愛上自己的不完美

不放過你的，是你自己。
學會接受自己的不快樂，
也接受人生的不完美。

張德芬獻給每一顆孤獨心靈的勇氣之書！
特別收錄全新自序！光中心主持人周介偉 感動推薦！

不完美，看似是討厭的瑕疵，
其實卻成就了我們，那獨一無二的自己！

我們總是希望追求完美，然而想盡辦法去除自己的「不完美」，真的就能獲得幸福嗎？
我們之所以會受到憤怒、悲傷等情緒操控，是因為不願意面對情緒背後的痛苦。這些痛苦只是冰山一角，往往隱藏著「我不夠好」的缺乏自我價值感。但愈是不想面對，愈是會在我們的生命裡不斷出現，周遭的人、事、物會一直提醒我們心中未癒合的傷口。
張德芬也曾激烈抵抗心裡那些陰暗的角落，試圖壓抑自己、逃避問題，但這樣做不僅沒能改變現狀，也無法療傷止痛，最終反而被生命的浪潮擊潰，徹底迷失了自我。
如今，她決定告別自己心中那個總是被欺負、沒有人支持、理解的小女孩，開始認真地面對自己的「劣根性」，痛下決心去改變，她才赫然發現，原來過去的自己根本白白受苦了。
生命的難關一個接著一個，而且愈來愈難，這是我們的靈魂為我們設定的功課。關鍵在於，我們是否願意誠實正視自己的缺陷？能不能謙卑地對生命中的不順遂低頭臣服？只有勇敢面對自己的脆弱，看清楚「我」是誰，回到內在陪伴真正的自己，我們觀看外在世界的角度自然就會隨之改變！

張德芬

台大企管系畢業，在美國UCLA取得MBA學位。曾擔任台視新聞主播、記者，並於知名企業擔任亞太地區行銷經理。
眾人稱羨的人生履歷卻讓她在喧囂之時驀然轉身，經歷憂鬱症的打擊，2002年開始，張德芬潛心修習瑜伽及新時代的心靈課程，並博覽數百本相關著作，彷彿踏上追溯之路，將自身的生命經歷和情感經驗，透過時時刻刻的觀照與修練，盛綻一朵朵豐盈飽滿的心靈之花。
她提筆寫下身心靈三部曲《遇見未知的自己》、《活出全新的自己》、《遇見心想事成的自己》，以及《遇見一個人的圓滿》、《愛到極致是放手》等書，引起兩岸三地讀者廣大回響，總銷量超過1000萬冊。另譯有《一個新世界：喚醒內在的力量》、《修練當下的力量》、《親密關係―通往靈魂的橋樑》等書。
2013年開始，北京大學、北京師範大學、中山大學、上海復旦大學等高等學府陸續聘她為學生心靈發展導師、特聘教授等職務。她也被中國媒體選為「影響中國女性生活的精英人物」、「年度優雅女性人物」、「卓越亞馬遜最具影響力作家」，她所創立的微信公眾號平台「張德芬空間」已有超過230萬用戶。

全新版序
生命中的難關是我們的人生功課

《愛上自己的不完美》要發行全新版了。二○一一年出版這本書的時候，我處在生命的風暴期，正在面對人生中的重大難題，所以這本書出版的時候，我沒有接受任何媒體的採訪，不願意做太多宣傳，但是，這本書卻成了我所有著作當中，銷售量僅次於《遇見未知的自己》的一本書。
我在裡面語重心長寫下了這一段話：「不是你拜了多少上師……」這段話顯然在靈性成長圈很受到觸動，廣為流傳，甚至有人說這是宗薩仁波切說的話。其實，只是我赤裸裸的心聲袒露而已。
最近這兩年，我感覺到自己內在的逐漸轉變。轉變的起點不在於我上了多少課、讀了多少書，甚至是寫了多少書，而在於我受夠了自己。我討厭自己老是扮演受害者的角色，那個孤苦無助的小女孩，那個被欺負、沒有人支持、理解的小女孩，我受夠了。我在生活的層面，開始認真地面對自己的惡習、慣性，痛下決心去改變。修行修到最後，如果還是一味地呈現出自己光鮮亮麗的一面，不肯下定決心去面對自己的劣根性，那麼修出來的東西也是假的。
說出那些好聽的道理，也就是所謂的心靈雞湯，真是非常容易。這些東西在平時，的確可以讓我們自娛自樂，讓自我感覺更加良好。但是關鍵就在於困境來臨的時候，你是否能夠活得出來。就算活不出來，也沒有關係，事後你是否能清楚地看到自己，承認、接受自己的不足，進而很快原諒自己，並且在實際行為的層面做出改變，這是成長的關鍵。
年過半百，我覺得人生的旅途愈來愈精采，尤其是有諸位讀者的相伴。每次出去演講，都會碰到朋友告訴我，我的書改變了他們、引領了他們，讓我覺得無上榮幸。而最重要的是，也有朋友說，為什麼生命中的難關是一個接一個的，愈來愈難。我只能說，親愛的，我也有同感。不過沒關係，這是我們勇敢的靈魂為我們設定的功課，所以不要忘了，我也是在過關斬將的過程中，一路陪伴你們。
知道這條路上我們擁有彼此，感覺真好。深深的祝福！

 

[目次]
全新版序 生命中的難關是我們的人生功課
前言 生活情境是最好的上師

Part 1 快樂是一種選擇 你的心態決定你的幸福等級
為你的快樂負起責任
順其自然地接納，別問「為什麼」
親愛的，那不過是一個想法
喜悅是消融負面情緒最好的光
人類最大的痛苦是什麼？
影響快樂的最大障礙
個人責任承擔的層次決定你的快樂程度
將黑暗帶到光明之中
我們一直是命運的主人
如果身心靈是一棟房子
與不舒服的感覺和平共處

Part 2 找出「我是誰 」 喚醒被催眠的幸福
「 我是誰 」這個問題其實無解
沒有你的故事，你是誰？
放下你的故事，走出信念的陰影
陰影效應
人生究竟是怎麼一回事？
走出心中的牢籠，自在解脫
你和耶穌的差別在於，你擁有很多

Part 3 好好愛自己了嗎？ 學會聽懂身體的「吶喊 」
會痛的不是愛
怎能輕易說愛？
我們都是巴士上的小丑
對愛的渴望
好好愛自己了嗎？
別人都是為你而來
別人身上的美好，其實你也擁有
停止做上帝
給自己一個表達憤怒的機會
建立內在力量，讓自己變強大
覺照的光慢慢融化冰山
負責任地表達自己的情緒
內在空間的力量會影響外在

Part 4 幸福的門一直敞開著 讓心頭的能量自然流動
以遊戲的心情看待人生大夢
負面情緒不過是生命能量的自然流動
誰能寫出玫瑰的芬芳？
百分之九十以上的苦是沒必要受的
人生不過是一場遊戲
頓悟也需要一個過程
我們追尋的，不過是活著的體驗

Part 5 擁抱生命中的陰影 面對內在的黑暗角落
我們的人生只能在安全模式下運作嗎？
如何走出受害者牢籠？
不放過你的，是你的思想
連結真正的靈性，解決所有問題
無意識是一切禍亂的根源
唯一的敵人是你自己
如何化解兩難的困境？
要想全然地活，必須先接受死亡
死亡的陰影
隧道的盡頭就是禮物
每個人心中都有兩匹「 狼 」

Part 6 最美妙的人生 建立圓滿的親密關係與親子關係
真正有魅力的女人
真愛需要冒險
婚姻必修課：溫柔的堅持
「 我 」需要你的愛，這是真的嗎？
向自己的婚姻請個長假
溫柔的堅持和脆弱的要求
高品質的陪伴是送給自己和他人最好的禮物
任何時候都要做回自己
有條件的愛不如不愛