搞定情緒，不為難自己的29個練習題：徹底擺脫那些憤怒、憂慮、不安心情的關鍵，原來在於自己

面對衝突、煩惱、拒絕、否定……，不暴走、不動氣的自在生活學
想擁有安然自在的心，就一定要看清一個現實～～
明知道沒什麼好擔心，卻老是為此輾轉難眠！
明知道後悔也沒用，卻仍然頻頻回頭望！
明知道不該生氣，卻忍不住吹鬍子瞪眼！
明知道無法強求，卻不甘心放手！
明知道事事無法盡如人意，卻總要苛求面面俱到！
為什麼人會一而再，再而三地困在自我受限的情境而無法自拔？

本書分別從轉念、正能量、溝通、面對、平常心、進與退等6個不同角度，
深入探討剖析這些生活中不受重視的小情緒，如何一點一滴影響你的人生。

■ 當你身陷困境，為什麼換個想法，就能找到方法？
■ 何以不順心，才是成長的開始？
■ 為什麼要先處理心情，再處理事情？
■ 何以先清空壞念頭，才能讓自己變強大？
■ 為什麼享受當下，就是幸福？
■ 在人生的進與退之間，如何才能權衡得失遊刃有餘？

以上這些困擾生活的每日問題，又該如何拿捏輕重，才能讓自己立於不敗之地？！

世上很多事情我們無法左右，但我們卻可以掌舵自己
只要換個角度、換個心態看世界，一切便會迎刃而解
你是自己的，你要第一個對自己好
只有你能決定自己的樣子，學習跟自己好好相處
向前走吧，今天的你很好，明天會更好

內容簡介
從事人際心理相關工作多年的作者李昱哲，以自身的工作經驗與體會，精煉出 29 個日常生活中最常遇到的「自我為難」課題，從「不為難自己的練習」中教你在每一個當下裡解放自己，徹底擺脫那些憤怒、憂慮、不安的情緒，找回平靜的自我。
◆調整人際關係
．不計較，放下心中千斤秤。
．給人留餘地，就是給自己空間
 ․先改變自己，你眼中的世界也會改變
◆撫平焦躁不安情緒
．氣頭上，不談溝通、不做決定
．安全表達憤怒，好好「出一口氣」
․所謂快樂之道，就是不要去煩惱無法掌握的事
◆面對真正的自己
．記住你想要的，而不是你害怕的
．用平常心戰勝得失心
 ․ 人生不是單行道，路走不通，你可以轉彎

作者
李昱哲
■學歷
國立成功大學企管系畢
■ 經歷
熱愛工作，興趣多元廣泛，大學畢業後從事人力資源、企業行銷等工作，曾應聘至英國管理顧問公司工作數年。
因工作關係建立豐厚人脈，現長駐上海擔任公關顧問公司行政副總。
投身行銷顧問業多年，卻散發厚實人文底蘊；身為高階主管，仍能親和待人、始終學習不輟。工作時全力挑戰自我，休閒時喜歡徜徉閱讀時光。
■ 專長
企業及生涯諮商、身心減壓、自我探索，對公共關係及人際心理有深入研究。
■著作
「想出人頭地，負能量才是你的貴人
--------２５堂社會叢林生存必修課」

目錄
CONTENTS

卷一　轉念―換個想法，就能找到方法

我們每天都面臨著不同的考驗與挑戰，
不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮，
一天的難處一天當就夠了。
當心情安靜清澈，你的美好與力量就能盡情展現，
於是，每一天都是好日子、每一天都能找到讓心情快樂的泉源。

1.先改變自己，你眼中的世界也會改變
2.放下執著，山不轉、我轉
3.抱怨，令你洩氣，卻不能使你向前
4.不要覺得自己不夠好
5.給人留餘地，就是給自己空間
6.欲望少一點，幸福多一點
7.丟掉包袱，發現下一個美好

卷二　正能量―不順心，就是成長的開始

生活就像一碗五味湯，酸甜苦辣盡在其中，
箇中滋味如人飲水，冷暖自知。
學會接受脆弱、不完美的自已，
就是讓自己邁向更好的秘密，
當你有了一個目標，你什麼都能跨越，我只看到未來。

8.不計較，放下心中千斤秤
9.所謂快樂之道，就是不要去煩惱無法掌握的事
10.再悶也要自己找樂子
11.今天，是最好的一天

卷三　溝通―先處理心情，再處理事情

當怒氣如浪潮般瘋狂向自己襲來時，
你說出了不想說的話，做了不適當的舉動，
傷了別人，也傷了自己。
不要再把自己綑綁在憤怒之中了，
靜下心來，才能看清真相也解決問題。

12.其實，你可以不生氣
13.氣頭上，不談溝通、不做決定
14.安全表達憤怒，好好「出一口氣」
15.憤怒少一點，朋友多一點
16.聰明道歉，開?「與人和好」大門
17.將心比心，才能找到解決問題的金鑰匙
18.原諒，不是放過別人，而是放過自己

卷四　面對―清空壞念頭，才能讓自己變強大

老是抱怨自己處處不如人，不會讓你因此獲得幸福。
面對不如意時，如果可以改變就積極改變，
如果不能改變，就欣然接受，
只有轉換心態，坦然接受現在的自己，
才能讓我們激勵自己變得更好。

19.凡事往好處想，往壞處做準備
20.你無法改變環境，只能去適應它
21.牢騷愈多，負面吸引力法則愈強
22.失意，但不能失志

卷五　平常心―享受當下，就是幸福

人生就像一張有去無回的單程車票，
沒有彩排，每一天都是現場直播，每一天都是全新的開始。
所以，生命的意義與價值只能從當下去尋找，。
於是，好好享受生活中的每一刻。

23.生活就像一條橡皮筋，要保持彈性
24.什麼時候放下，就什麼時候沒煩惱
25.記住你想要的，而不是你害怕的
26.用平常心戰勝得失心

卷六　進與退―掌握自己的人生方向盤

生活其實永遠處於一個不斷調整、改進的過程，
所謂世事多變化，真正的重點不在於「發生什麼事」，
而在於當你面對問題時，用「什麼樣的態度與心情」去處理，
以及做些什麼事情來改善它。

27.人生不是單行道，路走不通，你可以轉彎
28.懂得變通，可以讓壞事變好事
29.放手，人生的另一種選擇

卷二　正能量―不順心，就是成長的開始

生活就像一碗五味湯，酸甜苦辣盡在其中，
箇中滋味如人飲水，冷暖自知。
學會接受脆弱、不完美的自已，
就是讓自己邁向更好的秘密，
當你有了一個目標，你什麼都能跨越，我只看到未來。

8.不計較，放下心中千斤秤
「快樂不是擁有的多，而是計較的少。」

凡事爭到底，就好比你給自己設了一個欲望的釣鉤，
為了一個小小的誘餌，丟掉原本應屬於你的東西，
例如：人與人之間相處的和諧氣氛、友好的心情等，
做人講求的是彼此的良好關係，眼前的得失未必是真正的得失。
人心不是靠武力征服的，如果胸襟開闊，
就沒有不能相處的人，沒有不能克服的問題。

浮世語
做人做事如何才能做到人和，如何才能突破既有格局？抱著「不計較」的態度是第一步。不計較，就像別在襟上的鮮花，它能讓近悅遠來，無形中增加做人的深度與廣度。

小李工作很認真，由於表現搶眼很快地升上業務經理。不過在公司裡，在他旗下的業務主任多半年紀都在四十多歳，和才三十歳的小李比起來，很明顯有世代差距。－年輕的他，一個新的課題迫在眼前，他該如何經營橫向的同儕關係，才能確保工作順利進行？

面對「資深主任搭配菜鳥經理」的情況，不管個人能力再突出，都得小心應對才行。小李決定收斂鋒芒凡事採取低調做法，在進行部門資源分配時，他會事先和三位主管取得共識，而非擺出「我是資源分配者」的強勢姿態，取得共識後，自然能夠避免諸多不必要的猜忌與衝突。

不可否認地，能力再強者如果無法在組織裡做到「人和」，久而久之將被孤立，這時空有滿腔抱負也將無力施展。由於能力好、又懂得帶人帶心，小李在組織裡自然扶搖直上。《孫子兵法》中說：「殺敵一萬，自損三千」，受了委屈立刻負氣反擊，看似出了一口氣，但在職涯上並無多大助益。這時唯有把思考度拉高、眼光放遠，才能不計較並且跳脫當下的的情境。

下一次，當你正處於爭議的十字路口時，何不先深吸一口氣、靜下心來先想清楚什麼對自己最重要？什麼是自己的目標？將有助於你從風暴中快速抽身。因為如果目標是在最短時間內能夠圓滿達成任務，就應該看長不看短，不要逞一時之快，把心力浪費在「茶壺裡的風暴」上。

＊當你原諒他人時，你也解脫自己往前走

南非的民族鬥士曼德拉，一九六二年因為領導反對白人種族隔離政策而入獄，白人統治者把他關在荒涼的大西洋小島羅本島上，一九九０年被無條件釋放，他足足在牢獄中被禁錮長達二十八年之久。

羅本島位於離開普敦西北方向七英里的桌灣。島上布滿岩石，到處都是海豹和蛇及其他動物。曼德拉被關在總集中營一個「鋅皮房」裡，他每天早晨排隊到採石場，然後被解開腳鐐，前往一個很大的石灰石田地，用尖鎬和鐵鍬挖掘石灰石。有時也從冰冷的海水裡撈取海帶。

因為曼德拉是要犯，專門看管他的獄卒就有三人。當一九九一年曼德拉當選總統以後，他在總統就職典禮上的一番話令人動容。

總統就職儀式開始了，曼德拉起身致辭歡迎他的來賓。在介紹了來自世界各國的政要後，他說最高興的是當初看守他的三名前獄方人員也能到場。他邀請這三位獄卒站起身，以便能介紹給大家。

曼德拉博大的胸襟和寬宏的精神，讓南非那些殘酷虐待了他二十八年的白人汗顏，也讓所有到場的人肅然起敬。

看著年邁的曼德拉緩緩站起身來，恭敬地向三個曾關押他的獄卒致敬，這時在場的所有來賓以至整個世界，都彷彿沉靜下來了。

＊放下，才能自由

曼德拉後來向朋友們解釋說，自己年輕時性子很急，脾氣暴躁，到了獄中才學會控制情緒。他的牢獄歲月帶給他更多思考的時間，因此學會了如何處理自己所遭遇的苦難。他說：

「感恩與寬容大多源自於痛苦與磨難，必須以極大的毅力來訓練。」

曼德拉回憶起獲釋出獄當天的心情說：「當我走出囚室、邁過通往自由的監獄大門時，此時此刻我內心再清楚不過，自己若不能把悲痛與怨恨留在身後，那麼我其實仍在獄中。」

＊原諒他人，就是善待自己

置身於人來人往的社會中，當面對一些小過失，以一個淡淡的微笑，一句輕聲的抱歉，便能帶來包容與諒解，這就是寬容。

學會寬容，能夠讓你的心境變得更自在、更寬廣。

有位老禪師有一日晚間在禪院裡散步，突見牆角邊有一張椅子，他一看便知有位弟子違背寺規翻牆出去蹓躂了。

這時老禪師也不聲張，走到牆邊，移開椅子，就地而蹲。少頃，果真有一小和尚翻牆，黑暗中踩著老禪師的背脊跳進了院子。當他雙腳著地時，才發覺剛才踏的不是椅子，而是自己的師傅。

小和尚頓時驚慌失措，張口結巴。但出乎小和尚意料的是，師傅並沒有厲聲責備他，只是以平靜的語調說：「夜深天涼，快去多穿一件衣服。」老禪師寬容了他的弟子。他知道，寬容是一種無聲的教育。

記住別人的好，忘掉別人的惡，你就會在幸福而又寬容的天空下自由地翱翔。 上蒼給人相同的生命，當走到人生的盡頭時，能夠留下的會是什麼呢？學會寬容對人，也是善待自己的一種方式。

時間可以沖淡痛苦，但我們為什麼要等時間來沖淡呢？學會及時忘卻，及時原諒，及時享受生活，不也讓生命中的美好更多一些？

一位老媽媽在她五十周年金婚紀念日那天，向來賓道出了她保持婚姻幸福的秘訣。她說：「從我結婚那天起，我就準備列出丈夫的十條缺點，為了我們婚姻的幸福，我向自己承諾，每當他犯了這十條錯誤中的任何一項的時候，我都願意原諒他。」有人問，那十條缺點到底是什麼呢？她回答說：「老實告訴你們吧，五十年來，我始終沒有把這十條缺點具體地列出來。每當我丈夫做錯了事，讓我氣得直跳腳的時候，我馬上提醒自己：算他運氣好吧，他犯的是我可以原諒的那十條錯誤其中之一。」

＊鞋匠之子妙言化敵為友

美國的林肯總統在選舉前，到參議院演講，當時美國社會存有門戶觀念，有位參議員出言侮辱他：「林肯先生，不要忘記你父親只是一名鞋匠。」

這時大家都想看這位總統候選人會以什麼態度回應，只見林肯先生從容不迫地說：「感謝你提醒，我父親已經過世了，我會記得他，而且即使我當選總統，也無法比當鞋匠的父親更出色，因為我父親做鞋子的功夫非常好；記得你們家的鞋子也是我父親做的，若是穿得不合適，我可以為你服務。」

原本嚴肅的場面，因為林肯的一席回答是如此溫馨幽默又懇切，現場立即響起一片掌聲。

原諒的第一步，就是把別人帶給你的傷害遠遠拋在身後。當你已經可以放手不去譴責對方，痊癒之輪就像加了潤滑油般，能夠以更自由的速度前進。

寬容待人，也是你內心重獲自由的開始。

讀後語
◎人為什麼要少計較
․避免用別人的過錯來懲罰自己
․面對、接受、處理，然後放下
․甩開包袱才能奮力向前

◎人生智慧果
邱吉爾：「現在，我們若一直為過去而身陷其中糾纏不清，就可能因此失去
未來。因此應該讓過去的事過去，才能迎向未來」

9.所謂快樂之道，就是不要去煩惱無法掌握的事
「快樂的人，總是感謝自己所擁有的；不快樂的人，卻老是抱怨自己所沒有的。」

 

人在不同的年齡，不同的層次，有不同的煩惱。
三～六歲：媽媽總愛叫我吃些我不喜歡吃的東西，
至於我喜歡吃的東西，媽媽又說，那些沒有營養的東西，最好少碰為妙。
七～二十歲：我的考試考幾分？會不會考不好？
隔壁的大毛考上第一志願，那我呢？
二十～三十歲：嫁不嫁得出去？娶不娶得到老婆？
工作不知道好不好找？薪水、職位好不好？
三十～四十歲：薪水夠不夠養家？
為什麼我的薪水永遠追不上房價？
四十～五十歲：打拼大半輩子，開始煩惱自己健康問題；
還要不時擔心逐漸長大的孩子，為什麼總是喜歡唱反調？
五十歲以後：開始煩惱子女的課業、就業、婚姻問題。
有了孫子、孫女，又開始煩惱孫子、孫女的問題。
還要煩惱退休後要做什麼？有沒有依靠？
在不同階段的不同煩惱中，
不知不覺大把大把的時間就在手指尖慢慢流逝。
在某個寂靜的午後，一個人坐在窗前思前想後，
煩惱了大半輩子，如今想來其實也沒什麼大不了的。

浮世語

有一天一位叫黑指的婆羅門來到佛陀面前，雙手各拿一隻花瓶，獻給佛陀，並向佛陀請教破除煩惱、獲得幸福的方法。佛陀聽後指著他說：「放下！」黑指婆羅門馬上將左手中的花瓶放在地上。佛陀又說：「放下！」黑指婆羅門看了看右手的花瓶，急忙放在地上。

佛陀依然對他說：「放下！」這時，黑指婆羅門將雙手攤開，面帶難色，不解地看著佛陀說：「我現在已經兩手空空了，再沒有東西可以放下，您讓我再放下什麼呢？」

佛陀見婆羅門這樣，就笑了，說：「我並沒有讓你放下手中的花瓶，我是讓你放下那些想要擁有幸福和快樂的念頭呀，這就是我教你的方法。當你不再為如何得到幸福和快樂而痛苦煩惱時，你就身在幸福和快樂之中了。」

黑指婆羅門當下領會了佛陀的道理，稱謝而去。

＊痛了，自然就放下

一個苦者對老和尚說：「我放不下一些事，放不下一些人。」和尚說：「沒有什麼東西是放不下的。」他說：「這些事和人我就偏偏放不下。」

和尚讓他拿著一個茶杯，然後就往?面倒熱水，一直倒到水溢出來。苦者被燙到，馬上鬆開了手。和尚說：「這個世界上沒有什麼事是放不下的，痛了，你自然就會放下。」

事實上，人們有很多時候放不下：當有了功名，就對功名放不下；有了金錢，就對金錢放不下；有了愛情，就對愛情放不下；有了事業，就對事業放不下。

這是因為我們心中還有所期待，例如對愛還存有希望，期許未來會改變，心中的欲望仍在作梗，以及對方的行為，還沒有觸及到自己的承受底線等。總之，尚未讓自己痛到必須撒手，因此雖然痛苦，卻還是緊抱在懷中而不願放手。

＊放下其實是一種頓悟。

優柔寡斷的人常常思前想後，拿起來慢，放下也慢。
一旦經歷過一次重大的變故，例如與死亡擦肩而過，那麼這種重擊往往會讓人驟然驚醒。當看開了、看淡了，自然也就放下了。