三鐵鍛鍊解剖書

～三鐵運動的晉級奧義，蘊藏在對人體運動的認識之中～

強化肌力、速度、動力、耐力的不二之法。

【本書特色】

◎ 近200幅解剖插圖，透視三鐵訓練＆人體運動關聯。

◎ 88項運動訓練，提升肌力、速度、動力、耐力，強化動作效率表現！

◎ 紐約三鐵運動協會醫療指導；美國連鎖健身機構三鐵總教練畢生絕學。

◎ 以清晰解剖圖呈現每個動作的目標肌群，告知如何調養、修復身體，預防運動傷害。

◎ 系統訓練方式有助於減少肌肉緊繃、降低一般傷害，依照個人需求與目標整合訓練計畫。

【精華內容】

◎第一章：介紹什麼是三鐵運動，討論可增強心肺和心血管功能的運動成效，讓身體引擎變得更強大。

◎第四～十章：針對可以促進三鐵運動員肌力和運動表現的訓練，提供詳盡的人體構造說明和圖片解釋。

◎第十一章：提供如何預防運動傷害，說明三鐵運動員常會發生的運動傷害，並提供傷後回到運動場上可做的適當運動和治療理論。

過去10年間，拜科技與各改良運動產品之賜，三鐵運動蓬勃發展。

投入三鐵運動者，無不在健康、體態、協調及心理上獲益。

優秀的三鐵運動員講求肌力、速度、動力以及耐力，

周全的訓練計畫必須包含肌力與柔軟度訓鍊，才能創造出運轉順暢的身體引擎，

而這一切都奠基於良好的肌肉系統之上。

紐約三鐵運動協會醫療指導；美國連鎖健身機構三鐵總教練，

以權威的學理及實際的經驗為依據，

提供一把造就優秀三鐵運動員的鑰匙。

本書會帶領你從運動的起跑點進入激烈的三鐵競賽中，

書中的每個訓練動作都可以和三鐵的各項運動項目連結，

你會知道如何增加肌力和增強體力，讓你在跑步時克服各種地勢、

騎自行車時征服陡坡、在開放水域中自在悠游。

你可用本書介紹的82個訓練動作安排一套完整的運動員訓練計畫，

藉由增加肌肉的力量來改善運動表現，並使每個動作都能達到最高效率。

你也將將學會如何透過訓練來針對特定身體區塊鍛鍊，

減少肌肉緊繃和降低一般的傷害。

《三鐵鍛鍊解剖書》所談各種增進肌力、動力、體能和技巧的訓練，

跟籃球、舉重、健力、網球、瑜珈選手的訓練並不相同。

訴求是提升三鐵表現，是為了特定競技目標進行鍛鍊，

利用全身、局部性等訓練來提升身體素質，達到增進體能及表現的目標。

是所有珍視三鐵技術及其運動精神者──

包括運動員、教練、訓練員及參賽者不可錯過的最佳讀物，

看完後你會發現，任何運動的晉級奧義，都蘊藏在對人體運動的認識之中。

馬克・柯里昂

馬克・柯里昂醫師是一位有專業證照的整形外科醫師與運動醫學專家。於紐約北部的聖羅倫斯大學（St. Lawrence University）取得學士學位後，又在紐約市的西奈山醫學院（Mount Sinai School of Medicine）獲取醫學學位。他在西奈山醫院完成整形外科的實習，接著在芝加哥大學（the University of Chicago）完成運動醫學的臨床研究。在臨床研究時，他專攻整形外科手術、膝蓋重建與肩部手術。他是西奈山醫學院的臨床講師並且是該院肩部與運動醫學科的醫師。他負責醫學院與整形外科部門的教育工作，同時也是紐約聖巴拿巴斯醫院（St. Barnabas Hospital）整形外科主任，以最新技術進行軟骨修復、重建與半月板移植手術，對於關節鏡旋轉肌修復與肩部穩定性回復有豐富的經驗。

他本身也是一名熱衷三鐵的運動員與馬拉松選手，完成過10場超級鐵人賽，包括2000年與2001年的夏威夷超級鐵人賽。他也完成了15場馬拉松和許多場長程跑步比賽。他製作了一系列的DVD節目《醫生教你做復健》（BodyworksMD），在影片中由醫師教導民眾進行身體復健。他也是紐約三鐵運動協會（New York City Triathlon and Toughman Half Ironman）的醫學共同指導，並且是三鐵學會與基金會（the Triathlon Academy and Foundation）自行車組的整形外科顧問。

特洛伊・傑考森

特洛伊・傑考森從1992年起就一直是三鐵界教練界的翹楚。他是「生活運動公司」（Lifesports, Inc.），一家多項耐力運動教學公司的經營者，並被認為是發展與行銷線上運動教學服務的先驅。他是大受好評的耐力運動訓練DVD「健身飛輪」（Spinervals Cycling）背後貢獻創意的推手，並於2000年創辦了「國家三鐵學會」（National Triathlon Academy）。他還製作了《教你正確做訓練》（Train Right software）的課程，教導民眾進行簡易的自我訓練，這些課程在1990年代成為美國三鐵聯邦公會（TriFed USA）的官方訓練課程。

美國三鐵聯邦公會後來演變為美國三鐵協會（USA Triathlon），傑考森也在協會成立後成為其訓練委員會的成員。從各年齡的運動員到前美國奧運選手等各種程度的運動員都曾接受過他的個人指導，他更是2010年到2012年超級鐵人賽的官方教練，並且在「健身生活公司」（Life Time Fitness, Inc.）這家上市的全國連鎖健身機構擔任三鐵總教練。

傑考森自從1988年起就是一名優秀的三鐵運動員，並且一直保持頂尖的專家水準。在1990年代，他成為專業三鐵選手，贏得許多美國三鐵長程國家賽冠軍，並在世界超級鐵人賽中排名20位。

·前言

·第1章 三鐵運動員動起來

·第2章 心血管訓練

·第3章 打造專屬的訓練計畫

·第4章 手臂

·第5章 肩膀

·第6章 胸部

·第7章 核心

·第8章 背部和頸部

·第9章 腿部

·第10章 全身鍛鍊

·第11章 運動傷害預防

·運動索引

·作者簡介