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中國圖書分類
對症運動,鬆出好健康
對症運動,鬆出好健康
  • ISBN13:9789862729199
  • ISBN9:986272919
  • 出版社: 商周文化
  • 作者:李棟樑
  • 裝訂/頁數:平裝/192頁
  • 附件:DVD*1
  • 版次:1
  • 規格:23cm*17cm*1.4cm (高/寬/厚)
  • 出版日:2015/11/12
  • 中國圖書分類:身體活動
  • 定  價:NT$350元
  • 優惠價:9315
  • 單次購買 10 本以上 8折
  • 可得紅利積點: 9 點
  • 參考庫存: 目前有庫存
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   一般分類休閒生活 > 運動/遊戲 > 健身

商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 編輯推薦
  • 目次
  • 書摘/試閱
  • 內附李棟樑老師親自示範DVD

    超過18萬人次的體驗!
    第一本中國武術結合西方運動的復健運動專書

    痠痛非急症 痛起來要人命
    找對病因 量身打造專屬你的伸展、放鬆、復健、鍛鍊
    圖解16種常見病症 60種主動式運動
    治標又治本 徹底跟痠痛說「拜拜」

    ●對於痠痛,推拿按摩雖可作為日常保健、身體保養的一環,不過就長遠效益而言,解決痠痛、保持健康最好的方法,仍是透過自我主動式運動。本書針對一般人為何要做運動,有氧與無氧運動、推拿與整脊、中國功法與西方鍛鍊等基本觀念做深入淺出的講解。

    ●介紹16種骨骼、肌肉痠痛麻等病症,分別說明成因,圖文並茂。使讀者很容易就能理解自己身體發生什麼事情,進而尋找復健、鍛鍊的方法。

    ●市面上相關書籍多為單一領域的消除痠痛方式,如瑜珈、伸展、肌肉鍛鍊等,本書則搭配痠痛病症的60種伸展、放鬆、復健、鍛鍊等西方運動與中國功法,一方面可以重點鍛鍊,另一方面可活絡氣血,達整體之效益,不僅可以消除痠痛,還能保健養生。

    ●以圖片呈現,讓讀者自己在家就能按圖索驥,自己操作,隨時隨地消除痠痛。

    ●在長期養生的目的下,中國武術運動略具優勢。但操作上難度較高,為了讓讀者可以順利學習,本書附贈由作者親自示範的中國功法DVD,使讀者在學習上毫無障礙。

  • 李棟樑

    作者為「李棟樑養生工作室」負責人,從事整復、運動傷害等工作近二十年,服務超過十八萬人次,對人體力學、運動力學及防治痠痛上有獨到見解,既是推拿高手又懂運動復健,將推拿與運動兩者結合用於治療,常讓客戶體驗到顯著而良好的效果。加上擅長以白話及圖解的方式讓受傷者了解痠痛的成因,深受客戶推崇,被人稱作「推廣健康的解惑者」。
    現職
    棟樑養生工作室負責人
    世界健身中心太極拳老師
    經歷
    ‧行政院勞委會職訓局在職勞工訓練專任講師
    ‧台灣脊椎健康推廣協會專任講師
    ‧英國明德足部科技公司足部生物力學專任講師
    ‧中華民國中醫師檢定及格
    ‧百略醫學集團康適幸福士林館副館
    ‧向德中醫診所主任
    ‧台灣人體力學應用研究會會長
    ‧美國中醫復健整復師研究協會合格會員
    ‧全國大專盃太極拳拳術冠軍
    ‧中華民國國術四段
    ‧中華民國國(武)術省市級教練
    ‧中華民國國(武)術省市級裁判
    ‧AFAA國際體適能墊上核心專業教練
    ‧中華華人講師聯盟(ICSA)專業認證講師

  • 武壇國術推廣中心會長 林仲曦
    脊椎保健專家 鄭雲龍
  • 【作者序】不要痠痛,要運動,才能鬆出好健康

    CHAPTER1 【觀念篇】: 認識中國功法VS西方運動
    ●中西併用,相輔相成
    ●推拿是什麼
    ●推拿是一種被動式運動
    ●最聰明的健康投資:主動式運動
    ●氧氣、能量與運動
    ●有氧運動與無氧運動
    ●有氧運動與脂肪的消耗
    ●中國武術養身法與西方運動保健法
    ●對推拿按摩整脊觀念15個疑問

    CHAPTER2 【脊椎本體】問題與保健
    ●脊椎保健是人體養生之本
    ●病症1:腰椎椎間盤突出
    ●病症2:脊柱滑脫
    ●病症3:壓迫性骨折
    ●病症4:脊椎側彎
    ●病症5:骨盆前傾或後傾或旋轉及髖關節問題
    ●脊椎本體的對症建議運動──西方式
    1. 貓式
    2.側曲伸展
    3. 扭轉伸展
    4. 滾球運動
    5.平板支撐
    6.強化腹部核心
    ●脊椎本體的對症建議運動──中國式
    7. 搖身劈掛
    8. 彎腰鬆筋
    9. 雙手攀足固腎腰

    CHAPTER3【頭頸痠痛】問題與保健
    ●病症6:頭痛、偏頭痛
    ●病症7:頸椎椎間盤突出
    ●病症8:肩頸痠痛
    ●頭頸問題的對症與建議運動──西方式
    10. 頸部左右扭轉伸展
    11. 頸部左右側面伸展
    12. 頸部左右45度下壓伸展
    13. 頸部後側肌肉對抗伸展
    14. 開胸伸展
    ●頭頸問題的對症與建議運動──中國式
    15. 龜合法(頸部按摩)
    16. 仙鶴點水(下顎畫圓運動)
    17. 搖身劈掛:

    CHAPTER4【肩關節痠痛】問題與保健
    ●病症9:五十肩(冷凝肩、冰凍肩、沾粘性肩關節囊炎)
    ●肩關節的對症與建議運動──西方式
    18.手臂前後左右搖擺運動
    19. 爬牆運動
    20. 手臂上抬側彎伸展
    21. 洗刷刷運動
    22. 扶牆下蹲運動
    23. 胸部肌群伸展
    24. 肩胛伸展:大小菱形肌
    25.上背部伸展
    26. 三角肌伸展
    27.肱二頭肌伸展
    28.三頭肌伸展
    ●肩關節的對症與建議運動──中國式
    29. 甩手功(一)合氣鬆身 1P
    30. 甩手功(二)轉腰鬆胯
    31. 甩手功(三)擺臂鬆肩
    32. 滾鑽基本功
    33. 托盤繞圓(掙裹基本功)

    CHAPTER5 【上肢痠痛】問題與保健
    ●病症10:手機肘、麻將手(肘隧道症候群、延遲性尺神經麻痺)
    ●病症11:網球肘(肱骨外上髁發炎)
    ●病症14:媽媽手(橈側狹窄性肌腱滑膜炎)
    ●病症12:滑鼠手、電腦手(腕管狹窄症、腕隧道症候群)
    ●病症13:電腦肩(上交叉症候群、肩頸周圍組織緊繃)
    ●上肢痠痛對症與建議運動──西方式
    34. 手掌屈曲肌腱及小臂內側肌群伸展
    35. 手背及小臂外側肌群伸展(一)
    36. 手背及小臂外側肌群伸展(二)
    37. 大拇指屈曲肌腱及外展肌肉伸展
    38. 肱二頭及手臂內側、手掌肌群伸展(一)
    39. 肱二頭及手臂內側、手掌肌群伸展(二)
    40. 手背伏地挺身
    41. 手腕手臂肌群伸展
    42. 局部性肌肉訓練:抓握
    43. 局部性肌肉訓練:旋腕
    ●上肢痠痛對症與建議運動──中國式
    44. 穴道按壓:手三里穴
    45. 穴道按壓:少海穴
    46. 八卦掌手法:滾、鑽、掙、裹

    CHAPTER6 【下肢痠痛】問題與保健
    ●病症14:膝關節(滑車關節)問題
    ●病症15:踝關節問題與足底筋膜炎
    ●下肢痠痛的對症建議運動--西方式
    47.小腿後側伸展
    48. 腳背足底肌群伸展
    49. 大腿後側肌群伸展
    50. 大腿前側肌肉伸展
    51. 臀部外側肌肉伸展(一)
    52. 臀部外側肌肉伸展(二)
    53. 大腿內側肌群伸展(一)
    54. 大腿內側肌群伸展(二)
    55. 弓箭步伸展
    56. 伸展小腿前側及腳背肌群
    57. 腳趾抓毛巾
    58. 足部運動

    CHAPTER7 身心整體保健運動
    ●樁功的介紹
    ●身心整體的保健運動_中國式
    59混元樁
    60養炁還元

  • 對推拿按摩整脊觀念15 個疑問

    1.按摩推拿定義?
    A:「推」就是把東西往外推,往下推;「拿」就是往內拿,往上拿。「推拿」是指針對肌肉所做動作方向,主要是活絡肌肉、經絡系統。「按」則是往下按,按著不動;「摩」則是畫圓狀的摩擦。其中「按摩」現已成通用名詞,凡接觸身體進行活動調理的都可稱之。

    2.何謂「正骨八法」?
    A:正骨八法是摸、接、端、提、按、摩、推、拿八種手法,出自清朝乾隆時期編著的大型醫學叢書《醫宗金鑑》其中一部〈正骨心法要旨〉,此書是中醫骨傷科集大成專著。
    八法的定義:「摸」者意謂用手,細細摸其所傷之處。「接」者意謂使已斷之骨,合攏一處,復歸於舊。「端」者意謂兩手或一手擒定應端之處。「提」者謂陷下之骨,提出如舊。「按」者謂以手往下抑之。「摩」者意謂徐徐揉摩之。「推」者意謂以手推之,使還舊處。「拿」者,或兩手或一手,捏定患處,酌其宜輕宜重,緩緩焉以復其位。

    3.肌肉、神經、骨骼之間的疼痛邏輯,以及推拿按摩整脊後會有什麼感覺?
    A:會痠痛則代表神經受到壓迫,該部位氣血不暢通,身體才會傳導訊號跟大腦說不舒服,某一塊肌肉被過度使用。骨骼則不會傳達痛感,腰痠背痛其實是腰部肌肉在痠痛,而非骨頭。骨骼的問題多半因長時間位置不正確,不斷累積壓力下而產生。例如骨刺、壓迫性骨折或骨質疏鬆等痠痛問題跟肌肉、神經有關,骨骼只是連帶被影響。當肌肉過度攣縮,骨頭會轉向,造成局部性循環不良,進而使整體循環不良,所以處理肌肉發生的症狀可以解決與預防許多問題。
    推拿按摩整脊後,身體都會出現好轉或更加疼痛(但不是劇痛)的現象。好轉就是感覺舒服,疼痛則代表局部性的氣血開始流動,原本堆積的廢物乳酸開始代謝,或處理部位周圍組織產生些微的發炎現象,不過這些現象會在2至3天後消失,原本的疼痛也會消失。
    若推拿按摩整脊後感到「劇痛」就不正常,但也要看狀況,有時是施術錯誤,過度用力,有些則是被施術者很怕痛。而若有刺痛,則可能代表有受傷,通常是被強力破壞才會有刺痛感,如被門夾傷。經過檢查,若沒有受傷,則可能是因為體內堆積太多廢物,加上循環系統運作不良,體內的乳酸代謝物太多,就比較容易出現痠痛反應。

    4.什麼樣的人適合推拿按摩?
    A:只要有意願,除了Q5所列狀況不適合,原則上,每個人都適合。不止閃到脖子扭到腰的人適合,只要身體有不舒服,皆可將之做為身體保養、緩解痠痛的解決辦法之一。當然,請慎選為你進行推拿按摩的施術者。

    5.什麼樣的人不適合推拿按摩?
    A:有急性傳染疾病、各種皮膚病、惡性腫瘤的局部、膿腫毒血症、骨關節結核(局部)、推拿會引起出血症狀(紫斑症)以及懷孕的人,不適合做推拿按摩。

    6.什麼是好的推拿按摩整脊方式?
    A:能解決問題的就是好的推拿按摩整脊方式,因為門派太多,方式太多。

    7.怎樣選擇適合自己所需的技術?
    A:這要看你要的是什麼,要有效?還是要不痛?還是有效又不痛?若你現在遇到的施術者技術有效但是很痛,或不痛但沒什麼效果,建議你再尋找其他施術者,因為通常你所碰到的施術者可能只會這些,請他換一套手法的效果不大,再嘗試其他人的服務是否符合你的需求是比較實際的做法。
    至於施力的大小,通常依據每個人覺得有點痛但還能接受的程度進行,就是進行時會有些痛,但感覺是舒服的力道最適宜。因為通常施術者力道越重,被施術者感覺越痛,越容易造成被施術者本身肌肉收縮,如此兩相對抗角力,通常被施術者是因為對抗到沒力氣或累了,所以才放鬆,並不是充電式的舒服放鬆。

     


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