每天10分鐘的高效率練習：德國腦開發教授教你輕鬆駕馭工作、生活的黃金法則

為何德國人一天只工作 7 小時、年假 24 天、年休178天，還能創造出高經濟？
工時少、產值高的德國人是如何做到的？
德國腦教授馬丁博士解鎖5道門，
告訴你時間是不能被管理，活著的每一天，在有限的資源與環境下，
仍可以充滿活力與樂趣，專注工作、專心學習、專心生活。
5把鑰匙，輕鬆提高生產力與成功力。

365天，每天一則黃金法則，就能像德國人一樣，輕鬆工作，績效滿分，並享受悠閒生活。

本書特點
精華淬煉：此書闡釋你應具備的五種重要能力，讓你不用買五本書逐一奮戰，就能掌握最核心的部分。

一目瞭然：每種法則伴有例子與解釋，讀來生動。作者走錯了的路你毋須再走，預示前方路障，使你免於陷阱。

實用導向：每種法則都有具體實踐的方法，每單元含有設立目標與自我訓練的部分，以小海
報形式總結出珍貴的提示，有助記憶。

啟發靈感：這本書呈現的是內行門道與創新方法，研究與實務上皆經得起考驗。這些方法與技巧激發思考，並開啟更精闢的自我觀察，撼動習慣性的行為模式。

黃金法則重點揭露：
‧自我訓練就像教練對球員一樣，你也能鼓勵自己發揮到最好狀態，增強自信，剷除內心的
障礙。
‧動機是改變的鑰匙，這關係到你的目標與晉級，以及短期與長期精力資源的準備。
‧時間管理幫你實現目標，鼓勵你主導掌握時間，並傳授你思考模式，讓你更易決定熟先熟
後。
‧專注力教你如何擁有清晰思路以達成目標，動機與時間管理的技巧在此也幫得上忙。
‧組織力從日常生活中落實概念與方法，建構有助你個人生產力的環境。

5╳10的個人生產力：
生產力如同產品，由許多小東西加總而成，也如同正確的數學運算，因子相乘可以得到一個結果（產品）一樣，此書帶領讀者進入通往個人高生產力的五道門（自我訓練、動機、時間管理、專注力及組織力）。每一道門內包含十種法則（因子），從而得到5╳10的生產力。

馬汀‧克倫格爾，除了作家、講者、企業家、體操選手的身分外，充滿活力的他還曾在五個國家求學過，完成兩門學業，足跡浪盪世界，更不能不提他為新一代人發展出的獨道想法，他最倡儀的是：成功與自我發展攜伴而來，因此無須才智過人，擁有正確的方法才是王道。

他以自身在德國、瑞士、美國、英國等地求學經驗，並且取得博生學位的背景，對新世代傳遞一個觀念，就是：成功與自我實際可以築夢踏實，需要的不是過人的智商，更重要的是用對方法。除了著書，也在英國倫敦的國際電信、波士頓諮詢顧問等企業界帶領講座訓練。

從二○一二年開始的著作，如《最佳成績：一半的恐考症，雙位的學習效果。德國亞馬遜學習建議類書排行第一名》（Bestnote: Lernerfolg verdoppeln, Prüfungsangst halbieren）、《Der Studi-Survival-Guide: Erfolgreich und gelassen durchs Studium》、《30 Minuten Effizientes Lesen》、Kategorisierungseffekte: Eine verhaltenswissenschaftliche Analyse der Wirkung von 《Sortimentskategorisierungen auf den Auswahlprozess für komplexe Gebrauchsgüter （Forschungsgruppe Konsum und Verhalten）》，內容都聚焦在有效學習。

前言
想提高學習或工作效果，單單只管理時間是不夠的，因為即使推掉所有的約會，坐在桌前，仍舊少了些什麼。關鍵在於：動機和專注力；而好的組織能力也在學習及工作上佔有一席之地。

作者甚至指出，時間其實是無法被管理的。重要的是，人在時間裡的感受如何，例如，是否覺得有意思、有動機、有決心，才是時間的價值所在。

作者認為，以「生產力」做為評估指標更為合適，也就是：人學習或工作所產生的效益，包括：時間減少了，或品質提高了；而在緊張與放鬆之間仍能保持持續的生產力，也是能力的重要表現。

作者為有效學習及工作提出五個自我訓練的模式：「自我操練」、「動機」、「時間管理」、「專注」、「組織」，結合出全面提升「個人專屬生產力」的黃金法則。這五個模式對學習或工作生產力的影響並非各自獨立存在，每個模式之間其實都彼此有關連，也在其它模式占有重要的份量。

模式一：自我操練
1. 別驚慌
2. 突破你的限制
3. 有自信
4. 步步思考
5. 掌握大方向
6. 分析成功因素
7. 在實踐中實驗
8. 自我操練
9. 尋找典範
10. 跌倒，再站起來

模式二：動機
11. 實現你的夢想
12. 解除內心的手剎車
13. 平衡的生活
14. 生活各領域皆立目標
15. 目標視覺化
16. 接受情緒波動
17. 尋找回饋
18. 一步步建立能力
19. 確立日常流程與習慣
20. 克已振作

模式三：時間管理
21. 畢其功於一役
22. 接受挑戰
23. 小心為上
24. 善用時間
25. 把握當下
26. 別讓枝微末節纏身
27. 降低交易成本
28. 擒拿時間與精力的偷竊犯
29. 下決定
30. 把握機會

模式四：專注
31. 順流前進
32. 確認工作內容
33. 幫自己設挑戰門檻
34. 冷靜
35. 有彈性
36. 利用黃金時段
37. 停止干擾
38. 與心對話
39. 一步一腳印
40. 有備而來

模式五：組織
41. 駕馭你的精力
42. 克倫格爾收納分類法
43. 擺放的距離
44. 工作的可預見性
45. 從思想包袱中解放
46. 使用六面牆
47. 掌控過程
48. 使用先進外部技術
49. 把創意帶進生活
50. 別讓電子郵件淹沒你

很多事情是這樣的，大腦裡有了思想後，然後才有實際行動，例如興建房子前，你不會不考慮地基、空間利用與細節，因為若缺少通盤考量，房子就會出現問題，像是突然發現廁所沒規畫好或缺少樓梯間。不僅是蓋房子，寫作時也一樣，下筆前須思考周詳，若你缺乏論點，敘事沒有結構，用這篇文章來報告時，將有如災難，會陷入混亂。換言之，事前有愈完備的考慮，實行時就會更快更好。
這樣的思考其實就是我們所謂的策略，而策略與以下幾個部分有關：資源、目標、成功要素與實踐計畫。
思考你所選擇的路，有何資源可供利用
在規畫策略時，不要直接複製別人的辦法，而是配合所處的情況，一併考慮個人的優點與弱點來發展出你的策略。
目標主導你的行為
盡量讓目標具體化與細節化，這樣會比較容易，有了目標後，可以看出哪些事是最重要的，有最大的影響力。如此一來，把時間與精力花在重要的項目上，行事就有效率。所以得先搞清楚：這個任務的要求是什麼？分派任務的人，想要從中得到什麼？有無較明確的標準？
除了設定在工作上的目標，也可以同時設立個人的學習目標，這會讓你在執行任務時更易集中注意力，因此就算是失敗，也能將挫折當成學習經驗。（更多關於目標的討論請見規則15）
掌握成功的要素
各行各業都有其特定的成功之道。而在你的任務上，成功的驅動程式是什麼呢？哪些是最有可能讓你成功的？成功並不是一成不變的，它與所在的情況息息相關，研究顯示，一場成功的報告不在於報告內容，內容實際上只占百分之七的重要性，反之占大部分的是你的用詞、肢體語言與展露的自信，公開演說亦是如此，但換個情況，如果你把這個報告的成功祕訣用在對待客戶上，只是對顧客誇口雄辯，卻僅提供三腳貓的東西；或換個情況，對待教授，覺得只要穿著得體，儘管搭配內容一般般的研究，也能讓教授記住你，這樣的想法就危險了，因為情況不同，成功的要素也不同。
長期以來一直錯估面試的成功要素，我希望靠著專業知識與豐富想法讓人信服，於是在面試時，會滔滔不絕地說了很多，而這些多給的資訊都不在履歷表裡。但這種「多即是好」其實是無用的，因為人事部無法掌握我給的資訊，於是一再踫壁，收到的被拒原因大都是「我們不清楚，您真正想要的是什麼？」。爾後我改變了策略，在面試裡重複自己在文件裡所寫的，並且只給一個例子，我其實害怕他們不肯再多問一些，還是把心一橫，緊閉雙唇，即使我不是百分百確定要這個職位，也不會展現不安，而是利用機會詢問更多訊息，這會讓面試官加深印象，相信我對這職位是很感興趣的。事實上，成功的機率大增，也因此我還得在排山倒海的眾多錄取信中考慮。
另一次失敗的例子，就是我的畢業口試。本來我準備得很完善，在場的人也給予很高的評價，但我得到的分數有些微不足道，於是詢問了教授，這位即將退休的教授略帶忿恨地點醒我，因為我在某堂課太常缺席了。其實，這樣的評分標準對我來說是不公平的，但這次的經驗卻也成了一個有用的教訓。一件事情的成功，包含了哪些要素，可能要多想想，於是我開始一個習慣，就是對每個工作任務都列出一張最重要的成功要素清單，這些思緒有時突然浮現腦海，可能是在公車上、睡前或與女友聊天時，但我會利用機會把想到的成功要素寫下來。
所以，弄清楚成功要素，讓它輔助你工作。例如你現在要寫一篇好文章，那麼就把造就一篇好文章的要點寫在白紙上：文章要有趣、要有挑戰性、內容要能增進他人知識、寫法要有創意，讓這些要點主導你的寫作風格。另外，面試時也一樣，想想錄取所需具備的條件，用令人信服的論點證明你有這些特質。或者將心比心，猜想考官會對哪方面有興趣、考官憑藉的目標與問話策略：他在意的是整體還是細節？他喜歡有創意的人嗎？他喜歡比較、評判、問一些假設性的問題嗎？他會不會問：「如果我是顧客，什麼樣的內容與哪方面對我來說最重要？」把這些可能的面試要點寫在檢查清單上。之後逐一測試你是否符合這些要件，如果不是的話，怎樣能改善。
再給點提示，你不用靠自己絞盡腦汁發明，因已經有許多人在同樣的範疇裡思考過了。
˙每年出版成千上萬的書裡（德國每年約九萬本書出版），相信你一定可以從中找到建議來解決你的問題。
˙很多資料網上都有，例如我在網站搜集應聘攻略後，便靠著它準備了不同公司的面試。
˙學長姐也是好的消息管道，有些醫學系學生會在大考後，立刻憑印象把考題分享給學弟妹。
確定你選的路
到達一個目標有許多方法，檢視這些不同方法，然後選出以你的資源最可能實現的。選擇時應注意：
˙掌控及減少風險
˙釐清重點
˙專注於最基本的部分
˙用最小的氣力達到最大的效果
˙利用你的長處，還有使用最有效率的方法
事先計畫可避免走錯路
確定你的終點站，並且訂好過程中應到達的里程碑。
˙具體要做的任務是什麼？
˙哪些任務在你走下一步前應該要完成？
˙哪些實行步驟可以彼此同時或交替進行？
聰明的傢伙會自問，最後應該要呈現什麼結果？如此一來，可以省了許多工作，避免走錯路。拿報告這件事來說，一開始就要思考，你要用哪些投影片，特別是時間不足的時候。首先準備整體的報告結構，然後準備相對應的所需資料，即使腦中一直聽見「這不成的」、「好爛」……也別被這些負面思考打倒，才是保持效率的王者之道。
我記得好多年前，我和馬庫斯一起準備報告，他原在我眼裡只會胡說八道，之後我必須說我錯了。那時我想先徹底討論報告的內容，馬庫斯反駁我的提議，他先簡單畫出投影片結構，然後我們按照這個結構，從書裡找出內容，雖然我心裡覺得不安、不踏實，卻也懶得為一個報告踫面兩、三次，結果，兩個半小時就完成了。
在這樣的結果後，我很好奇，於是決定和馬庫斯一起準備考試，以前我準備考試就是徹徹底底的讀，這樣才能扎扎實實的把知識全部掌握，才能考得好。馬庫斯完全相反，他只準備要考的。我可能得花上四星期一頁一頁折磨自己，把一篇艱難文章裡的每句話搞懂，馬庫斯則是把書翻翻，找出總結來看，他只是試著了解結論與相對應的例子，僅在當他有問題時，才翻出某章節來讀，我本覺得他太投機了，但是當我注意到，他只花費一半力氣，卻拿到極好的成績時，我才開始使用他的方法，然後我發現，考試一點都不難了！