不抱怨的人生，才有無限可能（簡體書）

第一章 活著就是為了快樂
派翠克•斯特倫查克 一路大笑，一路快樂
本•康利 以快樂為腳，不斷前行
查理•米切爾 乘著快樂高飛
蘇珊•霍斯金斯 寬恕——通往快樂之路
丹尼•勞夫斯特姆 有使命，更快樂
卡羅爾•米勒 擁抱快樂
凱特•林霍爾姆 偉大的快樂實驗
羅伯特•山 活著就要快樂
蘇米斯拉•盧卡高麥吉 從恐懼到快樂
喬希•托伊 為快樂冒險
蘇妮•福克斯 快樂不停步
貝茨•裡韋特 開啟快樂之門的鑰匙
羅伯特•斯科菲爾德 快樂家園
普吉•李 快樂之光
賽維爾•烏爾維納 因自由而快樂
洛倫佐•羅斯 開出快樂的花朵
約翰•庫爾茨 快樂的特權
諾爾瑪•費裡茨-戈登 在工作中尋找快樂
查德•凱尼恩 快樂出色
何傑玉 活出快樂
第二章 學會用愛療愈抱怨
帕蒂•斯塔克 為人母親的快樂
布賴恩•辛普森 奉獻快樂
史蒂夫•貝德福德 仁慈=快樂
卡羅爾•史蒂文生 快樂不需要理由
利爾•羅伯茨 快樂永存
亞倫•傑克遜 我服務，我快樂
科琳•蓋克 快樂的葡萄
安赫莉婭•哈姆 快樂的彩虹
迪伊•馬克 快樂流浪
第三章 如何擁有不抱怨的人生
珍妮•哈利斯 繼承快樂
大衛•格拉斯 我堅強，我快樂
維爾日妮•沃爾什 快樂之河
湯姆•帕斯 書中的快樂
大衛•伍德科克 態度決定快樂
馬琳•利特爾頓 快樂共分享
格溫•莫利雷 快樂是一種福氣
山姆•納徹姆 刻在石頭上的快樂
傑西•佩利格里諾 快樂是一隻溫暖的小狗
瑪麗蓮•吉布森 快樂的真理讓你自由
第四章 你擁有無盡的潛能
派翠克•法南 永恆的快樂
戈巴爾•比斯瓦 快樂的公民
克麗絲•弗拉斯科 快樂預測
吉姆•雷德蒙 我唯一真正的快樂
德米•金以 快樂加冕
史蒂夫•萊蒙斯 神聖的快樂
丹•墨菲 快樂視野
約翰•格拉德 在快樂中成長
裘蒂•高倫 快樂的尾巴
凱茜•奎因 快樂報導
阿莉莎•布魯貝克 快樂返校節

 

一路大笑，一路快樂
派翠克•斯特倫查克
深藍色的貨車平穩滑進空車位停了下來，駕駛座上的他深吸一口氣，關上車燈卻沒有熄滅引擎。車廂裡的兩個人安靜地坐在黑暗中。
“你確定就是這個地方嗎？”他問。
“應該是的。”她回答，卻不安地四處張望。
地點的選擇並非隨意為之。蓄謀已久。一切都經過謹慎嚴苛的預選計畫，以確保產生最大的影響——市中心繁華的雜貨店，下班後的購物高峰期。
“你看到其他團隊成員了嗎？”她緊張地問。
“不清楚，”他回答說，“這個地方到處都是人。”
一位女士推著滿滿的購物車走過。她年幼的兒子緊緊抓住購物車的前端，身體來回搖動，哼著最近上映的迪士尼電影的主題曲，微風撫弄著他金黃色的頭髮。小男孩看著貨車綻開了笑容，車裡的兩個人移開目光，穩穩坐著不動，儘量不去引起他人的注意。
“我們確定要這麼做嗎？”他低語道。
“我什麼也不能確定，”她回答說，“你可以退出，我肯定要參與。”
如果店裡購物的人有心去查看一下日曆，也許就不會因為接下來發生的事情而感到驚訝了。那一天的重要意義盡人皆知，然而，事情往往在回顧時才變得顯而易見。
“我們走吧。”他一邊說，一邊打開車門。她跳下車，走在他身邊，緊跟著他，但又不能靠得太近。他們假裝成普通的顧客，在回家的路上停下來買點兒食品。計畫要求他們暗中行事，所以他們儘量混跡在人群中。
兩人一走進商店，就看到帶頭人站在結帳隊伍中裝模作樣地看雜誌。看到帶頭人後他們心中想起了一定完成使命的承諾，但不確定性卻越來越大。時針隨時會指向下午六點鐘，屆時會有廣播通知，緊接著就會發生爆炸——這場爆炸將關係到數百人的生命。
他們走到自己指定的位置，其他同伴也已經各就各位。他們假裝在貨架上尋找自己想要的食品。
幾秒鐘後，商店的廣播系統響了起來。他們聽到讓他們採取行動的通知，於是按照之前的訓練，釋放了——笑聲。整整15分鐘，佔據商店各個戰略位置的志願者們爆發出陣陣大笑聲。
很快，旁觀者也笑了起來。一個，兩個，最後所有人都加入了大笑的陣營。商店經理大笑不止，笑得面紅耳赤，眼淚順著臉頰流下來，他伸出臂膀隨意擁抱店裡的顧客。
大笑快閃行動成功地讓人們暫時忘記煩惱，感受笑聲中蘊含的催生快樂的力量。
這次大笑快閃行動的創始人是大笑瑜伽認證講師派翠克•斯特倫查克，這一天是世界愛笑日前的星期一。世界愛笑日創立於1998年的印度孟買，定於每年5月的第一個星期日。
雖然位置分佈有致的大笑瑜伽修行者們引起笑聲一片，回蕩在美國艾奧瓦州迪比克市的海威超市，然而他們的意圖並非是引發笑聲。派翠克說：“我們不是為了讓別人跟我們一起笑，而是用笑聲去薰陶、滋養其他人。”
他們的目的達到了。有的顧客走過來感謝派翠克，其中有一位老師說：“非常感謝！今天我在學校裡度過了非常緊張的一天，而現在我感到很輕鬆——真的很感謝你們！”
大笑瑜伽是由印度的馬丹•卡塔利亞（MadanKataria）博士創立的，多年後他又創建了世界愛笑日。那時卡塔利亞博士正在為知名的醫學期刊撰寫關於笑聲治療的文章，撰寫途中卻出現了嚴重的創作障礙，讓他備感受挫，甚至陷入失眠之苦。
又一個不眠之夜後，卡塔利亞博士漫無目的地穿行在家鄉孟買的大街上，欣賞清晨的曙光。最後他來到城市公園，與不期而遇的陌生人討論大笑與心理健康之間的聯繫。
其中五個人領悟到卡塔利亞博士工作的精髓，開始聚在一起講笑話。很快這群人大笑起來，他們都覺得笑話和大笑讓自己更加快樂，於是約定第二天早上在公園再碰面。
幾周過後這個團體發展到將近50人，而轉變也悄然發生。聚在一起的人們逐漸熟悉起來，他們開始變得低俗而麻木。有幾個人告訴卡塔利亞博士他們覺得越來越不舒服，不想再來參加清晨的大笑盛會。
第二天，卡塔利亞博士建議人們不用講笑話，而是直接看著他人的眼睛開始笑。起初笑聲很勉強也很猶豫，但很快就變成了真摯而極具感染力的大笑。每個人離開的時候都感到愉悅快樂，卡塔利亞博士知道自己有了重大發現——這特殊的重大發現如今已傳遍全世界。
派翠克解釋說：“有人稱之為假笑，但我不認同這種說法。笑聲並不假，只是有意為之。笑聲是真心的，只是笑之前沒有講笑話也沒有其他刺激因素。這只是為笑而笑，卻能提升快樂，因為大笑能夠降低血壓、深化呼吸、釋放更多內啡肽進入血管。”
派翠克在迪比克市頗具名望。他自稱頑童，幫助人們放鬆心情，更加享受生活。他是那種一進房間就會引起他人注意的人，這並不是因為他留著小鬍子、長頭髮，也不是因為他喜歡披著長長的流蘇披肩，而是因為他全身上下充滿快樂而積極的能量。當他看著你的眼睛時，你會感到自己的心境發生了變化，你不再覺得生活是無盡的鬥爭，而是一場喜劇，你只需去品味和欣賞，而無須過於認真。
瑜伽，無論是大笑瑜伽還是其他類型的瑜伽，都是一種修行。信奉瑜伽的人提及瑜伽健身總會說是在修行，因為修習瑜伽需要不斷進行調整，不斷追尋提升和擴展。對於快樂而言也是如此。
以下是派翠克提出的三條建議，只要持之以恆加以修習，一定能提升你的快樂境界。
1.為自己補充能量。很多人下午過半會感到缺乏能量，他們會吃些點心或喝點兒能量飲料來補充體力。派翠克提醒我們，身體具有巨大的能量儲備，我們可以通過大笑調動能量。
不妨做個計畫表，每天下午兩點鐘為自己補充能量。首先，刻意大笑30秒。也許一開始你會覺得有些勉強和尷尬，但一定要堅持下去。然後，緩慢悠長地深呼吸60秒。
整個過程重複三到五次。你會發現自己感到更輕鬆、更快樂、精力更充沛，這種感覺會持續數小時。
2.對人邀請而非約束。我們對他人的期望會造成情感的極大消耗。如果我們要求他人做什麼，更有甚者堅信他人應該做什麼，就會給我們自己帶來極大的壓力。而他人明知道我們的熱望和期待，卻可能更傾向於背道而馳。
相反，應該將你對他人的期望視為一種邀請，他們有權利選擇接受或拒絕。當然，如果你是老闆，或是想保護孩子安全的父母，就必須定下界限和基本原則。他人不應受到你期望的束縛，他們有權隨心而為、隨意生活。
派翠克說，每當與人相處，他總是在腦海中一遍一遍地吟誦：“對人邀請而非約束。”
3.任何感激之情都不是虛誇。很多人不快樂，是因為他們覺得自己沒有得到賞識，然而我們的文化中卻盛行一種對他人感激之情的蔑視。也許你與大多數人一樣，習慣於刻意回避他人的欣賞和感激。
如果別人誇讚你，就接受他們的讚譽——深刻領會，告訴自己應得這樣的讚譽。派翠克說：“我發現人們總是為自己的出色致歉！我爸爸曾說：‘平庸往往憎恨偉大。’也許你的偉大會讓一些人惱怒，但也會讓他們思考：‘我也能做到。’”
據帕奇•亞當斯——羅賓?威廉姆斯所主演的電影《亞當醫生》的原型所說，小孩子平均每天會笑400次，而大人每天只笑17次。我們慢慢長大，逐漸失去了童年充沛的快樂。只要你遵循派翠克的建議，就會重新尋回兒時的快樂，每一天都快樂幸福地生活。