頸痛革命！速效頸椎自癒操

肩頸僵硬、痠痛、無法轉動，
這些頸椎病症狀，
都能靠簡單的「頸椎自癒操」消除！

【本書特色】
◎ 頸痛對症專書：
聚焦「頸椎疼痛」，說明頸椎病檢查、治療、手術流程，全面理解頸痛成因。
◎ 施作方式單純：
依「痛覺」找出按壓點，用毛巾、網球等小道具，靠自己改善種種疼痛症狀。
◎ 根除病根不復發：
不靠牽引、通電、溫熱、止痛藥，單靠「運動」革除病根，預防復發。

【頸痛患者親身見證】
．手部疼痛和麻木的元兇是頸部！做縮頸體操2個月後竟然痊癒了！——川田美惠子小姐 保母
．做了轉頸體操後，劇烈的頸部疼痛、肩膀僵硬和眼部疲勞感都消失了！——谷岡優子小姐 文字工作者
．在疼痛發作前做縮頸體操，順利將原本惡化中的頸部從痛苦中解放！——川村麻里子小姐
．治好頸部疼痛後，手臂終於能順利舉起！——水野聰美小姐 公司職員

若你時常出現以下症狀：
．時常落枕、偏頭痛。
．肩膀不時感到僵硬緊繃。
．轉動頸部時會出現「喀喀聲」。
．明明沒活動，頸部卻會疼痛。
．手舉不起來、手指出現異樣感、甚至會發麻。
請當心，你的「頸椎」可能出問題了！

絕對不要擅自認定這些症狀「只是單純小小病痛」，
頸椎病會先引起頸部疼痛、僵硬的症狀，
惡化後會影響到肩膀及手臂，最終連手指、排尿都會受到影響。
然而，這些異樣有時卻不易從X光片上看出，
以致連醫生都很難揪出引起頸部疼痛的元兇，
儘管如此，也絕不能只在疼痛發作當下吞止痛藥了事，
若不設法根治，待椎體變形、增生骨刺，可就無力回天了。

牽引、通電、溫熱等治療方式固然能暫時減緩疼痛，卻非治本之道，
本書作者銅冶英雄醫生擁有多年與疼痛纏鬥的經驗，
現為「御茶水骨科機能復健診所」院長，
就多年行醫經驗，發覺想要改善頸部疼痛，「運動」絕對是最合適的治療法。
便以最簡單的「痛覺」為指標，開發出「頸椎自癒操」，
用毛巾、網球等小道具輔助，依書中指示找出按壓疼痛點，
觀察①疼痛範圍②疼痛程度③活動容易度，
按照疼痛變化適時變更體操內容，
便能克服頑強的僵硬及疼痛感！

．前言
．自行察覺！【頸椎病】的警訊
．疾病解說 40歲以上的患者激增！老化及不良姿勢引起的「頸椎病」
．從頸部到肩膀、手臂、手指都出現疼痛或麻木感
．頸椎是哪個部位呢？
．何謂頸椎病？
．主要症狀為何？
．可能的致病原因為何？
．與頸椎病相關的疾病
．不只如此！會引起頸部疼痛的疾病
．容易跟頸椎病混淆的疾病有哪些？
．頸椎病的檢查方式為何？
．頸椎病的治療方式為何？
．頸椎病能靠手術根治嗎？
．【專欄】真的是上了年紀所致？五十肩的真相 

．第一章 「頸椎自癒操」的發明經過與治療實績
．「頸椎自癒操」的開發經過～我的心路歷程～
．令母親困擾不已的肩痛症狀
．急性腰痛教我的事
．體會到骨科醫生的無力感
．將急性腰痛化為轉機！
．以幫人消除疼痛的復健專門醫師為目標
．開設復健專門診所
．「頸椎自癒操」的誕生
．設定更遠大的目標不斷前進
．診所的治療方式及「頸椎自癒操」的效果
．提供客製化復健療法的診所
．診所治療的流程
．進行3大治療方針
．銅冶醫生的病例簿～頸椎症改善實例～
．①改善頸椎椎間盤突出
．②改善頸椎椎管狹窄症
．③改善慢性肩頸僵硬
．④改善慢性頸部疼痛
．⑤改善慢性頸部疼痛及手部麻木
．【專欄】最近掀起話題的「頸椎過直」會引起什麼問題嗎？ 

．第二章 「頸椎自癒操」以「疼痛」為指標！找出最適合每個人的動作
．別輕忽「疼痛」傳達的警訊！
．什麼是「頸椎自癒操」？
．疼痛導航診斷的重點
．判斷基準①疼痛的範圍
．判斷基準②疼痛的程度
．判斷基準③活動容易度
．「頸椎自癒操」見效的原因
．頸椎自癒操─頸椎病篇─開始！

．在施行「頸椎自癒操」前
．①自己真的適合做體操嗎？
．②準備道具
．③確認體操記號
．基本姿勢
．後方改善型 試著將頸部往後方活動看看吧
．縮頸運動
．拉頸運動
．前方改善型 試著將頸部往前方活動看看吧
．低頭運動
．伸下巴運動
．側方改善型①試著將頸部傾向左側或右側吧
．右傾運動
．左傾運動
．側方改善型②試著將頸部轉向左邊或右邊吧
．右轉運動
．左轉運動
．你應該是屬於後方改善型
．縮頸體操
．拉頸體操
．你應該是屬於前方改善型
．低頭體操
．身下巴體操
．你應該是屬於側方改善型
．右傾體操
．左傾體操
．右轉體操
．左轉體操
．「體操成效不彰」時應特別留意胸椎
．拉背體操

．第三章 能預防復發的體操及應留心的日常姿勢
．靠預防復發體操打造出與疼痛和不適感無緣的頸椎！
．順利改善疼痛症狀後，切換成更適當的體操
．開始施行預防復發體操的時機
．預防復發體操的內容
．預防復發體操的流程
．①縮頸類型②伸頸類型
．③低頭類型④伸下巴類型
．⑤右傾類型⑥右轉類型
．⑦左傾類型⑧左轉類型
．留意姿勢及動作，預防疼痛復發
．隨時保持正確的姿勢
．適合後方改善型的日常姿勢
．①坐在椅子上時
．②坐在椅子上工作時
．③坐在地板上時
．④在廚房做事時
．⑤走路時
．⑥提著包包時
．適合後方改善型的日常姿勢 番外篇
．枕頭的選法與正確睡姿
．我們無法控制自己在睡眠中的姿勢
．【專欄】銅冶醫生開發的「銅冶式肩膀痠痛專用枕」
．自行施行「頸部定期健檢」，維持頸部健康
．透過頸部定期健檢找出潛藏的問題
．頸椎問題部位的鎖定方法
．用網球做頸部體操

．第四章 靠頸椎自癒操改善頸椎病、消除肩頸僵硬的經驗談
．手部疼痛和麻木的元兇是頸部！做縮頸體操2個月後痊癒！
．做了轉頸體操後，劇烈的頸部疼痛、肩膀僵硬和眼部疲勞感都消失了！ 
．在疼痛發作前做縮頸體操，順利將原本惡化中的頸部從痛苦中解放！ 
．治好頸部疼痛後，手臂也能順利舉起！
．靠胸椎矯正來提升疼痛的改善成效

．第五章 頸椎症及頸椎自癒操的Q&A
．銅冶醫生為您解答疑難雜症
．整週都有做「頸椎自癒操」嗎？確認表
．後記