找回身體裡的醫生：自癒力

＊西醫之父希波克拉底醫師曾說「疾病的療癒，是透過自身的自癒力，醫生只是從旁協助而已。」
＊日本外科名醫岡本裕在他的「90%的病自己會好」一書中說，自癒力可以處理90%人體內的病痛，只要自癒力的功能正常。
＊美國著名的Andrew Weil醫師在他的著作《自癒力》(Spontaneous Healing)」一書中表示，自癒力就是人體內醫術高明的醫生。
目前臺灣六十五歲以上的長輩約有三百四十萬人，其中失智失能或需要照護服務的人約一百一十五萬，當我們在照顧這二成失智失能或需要照護服務者時，是不是也別忘了另外的八成長者呢？若能減緩進入失智失能或需要照護服務的年限，也就能以更積極有效的方式來處理老年人的照護問題，提升當事者及其家屬的生活品質，同時也可降低社會資源的負擔。
社會上絕大部分的資源都放在病後的照護，雖然仍然不夠，但是如果新增的病患人數不減緩下來，將來照護問題會比現況嚴重百倍，這個問題大家可曾思考過。
作者以提升人體自癒力為工作目標，希望以更積極有效的方式來處理老年人的照護問題，提升當事者及其家屬的生活品質，同時也可降低社會資源的負擔。因此藉由這本書推廣自癒力的觀念，期待看到更多「自癒力」的種子在社會各處發芽、成長、茁壯。

許光揚
 
揚生慈善基金會創辦人
播種自癒力的園丁
著有《不老族札記》

 

推薦序
（節錄）你找到最好的醫生了嗎？—自癒力　陳月卿／癌症關懷基金會董事長
其實自癒力也就是我們的免疫力。免疫細胞不只能保護身體不受外來細菌、病毒的侵害，防禦感染；還能治療傷口，修復體內的疲勞細胞，讓我們健康、活力充沛；更好的是他還能促進新陳代謝，提高身體機能，防止細胞組織老化。所以免疫功能好的人不僅修復能力強，看起來比較年輕，連女性在意的皮膚粗糙、長痘痘，免疫細胞都能幫忙。
許先生這本《找回身體裡的醫生---自癒力》內容活潑生動、深入淺出，用故事性和對話方式把自癒力的觀念和提升自癒力的方法都做了詳細闡述，如果每天讀一篇，也立即照著實踐，很快就可以把自癒力找回來。不論你現在幾歲，都有效唷！

（節錄）每天3+1，生活更健康精彩　詹鼎正／臺大醫院竹東分院院長
每個人身體的自癒力，是可能測量或改善的嗎？其實沒有很好的答案。多年來揚生透過3+1的訓練模式，也就是健康的飲食、多運動、良好生活習慣，以及建立良好的人際關系，來增強身體的自癒力，也透過揚生六○館的活動，許多長者的親身體驗，發現這樣做，真的人變健康了，病痛也變少了。但是知其然，不知其所以然。3+1的訓練，是經由改善自癒力來讓人更健康，還是有其他機轉，在自癒力沒有辦法有很好定義與量化，以及到底影響自癒力的因子有哪些時，是沒有辦法得到很好的臨床實證的。
也因此，揚生在此時，跨出了第一步來定義自癒力，與制作自癒力量表，是很即時也很重要的，華倚常掛在嘴邊的一句話是，我們要讓自癒力不再只是民間傳說，這樣的努力是非常值得肯定的。而在我們期待自癒力學術上的
新進展之前，還是要每天努力地實踐3＋1，讓自己活得更精彩、更健康。

（節錄）做個快樂銀髮族　蔡素貞／臺北市松山社區大學校長
揚生慈善基金會設立揚生六○館（取留齡的諧音），及與開學合作的出版品《找回身體裡的醫生—自癒力》，主要工作就是要把身體裡的醫生找回來，這個醫生的名字就叫「自癒力」，他可以減少人體的病痛，失能失智的人口自然也就少了。基金會希望能推廣「啟動不臥病、不失智的生活」，教大家輕鬆吃得對、動得巧、睡得好、笑得多，強化身體的自癒力，換來不臥病、不失智的精彩人生！書中提醒大家要從日常生活做起以預防臥床人生。

作者序
自在有尊嚴的老後 許光揚
顧好自己的健康，不是為了追求壽命的延長，而是為了能開心自在的享受我們擁有的時光。
雖然我國六十五歲以上人口平均壽命提高為女性八十三歲，男性七十七歲，但依據衛福部資料推估，發現年長者在六十歲到八十歲之間的二十年，平均有七年是需要長期照護需求的協助，只有大約十年可以生活自理，得以享受晚年時光，談不上生活品質。這樣的結論是我們不願意看到的。
揚生慈善基金會成立的宗旨，就是希望能協助年長者縮短臥病的年數，而延長身體健康的年數，開心自在地享受我們這輩子擁有的時光。
健康不貴，不需要很多金錢的花費，因為健康與否的關鍵就在我們自己身上。
西方醫學之父希波克拉底（Hippocrates）醫師曾說：
「疾病的療癒是透過自身的自癒力，醫生只是從旁協助而已。」
因此，只要保養好與生俱來的「自癒力」，他就會是身體裡醫術高明的醫生，隨時為我們處理因外在因素帶來的病痛，在未累積成大病之前保住我們的健康，達到預防於未病的目標。
「自癒力」三個字在報章雜誌上經常出現，很多人對他並不陌生。令人遺憾的是，在由我們基金會設立的「揚生六○館」的學員調查中，發現還沒有參加課程的新學員對「自癒力」對身體健康的重要性和如何保養「自癒力」有了解的人數百分比偏低，因此，在「揚生六○館」開設的課程和活動中，我們開發了簡單易懂，容易記也容易做的「自癒力」保養教材，協助學員在課程和活動中把「自癒力」的保養方法潛移默化到日常生活中。
「揚生六○館」開館近兩年，有超過七千人次的學員參加各種課程、講座和活動，從學員的問卷調查統計分析，顯示超過八成的學員對「如何保養自身的自癒力」很了解或了解，同時也因為參加揚生六○館的課程，有近七成的學員開始嘗試比較養生的生活，並自覺身體狀況已有改善，更重要的是，他們已經有自己會因為保養「自癒力」而愈來愈健康的預期心理，信則靈，信心配合生活習慣的改善，保健康的效果一定會更好。
另一個發現是，家人或親友的參與和鼓勵，對長者為了健康而願意改變生活習慣的助力非常大。家人或親友的關心或鼓勵，一方面可增加和長輩互動的話題，也是長輩持續改善行之有年的生活習慣很重要的動力。家裡的長輩身體健康，做子女的，也就安心了。
書裡的篇章大都是「揚生六○館」課堂上使用的教材。其中有部分曾以「少過」的筆名登載在揚生慈善基金會的網站上。如今把它們集結成冊，希望能和更多關心自己和家人身體健康的朋友分享。
最後，感謝開學文化主編榮華的協助和基金會夥伴們的熱心參與，我們都是播種「自癒力」種子的園丁，希望看到更多「自癒力」的種子在社會各處發芽、成長、茁壯，我們非常期待能在大街小巷中，看到更多臉上溢滿幸福笑容的長輩們。

美國安德列威爾醫師給臺灣讀者的話 
日本岡本裕醫師給臺灣讀者的話
推薦序一　你找到最好的醫生了嗎？—自癒力 陳月卿 
推薦序二　每天3+1，生活更健康精彩 詹鼎正
推薦序三　做個快樂銀髮族 蔡素貞 
作者序　自在有尊嚴的老後 
揚生慈善基金會
自癒力
1／關於自癒力 
認識生命中的貴人
2／自癒力
身體裡的醫生 
3／談自癒力
健康靠自己
4／自癒力和預防於未病
預防勝於治療
5／自癒力與健康
有優質的自癒力才有健康
6／新獨立宣言
解決照護問題的好方法
7／身體裡的醫生
每個人都擁有的超能力
8／癌症
觀念決定健康
9／遠離癌症
抗癌防癌，關鍵在好的生活習慣
10／把醫生找回來
自癒力就是你身體裡的醫生
11／「3+1」
3+1是通往健康的直達車
12／飲食
吃對，人就健康了
13／預防重於治療
遠離疾病的好方法
14／素食和肉食
飲食均衡保健康
15／自己能不臥病
是給家人最好的禮物
16／跌倒
跌倒是臥病的三大主因之一
17／生活習慣病
壞習慣是生病的主因
18／笑容
微笑是健康的守護神
19／做個快樂的銀髮族
唯有健康的身體，才有幸福的晚年
20／銀髮族與財務規劃
身邊要保有相當的現金和資產
21／老後
未雨綢繆，才能安享晚年
22／走進「3+1」的門
門內，是健康世界
23／活在當下
快樂就在眼前
24／轉念
換個角度看事情
25／感恩心
樂觀寬容的生活態度

故事
26／小民
27／阿嬤
28／父與子
29／阿森伯的故事
30／秀枝

問答集
31／淺談靜坐
32／腸胃問答集
33／失智問答集
34／眼睛問答集
35／高血壓問答集
36／喝水問答集
37／糖尿病問答集
38／揚生六○館的故事

關於揚生六○館