金繕,做自己的人生修繕師:修補生命的裂痕,我們因傷痕變得更強大而美麗
金繕,做自己的人生修繕師:修補生命的裂痕,我們因傷痕變得更強大而美麗
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 目次
  • 金繕修復處,謂之「景色」。
    從生命陷落處重生,
    在碎裂處看見好風景。

    ★西班牙心理學大師,20年諮商實務經驗,鍛造「金繕療癒」五步驟,啟動生命自我療癒的強大力量


    「金繕」是一門古老的日本藝術,旨在用黃金來修繕破裂之物。當打破一件陶器,金繕師會用金粉來修復,留下修補的痕跡,修繕後的作品反而象徵脆弱、堅強和美麗。
    作者將日本古老的金繕工藝,導入療癒的領域,結合心理學方法,教你連結19種情感的力量,啟動自我修復機制,成為人生的金繕藝術家,將逆境化為圓滿人生的養料。


    ▎金繕,開啟療癒之門
    身體受傷了,傷口會自行癒合,
    瓷器碰碎了,用金粉修繕便能重生,變成更堅固、華美的藝術品,
    心靈破碎了,也會啟動「自我修復」的機制,療癒苦痛,淬鍊心智,使生命更為強大而美麗。

    ▎金繕──修繕受傷的自尊、崩塌的愛情、被撕碎的人生

    拾起所有的碎片:學習接受已經發生的事
    靜下心,彎腰撿起你所有的靈魂碎片。
    慢慢拾起每個碎片,消化所有發生的事,確定自己沒有遺漏任何一片。

    清理碎片:將有毒的情緒留在地上
    注意,別撿到摻在碎片之間的髒東西!
    當你撿拾靈魂的碎片,可別把有毒的情緒一起打包。

    整理碎片:找到最大的碎片,就能找到自己
    當我們試著修繕人生,我們應該從最大的碎片著手,用它定錨。
    最大的碎片最能夠代表你,因為它就是你的本質。

    修繕碎片:專注於美好,在碎片中重生
    修繕時,請專注在你喜歡的部分,而不是痛苦的部分。
    因為在修繕的同時,也在定義我們的未來和目標。


    用金粉修補裂痕:不遮掩傷疤,將痛苦化為藝術
    一件瓷器經過金繕師修繕後,若看不出修補痕跡,就無法證實它的價值;
    從修復後的美麗傷疤中,你將尋獲你一直擁有卻沒發現的勇氣。

    ▎用情感的力量,修復自我
    請連結你內在19種情感的力量,
    將你受過的苦、受過的傷,化為滋養自己的養分。

    把情感變成你的人生調味料
    正確解讀你的情感的狀態
    定義你的情感
    學習辨識身邊的人的情感狀態
    掌控你的情感和表達情感的能力
    堅持達成你的目標
    管理逆境
    平衡你的自尊心
    不要倚靠外在的刺激
    增加責任感
    ⑪採取正面的態度
    ⑫選擇你自己的路
    ⑬尋求有品質的關係
    ⑭提升你的溝通技巧
    ⑮跟其他人合作,發展你的熱情
    ⑯管理衝突
    ⑰人生要有目標,決定要始終如一
    ⑱有需要就求助
    ⑲享受人生給你的機會

    ▎傷痕,讓你的內心更強大
    遇到任何挫折與打擊時,都不要忘記回到自己的內在,找回真實的自己。
    情感的力量就是金繕療癒的金粉,能幫助你修復自己,
    開展出更強大、更美麗的新生命。
     
  • 托馬斯‧拿瓦羅(Tomás Navarro)
    西班牙心理學家,喜愛研究人群,包括他們的想法和行為。他開設診所和情緒福利中心,目前擔任教練,提供個人與職場的諮詢與訓練。

    【譯者簡介】
    葉淑吟


    西文譯者,永遠在忙碌中尋找翻譯的樂趣。譯有《謎樣的雙眼》《風中的瑪麗娜》《南方女王》《海圖迷蹤》《愛情的文法課》《時空旅行社》《黃雨》《聖草之書:芙烈達.卡蘿的祕密筆記》《螺旋之謎》等書。
  • 金繕是一門古老的日本藝術,旨在修繕破裂之物。當打破一件陶器,金繕大師會拿金粉來修復,留下修補的痕跡,因為修繕後的作品反而象徵脆弱、堅強和美麗。
    人跟陶器一樣,是既脆弱、美麗卻又堅強的;人生也像陶器,也會摔碎,但若知道從哪裡著手,也就能修繕。藉由本書,我將詳述人生如何在經歷破碎之後修繕,如何療癒情感的傷口。首先,我們會檢視逆境在人生和健康中扮演的角色,如何面對,以及對我們的人生和健康造成的影響。在本書第二部,我將援引心理學的嚴謹研究,用一套簡單有效的方法,來解釋修繕人生的藝術有哪些,這是我諮商病患二十年的累積經驗,他們必須修繕人生、治癒情感的傷口,美化留下的傷疤。最後,我將在第三部分享許多真實的故事,讓你隨著故事主角一起經歷他們的人生;每一章都會以一則故事開始,並解說如何面對這種狀況的技巧和方法。各位讀者會從我解釋的案例中,看到我運用我們用過的方法,以教學方式細說過程,讓有同樣需求的你能夠實際運用讀到的東西。
    在《金繕》中,我將談到我執業期間遇到的各種狀況,全都是真實案例。令人難過的是,全都很常見。因此我決定統整這些例子,並與大家分享,如果有一天你遇到相同的情況,陷在相同的情緒當中,或者想要幫助某個人修繕人生,本書便能成為指引,讓你獲得協助和啟發。
    我會特別著重在解釋「如何去做」。沒錯,就是要怎麼做。我相信有非常多文章會告訴你該做什麼,為什麼這麼做,有些甚至還相當令人熱血沸騰。但在我看來,大家更需要的是有更多解釋該怎麼做的書。我們這些專家通常很怕跟大家分享用來當工具的書籍。不是只有我這樣想,我一直相信心理學不止於診所、教室,而是要用在大眾身上。我的第一本書《情感的力量》(Fortaleza emocional)曾提出一個概念、一種方法,以及一套實踐法。在本書中,我將進一步探索,並分享真實案例及解決辦法,讓讀者能夠自行實踐。
    心理學的目標是幫助人更加堅強和快樂,提供工具讓大家克服逆境,而在某些時候,我們其實只要知道該怎麼做就行了。因為我們不一定會向心理醫生求助,因此我下了一番苦功,力求將本書寫成幫助大家克服逆境的寶典,介紹能夠幫助大家自行修繕人生的有效方法。
    在本書中,我將協助大家修繕各種狀況,達成三個目標。首先,我想讓各位知道這並不奇怪或異常。有時我們折磨自己或受他人眼光折磨,感覺自己是怪胎,我們相信自己罪有應得,無法克服難關──但事實並非如此。根據我的經驗,我看到同樣的問題一而再、再而三發生。我抽絲剝繭常見的原因,加以研究、分析和解釋。可以說,全都是可以克服的。或許閱讀本書的同時,你會在書中案例看到似曾相識的影子。若是如此,請鼓起勇氣打電話給對方,告訴他現在你比較了解他了。分享你的痛苦,分擔他人的痛苦,並分享你修繕自己的過程,作為他人參考的案例。
    我的第二個目標是讓各位開口向身邊的人談你的遭遇和感受。有時我們過於草率,太早斷定自己無法保護自己,無法解釋清楚發生在身上的事。但我們正是在遭逢不幸時,特別需要他人感同身受,得到最大的了解、支持與同情。我見過很多人──非常多的人,我體驗了他們的痛苦,也為他們的成果開心。我將在本書以教學方式,解釋或許你正在經歷或受折磨的事。
    最後,我的第三個目標是提供工具,讓大家克服逆境,就像真正的金繕大師那樣重建你的人生。讀完本書,你將更加堅強而美麗,因為你能夠克服逆境,從中學習,相信自己能面對人生,不管道路上遇到的是挑戰、問題,還是挫折。
    復原力是近年的熱門話題,但我的建議是進一步提供重塑人生的方法。我希望各位能透過「慢讀」來探索《金繕》,不要太急,慢慢享受書中想與你分享的每個觀念、每則故事和每種方法。千萬不要狼吞虎嚥,不要隨意瀏覽,不要邊讀邊跟我對話。我會試著想像各位的模樣,以第一人稱向大家解釋,並聆聽你的心聲。當你跟這本書或跟我對話時,請慢慢來,先思考再細細咀嚼。跟《金繕》連結,跟我連結,跟慢讀連結。
    我寫這本書,也是一點一點慢慢來,我大多待在山裡,四周不是土撥鼠,就是羚羊。因此,我也希望你能慢慢閱讀。你可以在地鐵或飛機上讀,但是我鼓勵你找個舒服的空間坐下來,專心品嘗。找個公園,或到海灘或山裡散個步,尋找你需要的靜謐,跟我,跟你自己對話。
    我會在這本書裡,協助各位活出精采,重塑自己,修繕你的人生。不要忘記,陶器跟生命可能摔成上千個碎片,但我們不該因此放棄活出精采人生,創造人生,投注我們的希望和夢想。我們不該逃避活著,更要學習在逆境過後振作起來。

    內文試閱
    ●重新拼湊靈魂的碎片
    心靈的重建過程是個謎團。我提供給你的方法,以及在本書第二部詳細的分析,是從重新拼湊靈魂碎片開始,然後詳細分析狀況,最後從中學習教訓。接著,我們要凝聚情感的力量,因為這是修繕碎片的必要工具;最後一個、但也同樣重要的是:美化我們的傷疤,不再帶著惆悵或痛苦看著它,而是要帶著歡欣之情凝望,知道這是堅強的證據。我們要用金漆覆蓋傷疤,當我們注視這道傷疤,會發現克服逆境之後,我們已經成長,蛻變得更加美麗,而且比過去堅強。
    這時,勢必要重新看待這道傷口,只要透過心理檢視就可達到。在這個過程中,非常重要的是,你得知道事發經過很可能隨時再次浮上你的腦海。請做好心理準備,折磨的回憶有時會偷偷溜進你的生活,傷害你。當我們回憶過去,往往會扭曲記憶,這時受害者情結跟自憐心態便會趁虛而入。
    我們不能採取被動態度,眼睜睜看著負面情緒主宰我們的人生和消磨我們的精神,把我們推下黑暗冰冷的深井。我們可以、也必須認識自己,了解事情發生的經過,才能專注處理我們的負面情緒。你目前的處境跟你過去的經歷、受過的苦難固然重要,但是你在哪裡、想往哪裡去,也同樣重要。總是會有目的地,總是會有選擇,總是可能有更多機會,可是在抵達全新的目的地之前,你需要先進行修繕。
    我知道你會恐懼,我也知道你認為熟悉的一切雖然不好,但總比全然的陌生要來得好;我知道你認定自己沒有能力修繕人生,但是我也知道你是從痛苦的角度來看,所以這是錯的。我知道你是錯的,你一定能夠奪回屬於你的那份幸福!還等什麼呢?快點行動!

    ●祖繼的夢想
    一扇門半掩,祖繼跪坐在內。京都最優秀的陶藝家長次郎屏氣凝神,視線落在他倆眼前的三十袋陶土上。祖繼一整個早上保持同樣姿勢不動,默不吭聲,審視所有的陶土。他不停從桌上拿起再放下。一袋接著一袋。每一袋都仔細摸過。突然間,祖繼的嘴角微微上揚。他終於找到屬意的那一袋!
    祖繼不但有耐心,也是個聰明人。對他來說,挑選最恰當的陶土十分重要,因為每一袋的觸感不同,感覺也獨一無二。所謂的平庸與優秀,其中的分別就在對待細節的態度。祖繼決心創作一件獨一無二的不凡作品。
    他將雙手舉到胸口,對著那袋陶土行禮,接著小心翼翼地捧起,享受在這特殊一刻漾開的所有感受。他注意到陶土的濕度和微微的冷度。他的靈魂與作品的靈魂、故事,以及來到他手裡的過程,連結在一塊。
    祖繼花了好幾天尋找恰當的陶土。他的足跡遍及森林、河岸,甚至琵琶湖畔。在那兒,他閉上雙眼,雙手插進土裡,深一層探求泥土的本質。在當時以及此刻在工作坊,閉上眼以後,他憶起埋藏在他的選擇中的想像與夢想,他感覺自己很幸運,相當感恩。
    他坐在工作坊窗邊,他曾在這個角落度過許多學習時光。現在的年輕人總是急著想學完,如果不快一點,就會感到厭煩,失去動力,放棄學習。他們不知道,扎扎實實學東西需要時間,需要虛心接納,也需要好奇心。但是祖繼跟一般年輕人不同,他有老人的耐性和孩童的求知若渴。祖繼滿腦子想法,雙眼因夢想而發光,他的心因為迫不及待而噗通狂跳。他知道這是個非常特殊的時刻,但是他得讓身體、腦袋和靈魂保持澄淨。
    長次郎從工作坊一角看著他,心想,年輕人通常靜不下來。然而,祖繼不同。他特別敏感,情緒也相當強韌。長次郎知道眼前的學生就是他的傳人,這個年輕人具備像是已經活了一輩子的沉穩,卻又有著準備好好活出下半輩子的精力。
    祖繼閉上眼摸著作品。他全神貫注地塑形,感覺手指跟陶土、泥土、大自然及藝術融為一體。他拿起作品,感覺一切都是可能的,任何可以從泥土變幻的上百萬種造型,正等著陶藝師的雙手去探索。祖繼想像並去感受,探索了每一種可能的形狀。他捧起茶碗,放空思緒,他的心智專注在此時此刻,因為他沒辦法同時做兩件事。他知道,如果他想要創造出出色的作品,就得全神貫注。他是如此專注,甚至忘掉了時間和空間。他的宇宙濃縮在他手上。就在這一刻,全世界只剩下他跟他的茶碗。
    他知道簡單就是美,真正出色的作品不需要多餘的裝飾,極簡就是美,就是和諧。他謹記這一點,緩慢而仔細地替作品上釉。最後的成品是一個樸素的茶碗。樸實有它的美感,簡單能給人啟發,真實能帶來力量。對祖繼而言,這個茶碗反映了他的靈魂、人生、創造力,以及他開放的心智。茶碗的質地訴說了他雙手的故事,他人生的精神性,以及他對大自然的愛。
    祖繼把茶碗送進爐中,茶碗因為溫度慢慢改變了顏色。當茶碗完全變成白色之後,他拿起鐵鉗用力夾緊,放進一個裝滿木屑的盆子。燒製的煙和火焰包圍了茶碗,合為一體,創造出另一個新的實體。這件作品的釉彩也參與了這支質樸的幻化舞蹈,凝結成一片細緻的色彩、形狀和亮光。祖繼凝視整個過程,親眼目睹某個美麗而獨特的東西誕生,幾乎壓抑不住內心的激動。
    終於,拿出茶碗的那一刻到了。火、土和空氣組成各種變化莫測的形體,替茶碗添上了光和影。經過這麼久的學習,付出這麼多的努力和耐心,祖繼終於看到他投注的心力與愛開花結果。這是如此珍貴,祖繼忍不住全身顫抖。這時,一股冷顫竄過他的背脊,直抵他的雙手,這件美麗的作品就這樣掉落在地,摔成六塊碎片。祖繼將鐵鉗扔到一旁,跪在自己的作品旁,一臉茫然,說不出話。他雙手發顫,眼裡滿是淚水。他的創作也太短命了。這時,他發現有隻手輕輕搭在他的肩上。
    「祖繼,別哭。」長次郎對他說。
    「這是我的生命,要我如何不哭!」祖繼回答。
    「你做得很棒,你投注了生命和熱情在這件作品上。可是陶器就如同生命,美麗而脆弱。陶器跟生命有可能會摔成千百個碎片,但我們不該因此放棄活出精采人生,創造人生,投注我們的希望和夢想。我們不該逃避活著,更要學習在逆境過後振作起來。祖繼,撿起碎片,該是時候了──修補你的幻想。破碎可以修補,你應該這麼做,不要隱藏你的脆弱,因為外表的脆弱會化為力量。親愛的祖繼,該是時候了,聽我細說新的技巧,解釋遠古的金繕藝術,幫助你修繕你的人生、夢想和工作。去拿我保存在最後一個書架上的盒子裡的金粉吧。

  • 〔引言〕 從一則金繕寓言談起

    第一部 樂燒──基本藝術
    ◆第一章 樂燒,基本藝術
    ◆第二章 學會與逆境和痛苦共處
    ◆第三章 我們為什麼會痛苦?
    ◆第四章 為什麼會發生在我身上?
    ◆第五章 面對逆境該如何反應?
    ◆第六章 人生,能不能修繕?

    第二部 金繕──修繕人生的藝術
    ◆第七章 金繕,修繕人生的藝術
    ◆第八章 拾起碎片
    ◆第九章 剖析狀況
    ◆第十章 從經驗中學習
    ◆第十一章 連結情感的力量
    ◆第十二章 修繕碎片
    ◆第十三章 美化你的傷疤

    第三部 備前燒──堅持的藝術
    ◆第十四章 備前燒,堅持的藝術
    ◆第十五章 修繕被解雇的心情
    ◆第十六章 修繕受創的自尊
    ◆第十七章 修繕被撕裂的人生
    ◆第十八章 修繕崩塌的愛情
    ◆第十九章 修繕褪色的夢想
    ◆第二十章 修繕失去的快樂

    〔結語〕不浪費,是給自己新機會的一門藝術

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