你的自卑感，只是一種妄想：不與人爭，當自己人生的主角

《你所煩惱的事，有九成都不會發生》暢銷作家枡野俊明全新力作！

˙對優秀的人抱持敵意，沒有意義
˙能向別人「認輸」的人，不會有自卑感
˙「想要更多」的念頭，會產生痛苦
˙與其看理想形象，不如看自己腳下

「想要備受矚目」「想要得到更高的評價」
放棄這些念頭，順著真實的自己來過日子，這樣的話──
每天都會心情平穩又爽快！

「他這個月的業績又是遙遙領先眾人。我根本不是他的對手。」
「她總是那麼出色。和她相比，我實在……」

見對手表現傑出，佩服得五體投地，這就是所謂的自卑感，而這種自卑感也算是典型的妄想。
現今確實是個競爭社會，姑且不談這樣是對是錯，但有時難免會執著於勝負。與其他人比較工作上的評價，看誰勝誰負，或是拿自己的愛人和別人的愛人比較，看誰勝誰負……完全沒這種想法的人，應該是少之又少吧。
不過，這種比較也算是妄想。而自卑感的相反詞──優越感，同樣也是妄想，在各種場面和情況下的人際關係中，也有許多會讓妄想入侵的可乘之機。
只要脫離一層妄想，內心就會多一層輕鬆。會有一股清流注入心中，心中盈滿祥和。一步一步來沒關係，請不要停止親身實踐。誠如諺語所說，「有志者事竟成」。
這樣確實有助於消除內心的代謝問題。仔細省視自己，讓你可以照自己真正的樣貌面對人生。來，就讓我們朝這個目標邁出第一步吧！

意志不受他人價值觀左右的鍛鍊方法
◎不用「勝負」來看待人生
◎不用對「輸給」他人感到自卑
◎自己心服比風評重要
◎「上天安排」是精神上的依託
◎檯面下的工作也要盡全力去做

作者簡介 枡野俊明

1953年，出生於神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭園設計師、多摩美術大學環境設計系教授。
自玉川大學農學系畢業後，前往大本山總持寺修行，推動建立在禪宗思想和日本傳統文化基礎上的「禪庭」創作活動，在國內外都受到高度肯定。以庭園設計師獲頒藝術選獎文部大臣新人賞，並獲德國聯邦功勳十字勳章。2006年，被《新聞周刊》日本版評選為「最受世界尊敬的100位日本人」。
身為庭園設計師的主要作品有駐日加拿大大使館、東急澀谷藍塔大飯店的日本庭園和柏林日本庭園等。主要作品有暢銷書《你所煩惱的事，有九成都不會發生》、《禪的簡單生活主張》、《禪的「心靈大掃除」》、《一句禪語，悟出人生：讓煩惱轉眼消失的心靈解藥》、《不生氣的心：43個遠離怒氣、重獲心靈自由的練習》，以及《一日一禪語，日日是好日：禪式美學大師教你過美麗人生》、《人生變得多采多姿 禪的簡單整理技巧》等。

譯者簡介 高詹燦

輔仁大學日本語文學研究所畢業。現為專職日文譯者，主要譯作有《鳥人計畫》、《烏鴉的拇指》、《夜市》、《光之國度》、《蟬時雨》、《劍客生涯》系列、《新選組血風錄》等書。

各位對於「妄想」一詞有什麼印象？一般都是採「那是你自己的妄想」「那個人感覺很誇大，愛妄想……」這樣的用法，所以大部分的人對妄想一詞，應該都是抱持「毫無根據的想像」「不存在的想法」這類的印象吧。
另外也有像「我才沒有妄想呢」「我不會被妄想所束縛」這樣的「自信」。不過每個人心中都潛藏著妄想，或許某天會就此膨脹，占滿內心。舉例來說，在你的日常生活中是否有以下的情況呢？
「他這個月的業績又是遙遙領先眾人。我根本不是他的對手。」
「她總是那麼出色。和她相比，我實在……」
見對手表現傑出，佩服得五體投地，這就是所謂的自卑感，而這種自卑感也算是典型的妄想。
現今確實是個競爭社會，姑且不談這樣是對是錯，但有時難免會執著於勝負。與其他人比較工作上的評價，看誰勝誰負，或是拿自己的愛人和別人的愛人比較，看誰勝誰負……。完全沒這種想法的人，應該是少之又少吧。
不過這種比較也算是妄想。而自卑感的相反詞優越感，同樣也是妄想，在各種場面和情況下的人際關係中，也有許多會讓妄想入侵的可乘之機。
人心容易受妄想「感染」。請先有這樣的認知。這種被妄想束縛的狀態，我稱之為「內心代謝症候群」。現代這種病正四處蔓延。
其主要症狀是看不見自己，無法以自己原本的樣貌生活。我得說，這是相當嚴重的事態。
因此，我試著根據禪學的想法來思考消除妄想的方法，以及擺脫妄想的方法。專注在「妄想」這一點上，從禪的世界來接觸這項主題，這對我來說也是第一次嘗試。
其實，就如同有「莫妄想」這句禪語的存在一樣，禪的教義、思考方式中，也都蘊含了許多幫助人們脫離妄想的智慧。請務必要好好學習，並馬上親身實踐。禪的精髓就是實踐。
只要脫離一層妄想，內心就會多一層輕鬆。會有一股清流注入心中，心中盈滿祥和。一步一步來沒關係，請不要停止親身實踐。誠如諺語所說，「有志者事竟成」。
這樣確實有助於消除內心的代謝問題。仔細省視自己，讓你可以照自己真正的樣貌面對人生。來，就讓我們朝這個目標邁出第一步吧。

　於建功寺方丈居室　枡野俊明　合掌

前言
第一章 名為自卑感的妄想
──有自卑感的人和沒自卑感的人

人皆有其強項和弱項
以「上天的量尺」作為內心的依據
儘管是不受矚目的工作，也要全力以赴
「想要更多」的念頭，會產生痛苦
與其看理想形象，不如看自己腳下
能向別人「認輸」的人，不會有自卑感
對優秀的人抱持敵意，沒有意義
「搶著邀功」是自卑感的反面表現

第二章 與他人比較的妄想
──為了不受他人的價值觀擺布

要重視認同感，而不是別人的評價
答案就在孜孜矻矻的努力中
覺得自己不如別人，只是主觀意識
「現在」該做的事肯定存在
等候自己「派上用場」的時候到來
如實的以上天所賜的生命來面對人生
與其動腦思考，不如起身行動
評價只要聽聽就好
你是否都是當自己人生的「主角」
失敗和挫折是一種「發現」

第三章 名為優越感的妄想
──斬斷想要在人之「上」的潛在意識

自卑感與優越感互為硬幣的正反面
煩惱多並不是壞事
地位和頭銜，賞味期限只有三年
比起辛勞，能戰勝它更有價值
別人眼中的你，不會比你實際的器量來得大
是否強迫人接受建議呢
不參與霸凌的方法
討厭某人時
該如何面對瞧不起你的人
內心無法安定的「騎乘」
有自信的人不會受他人的話語左右

第四章 名為人際關係的妄想
──不動怒、不結黨、不擴張的「人生要訣」

動怒前能做的事
不是看人臉色，而是察覺氣息
要注意「否定語」
知道別人背後是怎麼說你，你會怎樣？
控制情感的方法
不小心說錯話了怎麼辦？
留意別錯過適當時機
有時惹人厭也無妨
地位和職務全讓出去吧
將痛苦轉變為「幸福」的方法
為人們的幸福盡心盡力

第五章 不妄想的心
──認同彼此真實的樣貌，一同面對人生

以爽朗的內心、真實的自己，來面對人生
不是當「敵人」看，而是當「競爭對手」看
人都「可以改變」，就從今天起
認真做自己的姿態最美
值得信賴的人，與不受信賴的人
在「嫉妒」之前，先看看自己
認同彼此真實的樣貌

第六章 與某位青年的禪學問答
──「我覺得活得很痛苦，請開示」

「社群網路」明明不想看，卻還是忍不住看了
與人「組成小圈圈」好嗎？
找不到人生伴侶
對父母的歉疚
想要能讓自己沉迷的事物
沒必要「擴展」人際關係
別做自己不想做的事
兄弟姐妹間為了繼承的事起爭執
人沒辦法帶著錢財進棺材

結語