，可能非常不容易。在這一章中我們將會探討，比起一般只使用一種治療法，你要如何以三倍的速度擺脫感冒；學習如何使用幾樣簡單的原料來舒緩喉嚨痛。你知道你可以讓過敏和一般感冒引起的鼻塞變暢通，只要用――沒錯，三種簡單的原料就好。我們甚至可以製作一款薄荷膏，針對那些為了疏通鼻子，需要多一點點輔助的時刻。
你是否經常胸口灼熱、胃酸逆流，或者一直有胃食道逆流的問題？來學習如何利用不同的天然配方，解決這三種病症吧。
你在尋找安全的方法補充你的電解質嗎？在適當的運動過後、生病痊癒，還有熱浪來襲或身體脫水時，通常都需要補充電解質。多年來，我們都被教導，要補充電解質，就喝甜的飲料，但其實有更好的選擇。純椰子水和新鮮西洋芹打成汁，就是兩種最佳的補充電解質方法。

鼻腔沖洗液
當你不能用鼻子呼吸時，想要繼續一天的行程都可能很困難。有個簡單的食鹽沖洗液，可以確實幫助你清理鼻腔。
買一個好的鼻腔沖洗器或吸鼻器，來使用這款配方。它能幫助你清掉鼻腔中過多的黏液，同時洗掉留在鼻腔中的灰塵、花粉和其他污染物質。鼻腔沖洗器或吸鼻器價格都不貴，還可以使用許多年。
大部分的鼻腔沖洗液成分都是純生理食鹽水，然而有一個強化它們的方法，就是加入膠體銀。你知道多年來膠體銀都被當成天然的抗生素使用嗎？根據生物化學專家與銀研究學者哈莉‧馬葛夫（Harry Margraf）所說：「銀是我們最佳的萬能殺菌物質。」

製作量：約1杯（237ml）。
材料：
1杯（237ml）蒸餾水、1/4小匙無添加碘的食鹽、1大匙（15ml）膠體銀。

做法：
用小的料理鍋，將蒸餾水煮到微滾。加入無添加碘的食鹽，攪拌至溶解。等待溶液冷卻，再加入膠體銀攪拌均勻。
將溶液倒一半到鼻腔沖洗器或吸鼻器中，頭傾斜到一邊，將溶液緩緩倒入一邊的鼻孔裡，讓液體從另一邊鼻孔流出來。把另一半的溶液再裝入鼻腔沖洗器或吸鼻器，對另一邊鼻孔重複一樣的動作。

害蟲處理

我們都以為必須藉助有害的化學物質，才能趕跑害蟲，但這實在錯得離譜。許多害蟲會對除蟲公司常用的化學藥劑產生抗藥性，這就是為什麼化學藥劑的效果，比我們想像中的差很多。幸好，有一些天然的配方可以趕跑許多常見的害蟲。
想要讓家裡保持沒有害蟲的狀態，最好的方法就是預防。隨時都要像在做防寒準備一樣，緊閉門窗、把壞掉的紗窗修補好或換新的，更換擋雨的橡皮膠條，讓各種小蟲子不容易進到室內。
一旦發現害蟲的蹤跡，就要快速行動！昆蟲之間會互相通訊，很快就會大舉入侵。只要你處理過一次，就會接著處理很多次。在大部分狀況下，你得祭出多重應對方式，才有辦法徹底將害蟲趕離你家。
準備一些食品等級的矽藻土，光是這項原料就能幫你趕跑蟑螂、螞蟻、亞洲瓢蟲、跳蚤、臭蟲（床蝨）、蜈蚣、馬陸，甚至是老鼠。你可以在當地的房屋修繕商店、寵物店和網路上買到矽藻土。

果蠅
溫暖的夏季帶來美味的成熟果實！不幸的是，成熟的水果也會帶來大量果蠅。以下是一些幫助你擺脫果蠅的步驟。
檢查一下，確定家裡沒有腐壞的水果或蔬菜，不要遺漏髒盤子，和還裝有果汁或含糖飲料的杯子，徹底清潔有果蠅的區域。如果要捕捉目前在房子裡的果蠅，就做個陷阱。

製作量：約1/2（118ml）。
材料：
1/2杯（118ml）蘋果醋、1小匙（5ml）檸檬洗碗精、16盎司（473ml）塑膠杯或玻璃罐、漏斗，或用紙、紙盤做成一個漏斗（這是要丟棄的）。

做法：
把醋和洗碗精倒在杯子或罐子裡。有需要的話可以做一個漏斗，把漏斗放在杯口，這樣漏斗就不會碰到液體的表面，但是可以引導果蠅飛進杯子裡。把這個陷阱擺在有果蠅的地方，等到所有果蠅都被捕獲後，就把陷阱處理掉。