療癒時光 你終將盛放：讓生命中所有的時光美好起來（簡體書）

莊曉丹：筆名，清流。美國那洛巴大學超個人心理咨詢（Transpersonal Counseling Psychology）碩士、波士頓大學工商管理碩士（MBA），擁有落基山格式塔馬術學院（Gestalt Equine Institute of the Rockies）馬術療法證書，科羅拉多州注冊心理咨詢師，美國心理咨詢協會會員。
擅長軀體導向的完形療法（Gestalt Therapy）、強調正念的認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy）和馬術心理療法（Equine-assisted Psychotherapy）。
關注焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等相關的情緒障礙，急性心理創傷和成長過程中的慢性心理創傷，親密關系、家庭和人際關系及相關的社交和依戀問題，個人價值、自尊心、自信心，以及高功能人群的心靈成長、職業發展和咨詢師自我體驗。

1.全時光療愈手冊，這不是一本“雞湯”，而是教你用冥想、美食、觸摸等簡單的方法讓生命中所有的時光美好起來。
2.成長，不是等待疼痛過去，而是學會療愈。遺忘、逃避、喊口號并不能真正解決你的問題，你的生命價值，在于你所有的經歷和記憶。
3. 撫平過去、現在和將來的傷痛。不是所有的經歷都是經驗財富，只有能夠看懂、敢面對的才是人生！
4.不能改變生命的長度，學會治愈所有的痛苦和挫折，就能增加生命的寬度，讓你的所有時光明媚起來，就能增加生命的亮度。

開篇你盛放的日子終將到來
第一部分唯有我們的身體陪我們終老
現代文化經常把身體當成“外人”，似乎只是拿來用之即棄的玩意兒，其實你的身體是你很重要的部分，從現在開始問問身體它需要什么，尊重它的答案，并切實去維護它，你就會發現你的心理狀態也會跟從前大不相同，更加積極，更加充滿活力。
第一章身心不相棄，且行且珍惜003
身心一體，不離不棄003
將心靈與身體重新連接005
像“喵星人”一樣放松008
幸福，就是懂得如何睡覺010
擁有一個能夠說走就走的身體012
善待你的身體吧015
第二章不妨做一個快樂的吃貨018
吃是一種傳統美德018
爽！用食物調節情緒019
當你了解了食物的“情緒”021 開篇你盛放的日子終將到來
第一部分唯有我們的身體陪我們終老
現代文化經常把身體當成“外人”，似乎只是拿來用之即棄的玩意兒，其實你的身體是你很重要的部分，從現在開始問問身體它需要什么，尊重它的答案，并切實去維護它，你就會發現你的心理狀態也會跟從前大不相同，更加積極，更加充滿活力。
第一章身心不相棄，且行且珍惜003
身心一體，不離不棄003
將心靈與身體重新連接005
像“喵星人”一樣放松008
幸福，就是懂得如何睡覺010
擁有一個能夠說走就走的身體012
善待你的身體吧015
第二章不妨做一個快樂的吃貨018
吃是一種傳統美德018
爽！用食物調節情緒019
當你了解了食物的“情緒”021
認真吃認真喝023
當一個正確的吃貨026
第三章我們想要的只是一個擁抱028
一個溫暖的擁抱，免費的028
觸摸的正能量029
測試彼此心靈的距離031
與最親密的人親密接觸033
溫柔撫慰，獲得釋放和平復035
每個身體都是一座圣殿041
第二部分支撐你走過坎坷的內在力量
史蒂芬?弗蒂克（StevenFurtick）曾說過：我們糾纏于不安全感的原因，是我們總把自己的幕后場景和別人的精彩瞬間相比。而他人幕后的辛酸，我們卻難以知曉。所以從今天開始，放
棄比較吧，從相信你自己開始，踏出新的一步。
第四章你也有深埋于內心的力量045
自我實現的魔力預言045
我感覺到自己的存在047
換個解釋，你的感受也會截然不同049
一起來將負面轉化為正面051
不妨泡一杯香草茶055
糾結，是因為拿自己的辛酸和別人的精彩相比較057
第五章讓點滴的美好浸透在你所有的時光中059
不要花太多心思在那只手腕上059
那些身邊的，美好的060
表達感謝是一件值得去做的事情063
療愈一切傷痛的根本之愛066
把愛傳下去069
第六章來自意義的幸福071
一件點燃你生命熱情的事情071
什么是你今生的“感召”072
回味美好過去也是珍惜的一種方式076
面對現實也可以春暖花開079
你是無可替代的082
第三部分至少，要尊重自己的內心
當你獨自面對灰暗的天空，當你站在風雨之中，當你不得不面對驕陽似火卻無處藏身，當你滿身疲憊卻無處可歸的時候，閉上眼睛細心聆聽吧，在那一切寂靜也好、喧鬧也罷之上，必然有一個聲音，那是最終極的音樂。當你聽到它的時候，這世間的一切都將回復寧靜，歸于和諧，也包括你在內。
第七章總有一種聲音能讓你感動到落淚087
有沒有那么一首歌087
治愈系好聲音089
為什么音樂能療愈我們091
如何觸摸到音樂的天空093
傾聽內在的聲音096
寂靜，你可以不浮躁098
第八章來和我們的內在小孩聊聊100
他一直在那里，從未離開過100
與內在小孩的初次相遇101
與你的內在家庭相識104
真心實意，療愈內在小孩106
你是如何長大的109
每天活出內在的真實感受112
第九章最終幻想：這里是沒有界限的114
幻想中二病，其樂無窮114
用想象力讓生活更美好115
榮格的枕頭117
夢工作118
撰寫自己的英雄之旅121
重新審視你的人生故事128
第四部分與身邊的美好溫柔相待
積極的人際關系就具有這樣不可思議的力量，很多時候，一段刻骨銘心的愛情，一段矢志不渝的友誼，就能將一個人徹底從黑暗低潮中拯救出來。人在與他人的接觸中成長，在與他人的關系中療愈，在互相的安慰和支持中渡過人生的一道道難關，而每一段美好的人際關系，也都會成為一個人彌足珍貴的經驗和寶物，這一切乃是人的天性使然。
第十章你被溫暖著，你被需要著133
那些最刻骨銘心的溫暖瞬間133
你身邊的人快樂了，你也快樂了134
關系好了，更容易療愈138
尋求幫助并不是軟弱139
注意，這些關系是有害的142
說“不”144
溫暖他人之時你也獲得溫暖147
第十一章毛茸茸的治療師149
最后一刻的寧靜149
狗的舌頭就是醫生的舌頭151
跨越千萬年的陪伴153
愛情荷爾蒙155
一匹馬醫生157
在與其他生命的關系中療愈159
我們的自然兄弟姐妹161
第十二章上帝與你同在的方式163
性，蘿卜和白菜163
喚醒你的性感164
讓感官愉快起來168
屬于你的性愛基本法172
第五部分此刻，靈性的覺醒
終點也正是新的起點，當我們遍尋一切療愈方式時，才會發現最終的療愈力量其實正在自己身上，那就是自己心底那份不會磨滅的對生命的愛與熱情，如若你將它給予自己，你就會獲得療愈；如若你將它帶給他人，他人也一樣能獲得療愈。而這一切，都必然是從你自己開始。
第十三章冥想，開悟每一縷時光179
痛苦是我們接近人生真相的機緣179
一粒正念的葡萄干180
轉化痛苦和焦慮的法門183
世上沒有萬靈藥185
三分鐘靜心之旅186
進入無門之門189
生命中的轉化力量191
第十四章回到我們永恒的家園193
記住曬太陽時的好心情193
感受一下大地的呼吸194
換一種體驗，人生就會不一樣198
你的私人療愈花園201
善待大地，它是我們借來的204
第十五章首先，愛你自己206
就算是佛陀也搞不定206
慈悲心，對自己抱持愛意與善意208
家家有本難念的經211
學會與自己相處213
如何讓自己不會忘記愛和同情216
當我開始愛自己219
后記這是光明的季節，這是黑暗的季節222
附錄1治療音樂簡表226
附錄2心理營養食材簡表222
附錄3性取向和性別名詞簡表231

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一粒正念的葡萄干
在幾乎所有精神修行的法門中，冥想靜心都是其中最主要的核心之一。佛教中有打坐禪定，道教中有吐納功夫，印度教有瑜伽靜心，基督教有冥思祈禱，伊斯蘭教有蘇菲舞蹈……它們在形式上或同或異，但都強調冥想對心智發展的助益和它能帶來的轉化和療愈。
冥想能使我們高速運轉的頭腦慢下來，讓我們因為焦慮和煩躁而渾濁的心澄清下來，使我們看清自己混亂情緒的真相，并為進一步的療愈提供可能。也因此，現代西方的心理治療和心理自助中都在大量使用冥想作為療愈工具。
很多沒有接觸過冥想的人總是把冥想想象得極其復雜，以為冥想者必然像寺廟里的佛像那樣正襟危坐，口中不是念念有詞就是在做一些神乎其神的事情，而他們的內在體驗必然也是超乎尋常的。
事實上，冥想的本質非常簡單，如果你能夠對當下升起的所有體驗保持單純的覺察，不去刻意判斷對錯好壞，便算是在冥想狀態了；而所謂冥想，就是嘗試在某一段時間內時時都處在這種狀態下。如果你能夠在生活中隨時保持這種狀態，那你已經可以算是個開悟者了。
下面我們就來做一個簡單的小練習，帶你體驗一下冥想的感覺。
正念的葡萄干
首先，準備一粒葡萄干（如果沒有，其他簡單的食物也可以，比如一小塊巧克力，或者一顆杏仁）。把這粒葡萄干放在手上，仔細地觀察它的顏色、質地，你可以把它放在陽光下看看會映出怎樣的色彩，或者專注于它皺褶上的紋理……用手指感受它的觸感，你可以捏捏看它的彈性，也可以輕輕揉揉它，感覺它的硬度……轉動它、注意它的每一個細節。
你可以假想自己是一個外星人來到地球，或者是一個剛出生不久的嬰兒，第一次看到葡萄干這種事物，試試看自己會怎么觀察和感受它。如果你在做這個練習的時候，冒出“我干什么要做這樣的練習”“這練習對我有什么幫助”或者“我一直都不喜歡吃葡萄干”這樣的想法，嘗試只是旁觀這些想法，承認它的存在，也不去認同它或對它做出反應。
接下來，你可以把葡萄干放到耳邊，嘗試揉捏它，看看你的耳朵能否察覺那些微妙的聲音。你也可以把它放在鼻子前面，仔細地聞聞它的氣味。或者你也可以輕輕用它在臉上蹭一蹭，嘗試各種你平常不會去做的感受葡萄干的方法，了解其中的樂趣。
現在，你可以慢慢把葡萄干放到你的舌頭上，但不要急著咀嚼它，只是感覺一下葡萄干留在你嘴里的感覺。試著吮吸一下，看看你的味蕾能察覺到多少微妙的變化，同時你也可以感覺一下自己習慣性想要咀嚼的沖動，但就像之前一樣，嘗試旁觀自己的沖動，承認它的存在，但不需要因其做出反應。
等你準備好后，輕輕咬一下葡萄干，感覺一下你習慣從什么地方開始咬，或者用哪一邊的牙齒咬，感受一下葡萄干的味道在口中逐漸散開的感覺。也許你發現葡萄干嘗起來和平常不太一樣？比如比平常吃的時候感覺要甜，或者也許其中夾雜著其他平常沒有發現的味道？
慢慢咀嚼葡萄干，注意你口中越來越多的唾液，以及口中的葡萄干隨著你的咀嚼的變化。最后把葡萄干慢慢咽下去，盡量感覺它劃過喉嚨的感覺，也許你還能感覺它進入你的食道。同時感覺一下你口中余留的味道，與剛才相比又有了哪些變化，或者也許和剛才一樣？
恭喜你，你已經做了你的第一次冥想練習。這個練習是將冥想技巧應用在我們日常的吃飯過程所設計出的冥想方法，而你剛剛所體驗到的，就是一個基本的冥想者在冥想中會體驗到的感受。只不過在更進階的冥想中，冥想者可能會專注在更微妙或復雜的感受上，但總體來說，這個練習中所強調的保持覺察、保持初心、不加判斷、不過度反應的狀態，就是冥想的基本狀態。
這個冥想練習在西方應用廣泛，它的好處在于幾乎每個人每天都需要吃東西，因此我們就有了無窮無盡的練習冥想的機會。有許多有飲食障礙或者想要節食的人也嘗試過這個練習，帶著覺察地去吃飯能夠讓他們更清楚自己的身體需要哪些營養，減少暴飲暴食，同時也不會忽略身體的基本營養需要。