戒了吧！低品質勤奮（簡體書）

關於勤奮，每個人都有自己的定義。

如果有人問什麼是勤奮，我相信最能被大眾接受的答案就是“堅持、努力做一件事”。

沒有人會否認堅持與努力的重要性，否則你每做一件事都是三天打魚、兩天曬網的狀態，想必你永遠也抵達不了成功的彼岸。

問題是，很多人看上去很勤奮，一直在忙前忙後，生怕稍一放松，就會被時代淘汰，但到頭來，往往無法獲得自己預期的成績與結果。

這是為什麼呢？我們先來看一個流傳已久的故事。

一個年輕人進入一家公司，不到一年就獲得了晉升。公司裡有一個五年工齡的老員工見此情景，憤憤不平地跑去質問老闆：“我來公司五年了，論資歷、論經驗都應該得到提攜，為什麼你沒有提攜我，反而把機會給了那個來公司不到一年的毛頭小子？”

老闆意味深長地說：“因為他只用一年時間就做出了你五年的成績，而你只是把一年的工作經驗重復用了五年。”

這就是低質量勤奮。

堅持、努力做一件事，可能會讓你得到自己想要的結果，但也可能讓你一無所獲。這樣的例子，在現實生活中比比皆是。

你每天堅持背誦單詞，以為英語水平就會突飛猛進。

你每天堅持摘錄文字，以為寫作能力就會顯著提高。

你每天堅持看書學習，以為知識儲備就會廣博豐富。

你每天堅持跑步鍛煉，以為身材就會變得越來越好。

你每天堅持熬夜加班，以為工資就會慢慢水漲船高。

但實際上呢？

你的英語還是沒有達到開口即說的水平，你的寫作能力還是停留在記流水賬的水平，你的知識儲備還是沒有顯著增加，你的身材還是維持在原來的樣子，你的工資還是沒有提高多少。

你以為自己做事很勤奮，但你只是在浪費時間、消耗精力，根本沒有給自己帶來實質的提升和改變,這就是低質量勤奮的惡果。

勤奮只是通向成功的必要條件，而不是充分條件。沒有勤奮，你絕對不可能成功，但有了勤奮，並不代表你就能成功。除了勤奮，你還要把其他要素納入自己的努力體系當中。

這些要素，有內在個性的培養，也有外在技能的掌握。

如果簡化成一道公式，那就是：

良好的心理狀態+靈動的思維方式+有效的行動方法=高質量勤奮

這三個要素相輔相成，缺少其 中任何一個，你都無法高效地實現自己的目標。

而本書的目的就是幫助你梳理這三個要素，讓你在最短的時間內調整好自己的狀態，用最合理的方法完成自己的目標。

那麼，這三個要素分別發揮著什麼作用呢？

1.心態的好壞決定你努力的方式。

心態決定命運。這句話我們經常聽到，卻很少認真思考其中的含義。為什麼心態能夠決定命運呢？有哪些因素會影響我們的心態呢？我們要怎樣調整自己的心態呢？

如果你無法明確定義什麼是好心態與壞心態，即便你看完所有振奮人心的勵志文章，也無力解決這個世界的紛紛擾擾。

無論你是一個什麼樣的人，當你發現自己的心態存在著這樣或那樣的問題時，都應該有意識地主動調整和改變。

這本書將從信念、情商、社交技能等方面幫你梳理、重塑心態，讓你的努力獲得優質回報。

2.思維方式是你行為方式的指導法則。

當你面對難題的時候，積極思考與消極思考所帶來的結果是截然不同的。勤奮的因素只起到輸出結果的作用，但這個結果好或不好，是由你的思維方式決定的。

沒有靈動的思維方式，你的勤奮就變成了一種重復性運動，即便你每天工作十二個小時，持續工作一年，也只是在勞動的操作上變得純熟而已，對於人生的自我提升還遠遠不夠。

這本書將為你提供一些實用的思維方式，讓你在面對難題時能夠輕松打開思路，提高解決問題的效率。

3.恰當的方法是勤奮的前提。

當今網絡上有很多文章，都在教我們如何快速掌握一門技能，切合我們渴望快速成功的心理。這些方法論，一搜一大堆。

在這本書中，我會在如何消除焦慮感，如何戰勝拖延癥，如何完善自我管理，如何設定目標，如何進行決策等方面提供一些輕松易學的實用方法。

但是，我絕對不鼓吹唯方法論。方法是死的，人是活的。再實用的方法，用在不同的人身上，其效果也會大相徑庭。

所以，我主張把行動方法跟心態和思維結合在一起。有了心態和思維的調整，再按照某些方法去行動，就能讓自己發揮出最大的潛力。

這本書講述的各方面內容，盡管針對的範圍有所不同，但最終目的都是幫助讀者優化自己的勤奮方式，實現高質量輸出，從而獲得人生的躍遷與進階。

讀者可以根據自己的需求，結合我給出的高質量勤奮等式，有針對性地翻閱到相關章節去學習提高。當然，我由衷地希望你能通讀全書，因為書中很多章節都是有關聯的，通讀之後你將獲得更加系統的知識框架。

最後，祝願每位讀者都能從這本書中有所收獲，這也是對我的認可和鼓勵。

陳慕妤

2018年3月書於香港

自序：你是低質量勤奮者嗎

第一章 升級認知：請遠離低質量的勤奮，因為那比懶惰更可怕

1.你知道努力的意義，為什麼還不行動

2.缺乏強大自信的人，請別妄想超越自己

3.如何避免自己具有焦慮型人格

4.自省：從被動努力到主動進步的轉變

5.不會梳理碎片化知識，等於無效學習

第二章 打開心智：重塑心態與信念，優化自己的各種行為

1.心態的好壞決定你努力的方式

2.改變語言模式是進階的關鍵

3.打破一切思維定式，重塑價值性信念

4.你知道自己有三種人格狀態嗎

第三章 提高情商：運用情商思維，你的努力才能更高效

1.情商低，該怎麼提高

2.如何自主地培養情商

3.情商意識決定你的說話能力

4.有了幽默感，你永遠都不會尷尬

第四章 停止無效社交：讓所有人都願意幫你

1.為什麼那麼多人都有社交恐懼癥

2.如何讓自己在社交中充滿魅力

3.改善人際關係並不是一件難事。

3.內向的人，也可以自如社交

4.學會這十條法則，你就是社交高手

第五章 擺脫思維懶惰：用思考讓勤奮價值最大化

1.如何辨別一件事的真偽

2.想解決問題，必須具備分析能力

3.你必須擁有邏輯思維

4.創意思維的魔力

第六章 自我管理：每個人的成功都是自我控制和堅持努力的結果

1.沒時間不是借口，你只是不懂時間管理

2.戒了吧，拖延癥

3.優秀的人，從來不會輸給情緒

4.如何構建合理的知識結構

第七章 完善目標：守住你對做事本身的熱愛

1.目標定得不對，你再努力也是白費力氣

2.微目標是持續成功的關鍵

3.定期檢視自己前進的方向

4.為什麼你那麼努力，卻毫無進步

第八章 決策與判斷：在不確定的局勢下做出理性選擇

1.決策，邏輯思維和直覺思維的交織

2.提高決策的正確性，人生才能少走彎路

3.不懂決策的稀缺性，你就會麻煩不斷

4.如何優雅地拒絕別人而又不傷情面

第九章 好好說話：培養說話能力，在交流中實現卓越人生

1.你為什麼不敢說話

2.別輸在不會表達上

3.聊天找不到話題，你可以這樣做

4.學會演講，你將有更多機會展示自我價值

第十章 知行合一：打造強大的執行力，讓自己高段位輸出

1.如何把學到的知識轉換為能力

2.怎麼讓自己變成一個優秀的人

3.刻意練習的必要性

4.如何通過閱讀提高自己

5.年輕時，你必須要掌握的五種能力

後記

第一章 升級認知：請遠離低質量的勤奮，因為那比懶惰更可怕

1.你知道努力的意義，為什麼還不行動

你是不是有過這樣的經歷：

看了一本學習寫作的書，於是下定決心開始寫文章，但隔了幾天，連一篇完整的文章也沒寫好。

看到別人每天都在健身，於是下定決心開始鍛煉身體，但堅持不了幾天，又恢復了懶散的狀態。

你明明知道怎麼做才能讓自己變得更好，為什麼偏偏不去做呢？根據我的經驗來說，主要有以下原因：

覺得自己做不到

無論是猛獸之王，還是海上霸主，當它們看到獵物的時候，一定會天性使然地拼命追逐，除非最後徒勞無功，否則絕不會輕易放棄。

然而，人類是一種具備心理暗示的高等動物，很多人常常被“習慣性否定”思想所束縛。遇到喜歡的人，還沒行動，就覺得追不上；找到一份工作，還沒拼盡全力，就覺得做不好。

這樣的人，當他面對困難時，只會習慣性地否定自己、逃避現狀，從不願意努力嘗試一下。無論他學到了多少知識，掌握了多少技能，都會如此。

“習慣性否定”思想對於我們的行動力和判斷力會產生嚴重的消極影響。它會蒙蔽我們的雙眼，讓我們看不到事實的全部，還會擊碎我們實現目標的決心，讓我們臨陣退縮，不敢前進。

當我們習慣性地否定一切時，自然會覺得自己什麼都做不到，也做不成。

沒有專心去做一件事

想得太多而做得太少，這是很多人的通病。

比如你想給自己“充電”，於是興致勃勃地買了一大堆書，但第一本書只看了幾頁，你就覺得內容太枯燥，轉而去看第二本書；看著看著，你覺得第二本書內容有點兒艱澀，又去看第三本書。如此反復，最後你連一本書也沒有看完，什麼東西都沒有學到。

誠然，如果一本書的內容不好，你大可不必在上面浪費時間。問題是，很多人看的那些書是非常切合自己需求的，但由於過於貪婪，總覺得一本書滿足不了自己對知識的渴求，以至於買了一堆書，到頭來一本也看不完。

你是不是有過類似的體驗呢？總覺得自己有很多事要做，想把所有事都一次性做好，可惜到最後，往往連一件事都做不成。

有時候我們制訂做事計劃，不一定要多而廣，只需少而精就行了。想法太多而無法聚焦在一件事上，經常三心二意，是很難成功的。

記住，一次只專心做一件事。

對未來沒有迫切的期盼

任何人對未來都有期盼，但並非每個人對未來都有迫切的期盼。

你想成為一個很厲害的人，又覺得晚一點兒實現這個目標對自己的影響也不大，於是你不斷拖延，一再浪費時間，最後還是沒有任何進步。

很多人設定目標時就是這樣，不事到臨頭就不知道事情的迫切性，總覺得自己的人生還有大把的時間，卻不知道自己在偷懶的時候，別人已經看了很多書，做了很多事，每天都在進步。

人生說長不長，說短不短，怎麼利用好自己的時間，每個人都有不同的做法。然而，怎麼讓自己的時間變得有價值，就需要你用心去對待了。

如果你對自己的未來沒有渴望，總覺得日子可以得過且過，那你很可能成不了大事。

當然，這樣的人生一般都波瀾不驚，也不失為一種選擇。但前提是，你必須對這種人生甘之如飴，而不是看到別人比自己厲害，就去羨慕、妒忌，然後悔恨自己沒有努力。

有時候，我們從現階段看，一些事情似乎並沒有那麼迫切，於是不知不覺地拖延下去，直到真的迫在眉睫了，才意識到時間的可貴。

你並不想品嘗“為時已晚”的苦果，不是嗎？那就讓自己保持一定的迫切感吧！

做事情時沒有堅定的信念

有句話說，只要你在一個領域堅持10000個小時，就可以成為這個領域的專家。

很多時候，你在一個領域只堅持了100個小時，覺得沒有收效就放棄了，轉而去拓展其他領域。可在其他領域，你依然堅持不下去，得不到自己想要的結果。

所謂堅持，就是做事時要有堅定的信念。如果你沒有堅定的信念，就會給自己找各種借口，比如方法不對、運氣不佳、心緒不寧等，以此安慰自己為什麼做不成事。

難道你不知道閱讀很重要嗎？你當然知道，但你潛意識裡覺得，看電視、玩手機更好，於是你選擇了看電視、玩手機。

難道你不知道努力奮斗，你的人生會更好嗎？你當然知道，但是你潛意識裡覺得，當前階段的人生也能接受，於是得過且過。

我們有什麼樣的信念，就會有什麼樣的行為。當你發自內心地覺得一件事可行的時候，才能遵循自己的價值觀，想盡一切辦法完成這件事。比如你相信提高自己的薪資水平，更容易追到心儀的人，那麼你就會想盡辦法提高薪資，主動而積極地為此付出努力。

如果你不認同堅持能帶來結果，自然會變得消極怠慢，習慣虛度光陰。

你看看自己是不是這樣？如果是，那麼你所謂的自己很努力、很勤奮，不過是一種假象而已。

所以，為了更好地掌控自己的人生，你必須克服上面說的這些情況。

2.缺乏強大自信的人，請別妄想超越自己

在一本講述勤奮的書裡要求別人培養自信，似乎有點兒“雞湯”的味道。

但不得不說，自信確實對一個人的成功起著至關重要的作用。自信是讓我們輸出高質量勤奮的重要助力，能讓我們由內而外地散發出迷人的氣質。

充滿自信的人，即便在勤奮工作的過程中遇到困難，也不會輕易放棄，反而會積極思考行之有效的對策。缺乏自信的人，則可能亦步亦趨，盲目地付出努力，遇到問題時，不是逃避就是消極對待。

很多人混淆了信心和自信的區別，以為兩者是對等關係，殊不知它們根本就不是一回事。信心是對外的，是你對某件事積累了多少期望值；而自信則是對內的，是你對自己積累了多少期望值。

換句話說，你的自信積累到哪種程度，完全不必以別人對你的評價來衡量。自信只和你個人有關，只要你覺得自己是什麼狀態，那你就是什麼狀態。

但一個人是否足夠自信也需要一定的依據來進行評判，這個依據就是自我價值。

價值造就自信，如果你什麼價值都沒有，就很難培養出自信。當你擁有一定的價值時，才能由內而外地散發出自信。

想一想，你可以給別人提供什麼價值呢？如果沒有，那麼把自己變得有價值就是你當前的首要任務。而自我價值的建立，則包含自身的外在價值和內在價值。

外在價值，就是一切能夠外露出來的價值，比如你的外表，穿衣打扮，甚至家庭出身等。

一個人的外在價值越大，他的自信心就越強。試想那些相貌出眾、家境殷實的人，他們會躲在房間裡不敢出門見人嗎？不會的，他們恨不得天天拋頭露面來展示自己的這種價值。無論是明星、模特，還是名流、巨賈，他們大都具備這種外在價值。

如果我們自身條件一般，該怎麼辦呢？很簡單，我們可以通過調整自身的狀態來增加外在價值。舉例來說，你臉上有痘痘，就化妝遮掩一下；你身材臃腫，就進行塑身鍛煉；你缺少工作經驗，就多多學習技能。

提高外在價值，不僅能讓你的心情變得愉悅，而且能提高你的自信。

當然，為了避免“穿上龍袍也不像太子”的尷尬，我們還需要內在價值的支撐。

有的人穿上西裝，儼如一個成功人士，但實際上他可能只是個保安。我並非歧視保安，而是說當身份不對等時，無論你打扮得多麼像成功人士，也無法讓別人感受到那種氣場。

內在價值，說穿了就是我們立身處世的價值所在。我們生存在這個世界上，肯定會有自己的價值。如果你連自己的價值都找不到，那就真的一無是處了。

我們憑什麼本事在這個世界立足呢？你唱歌好，成為一個歌手，這就是你的價值；你跳舞厲害，成為一個舞蹈演員，這也是你的價值。總之，什麼事情能讓你覺得充滿力量，那就是你的內在價值。

找到你的能力所在，培養自己立身處世的技能，你就會對生活充滿積極向上的熱忱。正是這種熱忱，讓你由內而外地散發出自信。

把外在價值和內在價值結合起來，你就會變得樂觀、大方、輕松、豁達，而不會低人一等般局促不安、戰戰兢兢、毫無底氣。

怎樣才能發掘自己的內在價值呢？可以從以下三方面來思考與解決。

第一，你的興趣是什麼？

我小時候很喜歡看偵探小說，看多了，就忍不住動筆寫，讓自己在書裡過一把偵探癮。但由於水平有限，往往開了個頭就寫不下去了，因為我無法把腦海中的影像轉化成精彩的文字。不過寫作這件事，卻變成我的興趣。

這麼多年來，我一直都在堅持寫作，通過文字分享自己在工作、生活和學習中的經驗，沒想到收獲了一大批“粉絲”，從而在寫作積蓄了自己的價值。

我想，這就是由興趣引領我打造的個人價值。每個人都有自己的興趣，如果你希望將興趣變成自我價值，一定要堅持下去，不要中途放棄。

第二，你的時間用在了哪些事情上？

有些人對什麼都沒興趣，想讓他找出喜歡的事情，還真有點兒難度。

如果你暫時還沒發現自己的興趣，不如分析一下你在哪些事情上用的時間最多。

一般來說，你在一件事情上用的時間越多，你對這件事情就越擅長。比如有的人喜歡唱歌，自然會把更多的時間用在練習唱歌上。

不少同事起初對自己的本職工作提不起興趣來，但由於強迫自己把更多的時間用在工作上，所以慢慢地也鍛煉出了高超的工作技能。比如有的同事原本只會拍照，但由於業務需要，居然學會了視頻制作；有的同事原本只會寫文案，但由於客戶需求，居然學會了活動策劃。

當然了，時間也是我們的成本。我們不能在所有事情上都淺嘗輒止，那純粹是浪費時間。如果你在一件事情上用的時間最多，那就說明這件事情能培養你的個人價值，所以，你一定要專注地深入研究這件事情，相信你必能從中取得可喜的進展和成就。