你的微血管健康嗎?:14堂微血管回春保健課,告別高血壓、糖尿病、高血脂
你的微血管健康嗎?:14堂微血管回春保健課,告別高血壓、糖尿病、高血脂
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 目次
  • 散佈全身的血管,有99%是微血管,
    它們操控你全身各部位的健康,所以……
    微血管回春有彈性,你也就跟著更健康!

    目前全球醫學界最受注目、最尖端的研究正是微血管再生!
    此書在日本一出版,便造成搶購,讓出版社緊急再版多次!

    微血管遍布人體各個角落,全身不管哪個細胞,方圓0.03毫米內必有微血管,也因此,生活作息、飲食、睡眠、運動……種種生活習慣都與微血管有密切的關聯性,現代人因為生活習慣失衡,微血管也長期一點一滴的被侵蝕,使健康的身體逐漸惡化,後續衍生為各種糖尿病、高血壓、心肌梗塞、癌症等等的現代文明病,這些都是因為微血管生病了!
      
    本書由日本微血管達人根來秀行醫師著,曾為美國哈佛大學及法國巴黎大學學院的客座教授。他在書中拿出看家本領,教導讀者不用外力醫療,以日常生活保健的方式,讓已萎縮或壞死的末梢微血管再生。

    本書特點:
    ◎不管幾歲都可以做:只有意願,照著書的各項撇步實作,微血管就能不生病。
    ◎延長你的健康壽命:微血管不壞死,三高、心血管疾病不纏身,你會活得更快樂
    ◎讓你抗老化變年輕:微血管不老化,全身肌膚也會跟著紅潤有光澤、更有活力。
  • 根來秀行
    1967年生於日本東京,現任醫師兼日本東京大學醫學研究所內科學博士。哈佛大學醫學院客座教授、巴黎大學醫學院客座教授、法國國立保健醫學研究機構客座教授、杏林大學醫學院客座教授、專業構想大學院大學理事、教授。
    專業為內科學、腎臟病學、抗老醫學、睡眠醫學等,學識淵博,並活躍於國際最先進的臨床、研究、醫學教育各領域。著有《哈佛醫師的荷爾蒙抗老法則:搞懂內分泌,掌握時間醫學!》(世茂)、《不變老、不發胖、不生病的24小時生活術》(幻冬社)、《哈佛醫師晨型人健康法則:原來生病、老化是因為你還沒搞懂生理時鐘!》(世茂)等多本著作。


    譯者簡介 婁美蓮
    台中人,喜歡優游文字、喜歡學習語言、喜歡涉獵新知,所以始終熱愛翻譯這個工作。英文譯作有『不良女性主義的告白』、『走進西藏聖山』、『鏡頭背後的勇者』、『旅行,教孩子學會勇敢』等;日文譯作則有『惡意』、『白色巨塔』、『米樂的囚犯』、『黃色大象』、『活屍之死』、『Another』、『味的散步』等。

     

  • 寫在正式保健之前
    身在日新月異、教人嘆為觀止的現代醫學的最前線,我最大的感觸卻是:不管醫療再怎麼進步,『終究沒有人類的身體厲害!』我們視為理所當然、任意使用的這個身體,其精緻複雜度是任何電腦都比不上的,讓我不禁感慨它實在太了不起了。
    而其中最厲害的就屬微血管了。「咦,不是動脈嗎?」應該有人會這樣問吧?但其實微血管是非常重要的臟器,說它具備了生存必須的所有要件,也不為過。
    「人會隨著血管而老去」,這是十九世紀知名的內科醫生威廉.奧斯勒(William Osler, 1849-1919)的名言。原文是:「A man is as old as his arteries.」,其中的「arteries」指的是動脈。然而,現代先端醫療看重的卻是「capillaries」,也就是微血管。

    血管分成動脈、靜脈和微血管,光微血管就占了「99%」。換句話說,全身的血管大部分都是微血管。
    人體的構成全都是有意義的。像微血管之所以遍佈身體的各個角落,就是因為它在生命活動中扮演了非常重要的角色。
    提到生命活動,一般人最先想到的就是吃這件事。但我們的概念都很籠統,除了知道食物經過胃腸的消化、吸收,剩餘的殘渣被排泄掉之外,再多就沒有了。話說,食物後來是怎麼在體內循環的?被送達到哪些組織?對身體有何影響?是怎樣變成血和肉的?這些才是生命活動的重點呀。而負責把吃進去的營養順利送達身體各處使它變成血、肉的正是微血管。
    不僅如此,微血管同時也是保護身體免受病原細菌等外敵入侵的免疫戰場,可以說「人會不會生病全看微血管」。
    因此,第一堂課,我將針對微血管的基礎常識,做一簡單的說明。如果能知道生命的根基——微血管是怎麼運作的;瞭解不知不覺中逐漸老化的微血管,對我們的身、心、外表造成怎麼樣的影響,我想大家應該就能意識到微血管保健的重要性了。
    第二和第三堂課,我將進一步用較全面的角度來探討微血管;關鍵字為:抗老激素、時鐘基因和自律神經。這些一向是美容健康雜誌的人氣話題,但它們提供的通常是片面資訊,造成很多人是一知半解、似懂非懂。
    其實,只要把重心擺在微血管上,看它如何順著生理時鐘產生的生物機制,調節荷爾蒙和自律神經的話,就可以瞭解人體是如何有機地完美運作。
    近十年來,分子生物學的研究進步神速,很多現象都可以從基因、遺傳的觀點得到解釋。如何把這些好比吉光片羽的最新研究成果整合起來,乃當前科學最重要的課題,而這種全面、多角化的視野正是創新、最先端醫療的基礎。
    隨著醫學的進步,近代醫療的分工越來越細,做醫生的經常被批評是「只看器官不看人」,但如果我們能從微血管切入,藉以掌握身體全貌的話,相信這樣的問題自然迎刃而解。
    再者,坊間經常充斥著「吃什麼會好」、「怎樣變年輕」的片面健康資訊。其實,只要把重心擺在微血管上就可窺見身體的全貌,也不致被那些片面訊息給耍得團團轉了。
    第四堂課,我們終於要進入實作的課程。坐而言不如起而行,我們必須把學到的知識活用在現實生活中,首先要做的,就是重新、全面性地審視我們的生活習慣。
    日本因為有健保,大家都以為反正生病了就去看醫生,就算隱約對自己的健康有點擔心,只要還不到影響生活的程度,就不會去檢討、改變自己的生活模式。可是,糖尿病、高血壓、心肌梗塞、腦血管障礙、慢性腎病,或是危及生命的癌症等等,這些其實都是各位的生活習慣造成的。可以說,這類現代文明病其實就是微血管生病了。
    生活作息不正常、飲食不均衡、睡眠或運動不足等,這些不健康的生活習慣正一點一滴地侵蝕你的微血管,久而久之、日積月累之下就會變成大病。由於身體擁有各種代償機制,所以在某個階段前,不適的症狀還不致於浮上檯面;然而,一旦越過那條線,健康很有可能一下子就惡化了。
    歲月不饒人,基本上,想要返老還童是不可能的,可至少我們可以趁著還健康時先採取行動,延長健康快樂的時間。平日就做好微血管的保養,盡量降低身體復原能力被弱化的風險,這才是抗老的精神所在,也是我一直想推動的先制醫療(pre-emptive medicine,早期發現、早期診斷、早期介入的醫療)。
    幸好掌握健康關鍵的微血管,只要每天下點功夫就可以讓它增加,不再減少。而持之以恆做下去的動機,來自於對身體的正確認識。要讓身體與生俱來的能力徹底發揮,得先從瞭解它的運作機制做起。
    不過,你千萬別覺得這很難。瞭解自己的身體是件很有趣的事;你將會很興奮地發現,原來自己的身體具備這麼棒的機制。學到的東西直接回饋到自己身上,會讓你想學習更多。隨著你知道得越多,你就越是感激自己的身體,不知不覺中對其他人也友善了起來。於是,好的循環就此展開,不僅你自己變健康了,日益膨脹的醫療支出也得以削減。

    有健康的國民才有健全的社會。這本書將秉持這樣的心願,為大家講解有關微血管的一切。

     

  • 寫在開始保健之前
    微血管Check List
    第一堂課 老化皆因微血管而起
    根來教授的特別講座
    Lecture 1 微血管是人體最大的器官
    Lecture 2 微血管是維持生命的最前線
    Lecture 3 微血管的五大神奇功能
    Lecture 4 微血管會隨著年齡的增加而減少
    Lecture 5 身體不適是微血管劣化造成的

    Q&A 釋疑解惑
    Q 微血管退化,患者自己感覺得到嗎?
    Q 微血管劣化會對我們的外觀造成怎樣的影響?
    Q 看起來年輕的人,血管是否也比較年輕?
    Q 聽說四十歲以後,微血管的數量才會減少,所以年輕人大可放心?
    Q 微血管減少,免疫力也會跟著下降?

    根來研究室① 糖尿病代表微血管生病了

    第二堂課 微血管是抗老回春的荷爾蒙
    根來教授的特別講座
    Lecture 6 修復、再生血管的「生長激素」
    Lecture 7 幫血管除鏽的「褪黑激素」
    Lecture 8 調節褪黑激素的生理時鐘
    Lecture 9 還有更多幫助微血管的抗老荷爾蒙!

    Q&A 釋疑解惑
    Q 「自由基」是怎麼形成的?
    Q 怎樣做抗老荷爾蒙才會大量分泌?
    Q 荷爾蒙減少的話,可以靠藥物或保健食品來補充嗎?

    根來研究室② 荷爾蒙的分泌量由大腦控制
    第三堂課 微血管受自律神經所支配
    根來教授的特別講座
    Lecture 10 自律神經是微血管的總指揮
    Lecture 11 副交感神經活潑,血流才會暢通
    Lecture 12 自律神經與生理時鐘產生連動

    Q&A 釋疑解惑
    Q 我手腳冰冷,無法入睡,該怎麼辦?
    Q 副交感神經是不是越活躍越好?

    根來研究室③ 如今已經是可以管理自律神經的時代
    第四堂課 增加微血管!重返年輕!微血管保養
    根來教授的特別講座
    Lecture 13 微血管增加了!
    Lecture 14 微血管不管幾歲都可以靠自己的努力而增生

    睡眠實作
    1 七小時是基本時數;睡太少、睡太多都容易老化。
    2 睡眠不足更要早起!
    3 早上曬太陽促進睡眠荷爾蒙分泌
    4 值夜班的人一起床請馬上到便利商店
    5 手機的電磁波會殺死褪黑激素
    6 利用APP調整睡眠時間和生理時鐘
    7 就算半夜醒來也不要起床,繼續躺著
    8 睡前三十分鐘就刷好牙
    9 睡前一杯酒,晚上更難眠
    10 睡眠是無法儲蓄的

    運動實作
    1 在晚上六點至九點做肌力訓練+有氧運動
    2 健走使人年輕,馬拉松使人衰老
    3 水中運動效果更好!
    4 睡不好的人要在吃午飯前運動
    5 肌力訓練的重點在下半身
    6 運動順便消除下半身的肥胖
    7 同一部位的肌力訓練要間隔兩天
    8 蛋白質的攝取要在肌力訓練之後
    9用轉體運動+逆腹式呼吸消除突出的小腹
    10 姿勢正確就是在做肌力訓練
    11 不擅長運動、對自己體能沒自信的人更要上健身房

    飲食實作
    1 三餐正常吃;早餐決定一天的活力
    2 水果要在早上吃
    3 補鈣要在傍晚之後
    4 太晚吃飯容易胖,都是胖蛋白害的
    5 三點吃點心是正確的
    6 一天一顆醃梅子
    7 吃飯七分飽,大腦不會老,更能啟動長壽基因
    8 顏色鮮艷的食材可預防身體氧化
    9 低GI食品可以幫助血糖下降,節省荷爾蒙
    10 進食的順序應為「蔬菜、海藻→蛋白質→碳水化合物」
    11 每口咀嚼三十下,調整食慾荷爾蒙
    12 對血管好與不好的脂肪
    13 利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管
    14 死掉的腸道細菌還是有效的

    沐浴實作
    1 忙碌的夜晚更要泡澡
    2 睡前身體太溫暖將適得其反
    3 使微血管擴張的泡泡浴
    4 紓壓入浴法
    5 排出毒素的淋巴淋浴法
    6泡在四十二度的熱水裡十分鐘,促進抗老蛋白的產生
    7 一邊泡澡一邊做深呼吸伸展,幫助血壓下降
    8 泡澡後的鬆筋操
    9 早上泡澡要小心自律神經風暴
    10 泡澡前後需注意的事項

    抗壓實作
    1 有時神經不妨大條一點
    2 淋巴洗臉法調節自律神經
    3 在心裡,想像自己很行
    4 以九十分鐘為一週期,休息一下
    5 獎勵自己,幫助快樂荷爾蒙分泌
    6 嚼口香糖可以幫助幸福荷爾蒙分泌
    7 根來式腹式呼吸
    8 擺脫對香菸的依賴
    9 越是悲傷的時候,越要面帶微笑
    10 藉由正念療法讓大腦休息
    11 沉浸在喜歡的音樂和香氛中
    12 跟喜歡的人、寵物在一起,增加愛情荷爾蒙

    結語
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