掌握你的黃金睡眠:分析原因、針對族群,讓你輕鬆消除疲勞、夜夜好眠
掌握你的黃金睡眠:分析原因、針對族群,讓你輕鬆消除疲勞、夜夜好眠
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 目次
  • 書摘/試閱
  • 解決睡眠障礙,讓你一覺睡得飽、睡得好
    良好的睡眠,不僅讓你白天精力充沛的面對工作、擊退各種病痛,還能擁有健康與好氣色。認識失眠症,自我檢測失眠症,別讓一夜失眠,造成夜夜失眠。揪出讓你失眠的原凶,針對不同對象的心理和生理,以及環境等因素各點治療。詳列趕走失眠的好幫手,從飲食和運動等方面著手,讓你不再有失眠困擾。

    【本書特色】
    良好的睡眠是保健的根本
    分析原因、針對族群,讓你輕鬆消除疲勞、夜夜好眠
    改善生活方式,調整睡覺習慣,啟動良好睡眠深淺規律,輕鬆擺脫失眠!
    不同族群
    針對長者、男性、女性、孕婦等,找出其可能的失眠因素,並給予建議改善
    不同原因
    心理、疾病、環境等也是失眠的因素之一,找出問題逐一改善,失眠就不藥而癒
    助眠飲食
    介紹多樣助眠食物,並提供多道湯、粥、菜餚,以及助眠小偏方,幫助讀者藉由食療的方式幫助改善睡眠品質
    快速入眠法
    介紹七種催眠法,幫助失眠者改善睡眠品質,快速入眠
  • 國醫健康絕學編委會
    國醫健康絕學編委會是由中、西醫、營養師、經絡學者等各方專家組成,長期致力於傳統療法、食膳等各方面研究。以社會大眾的健康為目標,以創新的方式出版各式各樣的養生保健書籍,曾獲得國家級圖書獎,深受廣大讀者喜愛。
  • ˙測測你的睡眠/6
    Part 01  認識失眠
    Chapter 01 失眠不一定是失眠症
    ˙失眠與失眠症的區別
    ˙失眠是可以自己克服的
    Chapter 02 找出引發失眠的原因
    ˙睡眠環境引起失眠
    ˙患有疾病引發失眠
    ˙生理因素造成失眠
    ˙飲酒、藥物等因素引起失眠
    ˙心理因素導致失眠
    Chapter 03 失眠有哪些種類?
    ˙根據造成失眠的原因分類
    ˙根據失眠症狀的程度分類
    ˙根據失眠時間的長短分類
    Part 02  對症治療失眠的妙招
    Chapter 01 年長者失眠的治療方法
    ˙導致年長者睡眠紊亂的因素
    ˙年長者失眠的自我調節
    ˙年長者失眠的行為治療方法
    ˙藥物治療方法
    Chapter 02 心理問題引起的失眠
    ˙找出導致失眠的心理「病根」
    ˙「心病」沒了,失眠就治好了
    Chapter 03 疾病引起的失眠
    ˙治療疾病,克服失眠
    ˙進行必要的心理疏導
    Chapter 04 男性失眠的治療方法
    ˙影響男性睡眠的主要因素
    ˙提升睡眠品質的方法
    ˙自我調節克服失眠的方法
    Chapter 05 女性失眠的治療方法
    ˙女性不同時期睡眠的特點
    ˙女性如何獲得良好睡眠?
    ˙女性睡眠障礙的治療方法
    ˙按摩巧治女性失眠
    Chapter 06 孕婦失眠的治療方法
    ˙懷孕期的飲食調整避免失眠
    ˙孕婦睡眠的十項注意要點
    Chapter 07 環境因素導致失眠的治療方法
    ˙免除裝潢汙染保睡眠
    ˙臥室植物的宜與忌
    ˙巧妙打造適合睡眠的臥1
    Part 03  巧用食療治失眠
    Chapter 01 有助於睡眠的食物
    ˙有助於睡眠的穀物
    ˙有助於睡眠的水果
    ˙有助於睡眠的乾果
    ˙有助於睡眠的蔬菜
    Chapter 02 食療治失眠的湯譜、粥譜和菜譜
    ˙有助於睡眠的湯譜
    ˙有助於睡眠的粥譜
    ˙有助於睡眠的菜譜
    Chapter 03 有助於睡眠的茶飲
    ˙有助於睡眠的靜心安神茶
    ˙有助於改善失眠的養生茶
    Chapter 04 一試就靈的失眠小偏方
    ˙治療失眠的藥膳粥小偏方
    ˙治療失眠的藥膳湯小偏方
    ˙治療失眠的藥酒小偏方
    ˙治療失眠的藥膏小偏方
    Part 04  五分鐘快速入眠術
    Chapter 01 沐浴催眠法
    ˙沐浴催眠法為何能治療失眠?
    ˙沐浴催眠法的操作方法
    ˙沐浴催眠法的注意事項
    Chapter 02 足浴催眠法
    ˙足浴催眠法為何能治療失眠?
    ˙足浴催眠法的操作方法
    ˙選用反射區
    ˙按摩方法
    Chapter 03 音樂催眠法
    ˙音樂催眠法為何能治療失眠?
    ˙音樂催眠法的操作方法
    Chapter 04 呼吸催眠法
    ˙呼吸催眠法的操作方法
    ˙呼吸催眠法的注意事項
    Chapter 05 性愛催眠法
    ˙性愛催眠法為何能治療失眠?
    ˙性愛催眠法的操作方法
    ˙性愛催眠法的注意事項
    Chapter 06 按摩催眠法
    ˙按摩催眠法為何能治療失眠?7
    ˙按摩催眠法的操作方法
    ˙中醫辨症分型
    ˙按摩要點1
    Chapter 07 瑜伽催眠法
    ˙瑜伽催眠法為何能治療失眠?
    ˙瑜伽催眠法的操作方法
  • 失眠不一定是失眠症
    有良好的睡眠是身心健康的重要指標,在日常生活中,每個人難免都會有失眠的時候。每當失眠時,有些人就會懷疑自己是不是得了失眠症,但是;其實「失眠」與「失眠症」並不是相同的一件事。
     失眠與失眠症的區別
    一般來說,失眠是一種常見的睡眠障礙。其主要表現是:入睡困難、睡眠時間不足、睡眠品質不好、提早醒來,以及白天時會產生精力不充沛、感到疲倦、情緒不佳、記憶力減退等現象。如果這種失眠現象只是短期,或是偶然發生的,一般而言,是不會妨礙到人們正常的工作和生活起居。
    但是,在充滿忙碌和緊張的現代社會中,有失眠困擾的人相當多,幾乎在每個人的生命中都會有失眠的經驗,因此失眠並不可怕。如果是暫時性的、可以調整的,我們就可以藉由改變周遭環境、調整心理狀態,或是做一些有助於睡眠的活動等,來改善失眠狀況,使之得以減輕或者消失。因此,由以上敘述看來,我們不能遇到失眠的情況就認為我們得到了失眠症。
    而失眠症是需要接受治療的一種疾病。根據臨床統計,失眠症的患病率是10%~20%。其主要表現是:每週至少失眠三次,並且持續一個月以上。如果出現了這樣的症狀,才需要到醫院檢查,請醫生診斷是否患了失眠症。
    在臨床上,失眠症一般被分為四類:
    1.起始型:一般人在就寢之後,通常半個小時之內就能入睡;但是,起始型的失眠症患者卻總是翻來覆去,往往過了一、兩個小時仍然無法入睡。
    2.間斷型:一般人入睡之後,即使偶爾醒來,也能夠很快地繼續入睡;而間斷型失眠症患者則是在入睡後會反反覆覆地醒來,而且醒來之後就難以再度入睡了。
    3.終末型:這類型患者的主要症狀是醒得太早,例如:平常的起床時間是六點,但是,患者往往在凌晨一、兩點的時候就會醒來,而且醒來之後一點睡意也沒有。
    4.徹夜型:這種類型的患者是最嚴重的,總是整夜無法入睡。
     失眠是可以自己克服的
    如果遇到失眠的情況,先不要一下子就擔心自己得到失眠症。首先,要弄清楚自己是不是真的患了失眠症,還是只是偶爾發生的失眠現象。
    如果只是偶爾發生的失眠現象,那麼可以透過自我調整來克服。當出現失眠的狀況時,應該先將心情放鬆,然後找出另自己失眠的原因,仔細想一想,是不是因為最近工作壓力太大了?或是昨天晚上和老朋友見面,一開心就喝了過多的酒?或是睡眠的環境太過嘈雜了……。找到真正的原因後,再根據不同的情況進行自我調整。通常經過自我調整之後,大多數出現失眠情況的人,都能夠迅速恢復正常的睡眠。
    如果自我調整後仍然無法改善失眠情狀,而且連續一個月以上都出現失眠症狀時,那麼就需要就醫治療了。透過醫生的診斷,如果確實是患上了失眠症,就要與醫生配合,考慮採取適當的方式治療。
    失眠症會導致睡眠不足,患者通常對於睡眠的時間和或是品質感到不滿足。但是,睡眠的時間因人而異,並非睡眠時間短就等於睡眠不足,有些人睡足8小時,但是,睡醒後仍然感到精神不濟;有些人卻只需要睡5小時就能夠神采奕奕。
    除了生理感受,容易使人感到疲勞、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等症狀,進而會影響到白天工作等社會活動的一種主觀體驗之外。失眠最大的影響在於精神方面,若嚴重一點會導致精神分裂,亦會陸續引發各種生理不適,甚至導致各種慢性病或重症的發生。
    失眠有哪些種類?
    失眠者的情況會因每個人的生活習慣、體質、疾病等不同原因而不同。專家對失眠分類的方法有很多種,下面介紹的三種分類方法是比較常見的。了解失眠的分類,才可以根據自己的症狀,判斷自己是屬於哪一類失眠,進而找到適合自己調節或治療的方法。
     根據造成失眠的原因分類
    根據失眠的原因可以分為外源性失眠和內源性失眠。外源性失眠是指由於一些外在的環境因素所引發的失眠,這種失眠會隨著外界環境的調整而消失。引起外源性失眠的原因像是噪音、光源、電磁波等;而內源性失眠則是指由於自己的身體及心理情況,以及一些主觀原因所造成的失眠。內源性失眠主要包括主觀性失眠、心理生理性失眠以及特發性失眠三種情況:
    主觀性失眠
    失眠患者自己主觀上認為自己晚上失眠,又稱為假性失眠。這種失眠者只是自己的主觀感覺失眠而已,實際上很可能晚上睡得很好,但是,第二天醒來時仍然會感覺到昨天入睡時的困難而向人抱怨。此外,由於他們總是懷疑自己失眠,所以常常擅自服用一些催眠藥物,久而久之甚至會對藥物產生依賴作用。
    心理生理性失眠
    一般是由於睡眠習慣不好、心情抑鬱、緊張、焦慮、沮喪、悲哀等心理因素所引起,又源於患者過於關注自己的心理狀況以及睡眠狀況。這些患者愈是無法入睡就愈緊張擔心,愈緊張擔心就愈難以入睡。長此下去,於是真的形成惡性失眠。
    特發性失眠
    一般是由於睡眠紊亂導致的失眠,最早可追溯至兒童時期。這種情況是因為缺乏負責睡眠和覺醒週期的神經基質所造成的。
     根據失眠症狀的程度分類
    根據失眠症狀程度的輕重,一般可分為輕度失眠、中度失眠和重度失眠三種:
    輕度失眠
    主要指以淺睡眠為主,表現為會經常作夢,睡著後容易醒等症狀。
    中度性失眠
    主要指睡眠時間明顯不足,表現為入睡困難、早晨醒得很早,或是睡眠中醒來後就很難再入睡等症狀。
    重度性失眠
    指失眠時間長達六個月以上,經常整晚睡不著覺,白天也處於迷糊的精神狀態,需要靠藥物才能入睡。
     根據失眠時間的長短分類
    根據失眠時間的長短,可以分為暫時性失眠、短期失眠和慢性失眠三種:
    暫時性失眠
    即偶爾失眠,指的是平時睡眠狀況都很正常,只是在經歷了一段時間的環境因素影響後,會出現短暫的睡眠障礙問題。
    短期失眠
    一般會在幾天到一個月的時間內反覆發生失眠症狀。這些失眠一般是由長時間持續的生活事件引起的。
    慢性失眠
    指的是會持續一個月以上的失眠。引起慢性失眠的因素也比較複雜,一般是多種疾病所造成的影響。
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