為什麼精英這樣用腦不會累（簡體書）

精英都在踐行的高效時間管理術 作者曾是差點被精神壓力打垮、被工作“忙殺”的神經科醫生，在決心改變自己的生活方式后，發現了將大腦機能發揮到時間管理術，實現了一天之中完成4個人才能完成的工作，還擁有一般人2倍以上的自由時間。 書中分享的時間管理術並不僅僅是作者個人的成功經驗，而是加入了新近的腦科學和心理學知識，作者用兩年時間將自己的時間管理方法體系化，形成了他的“神之時間管理術”。 1 工作的種類分為“專注性工作”和“非專注性工作”，要以“專注力”為中心分配時間。專注力（工作效率）×時間=工作量。 2 按照大腦的節奏進行“沖浪”的工作方法，要遵循“15?45?90法則”和雜念排除法，並運用時間限制工作術，可極大限度地發揮大腦機能，提升工作效率。 3 以投資的思維方式來拆解“創造時間的工作術”：嚴守ASAP工作術，可以同時獲得“信任”和“財富”；“趁現在”工作術則要求把暫時無法決斷的事情判斷為“未決”，留給日后做決斷。 將大腦的機能極大限度地激發出來的時間管理術，不只提升工作效率，更能為自己創造出更多的自由時間。

[日] 樺澤紫苑 日本神經科名醫，時間管理教練，作家。 于札幌醫科大學醫學系畢業后，遠赴美國芝加哥伊利諾伊大學留學3年，歸國后創立了樺澤心理學研究所（株式會社）。在網絡雜志、臉書、推特、YouTube等網絡媒體上以簡單易懂的方式傳播神經醫學和心理學知識，擁有40萬+粉絲。 作者每天更新的YouTube“神經科醫生樺澤紫苑的樺頻道”，點擊量超過了400萬人次，電子雜志訂閱人數高達15萬，訂閱數量在日本數一數二，被譽為“日本特受推崇且善用自媒體的神經科醫師”。 著作有《過目不忘的讀書術》（Sunmark出版），銷量突破15萬冊，在當年日本的商務類圖書排行榜中名列第10位。作者還舉辦了名為“樺澤塾——神經科醫生的工作術”的學習會，教授大家更加快樂、高效的工作方法。 譯者簡介： 郭勇 日文譯者，自由職業者。譯作有《每天懂一點色彩心理學》《每天懂一點行為心理學》《心理學玩的小技巧》等。

1.“時間”就是人生的“通貨”，如果您想要改變現在的人生，請先改變管理時間的方法。 日本管理大師大前研一曾說過，“只要自己不主動改變時間分配，人生就不會改變。因為個人能掌控的，只有時間。” 集中注意力，提高工作效率，為自己創造出更多的自由時間。把這個時間用于自我投資，讓自己不斷成長，能力進一步提升，結果在收獲成功的同時還能創造出更多的時間。這便是人生的良性循環。 2. 日本特受推崇且善用自媒體的神經科醫生，公開他的腦科學和心理學相結合的時間管理課。 作者是日本神經科名醫，時間管理教練，創立了自己的心理學研究所，並在網絡雜志、臉書、推特、YouTube等網絡媒體上以簡單易懂的方式傳播神經醫學和心理學知識，擁有40萬+粉絲。每天更新的YouTube“神經科醫生樺澤紫苑的樺頻道”，點擊量超過了400萬人次，電子雜志訂閱人數高達15萬，訂閱數量在日本數一數二，被譽為“日本特受推崇且善用自媒體的神經科醫師”。 3. 日本商務類圖書年度榜單第2名，累計銷量已突破10萬冊。 本書在日本上市后長期穩居日本亞馬遜總榜單前茅，上市2周緊急加印3次，累計銷量已突破10萬冊。本書還從3000冊備選商務書中脫穎而出，成為讀者投票評選出的“很想推薦給別人的1本”，並獲得日本三大書評網站一致激賞。 4. 谷歌、臉書、思科等世界知名企業都在實踐本書的時間管理術。 全球特大搜索引擎公司谷歌、臉書、全球領先的網絡解決方案供應商思科等知名企業都在實踐本書的時間管理術。以專注力為中心分配時間，按照大腦節奏沖浪式工作，將大腦機能發揮到至極的時間管理術，構建讓工作加倍進行的“思考模式”和“行為習慣”！

序 章
獲得最佳人生的“神之時間管理術”四原則

“神之時間管理術” 第一原則 以“專注力”為中心對時間分配進行思考
“神之時間管理術” 第二原則 “重啟”專注力，創造出時間
“神之時間管理術” 第三原則 掌握美國式的工作效率
“神之時間管理術” 的最終目標 “為了快樂”而使用時間

第一章 最大限度發揮大腦機能，提高專注力的方法
“最強大腦” 之一 15?45?90 法則
“最強大腦” 之二 雜念排除法
【雜念排除法1】外物造成的雜念
【雜念排除法2】思考引起的雜念
【雜念排除法3】人造成的雜念
【雜念排除法4】通信造成的雜念
“最強大腦” 之三 時間限制工作術

第二章 充分利用早上的大好時光，因為那是大腦的黃金時間
“最好的早晨” 之一
“最好的早晨” 之二
“最好的早晨” 之三
獲得“清醒早晨”的5個方法
【超輕松起床術1】早上沖個澡
【超輕松起床術2】開著窗簾睡覺
【超輕松起床術3】不動明王起床術
【超輕松起床術4】有節奏的運動
【超輕松起床術5】細嚼慢咽吃早餐
“最好的早晨” 之四
早晨最高效的工作方法

第三章 ……
“最好的白天” 之一 外出吃午餐重啟術
【午餐?重啟術1】血清素讓人回歸平常心
【午餐?重啟術2】提高記憶力的“場所神經元”
【午餐?重啟術3】乙酰膽堿可以幫助我們“靈光閃現”
“最好的白天” 之二 讓大腦重啟的小睡技巧
“最好的白天” 之三 下午的重啟工作術
【下午重啟1】運動重啟術
【下午重啟2】更換場所術
【下午重啟3】穿插重啟術
【下午重啟4】小憩重啟術
【下午重啟5】5分鐘小睡法
“最好的白天” 之四 下午的工作方法
【下午的工作方法1】確定離開公司的時間
【下午的工作方法2】戰略性“后有約定”工作術

第四章 ……
“最好的晚上” 之一 運動重啟術
“將一天時間變成2倍”的方法
運動之后就是大腦的第二個黃金時間
什麼時間運動最好.
“最好的晚上” 之二 不讓壓力和疲憊過夜
讓一天24 個小時的“收支”保持平衡
把握好輕重緩急的節奏
“最好的晚上” 之三 對睡眠極好的生活習慣
“睡前2個小時”決定人生
“睡前2 小時”該做的事情和不該做的事情
“最好的晚上” 之四 把睡前的15分鐘運用好
睡前15 分鐘是“記憶的黃金時間”
“最好的周末” 之一 周末不用刻意補充睡眠
“最好的周末” 之二 生長激素恢復術

第五章 ……
“最高效的工作” 之一 “For You”工作術
【“For You”工作術1】ASAP工作術
【“For You”工作術2】提前30分鐘行動
【“For You”工作術3】嚴格守時
“For You”工作術的終極好處
“最高效的工作” 之二 “趁現在”工作術
【“趁現在”工作術1】2分鐘判斷術
【“趁現在”工作術2】30秒決斷術
【“趁現在”工作術3】暫時無法決斷的事情，就把它判斷為“未決”，留給日后決斷
【“趁現在”工作術4】不是“到什麼時間為止”而是“什麼時間做”
【“趁現在”工作術5】“立刻就預約”工作術
【“趁現在”工作術6】和善于“把握現在”的人一起工作
【“趁現在”工作術7】人生也要“把握現在”
“最高效的工作” 之三 並行工作術
【並行工作術1】移動讀書術
【並行工作術2】耳學
【並行工作術3】思考

第六章 ……
“最好的自由時間” 之一 自由時間不要用于工作
工作不追求“量”而應該提高“質”
將工作效率提高3 倍以上
“最好的自由時間” 之二 投資自己
投資自己的主要專長
除了主要專長，還要提升其他工作能力
“最好的自由時間” 之三 主動性娛樂
“最好的自由時間” 之四 改變人生的放松時間
一流的“工作人”也是一流的“趣味人”
制作一張玩樂TO DO 清單
享受“放松”時間
后記 一個神經科醫生為什麼要寫時間管理術的書.222
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