董事長養生內功

用對了方法，不管是呼吸、施力，隨時隨地都能幫自己打造好體質，天天好精神、好健康。

內功其實並不神祕，它是一種歷史悠久的養生運動。可被具體定義為：
一、一種以丹田為核心的整勁運動。
二、一種由下往上點點相連的人體鬆沉下根運動。
三、一種以意領氣收放自如的能量運用方式。
它整合了呼吸、心跳、意識、內分泌、肌肉、血液及各個器官，並且透過人體工學原理，更有效率的運用身體的能量，讓人隨時充滿活力，達到體內環保的效果。

由於內功注重的是人體工學與健康、能量的提升，藉由鍛鍊內功讓內在強壯，不僅更能抵禦外來侵害，也能調和意識與身體，靜則積蓄能量，動則輕鬆省力。
練習內功能讓你：
．整合意識與身體，減少精神壓力帶來危害健康的致病因子。
．以最佳化人體工學聰明施力，不但不易運動傷害，且不易感到疲累。
．體內最佳節能系統，讓人日常生活精力充沛，該休息的時候則平靜安眠。
．不受年齡限制，持續練習不但體力不衰退，而且愈老愈有力。

本書作者三十九歲在事業顛峰之際慢性肝炎嚴重急性發作，用西藥干擾素作了三次療程，歷時三年。雖然事業生涯因此戛然而止，但也開啟了一場歷時十八年追尋身體健康的旅程。

現代人的工作忙碌且壓力大，生活中各種外在污染也很多，身體若是不堪負荷，就無法擁有美好人生。藉由老祖宗傳下來的方法，每天幫自己從「內」改善體質，在健康存摺中存一點健康，就能天天有存款，健康活到老。

林海 新北市駿鶴氣功協會理事長
周神安 基督教好消息電視台董事長/慧安集團董事長
陳定吉 永光化學前副董事長/現任監察人
陳國恩 數位協會理事長/門德揚拍賣公司/門得揚科技公司董事長
蔡勳雄 前環保署長/前經建會主任委員
駱傑雄 致福感恩文教基金會常務董事/福恩投資公司董事長

健康推薦（依姓氏筆劃排序

江國政

美國明尼蘇達大學財務與決策支援系統企管碩士；曾任IBM系統工程師、業務代表，駐日本擔任亞太區企劃專員，接受IBM完整專業經理人訓練，考績卓著。之後與致福電子共同創業於泰國設廠，並於致福公司上市後返國擔任副總及總經理期間帶領公司成長，其後也共創了金居銅箔公司，擔任首屆董事長兼總經理。旅居美國、加拿大、日本、泰國多年，通曉多國語言文化，具國際觀並由基層做起。
因健康因素，對養生內功產生需要，自一九九六年起，遍尋世界名師學習，包括峨眉打坐、印度呼吸法、印度瑜伽術、張良維老師氣機導引部分功法、陳氏與楊氏太極拳、華佗五禽戲、少林易筋經、駿鶴拳等等。近年內專心練功務農，每日清晨至少練功兩小時，連續十七年不間斷，二?一三年參加全國性定步推手大賽，榮獲輕量級冠軍。

魏巧珊

師大英語系畢業，曾任行政院青年輔導委員會青少年諮詢小組、中山女中英文實習老師、補習班美語老師、科技業國外業務。近年來專注於英語創意教學的研發，結合語言學習與廚藝教學，導入生活教育、美感養成、團隊精神等元素，讓學習生活化，生活樂趣化，不斷創新教學模式，翻轉英語教育。

自序 用傳統內功把自己扶起來
．中華傳統養生內功的起源
．養生內功掌握於誰手中？
．內家武術是用最科學的節能運動方式發揮身體最大的潛能
．以內功逆轉勝的健康人生

第一章 健康是你的資產還是負債
人生只怕病來磨
．身體不健康，人生就變成黑白
．起起伏伏的治療過程
．改變心態面對第三次干擾素治療
為自己準備一本董事長級的健康存摺
．學而後知不足的養生歷程
．以努力改善先天體質
．以各種觀點讓自己更健康

第二章 內功對現代人的好處
內功並不神祕
．養生內功的定義
．以丹田為核心的整勁運動
．由下而上點點相連的人體鬆沉下根運動
．以意領氣收放自如的能量運用方式
內功應該如何練？
．內功對現代人的好處
．練習內功的基本原則
．內壯才是養生的根本

第三章 內功的基礎：呼吸
向印度大師學習呼吸方法
．遠赴瑞士體驗大師課程
增進呼吸效能的呼吸法
．以「有意識的呼吸」增進身體健康
．以丹田帶動呼吸的「橐籥呼吸法」
．值得借鏡的推廣模式

第四章 基本功：打坐與內息
不動之動的運動：打坐
．以打坐抑制腎上腺過度分泌
．打坐前的準備
打坐的要領：「調身」、「調息」、「調心」
．第一步：調身
．第二步：調息
．第三步：調心
峨眉大師風範
．以氣場發出牽引力量
．特立獨行傳奇一生

第五章 內功的累積：內家拳
內家拳的入門功：站樁
．用站樁體會身體重量的分配
．站樁的益處
．站樁是站著的打坐
駿鶴拳之三戰
．拳要好，三戰討
．三戰對我們的益處
三戰的調身、調心、調息方法
．三戰的調身、調息
．吞吐浮沉、出入升降
．三戰的調心
不輕易外傳的內家拳：南拳之秀駿鶴拳的緣起與傳承
．駿身鶴法
．漂洋過海傳入台灣
．近代傳承與發展
．社會形態改變，練武風氣亦改變
．武術巨擘高手在民間
．駿鶴拳特殊之處

第六章 內功的關鍵概念：鬆、靜、守
以「鬆、靜、守」來使用身體
．內勁最關鍵的概念：鬆、靜、守
．「鬆」：鬆中有勁
．「靜」：心的覺知
．「守」：意守丹田
．「守丹田」的要領
用內功形成人體最佳槓桿
．將槓桿原理運用在人體上
．腳沉的深度決定手舉的高度
．正確施力方式讓人更有力
．點點連接，橫直兼顧
．以意領氣——避免運動傷害的最佳用力方式
用內功形成人體最佳的槓桿

第七章 建立正確的用力觀念與方式
將內功隨時用在日常生活中
．最符合人體工學的施力方式
了解身體結構才能正確使用身體
．隨時調整身體，讓身體狀況佳、用得久
正確運動，隨時增強內力
．從日常生活做起
．光是懂觀念是不夠的
．得力在乎平靜安穩
用各種功法讓自己更有內力
．瑜伽
．陳氏太極拳vs.楊氏太極拳
．華佗五禽戲

第八章 現代人長壽更要健康
養肝三寶典：食物、睡眠、運動
．飲食均衡並注重排毒
．注重睡眠品質
．以和緩的運動養肝
利用現代醫學來幫助你的肝
董事長養生小叮嚀：一、二分鐘護一生