你有多自律，就有多自由

全球知名人士都在實行的生活理念，讓你在急忙的日子裡，保持自在的步調

真正的愛自己
是享受自律帶來的真正的自由
那使我們活得愉快
也成為想要的模樣

★自律，帶來自由自在
有所成就的人極度推崇的生活方式，與賈伯斯、祖克柏、比爾蓋茲、村上春樹……一起貫徹實踐，享受每一天的每一個時刻。
★越自律的人，活得越快樂
持之以恆的自律，陪你揮別渾渾噩噩、隨波逐流、得過且過的無用感。
★你想要的生活，不是做不到，而是沒有去做
自律沒有你以為的那麼困難，也許，只需要從每天堅持花一些時間做一件事開始。
★真正的愛自己，是自律
面對生活、工作、情感、欲望、未來……克服種種誘因，用短暫的放棄去換取一個更幸福愉快的人生。

這本書陪伴你──
‧培養良好的生活習慣，獲得真實的自由。
‧制定階段性計畫，輕鬆掌握每一階段要達到的目標。
‧遇到困難時，不再消極面對，找到理想的解決辦法。
‧瞭解自己真實的需求，卸下不切實際的欲望，替生活減去負擔。
‧學會專注、堅持一件事，緩解焦慮，開始享受自律帶來的掌控感。
‧學會管理時間，為自己爭取更多的自由。

沒有想到，只要透過自律，讓習慣和生活方式開始有所不同，就能真正擁有自由的生命，也能腳踏實地撿拾和享受生活裡的種種美好。
作者身為資深自律達人，將帶你一步一步培養自律力，並用它來打造一個輕盈的人生。這不僅僅帶你體會到真正的自由，更能讓緊繃的心靈放鬆，自在地開始過你想過的日子。

*小野
中國新世代旅日作家，設計師。
她親身體驗由散漫混亂的生活到及其自律、自我管理能力很強的生活方式。她堅信，人有多自律，就有多自由，因此提倡以積極而主動的態度，去面對和解決人生中的種種痛苦和執念。

沒有想到，只要透過自律，讓習慣和生活方式開始有所不同，就能真正擁有自由的生命，也能腳踏實地撿拾和享受生活裡的種種美好。

作者身為資深自律達人，將帶你一步一步培養自律力，並用它來打造一個輕盈的人生。這不僅僅帶你體會到真正的自由，更能讓緊繃的心靈放鬆，自在地開始過你想過的日子。

在中國已出版另一本作品《極簡力》，書寫風格頗受年輕一代好評。

序
自律，為了遇見更好的自己

我們如何才能成為心中那個完美的自己？
我們每個人都對未來存有非常美好的幻想，對於未來，你可能希望擁有值得付出的事業、值得信賴的伴侶，也可能希望擁有自由支配的時間、跨越困難的勇氣。只要你對未來有希冀，那在通往未來的這條路上，你不可或缺的品質之一，就是自律。
自律的前提，是你對未來的自己有期待，你想要成為更好的自己。自律的條件，是你需要有所捨棄，捨棄那些無謂的欲望，那些虛華的物質。但自律的美好，也是源於你的捨棄所換取的所得，得到不斷精進且充實的人生。
我是自律的受益者，並且也一直在自律的路上繼續前行。自律帶給我的改變很多，它讓我變得更加平和，不再成為情緒的奴隸；它讓我更加專注，懂得如何提高工作的效率；它讓我變得更加幸運，讓我明白付出的時間終會有所回贈。為了想要影響更多的人，我打算將自己對於自律的生活感悟集結成書，希望也能幫你成為更好的自己。
在這本書裡，我試著從多個角度來表述我對自律的理解。當我們面對欲望、情感、困境時，我們應該如何用自律去直面這些困惑；當時間需要規劃、習慣需要養成時，我們應該如何用自律將這些心願達成；持之以恆的自律，這份堅持的意義又將是什麼？我將我對自律的思考，全部都融入了這本書裡，希望它也能夠帶去一份思考、一份行動、一次值得付出的閱讀之旅。
堅持自律，命運會給予我們應有的眷顧；堅持自律，生活會回饋給你應有的精緻；堅持自律，物質的豐盈、精神的富足通通都會向你走來。努力就好，剩下的交給時間。

*小野
二○一七年五月

序／自律，為了遇見更好的自己

第一部 你有多自律，就有多自由
如何過一天，就如何過一生
弱者拒絕變化，強者不畏動盪
自愛的人，才能保持自律的心
幸福與運氣的背後，是看不見的自律
不知道想要什麼，就永遠不會改變
因為想要照亮世界，所以我想照亮自己

第二部 自律的人生，你總會直面的
欲望：人生本來就是乳酪和蛋糕不可兼得
情緒：不要和世界對抗，對抗自己
金錢：努力做好一切，平靜期待發生
情感：唯自律者得自由
困境：不抱怨，努力成為你喜歡的自己
告別：放手過去，迎接未來

第三部 自由的人生，你需要整理的
時間：所有的質變，都是量變引起的
工作：要自律、要自由、要效率
規劃：努力改變生命的密度
物質：不被束縛，給眼睛一點自由
習慣：往前走的勇氣，有選擇的本事
態度：你怎樣對待世界，世界就會怎樣對待你

第四部 精進的人生，你要持之以恆的
精緻：又美麗又自在
境界：不斷回首，不斷攀登
氣質：在照料皮囊的同時，不停止思考和工作
自由：你有多自律，就有多自由
巔峰：努力的人，總會相逢在更高處
未來：勇猛精進，活到淋漓

如何過一天，就如何過一生

世界上最難的事情，不是買樂透彩中幾千萬，而是日復一日地堅持一些見效極慢、執行起來極苦的優良習慣。

任誰都知道努力工作、堅持鍛鍊是很累人的事情，躺在家裡、止步不前、吃吃喝喝、幻想未來是最舒服的。但是你終將打開家門，走出封閉的自我，獨立面對人世間的跌宕坎坷，在滾滾紅塵裡身披鎧甲、單槍匹馬地戰鬥。社會不會留有太多時間讓你緩慢成長，它只會裹挾著所有人踽踽前行。
優秀的人，往往早就清晰地認識了這一點，將自律變成了一種習慣。正是這種根植於肢體與大腦的無意識的習慣，將其他混沌度日的人遠遠甩在了身後。

我認識一位優秀的作者，他從小到大都就讀於名校，畢業之後在知名律師事務所任職，後在大型企業擔任法務。儘管每天的工作已經十分勞累，但他還堅持在下班之後寫作、在微信群組進行各種英語知識和技巧分享。
隨著對他瞭解的加深，我還發現他博覽群書，出口成章，有著很好的文化知識底蘊。我知道這一切並非一朝一夕就能夠擁有的，這應該是他長久以來不斷充實自我所收穫的成果。他選擇將每天的生活過得有意義，那麼他就值得擁有優渥的薪酬和高品質的生活。
他從不抱怨生活，遇到難題也只是溫文儒雅地說一句：「我最近遇到了一些問題，不過沒關係，我可以解決。」很多年輕的作者寫文章都喜歡敷衍了事，但他選擇認真對待每一篇文章。他都會精心架構，經過再三思量、確認無誤之後，才會將完整流暢的作品發表出來，謙虛地說希望大家多多指點。
他對每一天都充滿了期許，他會盡其所能做好每一件事，不給明天留問題，不給將來攢麻煩。在他身上，我們彷彿看到了一股神奇的能量，這種能量會讓他比我們普通人更容易達成目標，也更容易成功。

今日事，今日畢；明日愁，明日憂。良好的心態和習慣，會牽引著擁有這股神奇能量的人成為更好的自己。
生活中也會有一些人，選擇將每一天安靜平淡地度過。當然，這也是人生的一種選擇，只是這種選擇會讓未來缺少很多的可能性。生活中也會有一些人，選擇將每一天的生活過得混沌不堪，他們尋求「今朝有酒今朝醉」的快樂。這樣的生活方式，就像我們透支信用卡一樣，只不過這樣透支的是未來的幸福感罷了。

我有一個同事，今年已經三十多歲了。他喜歡抱怨工作、喜歡質疑主管、喜歡對新來的實習生說教，但他自己卻故步自封，將自己的成長發展依舊維持在原地。他來公司已經六、七年了，但還在重複之前的工作內容。他嚴格要求實習生，卻唯獨對自己寬容。公司要求的上班時間是八點半，但他從未準時出現過，他常常十一點之後，甚至下午兩點之後才出現。
白天睡到天昏地暗，夜裡失眠睡不著，顛倒的作息使他看上去比同齡的人老了許多。遲到帶來的一系列工作上的負面影響，則讓他心情更糟糕。主管和同事們也對他早有成見，他看不到事業的進展，於是開始迷戀電玩遊戲。由於他將精力過分地投入到遊戲上，多年的女友經常為此與他發生爭吵，最終毅然決然地離開了他。
拖延於事無補，抱怨只會加重生活的煩惱。如果他不改變自己的作息習慣，改變自己的心態，調整自己生活和工作的目標，可想而知，未來饋贈給他的，將會是一份怎樣的「禮物」？

請千萬不要在人生還未全部展開之時，就先被自己設下的坎給攔住了前進的腳步。
過不好一天，過不好一個月，過不好一年，最終，我們想要的生活會和我們揮手再見，漸行漸遠。時間對每一個人而言，都是公平的，我們每人每天都擁有二十四小時，這每個二十四小時串聯起來就是我們的一生。對身體
不負責，就會晝夜顛倒、神經衰弱；對工作不負責，就會潦草結束任務，升遷無望；對感情不負責，就會任由電玩占據本該陪伴戀人的時間，最終分道揚鑣；如果我們選擇自律，那麼這就是對自己負責，對工作負責，對戀人和家人負責。

中國的名人李笑來曾說，七年就是一輩子。如果我們以七年為一個時間段去計算我們的人生，那我們每個「下輩子」就是對「上輩子」的檢驗。
如果你選擇在「上輩子」堅持到底、自律、努力，那你的「下輩子」的起點就會比別人高出好多；如果你選擇在「上輩子」晃蕩度日、得過且過，那你「下輩子」的起點會與「上輩子」沒有太大差異。每一個未來都是對過去生活的檢驗，每一個現在都將成為不可逆轉的過去；未來過得怎樣，都取決於現在是怎樣狀態的你。
著名心理醫生史考特．派克在《心靈地圖》中寫到：「所謂自律，就是以積極而主動的態度，去解決人生痛苦的重要原則，主動包括四個方面：推遲滿足感、承擔責任、尊重事實、保持平衡。」

想要比平凡的大多數人有更多收穫和成就，就必須做到常人做不到的事情。從細微處入手，日復一日，積少成多，由量變默默積攢。幾年之後再回頭看，你會發現整個人已經產生了質的變化，優秀已經潛移默化地成為你的品質，成為一種自發的、無意識的行為，讓你受益終生。
這種品質會讓你成為值得信賴的人，朋友或同事會放心地把事情託付給你，這種信賴感是金錢買不來的。這種品質也會讓你的身體和靈魂愈發豐盛，眼神和步伐更加堅定。生活不會給我們一步到位的完美，我們能做的就是將不完美的生活慢慢完善。完善生活，就先從完善自己開始吧。
繩鋸木斷，水滴石穿。
日復一日地把那些會讓你更美好的小小習慣執行下去，相信我，時間會饋贈獨屬於你的美好。