一天5分鐘！世界第一簡單生髮術

半年內預約全滿！超過20,000人次的諮詢經驗
頭皮保養專家才知道的終極生髮密技！
1天5分鐘，打造健康頭皮，鞏固髮根，再生新髮，
立即找回豐厚髮量，告別掉髮、禿頭、毛躁等問題！

◎一按見效！針對各種頭髮稀疏類型的「超簡單按摩法」
了解各大類型掉髮原因，加上專攻改善身體虛弱部位的按摩手法，生髮效果就能大幅提升。
【O型禿】血壓偏高，建議按摩小指指甲，以達到降壓效果。
【M型禿、A型禿】經常用眼過度，適合眉毛掐捏，可改善眼睛疲勞。
【整頭稀疏型、分線明顯型】腎臟機能衰退，建議按壓湧泉穴，活絡腎經。

◎首度公開！能自己動手做的「神奇生髮液」配方
透過生髮液中具有保濕效果的甘油成分，讓頭皮變得柔軟，緊縮起來的毛孔舒展開來，就能讓頭髮再次增長。作法超簡單：將甘油倒入容器中，滴入精油充分混合後倒入精製水，搖勻即可使用。
◎破解常見迷思！建立正確養髮觀念，就能找回失去的頭髮
小心！錯誤的保養方式正在傷害你的頭皮，導致頭髮越變越少。書中將告訴你，有哪些「常識」其實是錯的，讓你不再被牽著鼻子走，重拾豐盈髮量。
Q、使用市售生髮劑，就能有效改善掉髮問題？
→應選擇酒精成分含量少的商品，以免過度刺激頭皮，反而會長不出頭髮。
Q、認為無矽靈洗髮精對頭髮傷害最少？
→應選擇顏色透明的洗髮精，才能確實減少化學物質殘留在頭皮上。
Q、為了徹底洗淨頭皮油脂，會使用溫度較高的熱水洗頭？
→過燙的熱水，會過度清潔頭皮，建議使用微溫的水即可。

◎有圖為證！驚人的成功生髮實例
針對個人生活習慣，找出掉髮原因，再搭配按摩、正確洗頭等方式，就能養出健康頭皮，喚回健康濃密髮，重建自信與美麗！
＊短短3個月，髮量稀少的O型禿範圍便縮小了！（男性）
＊頭髮整體變茂密，分線處縮小，頭皮血色也變好。（女性）
＊頭髮不但變茂密，而且蓬鬆有活力。（女性）

本書特色
★生髮按摩手法親自傳授，還你濃密的頭髮
按壓臉部、手腳等穴位，徹底活絡頭皮，讓頭髮越變越多。
★比市售更有效！在家自己動手做生髮液
簡單混合甘油、精油及水，就能做出有益頭皮健康的生髮液。
★神奇按摩洗頭法，從此洗頭不再掉髮
洗頭時用手掌拉提耳朵上方頭皮，促進血液循環，再生新髮。
★超簡單常備蔬菜食譜，讓頭髮旺盛起來
充分運用蔬菜高湯，變化出多種生髮料理，頭髮自然豐盈。

辻 敦哉
Atsuya Tsuji

經營「PULA」頭部保養專門店。
1979年出生於埼玉縣浦和市（現為埼玉市）。在經營理髮店的父母膝下長大成人。畢業於埼玉縣理容專門學校、東京文化美容專門學校，也曾在倫敦TONI&GUY Academy進修。
2006年進入REVOWN股份有限公司任職，曾任西武涉谷店「THE REV-OWN」店長、營業推展部長。個人高超的技術在業界名聲響亮，被尊為黃金之手。
日後獨立創業，於2011年4月開設「PULA」頭部保養專門店。95％以上顧客的頭髮問題都能獲得改善，成為超級人氣名店，預約甚至得排到半年以後，也經常接受電視、雜誌等媒體採訪。
本書為作者首度創作，毫無保留為大家介紹超人氣頭部保養專門店育毛法，讓大家在家即可輕鬆執行。

前言
改變95％的人髮量稀少問題！
任誰都能在自己家中進行的超有效生髮術！
今天起即可立即展開的1天5分鐘生髮術
頭皮環境比遺傳更容易導致頭髮稀疏！
我也曾受頭髮稀疏問題所苦
大家都在花錢、花時間，努力使頭髮變稀疏

序章
讓頭髮越變越多的「3步驟」
育髮就和在田裡種植物同樣道理
STEP 1　「整地」使頭髮確實長出來
STEP 2　別給頭皮提供「毒素」
STEP 3　慢慢「栽培」

第1章
針對各種頭髮稀疏類型！
超簡單按摩手法，使頭皮恢復活力

針對各種頭髮稀疏類型進行育髮，效果更加顯著！
針對各種頭髮稀疏類型！生髮按摩手法親傳授
透過萬能型按摩手法，使頭皮越發有活力！
雙管齊下！三重效果的終極運動
嚼口香糖也是相當有用的生髮術之一

第2章
比市售更有效！
在家自己做「PULA式」生髮液

越常使用生髮劑，頭皮與頭髮越悽慘無比！？
「PULA式」生髮液也有針對各種頭髮稀疏類型！
用「PULA式」特殊生髮髮膜，使頭髮更有活力！
想使用市售生髮劑時，先檢查一下這裡！
市售生髮劑分成「醫藥品」、「醫藥部外品」、「化妝品」

第3章
你的洗髮方式有問題！

①「精油髮膜」方面
你知道有些汙垢用洗髮精洗不掉嗎？
洗髮精洗不掉的用精油髮膜就能去除！
為什麼非天然成分的植物性護髮精油不可
添加精油效果更加可期！
精油髮膜每月2～3次即可
加上毛巾熱敷更能提升效果！

②「洗髮精」方面
徹底洗淨油脂是大錯特錯的行為！
選錯洗髮精的話，無論任何護髮素都沒用
「無矽靈」不一定對頭髮最好
不透明的洗髮精是造成頭髮稀疏的元凶
如何透過成分標示辨識洗髮精
「Poo-Free」能看出效果的人有限

③「淋浴水」方面
自來水中的氯對髮質相當有害
氯會在瞬間被頭髮及頭皮吸收
超簡單，只要動手裝設一次即可！
淋浴水溫不對就會導致頭髮稀疏

④「洗髮方式」方面
用手掌洗頭比用手指洗頭更好
洗頭基本上須洗2次
男性髒在頭部前方，女性則在後腦勺

⑤「頭髮乾燥」方面
原則上不要使用吹風機

⑥「紫外線」方面
不只臉，就連頭皮也該預防紫外線的傷害

第4章
留意飲食，頭髮更健康！

為了減肥上健身房做訓練，結果頭髮卻變稀疏了
營養最後才會送達頭髮與指甲
炸豬排蓋飯是M型禿的源頭，拉麵是Ｏ型禿的元凶？
別喝茶或咖啡，應喝常溫水
用獨創蔬菜高湯使頭髮活力十足！
攝取大豆等植物性蛋白質比海藻更重要！
酒精未必對頭髮有害
有效改善血液循環的生髮食材有哪些？

結語
我想告訴過去深受頭髮稀疏問題所苦的自己這些事情
有眾人的支持，才有現在的我

針對各種頭髮稀疏類型進行育髮，效果更加顯著！
頭髮稀疏大致分成4種類型：
①. 從頭頂部位開始稀疏的「Ｏ型禿」。
②. 從髮際線（頭部前方）開始稀疏的「M型禿」（兩側髮際線後退型）與「A型禿」（中央髮際線後退型）」。
③. 頭髮整體變稀疏的「整頭稀疏型」與分線清晰可見的「分線明顯型」。
④. 從耳周開始變稀疏的「耳周稀疏型」。

大多數頭髮稀疏的女性，都屬於③的「整頭稀疏型」，或是①的「Ｏ型禿」。女性會在意髮際線的時候，原因有別於男性，請參考③的狀況。
另外，「耳周稀疏型」相較於其他類型的人數較少，但也可說是僅差一步就會變成圓型脫毛症或多發性脫毛症，算是極為危險的狀態。
而且在仔細觀察這些類型之後，我發現了某項特徵。這4種頭髮稀疏類型的人，他們的身體都各自陷入不同的問題狀態。
過去已有超過2萬名顧客，來到我所經營的頭部保養沙龍諮詢頭髮稀疏問題，接受過我們的服務，經統計後發現，當中處於下述問題狀態的人非常之多。

①. 「Ｏ型禿」的人往往因為壓力導致肌肉緊張，血壓偏高，心臟負擔很大。
②. 「M型禿」、「A型禿」的人經常用眼過度，造成眼睛長期疲勞，賀爾蒙失調。
③. 「整頭稀疏型」、「分線明顯型」的人則是無法擺脫疲勞及緊張情緒，生命力薄弱，腎臟機能衰退。
④. 「耳周稀疏型」的人呈現精神緊張，尤其頸部周圍格外僵硬。

過去在頭部保養沙龍，無論你是屬於哪一種頭髮稀疏類型的顧客，我們都會介紹相同的頭皮按摩手法，讓大家能在「自己家裡進行保養」。
但是後來我發現到一點，當我針對不同類型，再加上專攻改善身體孱弱部位的按摩手法後，生髮效果竟然開始大幅提升了。
針對不同類型的按摩手法，幾乎全都只要在上班時間內坐在辦公桌時，或在休息的時候，稍微動手按摩一下即可。
並沒有「1天須做●次」的規定，想到時做3～5次就行了。

針對各種頭髮稀疏類型！生髮按摩手法親自傳授
現在馬上來針對各種頭髮稀疏類型，介紹效果顯著的按摩手法。每種頭髮稀疏類型各為大家介紹2種按摩手法，請大家隨意嘗試偏好的按摩手法即可，也可以兩者都做做看！

①. 從頭頂部位開始稀疏的「Ｏ型禿」
【之一】改善高血壓的【小指指甲按摩】
用一隻手的大拇指及食指，按摩另一隻手的小指指甲兩側約10秒鐘。

【之二】清澈血液的【太衝穴指壓】
「太衝穴」就是位在腳背的大拇趾與第2趾頭之間，往腳踝靠近時有2根骨頭相接呈現V字型凹陷處的穴道。請將這個太衝穴朝向腳踝的方向按壓。

②. 從髮際線開始稀疏的「M型禿」與「A型禿」。
【之一】舒解眼睛疲勞的【眉毛掐捏】
比方像是「晴明穴」，有許多位於眼周的穴道都對眼睛疲勞相當有效。而能一口氣刺激這些穴道的方法，就是眉毛掐捏。
1）將大拇指放在眼皮的眼頭部位。
2）再配合上食指，將眉毛連皮整個夾起來掐住。大拇指由下、食指由上，將眉毛夾著。
3）以眼頭至眼尾約2～3秒鐘可抵達的速度，掐捏3～4個地方。

【之二】調整賀爾蒙平衡的【內庭穴指壓】
「內庭穴」是位在第2趾頭與第3趾頭根部的穴道。請用食指按壓，往腳脖子的方向拉扯。

③. 整體頭髮變稀疏的「整頭稀疏型」與「分線明顯型」。
【之一】提高生命力的穴道【湧泉穴指壓】
中醫認為一旦「腎經」這條經絡衰弱，就會喪失活力，容易長出白髮或頭髮稀疏。因此須按壓「湧泉穴」，以促進「腎經」的氣血暢通，提升生命力。
「湧泉穴」位在腳底。從食趾往下探尋時，就會發現有個地方稍微凹陷，這裡就是「湧泉穴」，所以請將大拇指放在穴道上，往腳趾方向按壓。
湧泉穴指壓，可在工作或正在從事任何作業的期間，準備約莫高爾夫大小的球，踩著滾來滾去就行了。

【之二】促進頭皮血液循環的【百會穴指壓】
雙耳上方連結線的中心點，落在頭頂部位的就是「百會穴」。請用中指指腹，朝著頭部正中央按壓。

④. 從耳周開始變稀疏的「耳周稀疏型」。
【之一】逐步緩解頸部僵硬的【慢動作轉頭】
頸部有神經束通過，且存在著許多纖細肌肉。因此做動作的同時，須留意「現在哪個部位的肌肉正在伸展」，再花15秒鐘慢動作地轉動1圈，這樣就能一步步溫和地緩解僵硬痠痛的頸部了（參閱P46）。

【之二】同時充分舒解後背及頸部的【按壓鎖骨轉動肩膀】
現代人使用智慧型手機或電腦的時間相當長，容易呈現前傾的姿勢。長時間前傾的話，後背及連接後背與頸部的肌肉就會僵硬痠痛。請偶爾矯正姿勢，將肩膀前後轉動舒解一下。
1）轉動肩膀時，雙手手指要輕輕地放在鎖骨上。這樣一來，才更容易將注意力擺在肩胛骨上，方便舒緩肩膀及後背。
2）手肘放在身體側面，往後轉動5次，並盡可能使手肘能通過耳朵旁邊。
3）依照相同作法，同樣須往前轉動5次。

透過萬能型按摩手法，使頭皮越發有活力！
接下來要為大家介紹的，是任何頭髮稀疏類型的人都能看出效果的萬能型按摩手法。由於可刺激頭皮促進血液循環，所以任何一種類型的頭髮稀疏都能大舉提升「生髮力」。
進行按摩的時間及次數並沒有硬性規定，請大家想到時就做幾次吧！

【之一】頭皮拉提
我們的頭皮經常會在重力影響下，不斷地往下拉扯。因此越接近頭頂的部位，越容易出現脹痛僵硬的感覺。
話雖如此，單單只有放鬆頭頂，馬上就會故態復萌。這是因為沒有先充分放鬆位在耳朵上方的頭皮，已經萎縮的頭皮就會持續拉扯的關係，因此下述按摩會相當見效。
1）將雙手手掌根部的鼓起處，完全擺在位於耳朵上方的凹陷處。
2）雙手往上拉提朝頭頂處靠攏，並重覆4～5次，放鬆耳朵上方的頭皮。

這個按摩手法當你坐在辦公桌時，將雙手手肘靠在桌子上會更容易使力。
接下來，後續幾頁還會為大家介紹洗頭的方式，而這個頭皮拉提的動作將成為最基本的一道環節，所以請大家務必學起來。

【之二】拉耳轉動

大腦的疲勞會顯現在頭皮上，因此大腦不放鬆，頭皮就會緊繃。而透過拉耳轉動的方式，便可有效刺激耳朵上方的頭皮（參閱P49）。
此外，做這項按摩後頭皮會變柔軟，所以還可提升後續其他按摩的效果。
1）用大拇指及食指抓著耳朵正中央。
2）以畫圓的方式，由前往後轉動5次。
3）反過來由後往前同樣要轉動5次。

【之三】眼球轉動
這個按摩手法可放鬆疲勞累積後緊繃的眼周肌肉，大家可趁著在廁所休息時的短暫空暇時間進行。
1）使勁往上看，就好像在看自己額頭的感覺。
2）維持7秒鐘後，接下來盡全力往右看。
3）同樣維持7秒鐘，然後往下看。
4）接著再維持7秒鐘，這次要往左看。
轉動1圈後，也要試著反方向再轉動1圈。此外，在轉動眼睛時，須注意臉部不能跟著被牽動。每一個位置維持7秒鐘，若感覺時間太久的話，至少須維持5秒鐘。