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《你可以跑得更快》是姿勢跑法中國區總教練徐國峰，根據多年經驗寫就的專業跑步指導書。作為跑步圈的先鋒，徐國峰結合自己多年的研究和教學實踐，通過“體能”、“技術”和“壓力與效果”三大指標，教你如何正確解讀跑步數據。利用數據，我們才能為自己量身打造高效的訓練計劃，評估自己目前跑步的體能與技術。唯有先認識自己，才能突破自我，跑出自身極限的速度！《你可以跑得更快》讓你了解自己跑得有多快，明白自己為何跑得這么快，知道如何讓自己跑得更快！
作者簡介
徐國峰，曾擔任Garmin總教練、姿勢跑法中國地區總教練、UnderArmour臺灣地區簽約跑步教練。曾擔任2015、2016年Garmin上海、北京、臺北地區訓練營的總教練，指導和參與了中國地區所有姿勢跑法的教練認證，對于跑步的技術、體能與肌力訓練都有著相當豐富的理論研究與實踐經驗。標鐵紀錄是2小時5分，大鐵紀錄是9小時44分，全程馬拉松的*紀錄在3小時以內，在耐力運動方面已有10本相關著作與譯作。
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★Garmin地區總教練、姿勢跑法中國區總教練徐國峰凝聚多年經驗寫就的專業跑步指導書★結合訓練理論 穿戴式裝置 跑者數據分析，專業、精準、清晰★村上春樹《當我談跑步時，我談些什么》是跑者的人生指南，徐國峰《你可以跑得更快》是跑者的技術指南★專業跑步訓練機構“跑步學院”指定教材，使跑者深刻認識和掌握身體密碼，量化每一次進步，更安全地提升跑步實力★了解自己跑得有多快，明白自己為何跑得這么快，知道如何讓自己跑得更快！
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Chapter1大攝氧量1.心臟只是泵，跑者的引擎在線粒體2.不用進實驗室也能知道自己的大攝氧量3.如何利用跑表準確估算大攝氧量4.提升大攝氧量的佳方法？Chapter2訓練強度區間1.6種強度區間的訓練目的2.找到自己的心率區間3.如何知道自己的大心率與靜息心率？4.胸帶式vs光學式心率表：前者準確，后者舒服5.找到自己的配速區間6.確認各跑步強度區間的訓練時數與進步幅度Chapter3訓練量與狀況指數1.訓練量有助你厘清過去的訓練重點2.訓練量的計算方式3.體能進步幅度、疲勞度與當前的狀況一目了然4.用熱身時的數據告知跑者今天的狀況5.RQ狀況指數就像長期股票走勢，可以幫助跑者決定未來的訓練方向Chapter4周期化訓練1.該練什么強度？2.如何確認自己的有氧體能基礎已經打穩了？3.打好體能基礎，LSD練2小時30分就夠了4.基礎體能打穩之后要開始練間歇才會再進步5.利用訓練量找出間歇訓練的具體次數Chapter5跑力1.通過競賽跑力曲線幫你發現自己跑步體能的優缺點2.實時跑力可協助跑者實時掌握自己進步的幅度3.跑力與大攝氧量的差距越小，跑者的效率越高Chapter6跑步力學1.運動力學的階層2.利用角度判定誰的跑步技巧比較好3.利用手機APP量化自己的前傾角度與觸地角度4.作用在跑者身上的兩種力：重力與地面反作用力5.在月球上跑步比較快嗎？6.不刻意跨步也可以跑出長步幅7.跟腱是腳上的天然彈簧8.錯誤的步態不再被沿用Chapter7如何量化跑步技術1.10公里世界紀錄進步史2.想要提高配速，先縮短自己的觸地時間3.縮短觸地時間的方式4.檢查自己兩腳的動作是否平衡5.可以量化跑姿優劣的移動參數6.挺直跑vs坐著跑：量化跑姿數據Chapter8熱量與燃脂量1.燃脂機器vs燃糖機器2.LSD訓練將使你向燃脂機器進化3.FatZone：大燃脂強度區間4.短暫的間歇訓練也能提升運動后的燃脂率5.間歇跑和有氧跑在燃脂上的差別Chapter9壓力與訓練效果1.變強，發生在壓力之后的恢復期2.心率變異度可以用來量化身體的抗壓性3.壓力越大，訓練效果越好4.如實設定個人資料，才能提高效果值的準確度5.利用訓練后的EPOC評估訓練效果6.訓練效果越好，恢復時間也越長Chapter10比賽的配速策略1.半馬配速策略2.全馬比賽策略3.衰竭vs破PB4.人與獸的差異：不為食物和繁衍而跑5.比賽中體能分配失當的休克體驗6.比賽配速是一種藝術，而跑表是創作的工具附錄跑步科學術語匯整
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