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動手動腳活到老(附光碟1片)
動手動腳活到老(附光碟1片)
  • 叢書/系列名:三民叢書養生智慧
  • ISBN13:9789571461908
  • ISBN9:957146190
  • 出版社: 三民書局
  • 作者:邱柏豪
  • 裝訂/頁數:平裝/112頁
  • 版次:初
  • 規格:21.0cm*15.0cm (高/寬)
  • 出版日:2016/09/10
  • 中國圖書分類:身體活動
  • 書展優惠:雙十節書展
  • 定  價:NT$250元
  • 優惠價:85213
  • 可得紅利積點: 6 點
  • 參考庫存: 目前有庫存
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   三民出版品三民叢書 > 養生智慧
   一般分類醫療保健 > 養生 > 瑜珈/體操

商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 編輯推薦
  • 目次
  • ◎專業師資為您打造安全、穩定又有效的銀髮族健康操

    ◎只需一張椅子,就能安全地「坐著」活動全身

    ◎隨書附贈動作示範光碟、運動紀錄表,簡單就上手

    本書針對熟齡者的生理、心理及社會等層面,規劃一套完整且有系統的動作。除了針對重點作提示,也附有貼心小叮嚀,讓長輩及在旁陪伴的家人能夠以輕鬆又兼顧安全的方式,建立熟齡者個人的體適能訓練模式;並借助多元輔助道具的操作與應用,養成專屬於您的運動技巧。

  • 邱柏豪

    現職:
    菲特邦健康管理工作室創辦人/執行長
    臺北市關渡社區發展協會理事
    中州科技大學運動與健康促進系產學顧問
    教育部體育署銀髮族體適能運動休閒課程建置計畫培訓講師
    臺北市體育局、衛生局、社會局/新北市體育處、衛生局、社會局銀髮族運動培訓講師
    國立臺北護理大學、國立體育大學、中國文化大學、馬偕醫護專科學校、耕莘健康管理專科學校高齡體適能授課講師             
     
    專長:
    游泳教學訓練、個人體適能運動指導、水中運動課程設計與指導、銀髮族運動課程設計與指導
     
    證照:
    日本方塊踏步協會運動指導員
    AFHA國際活躍老化體適能指導員
    AFHA國際活躍老化平衡防跌指導員
    America YMCA國際專業體適能個人/團體教練
    America VivAsia Fitness Instructor認證
  • 「本書以簡單的文字說明,並由菲特邦一群親切的專業教練親身示範,動作設計看似簡單,卻是以專業角度切入,再搭配光碟教學,更讓長輩可以輕鬆、開心地跟著動起來。」
    臺北市立大學休閒運動管理學系副教授  李麗晶

    「這是一本只要在家,或任何有一張椅子的空間,就可以隨時做運動的工具書,是長輩們的大大福音,也是子女、家庭照顧者、志工們可以輕易入門、容易學習、帶動長輩運動的一本好書。」
    弘道老人福利基金會執行長  林依瑩

    「本書運用動作示範圖片、DVD影片及簡易的文字說明,讓熟齡者能容易理解而不懼怕地持續運動,達到改善與提升肢體功能,促進血液循環,強化心肺功能與各部位肌肉,預防與減緩各種失能現象的效果。」
    雙連安養中心執行長  蔡芳文

  • 市面上對於熟齡者所能從事的運動方式與動作技巧訓練教材書多如繁竹,不過熟齡者因身體功能性退化之侷限,而難有一套適用於各年齡層熟齡者的動作設計。故筆者對此設計了本套動作,從此書的內容當中,讀者可以瞭解並檢視自我的體能現況,並透過各項動作與趣味運動遊戲來克服運動的心理障礙,提升運動自主管理的動機,並清楚體認熟齡者運動的原則性及安全性。

    依照本書的各課順序,可引導讀者快速地學習熟齡者適合的運動方式,並輕鬆上手;各課的銜接也能協助讀者瞭解正確的運動流程及如何安全地自我運動訓練。本書整合及歸納了多種動作技巧與模式,可以幫助熟齡者達到運動的效益,並領悟運動的樂趣。
     
    此外,讀者也可透過本書簡單地協助家中長輩快樂的運動,並充分發揮陪伴者的效益與重要性。國內對於熟齡者健康促進的重視已明顯成長,該如何幫助熟齡者正向地重視自我生活健康型態,以及維持良好的身體功能性能力(functional capacity evaluation),也是本書所期盼的目標。
     
    本書依照運動漸進式原則及正確運動模式(暖身→主要運動→緩和)精心安排課次順序,亦可選取單獨課次進行運動訓練,並依照個人身體狀態調整動作強度。本書為了讓讀者能清楚並便利地學習動作,插入大量圖片及文字註解,盼能提升讀者自我學習能力與熟齡者健康體適能之效益。
     
    致上萬分的感謝給辛苦協助本書拍攝的菲特邦健康管理工作室團隊,你們貢獻了多年的專業知識並分享了許多美好的經驗;也感謝曾啟發我、引導我的導師們,提供我完整的教育環境與國際學習背景。再來也非常感謝我的父母親與岳父母,給予我最大的支持並時時鼓勵我往前行。最重要的是要感謝的是我的妻子曦華(Stacy),在我決定往這條路走的當下,無私大愛地犧牲、奉獻、付出,讓我能專心往前走,並對於我有時的壓力與情緒給予最大包容與體諒,謝謝你!
     
    最後要感謝這本書的讀者們,因為有您才讓我有信心再往前邁進,也因為有您才讓我有機會把這個領域做得更好,也期望您能給予我指教及回饋,以補足我不足之處。
  • 第1課 銀氧活力動次動(暖身運動)
    PartⅠ
    手叉腰,腳尖上勾點腳
    拍手,腳尖上勾點腳
    手夾腋,腳尖上勾點腳
    雙手叉腰,雙腳輕踏步
    雙手前推,單腳踏勾
    雙手上推,單腳踏勾

    PartⅡ
    雙手側拉,雙腳側踏
    單手前拉,雙腳側踏
    單手擊拳,雙腳側踏
    單手上拉,雙腳側踏
    雙手叉腰,雙腳開合
    雙手拍手,雙腳開合
    雙手握拳,雙腳開合
    雙手大字,雙腳開合
    踏步聳肩

    第2課 精骨強肌乎你勇(肌力訓練)
    肌肉位置圖
    PartⅠ 坐姿8式
    人過五十肩不老
    百拳百命力不退
    抬臂上舉背聳立
    單腳抬腿固膝骨
    雙腳律動強腿勁
    雙腳併攏平抬起
    前傾後仰腹背挺
    左點右拉腰瘦纖

    PartⅡ 站姿4式
    扶椅墊腳增腿力
    雙手曲舉壯肱臂
    單手高抬甩掰肉
    雙手展翅挺腰背

    第3課 平衡防跌快樂頌(平衡協調訓練)
    不倒立翁如鍾山
    前後併攏定立風
    金雞獨立唯我行
    單腳展翅穩如松

    第4課 FUN心健康筋骨鬆(緩和運動)
    頸肩側拉
    肩臂扣伸
    胸挺肩推
    背拱闊拉
    腹腰轉體
    翹腿扣膝
    腿背直拉
    腿拉後展

    第5課 運動遊戲小確幸
    眼明手快拍拍樂
    你丟我撿笑哈哈
    四點繞轉反應快

    我的運動紀錄表

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