接納不完美的自己（簡體書）

與其做一個好人，不如做一個完整的人。做一個好人，只是活出一半真實的自己；而做一個完整的人，則是活出全部真實的自己。

《接納不完美的自己》，讓我們不再糾結自己的缺點，不再追求做一個好人，而是做一個真實的自己，獨一無二的自己。

榮格曾問，你究竟願意做一個好人，還是一個完整的人？
每個人都是不完美的，每個人身上都有自己不願意觸碰的一面一一陰暗面，親人朋友不願意接受，連我們自己也無法面對。於是，我們不惜代價、竭力偽裝成人人喜歡的好人，活得很累。
事實上，我們的每個缺點背後都隱藏著優點，每個陰暗面都對應著一個生命禮物：好出風頭只是自信過度的表現；邋遢說明你內心自由；膽小能讓你躲過飛來橫禍；潑婦在有些場合是解決問題的最好方式……陰暗面也是生命的一部分，只有真心擁抱它，我們才能活出完整的生命。
有人說，這本書應該讀三遍，讀第一遍會認同，讀第二遍會改正，讀第三遍會進化。
也有人說，這本書應該買十本，一本留給自己，九本送給朋友。一人看，一人改變；十人看，十人改變。

黛比•福特

全美第一名的暢銷書作家。她在28歲以前過著放縱的生活，嗑藥、酗酒、感情混亂，“性、禁藥、搖滾”是她矢志不渝奉行的人生準則。原本，她可能因此浪費掉自己年輕的生命，然而，某一天她醒來時，突然產生改過自新的衝動，發現“只有自己能夠拯救自己”。經由內在力量的轉化，她從黑暗中汲取智慧和能量，從而蛻變為一個完整而成功的人，並寫出名作《接納不完美的自己》，向普羅大眾貢獻出自己的經驗與才能，期待人人自愛，人人從生命的黑暗中獲得大禮，活出真實自己。她著有《陰影，也是一種力量》《離婚的心靈法則》等書籍，其中《接納並不完美的自己》是美國圖書排行榜上第一名的暢銷書。

序　

小時候，我對自己很不滿意。我總以為自己是世界上最無能、最孤僻、最不懂得如何結交朋友的孩子。有些時候，我真的非常討厭我自己。
長大以後，我的情況也沒發生什麼變化。我搬到了另一個城市，以為這樣就可以徹底拋開我的過去。我以為，那裡沒人認識我，也不會有人知道我喜歡吹牛，不會有人知道我浮躁的毛病，不會有人知道我隨便走進哪個房間，就會搶盡風頭，讓別人連句話都插不上。我以為，這樣我所有的缺點就都不會被人發現。
結果我發現我錯了。無論我搬到哪裡，總還是原來的那個我。
到了新的城市之後，我在一家公司的培訓部工作。有一天，我所在的部門舉行了一場心靈成長主題講座，主講者的一段話讓我至今仍然難以忘懷。她說：
“你那些所謂的‘缺點’，你身上那些自己都不喜歡的特質，其實是你最寶貴的財富，只不過表達的程度有點過於強烈了。這就好比放音樂，如果音量開得太大，就會讓人感覺有些不適應。只要你能把這種特質的‘音量’調回去，你自己——以及你周圍的所有人——就會意識到，你的‘缺點’其實正是你的優點。它們可以為你所用，而不是成為你的絆腳石。你唯一需要做的，就是在適當的時候，以適當的方式，把這些特質表現到適當的程度，不要過度。”
我當時的感覺是仿佛被雷擊了一樣。過去，我從來沒有聽到過這樣的話。我本能地感覺到，她說的每一個字都是對的。我所謂的吹牛，其實是自信心的過度表達。我所謂的浮躁，其實是積極思考過度的結果。至於我所謂的愛出風頭，其實是我的領導力、說服力和表現欲過度表達的結果——這些東西本身並沒有任何問題。
我意識到，我這些所謂的“缺點”，其實也是別人經常誇獎我的優點。怪不得我總也沒法徹底把它們改掉！
當我能夠正視自己內心的陰暗面，正視自己的所有缺點時，也就意識到了這些“缺點”的積極意義。我只需要引導自己的行為，既不刻意壓抑自己，也不刻意否定自己，這樣就可以化缺點為優點。
現在我知道，承認和接納不完美的自己，擁有完整的人生，是一件非常重要的事情。我們每個人都是矛盾的統一體，是各種積極與消極的特質彼此調和的結果，無論少了哪一方面都稱不上完整。
最終，我學會了承認自己，接納自己，做自己的朋友。然而，這一過程是多麼漫長而痛苦啊！假如我當年有機會拜讀黛比•福特的這本書，就可以少走多少彎路，節省多少時間啊！
仔細閱讀這本書。先從頭到尾通讀一遍，再精讀一遍，最後再逐字逐句細讀一遍。認真完成書中的每一項練習。問問自己，你做得到嗎？
真的做得到嗎？
當然，如果你不希望自己的生活發生重大的改變，那就趕快把書放下，塞進書架最不顯眼的角落，或是乾脆送給別人。否則，一旦你認真讀完了這本書，你的生活很可能就無法再維持原先的狀態了。
我認為，我們都應該追求盡可能透明的生活狀態，毫不掩飾，毫不偽裝。即使我們不喜歡自己身上的某些東西，也不應該刻意壓抑它們，甚至直接否認它們的存在。透明意味著真實，真實意味著敞開心扉、返璞歸真，回歸完整的、原本的自我。如果你同意這一點，那你一定會感激黛比•福特寫了這本書，因為它會叩開你心靈世界的大門，讓你體驗到內心深處的快樂、寧靜與自愛——而當你真正愛上自己的時候，自然就能學會把愛奉獻給別人。
這一循環過程一旦開始，你所改變的就不僅僅是你自己的生活，更是整個世界。
尼爾•唐納德•沃爾什，《與神對話》一書作者

第一章　物質世界與內心世界
　否認躲藏的大騙子
　向本性回歸
　愛是加法
　成為自己的美麗偶像
　一定要糾正這一切
　“賤”也是一種禮物
第二章　追逐心靈的陰影
　只要是人，就會不完美
　我們都需要恨
　只有理解了恨才能理解愛
第三章　心中的世界
　你是你，是我，也是宇宙
　城堡內的房間
　我也可能罵小孩
　穿別人的鞋走路
　愛上白癡
第四章　找回真實的自我
　否認會讓情緒觸電
　擁抱種族歧視者
　別人的缺點就是我的缺點
　注意偽裝的行為
　別人就是自己的鏡子
第五章　認識陰影，認識自我
　人人皆有金佛
　不要成為偽裝大師
　陰影會隱藏
　看到了你在說什麼
　探索陰影的第一步：揭露
　每一個回饋都是祝福
第六章　這就是我
　我就是這樣的
　吸引一群笨蛋男
　你們其實沒區別
　放不下的“女人”
　擁抱我的瘋狂
　用聲音釋放情緒
　愚蠢，也是一種力量
第七章　聆聽內心深處的聲音
　面具之下的面孔
　亞人格帶來禮物
　與亞人格對話
　你的抗拒會持續
　我邋遢，是因為我自由
　我脆弱，所以我追求更多
　傾聽就有幫助
第八章　重新詮釋自我
　檢視你的核心信念
　勇於質疑核心信念
　每一滴眼淚都是靈魂之旅
　願意負責就會有力量
　“變臉”不是逃避自己
　為發生過的事負責
　換個活法，從換個說法開始
　每件事都是神聖的
　黃金藏在暗處
　“恐懼的蘇珊”
　簡單的練習
　你就是我，我就是你
第九章　心靈的光芒
　讓自己的心燈發亮
　向宇宙宣告你要追求完整的自己
　愛是接納所有的自己
　我也有死亡的部分
　憤怒，也是一種能力
　滋養你的心靈
第十章　充實人生
　把陳述句改成問句
　你在害怕什麼？想改變什麼？
　不用一種癮疾去代替另一種
　學生準備好，老師就會出現
　把願望宣佈出來
　上帝已來過
　六百萬美元太少了
　讓內在聲音引導你
　與內在惡魔大和解
做好人，還是做完整的人？
跋

只要是人，就會不完美
心靈的陰影包括了許多層面：膽怯、貪婪、惱怒、自私、懶惰、醜陋、輕浮、脆弱、報復心、控制欲……總之，那些存在於我們身上，而我們又往往極力掩飾和壓抑的特質，全都屬�陰影的範疇。
這些特質並不會因為我們的否認而消失，只會在潛意識中隱匿起來，悄悄影響我們對自己的認同感。當我們偶然接觸到自身陰暗面的時候，第一反應往往是想要逃避，想撇清與這些“消極”特質的關係，哪怕花費大量的時間和金錢也在所不惜。然而，恰恰是這些特質最需要我們關注，因為它們可以給我們帶來最寶貴的收穫。
如果我們故意忽視“消極”特質的存在，它們就會儘量喚起我們的注意，當我們的注意力稍微鬆懈的時候，它們就立即從潛意識裡重新浮現出來。為了壓抑它們，我們需要付出大量的精力，而這種付出完全沒有意義。
詩人羅伯特•布萊（Robert Bly）把陰影形容為“每個人背上負著的隱形包裹”，我們在長大成人的過程中，會把越來越多的東西塞進包裹裡。布萊認為，在生命的前幾十年裡，我們總是努力想把包裹填滿，而在生命的後幾十年裡，又會努力把包裹清空，減輕肩上的負擔。
大多數人都對自己內心的陰暗面感到恐懼，不願正面以對，殊不知，只有擁抱心靈的陰影，找回完整的自我，才能獲得真正充實幸福的生活。把“知識”和“經驗”混為一談，或許是信息時代人們最大的誤區。我們往往覺得自己“知道”某件事情，於是就不願去切身體驗。對內心陰暗面的探尋，並不是知性的活動，而是用心去體驗、去感覺的過程。許多人參加過心理培訓課程之後，覺得自己已經什麼都知道了，但是他們並沒有用心去體驗自我，所以也沒有任何實質性的收穫。要追求光明，就必須體驗陰暗；要追求自由，就必須體驗完整的自我。這樣的體驗過程並不是一蹴而就的，而是長期的、連續的。不管你承不承認，既然你是人，內心就必然有陰影。如果你自己意識不到的話，不妨問問你的家人、朋友或是熟人，讓他們把你心中的陰影指給你看。我們總以為自己可以把陰暗面掩飾得天衣無縫，但是那些被我們刻意壓抑的特質，總能找到機會顯露出來，讓周圍的人們看見。
承認和接納完整的自我，意味著平等對待自己的每一項特質，既不刻意彰顯，也不刻意壓抑。單是大聲說出來“我知道我的控制欲很強”並不夠，我們還必須瞭解控制欲能給我們帶來什麼，接受它的饋贈，用包容的眼光來看待它。
很多人以為，天賜的東西必然是完美的。實際情況則截然相反。要達到天人合一的境界，就必須擁有完整的自我，而完整是美與醜、善與惡、積極與消極的調和。只有接納了自己內心的陰影，我們才能得到它的饋贈，這就是榮格所謂“金子總是隱藏在暗處”的含義。
我們都需要恨
我小時候常聽大人們說，世界上的人可以分為好人和壞人兩種。像大多數孩子一樣，我總是努力表現自己“好”的特質，把那些“壞”的特質掩藏起來，不讓爸爸媽媽和哥哥姐姐發現。隨著年齡的增長，越來越多的人進入了我的生活，我需要掩飾的東西也越來越多。
夜裡，我常常輾轉難眠，反復思考這樣一個問題：為什麼我天生是這樣一個壞孩子？為什麼我有這麼多“壞”的特質？我替哥哥姐姐擔心，因為他們也有許多“缺點”需要克服——假如他們不小心讓這些“缺點”表現出來的話，就會受到斥責。大人們告訴我，罪犯之所以被關進監獄，是因為他們身上有許多缺點。我很害怕有朝一日，我也會因為自己身上的缺點而被關起來，只能透過鐵窗看著外面的親人。所以，我下定決心，要把自己所有的缺點掩藏起來，哪怕說謊也在所不惜。我以為，只有表現出完美的形象，我才能獲得周圍人們的愛。所以，每次忘記刷牙之後，吃多了零食之後，跟姐姐打架之後，我都會說謊。等到我長到三四歲的時候，說謊已經成了家常便飯，我甚至意識不到自己已經開始欺騙自己。
總有人對我說，不要生氣，不要自私，不要小心眼，不要貪得無厭。不要，不要，不要。我越來越覺得我一定是個壞人，因為我有些時候會小心眼，有些時候會無緣無故生氣，還有些時候就是忍不住要吃零食。我覺得，將來要想在社會上生存下去，我必須徹底改掉這些“缺點”。於是我就開始努力。努力的結果是，我逐漸淡忘了這些“缺點”的存在。淡忘的結果是，它們成了我內心中的陰影。
等我長到十幾歲的時候，內心的陰影已經在潛意識中埋藏得如此之深，以至於我整個人都變成了一顆定時炸彈，隨時都有可能爆發出來。在壓抑“缺點”的同時，我也壓抑了與它們對立的那些優點。我感覺不到自己的美，因為我花了太多的精力掩飾自己的醜。我無法以自己的慷慨為榮，因為這慷慨不過是掩飾貪婪的幌子。我撒謊欺騙別人，也欺騙我自己。我與我的內心世界完全斷絕了聯繫。
我花了太多的精力來掩飾自己的缺點，所以對於那些不小心把缺點暴露出來的人，我總是十分鄙夷。我變得越來越憤世嫉俗。在那時的我看來，世界上根本沒有好人，所有人都是壞蛋，整個世界就是一個糟糕的地方。我覺得我遇到的一切問題都是因為上天的不公，因為我生在了錯誤的家庭，遇見了錯誤的朋友，生活在錯誤的地方，去了錯誤的學校念書。總之，我的痛苦都是由我自己無法把握的因素造成的。“如果我生在富貴人家，住在歐洲，去寄宿學校上學，如果我有很多錢，願意買什麼衣服都可以，那我就永遠不會遇到任何麻煩。”我常常這麼想。
我掉進了“如果”的陷阱——“如果這樣”，“如果那樣”，我就可以怎樣怎樣。這當然無助於問題的解決。什麼樣的幻想都有破滅的一天，到頭來我才發現，我只不過是……是我自己而已——自私、難看、暴躁、尖酸，無論從哪方面看都不完美。我花了十七年時間，才終於認清了真實的自己。而要接受這個真實的自己就更困難了，直到今天，我仍然在努力。
我們之所以要接納和包容內心中的陰影，為的是找回完整的自我，結束生活中的痛苦，讓自己不必再欺騙自己，也不必再欺騙整個世界。現代社會經常會給人一種假像，似乎只有“完美”的人才能得到幸福。許多人在追求完美的過程中損失慘重，卻總是難以如願。為了裝出一副完美的樣子，我們的身體、精神和心靈都承擔著重壓。我遇到過許多為病痛、失眠、抑鬱症和人際關係問題所困擾的人，這些人從表面上看來都很“完美”——從不對別人發脾氣，從不做任何自私的舉動，甚至祈禱也是為了別人。其中的一些人患上了癌症，卻不知道為什麼，只能抱怨上天不公。其實，這些人並不是沒有憤怒、私心和欲望，只是這些東西受到的壓抑太嚴重，在他們的潛意識裡隱藏得太深，以至於他們自己和別人都無法意識到其存在。他們從小接受的教育要求他們先人後己、無私奉獻，因為“這才是好人應該做的”。結果，在努力做“好人”的同時，他們逐漸喪失了完整的自我。對於這些人來說，最重要的是從這種狀況中解脫出來，重新認清自己。他們需要學會原諒自己，允許自己在適當的時候表現出私心和欲望，因為只有這樣，他們才能建立起真正的自尊和自愛。
我們每個人都具有積極與消極兩方面的無限潛能，我們必須承認這些潛能的存在。善與惡、好與壞、光明與陰暗、強大與脆弱、誠實與欺瞞——我們的內心是這些矛盾的統一體。如果你覺得自己太過脆弱，那你就需要尋找脆弱的對立面，讓自己變得更有力量；如果你被恐懼困擾，就必須在內心中尋找勇氣；如果你總是受人欺辱，那你就需要在內心中找出發生這種情況的原因。你必須敞開心扉，承認自己既有優點也有缺點，既有光明的一面也有陰暗的一面。只有從容接納黑暗的人，才有資格接納光明。