商品簡介
今天你想吃什麼?
經典沙拉、和風沙拉、下酒沙拉、溫沙拉、辛辣沙拉、醃漬沙拉
100道冷溫熱沙拉料理×步驟簡單、食材豐富、健康滿分
領略蔬菜的美味，就從沙拉開始!
☆作法×食材創意混搭，顛覆沙拉印象!
沙拉不再只是冷冷的料理，百道沙拉美味上桌。運用蒸、炸、烤、煮等烹飪手法，讓沙
拉成為適合下酒、配飯或當主食的美味料理，滿足你挑剔的味蕾。
☆吃得飽又不發胖，輕盈體態無負擔!
熱量不高，又富含豐富的營養素，不挨餓飽足感十足，輕鬆保持身材輕盈，擁有滿滿的能量。
☆步驟簡單又省時，輕鬆上手零失敗!
2~5步驟即可完成，讓你10分鐘輕鬆上桌，在家也能享受咖啡廳與居酒屋的悠閒時光。
☆達人私房秘訣大公開!
從食材挑選、營養價值、料理小細節、到如何讓蔬菜變美味的小訣竅，擁有20年廚藝經
驗的狩野由美子老師，在本書不藏私分享。
☆特別收錄7天沙拉飲品與8道超強沙拉醬汁!
*清爽禦寒的高麗菜蘋果薑汁、抗氧化的藍莓紫高麗沙拉湯等飲品，一天來杯喚醒身體健康的新鮮蔬果汁。
*法式醬料、豆腐美乃滋等自製醬汁，襯托蔬菜鮮、甜、香，更增添豐富美味。
作者簡介
狩野由美子 Kanou Yumiko
一心就想吃美味的食物，在小學時期發現自己對料理有興趣，總是一手拿著料理書，沉迷於料理世界。20年前開始，利用美味的蔬菜創作對身體健康有益的料理。曾經與妹妹合夥一起經營御燒（日式煎包）店、素食料理店。現在，活躍於料理教室、書籍或雜誌的料理介紹，以及擔任餐廳、飯店與食品公司的蔬菜料理菜單顧問。
著作：《菜菜飯》《蔬菜之神》等超過30本書籍。
譯者簡介
郭茵娜
一個搖擺在理性與感性的天秤座，也常激盪著左腦與右腦的文字工作者。由於對日本文化充滿興趣，赴日留學主修中日翻譯，譯有《第一次在家做手工麵包》，並著有《假掰文青的京阪微旅行》、《素遊香港：跟著蔬食旅行趣》等書。
序
自序
為了健康，是不是應該要讓自己或家人，每天多吃有益身體的蔬菜呢？
如果每天輕輕鬆鬆就能享用美食，是件多棒的事啊！
所謂的沙拉，是具有美味魔法的蔬菜料理，不僅很容易做，也因為風味是由醬料變化而來，對於不常做菜的人來說是零失敗的美味料理。
一提起沙拉，也許就只想到用醬料淋上生菜，不過，在這本書中介紹了多樣性的料理方式，除了大家印象中的沙拉，還加入了適合配飯菜或下酒菜的料理，有時這些也能成為餐桌上的一道美味佳餚。這本書中也不藏私的分享如何讓蔬菜變好吃的秘訣，若在料理蔬菜時感到迷惑，一定會有所助益。
我身為蔬菜料理的研究者，過去也創作出許多素食及精進料理。這本書，希望更多的人能接觸蔬菜，因此也加入了一些動物性食材，並且在展現蔬菜的美味上，下了一番功夫。如果將這本書放置在廚房，能讓每天的餐桌上多點變化，實在就是令我歡欣的事了。
目次
自序
我的沙拉很美味的理由：做沙拉的基本原則與秘訣
Chapter1 深受眾人喜愛的招牌沙拉
馬鈴薯沙拉
韓式豆腐碎海苔生菜沙拉
法式鮪魚沙拉
什錦通心粉沙拉
白芝麻牛蒡沙拉
核桃南瓜沙拉
和風海藻沙拉
中式冬粉沙拉
凱薩沙拉
橙汁紅蘿蔔沙拉
掠拌高麗菜沙拉
綜合豆家常沙拉
涼拌豆芽蔬菜沙拉
Tabasco風酪梨鮮蝦沙拉
Chapter2 配飯的和風沙拉
蓮藕炒牛蒡絲溫泉蛋沙拉
綠花椰蘆筍佐芝麻鹽沙拉
鹽昆布蔬菜沙拉
芥末豆腐醬沙拉
梅子雞肉蔬菜沙拉
蘿蔔泥舞菇蔬菜沙拉
山藥秋葵拌海帶芽根沙拉
西洋菜拌吻仔魚沙拉
綜合野菇蔬菜果凍沙拉
紅豆番薯佐蜂蜜味噌醬沙拉
菠菜炒蛋沙拉
日式蕪菁拌腐皮小松菜沙拉
萵苣拌豆腐渣沙拉
煙燻鮭魚蕎麥麵沙拉
薑味彩椒墨魚沙拉
附錄一：一周的沙拉飲品
Monday 葡萄柚綜合蔬果汁
Tuesday 菠菜蔬果冰沙
Wednesday 高麗菜蘋果薑汁
Thursday 紅蘿蔔小松菜蘋果汁
Friday 小黃瓜芹菜冰奶昔
Saturday 藍莓紫高麗沙拉湯
Sunday 西班牙風味蔬菜湯
Chapter3 適合配酒的下酒菜沙拉
香煎牡蠣佐蘿蔔泥蔬菜沙拉
鮪魚溫泉蛋沙拉
鹽味豆腐番茄沙拉
洋茴香烤蘆筍鮭魚卵沙拉
鮮蔬沙拉棒
中式炸豆腐苦瓜沙拉
雞肉捲叉燒拉麵沙拉
辣味鮭魚香芹沙拉
義大利Carpaccio風生干貝蕪菁沙拉
義大利Bagna Cauda風溫蔬菜佐乾蘿蔔絲醬沙拉
烤綜合蔬菜佐山椒芝麻醬沙拉
地中海風小黃瓜毛豆沙拉
和風鰹魚沙拉
柚子胡椒醬沙拉
脆炸培根菠菜沙拉
日式玄米香菜沙拉
Chapter4 溫暖身心的溫沙拉
南瓜泥鮮蝦沙拉
綠花椰佐培根南瓜沙拉
馬鈴薯山藥泥沙拉
佐酸豆橄欖烤馬鈴薯沙拉
烤洋蔥芥末醬沙拉
香煎蔬菜沙拉
高麗菜番茄佐納豆醬沙拉
古岡佐拉芝士醬芋頭沙拉
西班牙風烤大蔥沙拉
白蘿蔔味噌醬沙拉
鱈魚洋風鍋沙拉
藥膳風雞肉蔬菜沙拉
加多加多炸豆腐蔬菜沙拉
附錄二：沙拉名人的最強醬料
法式醬料
和風醬油
豆腐美乃滋
蘿勒醬
洋蔥醬
芝麻醬
紅蘿蔔醬
中式醬料
蜂蜜芥末醬
Chapter5 促進食慾的辛辣沙拉
紅辣椒納豆味噌醬沙拉
酪梨鮪魚佐莎莎醬沙拉
燒肉風蒟蒻拌西洋菜沙拉
韓風雜菜沙拉
麻婆茄子沙拉
韓式辣拌雞絲沙拉
中式香辣豆腐沙拉
印度風白花椰番茄沙拉
越南風鮮蝦春捲沙拉
泡菜風菊花金針菇沙拉
蒜辣味噌拌炸豆腐韭菜沙拉
泰式粉絲沙拉
尼泊爾風葡萄柚小黃瓜沙拉
Chapter6 當成家常菜的醋醃&醃漬沙拉
香草醋味噌醃蔬菜沙拉
梅醋小黃瓜茄子沙拉
醬醃秋葵青紫蘇沙拉
咖哩風馬鈴薯四季豆沙拉
白味噌醋醃竹筍蠶豆沙拉
醬油芥末籽高麗菜沙拉
俄式風綜合菇沙拉
手作德國酸菜沙拉
醃漬大蔥沙拉
義大利香醋醃漬黑豆沙拉
蘋果醋醃土當歸草莓沙拉
紅酒醃漬蓮藕梅干沙拉
辣醃山藥沙拉
書摘/試閱
深受眾人喜愛的招牌沙拉：法式鮪魚沙拉
【材料/4人份】
鮪魚（罐裝/塊狀）—100g
水煮蛋—1個
玉米—¼根
褶邊萵苣—50g
紅椒—½個
紫高麗菜—50g
小番茄—6個
黑橄欖（去籽）—6個
【法式沙拉醬】
橄欖油—3大匙
白葡萄酒醋—1大匙
鹽—½小匙略多
胡椒—少許
【做法】
1. 將鮪魚塊拌開，水煮蛋切成四等分。將玉米煮熟後，從中心刮下玉米粒，褶邊萵苣撕成
容易入口的大小。
2. 將步驟1食材充分拌勻，盛盤。
3. 紅椒切成輪切成花朵型、紫高麗菜切絲、小蕃茄、黑橄欖，鋪於步驟2食材上，淋上拌好的法式沙拉醬即可。
【美味小秘訣】
1. 這道料理是由鮪魚與五顏六色蔬菜組合成具地中海風味的沙拉。建議挑選呈現塊狀肉質的鮪魚罐頭，搭配簡易的法式沙拉醬，就能享受體驗食材所呈現的風味與口感！
2. 褶邊窩苣如果不易購買，可用一般窩苣替代。
適合配酒的下酒菜沙拉：香煎牡蠣佐蘿蔔泥蔬菜沙拉
【材料/2人份】
牛蒡—10㎝
紅蘿蔔—½根
蓮藕—½節
牡蠣—6顆
橄欖油—2大匙
鹽、胡椒、小麥粉—少許
細蔥（細切）—2根
辣椒粉—少許
【蘿蔔泥橙醋醬】
橙醋—3大匙
蘿蔔泥—2大匙
【做法】
1.牛蒡用刷子洗淨斜切成0.8cm厚片，紅蘿蔔與蓮藕也輪切成同樣的厚度。
2.牡蠣稍微抹點鹽、胡椒，再裹上薄薄的小麥粉。
3.倒入1大匙橄欖油於平底鍋中預熱，放入步驟1的食材煎至熟透，呈美味的焦黃色後，起鍋。再把剩下的橄欖油加熱，放入步驟2的牡蠣煎熟。
4.將步驟3的食材盛裝到食器上，淋上拌好的醬汁，撒上細蔥與辣椒粉。
【美味小秘訣】
牛蒡或紅蘿蔔等根莖類蔬菜，乾煎至水分適度蒸發，味道會變濃郁，更佳美味。若再加上鮮味十足的牡蠣，淋上蘿蔔泥橙醋醬，是最適合下酒的佳餚。
溫暖身心的溫沙拉：藥膳風雞肉蔬菜沙拉
【材料/4人份】
小白菜—200g
生木耳—3片
枸杞—3大匙
水煮銀杏—14顆
雞胸肉—80g
酒—1大匙
鹽—少許
醬料
橙醋—3～4大匙
麻油—1大匙
薑泥—½小匙
大蔥末—5㎝
豆瓣醬—少許
【做法】
1.將小白菜、生木耳切段與雞胸肉略切成塊，連同枸杞、水煮銀杏放入鍋中。撒上鹽與酒，倒入¼杯的水。蓋上鍋蓋開小火，將雞胸肉蒸煮至熟透。
2.在步驟1的食材上，淋上拌好的醬料即可。
【美味小秘訣】
使用木耳、枸杞、銀杏之類的藥膳材料，就能做出療癒身體的熱沙拉。用厚鍋開小火蒸煮，可以慢慢引出美味，請輕輕吹涼後再慢慢享用。
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