病從寒中來（簡體書）

50年前，孩子們的平均體溫都在37℃左右，成人的平均體溫在36．5℃～36．8℃之間。而現在請你測量一下你的體溫，可能令你想不到的是：你的正常體溫大概已經不足36．5℃了！是的！緊張的生活、不合理的飲食和錯誤的生活習慣已經使現代人的正常體溫下降了1℃。科學研究表明，人正常體溫下降1℃，免疫力至少下降30％，而如果正常體溫能夠達到36．5℃以上，人體的免疫力就會增強5～6倍！ 為什麼發生這種情況？因為我們已經習慣了汽車代步，習慣了用洗衣機和吸塵器代勞繁雜的家務，習慣了夏天冷氣房里的涼爽，習慣了草草地淋浴后就匆忙出門……這都無形中帶來一個后果——體溫的降低。而體溫的降低，又使癌癥、心腦血管疾病、抑郁、肥胖等病癥的發病率急劇上升。 本書作者石原結實不僅是日本知名的健康養生專家，而且是自然養生方法的忠實實踐者，並通過大量的病患的親身體驗證明了提高體溫對癌癥、抑郁癥、肥胖和心臟病的積極作用。近年來，他通過著書、電視訪談等方式不遺余力地向大眾推廣自然養生方法，以其通俗易懂且簡便易行的講解引起了強烈的反響，使“提高體溫、早餐節食”成為日本流行的養生方式。

石原結實，醫學博士，日本知名的健康養生專家，健康類熱銷書作家。1948年生于日本長崎市。長崎大學醫學部畢業后，在同一所大學醫學研究科獲得博士學位。曾經到世界長壽地區高加索和瑞士的本納醫院從事最前沿的自然療法研究。現任石原診所所長。石原結實以提高體溫、斷食療法等自然療法和養生理念在日本家喻戶曉，掀起了石原式的健康養生熱潮。

體寒是百病之源，提高體溫，遠離疾病！改變健康觀念，數萬讀者競相推薦！熱銷全民健康醫學寶典，榮登各大健康類圖書榜！改善體寒，擺脫肥胖、抑郁和亞健康的有效方案！《健康報》《健康時報》《中老年保健》推薦！

前言 提高體溫，向疾病說再見
第一章 體溫提高讓你的身體獲得新生
身體不適的人，您的體溫是不是太低了
•低體溫是諸多疾病的根源
體溫上升1度，免疫力增強5～6倍
通過提高體溫而成功治病、瘦身者的心聲
•“提高體溫的我重歸大山，找回了簡單、純粹、真實的自我”
——世界七大洲高峰年少的攀登紀錄保持者野口健
•“我想穿著那件白裙子，讓大家看看徹底告別癌癥，重獲新生的自己”
——46歲的子宮癌康復者石關七重
•“健康原來是這么棒的感覺!”——天野征一郎解脫抑郁后的感慨
•“瘦身成功讓我充滿自信!”——葛西真里的減重歷程
•“因為接近過死亡，所以我更加珍視自己的健康。”
——女教員和氣勝枝的全新生活體驗

第二章 提高體溫，為疾病四伏的生活畫上句號
血液污染是萬病之源
•尋找血液污染的源頭
•身體本身就是血液的凈化器
水並非喝地越多越好
•“水毒”和體溫低下共生共存
•“花粉癥”也是體內水分過多造成的
“不要讓你的生命缺乏原動力
•“說不清的癥狀”會發展成嚴重的病
測試一下你的體溫是否偏低
年輕人，你們也要注意腎虛了
你認為正確的飲食習慣可能會影響你的健康
•不要讓早餐成為腸胃的負擔
•多吃富含維他命的生蔬和水果的誤區
•多喝水能凈化血液的謊言
•牛奶並不是所有人的“優質健康飲品
不良生活習慣是體溫低下的罪魁禍首
•經常服用止痛藥會使身體變冷
•警惕營養保健品減退你的身體機能
•喜歡不喜歡由身體說了算
•正確的洗浴方式才會提高體溫
抑郁癥與低體溫擺脫不了干系
想讓孩子更聰明，就去“溫暖”他們吧
用溫熱的力量殺死癌細胞

第三章 掌握自己的體質，科學地提高體溫
西醫“對癥療法”的多米諾隱患
•現代醫學的弱點
•類固醇廣泛應用揭開現代醫學的傷疤
根據體質的不同而對癥下藥的中醫“隨癥療法”
測試一下你的體質是陰性還是陽性

第四章 能提高體溫的生活習慣指南
了解食物屬性，找到適合自己體質的食品
•怎樣選擇有益我們身體的食物
•中和食物陰陽，享受健康飲食
•改變你豐腴的體型、讓你精力充沛的“早餐小型節食”
•提高體溫的最佳飲料一姜紅茶
•胡蘿卜蘋果汁補充足量的維他命、礦物質
•其他有助于提高體溫、宜經常食用的食材
•把超市食品變成“升溫”食品的7項絕密招數
•身體的寒氣怎樣都無法驅除時的特效飲食
讓你的身體運動起來吧
•體內熱量的馬達——肌肉
•女性更應該加強鍛煉
•肌肉力量的訓練永遠不會太遲
•有效地增強肌肉力量的竅門
•簡單、有效的訓練方法
洗浴是提高體溫最有效的方法
•半身浴和手浴、足浴
•鹽浴效果更顯著
•溫水浴和冷水浴結合強壯肌肉
使用圍腰和暖帶溫暖身體的中——肚子

第五章 提高體溫的終極節食療法
從“豆芽菜”到舉重冠軍的神奇轉變
試著少吃一點吧，你就會得到健康的青睞
為什麼我可以三十年如一日地持續工作
•以分計算的緊張行程
•越忙的時候越要少吃，堅持不懈地鍛煉肌肉
各界名人都知道人生和體溫的秘密嗎?
節食——身體內部的革命
•排出體內的毒素
•凈化血液
•體溫上升，免疫力提高
傳統故事和現代科技共同印證的事實
•江戶時代觀相家的至理名言：人的命運在于飲食
•來自王見代醫學現場的中關于“少食威力”的報告
•高熱量、高蛋白的美食往往是疾病的元兇

第六章 心靈的溫度也可以提高身體的溫度
“笑”能提高免疫力
和“笑”有著同樣效果的“唱”
暢述心曲，保持心靈的安寧
成功者都是善于付“出”的人
積極健康的精神是身體的頂梁柱
讓我們看一下長壽村的秘密
體溫是生命的力量
以淡泊的心態去承受心理緊張