改變人生的睡眠法則
- 系列名:Healthy Life
- ISBN13:9789865680794
- 替代書名:あなたの人生を変える睡眠の法則
- 出版社:麥浩斯出版
- 作者:菅原洋平
- 譯者:張嘉芳
- 裝訂/頁數:平裝/192頁
- 規格:18.7cm*12.7cm*1.3cm (高/寬/厚)
- 版次:1
- 出版日:2015/01/22
商品簡介
探究根源都與「睡眠」有關!利用科學實證的法則,
了解身體發出的警訊,有效提昇睡眠品質,
讓你每天精神氣爽、邁向成功之路!
經調查,全台有超過百分之二十的慢性失眠人口,一年吞掉3.2億顆安眠藥!
近年來求助於失眠門診的人也呈倍數增加,一般認為治療慢性疲勞,需要相當的努力,因此把失眠當成短暫的問題放著不管,或是認為自己無能為力的人有一定的比例存在。本書作者是職能治療師,他以醫治病患的經驗,看見睡眠對一個人的生活可以有多大的影響力,並且用生物節律的概念,發展提出睡眠的科學法則,他的說明簡單易懂,更重要的是,他提出簡單、任誰都辦得到方法,對於長期因不同原因,睡眠被剝奪的人來說,是難得的「治本」健康書。
●經過醫療現場實證、在日常生活就能做到的早中晚3個習慣!活用睡眠韻律法則的3個習慣很簡單,就是起床後:
「4小時以內看五分鐘的光」
「6小時後閉目五分鐘」
「11小時後做出良好姿勢」
●本書用簡單易懂的方式說明人類的腦與身體的機制,讓讀者不禁躍躍欲試書中的方法
●只要改善睡眠的品質,就能看到心理、身體都會有極大轉變!
・早上起床沒那麼痛苦了
・白天不再昏昏欲睡
・晚上睡得很熟很沉
・疲勞不見了
・皮膚變好,體重不再失控
・腦袋變得清醒,從身體內部湧出工作幹勁!
日本銷售迅速突破20刷11萬冊
長踞日本亞馬遜《睡眠類》暢銷書排行榜
【睡眠科醫師、台灣睡眠醫學學會】聯合推薦
台灣睡眠醫學學會理事長、新光醫院睡眠中心主任-林嘉謨醫師
台北榮民總醫院睡眠中心執行長-周昆達醫師
台北榮民總醫院睡眠中心副執行長-江秉穎醫師
台大醫院 精神醫學部 暨 睡眠疾患中心- 陳錫中醫師
馬偕紀念醫院睡眠中心- 劉景隆醫師
作者簡介
職業治療師。UCHRONIA株式會社代表。生於青森縣。國際醫療福祉大學畢業後取得職業治療師的資格。原任職私人醫院精神科,而後進入國立醫院機構,從事腦部復原相關工作。
因注意到睡眠對腦部恢復的重要性,因此在臨床醫療更積極運用睡眠法則。同時他也擔任身障者的復職支援工作,因此更深刻體會預防的重要性。作者以有趣且極具魅力的疾病預防策略,強調活用生物節律來提高企業業績,並以此作成商業企劃案,且在SOHO靜岡商業計畫書大賞中,榮獲得最優秀獎。之後,作者成立UCHRONIA株式會社,以企業為對象,運用生物節律以及腦部構造於人才開發上。
作者部落格 http://ameblo.jp/activesleep/
目次
最能激發活力熱忱的情況
百分之五十的冒險
百分之五十的經驗是在睡眠中形成的
兩個基本機制
主掌睡眠的三種節律
從三種節律掌握大原則
今天的行動會造就明天的節律
第二章 注意活力不足的警訊
請注意,你的大腦正在對你求救!
當腳趾撞到桌腳
口中含著糖果時,往往忍不住想一口咬碎
總是無法整理桌面
半夜沒辦法忍耐不吃零食
開始介意別人說的話
如果開始常常說「我原本打算要做什麼?」
只要建立節律,警訊就會自然消失
【專欄】抽屜裡的頭痛藥不見了!
第三章 早晨五分鐘─光的法則
坐辦公室的上班族常有的錯覺
褪黑激素打造一天二十四小時
有彈性的理想組織
無論晴雨,起床後四小時以內望向戶外
從褪黑激素的製造過程了解理想的一天
今天的努力能改變明天的早上
再也不需要早上的罐裝咖啡了?!
另一半與家人也因此有了改變
自己打造白天與黑夜
【專欄】睡眠習慣一旦改變,就不再被工作追著跑
第四章 中午五分鐘──負債的法則
為了熬過下午的會議
睡眠與清醒的關係
不知不覺間累積的睡眠負債
起床後六小時,閉目養神五分鐘
睡意來襲之前先閉上眼睛
活用腦內的鬧鐘
動物的睡眠模式值得參考
睡眠與清醒,自己創造
【專欄】明明就有睡,為何依舊提不起勁的案例
第五章 傍晚五分鐘─體溫的法則
在回家的車上想睡到不行
了解深部體溫的節律
有效率地讓體溫上升
起床十一小時後,利用五分鐘重整姿勢
加班日,就寢前補進度
增加生長荷爾蒙
腦神經恢復
【專欄】為了成為令人嚮往的女性典範
第六章 解決睡眠問題
比起左右腦的差異,前後的差異更為重要
認識大腦的競合原理
讓大腦入眠的影像
睡前的大腦特別敏感
大腦溫度下降
透過平衡重拾幹勁
【專欄】不得不熬夜的人該注意的事
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