家庭養生常識1000例（簡體書）

《家庭養生常識1000例》主要分為五大板塊，四季與養生、人群與養生、飲食與養生、日常生活與養生、養生與文化，從不同時令、不同人群、飲食宜忌、起居環境、生活習慣、中醫典籍、心理健康、名人趣談等方面彙集了千種家庭日常養生問題，其中濃縮了古今中外養生常識的精華，不僅將您須知道的常識盡收囊中，而且條理清晰，為廣大讀者輕鬆獲取知識開闢了捷徑。

謝麗娟，祖父是傳統醫學的集大成者，在南方小鎮開有一家中醫診所，造福一方百姓。作者自幼耳濡目染，敦品勵學，以繼承和發揚祖國傳統醫學為己任。

《家庭養生常識1000例》——內容豐富，貼近生活。書主要分為五大板塊，四季與養生、人群與養生、飲食與養生、日常生活與養生、養生與文化，從不同時令、不同人群、飲食宜忌、起居環境、生活習慣、中醫典籍、心理健康、等方面匯集了千種家庭日常養生問題，內容豐富全面，貼近百姓生活。
《家庭養生常識1000例》——速查速用，方便快捷。全書匯集的1000個家庭養生常識，短小精悍，方便實用，讀者可直接對照目錄查閱自己需要的內容，一目了然，方便快捷。
《家庭養生常識1000例》——分類明細，對癥保健。關于養生的信息十分豐富卻過于繁雜，因而如何選擇正確的資訊、樹立科學的養生觀念、篩選合適的養生方式變得異常艱難。而《家庭養生常識1000例》以“廣為人知”和“不可不知”的家庭常識為編寫原則，選擇了1000個知識點，濃縮了古今中外養生常識的精華，提綱挈領，不僅將您須知道的常識盡收囊中，而且條理清晰，為廣大讀者輕松獲取養生知識開辟了捷徑。

前言
健康、長壽是人類亙古不變的追求，從古至今，人們都熱衷于鉆研養生之道和長生之法。嵇康云：“導養得理，上可壽千歲，下可壽百年。”陸游亦云：“食罷，行五十七步，然后解襟褫帶，低枕少臥，此養生最急事也。”佛教、道教中更是流傳著坐禪功、太極拳等養生功法。
進入現代社會，一方面，隨著社會的進步、人類物質文化水平的提高以及醫療水平的日益發達，人類的壽命也有所增長；另一方面，人類的健康也日益受到工業化污染、不良生活習慣和新型傳染病等的威脅。要維持身心的健康，光靠有病治病、打針吃藥的傳統方式是遠遠不夠的，一定要從學習養生知識、主動預防疾病、加強自我保健做起。世界衛生組織提出：“保健的目標和重點，要從延長壽命轉移到改善生活質量上來。”因此，養生保健將成為人類維護身心健康的主要途徑。而事實上，近年來，人們也越來越關注健康問題，他們意識到幸福的生活不是僅有金錢就足夠了，健康才是人類最大的財富。
家庭作為人們日常生活的主要場所，與人們的衣食住行、心理狀態息息相關。所以，談養生、論保健自然離不開家庭。為了普及家庭養生常識，滿足人們日常生活和健康的需要，我們編纂了這本從生活細微處捕捉健康信息的家庭養生百科書。在當今知識爆炸的信息時代，關于養生的信息十分豐富卻過于繁雜，因而如何選擇正確的資訊、樹立科學的養生觀念、篩選合適的養生方式變得異常艱難。而本書以“廣為人知”和“不可不知”的家庭常識為編寫原則，選擇了1000個知識點，濃縮了古今中外養生常識的精華，提綱挈領，不僅將您須知道的常識盡收囊中，而且條理清晰，為廣大讀者輕松獲取養生知識開辟了捷徑。
根據養生需因時、因人、因事而異的特點，本書將從四季與養生、人群與養生、飲食與養生、日常生活與養生和養生與文化五個方面共二十三章闡釋養生的一些基本法則、基礎知識、竅門與禁忌。此外，特別添加了“上班族保健”、“名人養生趣談”等章節，使全書更適合現代人的生活需求,也更富有趣味性。我們衷心地祝愿廣大讀者在閱讀和使用這本書的時候，能夠從中獲得養生的奧秘，達到延年益壽的目的。
作者

第一篇四季與養生第一章春季養生法1.二十四節氣——立春2.初春著衣宜厚不宜薄3.立春宜食“升發”食物4.立春後飲食忌酸5.初春家庭需防止“三病”6.立春護養要保肝7.春季的健肝保健操8.二十四節氣——雨水9.雨水時節飲食宜清淡10.雨水時節起居應有常11.初春防治春季流行病12.養生脾胃最重要13.春季須預防舊傷痛14.春季小心“抑鬱症”15.春寒時節老人謹防猝死16.二十四節氣——驚蟄17.“春捂”應對“倒春寒”18.春天梳頭好處多19.如何克服“春困”20.春季養生應多伸伸懶腰21.春季鍛煉的注意事宜22.二十四節氣——春分23.春分時節的飲食調養24.春季宜多食野菜25.春季宜多食枸杞26.春季宜多食豆芽27.如何挑選新鮮春筍28.春季可多吃草莓29.二十四節氣——清明30.春季踏青防花毒31.春季三招對付“沙塵臉”32.春季“老寒腿”需注意保暖33.春季高血壓患者要注意調養34.二十四節氣——穀雨35.春季宜多喝粥39.春季如何防護皮膚40.春光燦爛，須注意防曬第二章夏季養生法41.二十四節氣——立夏42.夏日飲食宜清淡43.夏季宜多吃苦味食物44.夏日要學會主動飲水45.夏季不是穿得越少越涼快46.夏季晨練不宜過早47.太陽鏡顏色並非越深越好48.夏季如何防治細菌性痢疾49.二十四節氣——小滿50.夏日如何護膚51.空調房裡的皮膚保養52.小滿時節警惕風疹53.夏日飲綠豆湯可防皮膚病54.二十四節氣——芒種55.輕快運動緩解“苦夏”之症56.夏季藥浴之五枝湯57.夏季運動須知58.炎夏巧用“五熱”養生法59.二十四節氣——夏至60.夏季如何防“上火”61.夏季多飲“三豆湯”62.天熱宜多吃四類食物63.夏季不宜多吃的水果64.夏季滋補宜多食鴨肉65.夏至多吃清熱利濕食物66.二十四節氣——小暑67.夏季吃西瓜有禁忌68.涼茶要趁熱喝69.盛夏如何避免身體有異味70.夏季睡眠宜選擇適宜臥具71.夏季老人如何調理飲食72.夏季需靜心養氣以防“情緒中暑”73.二十四節氣——大暑74.夏季不宜多飲冷飲75.夏天洗澡有禁忌76.夏季防蚊驅蚊三法77.皮膚暴曬後如何補救78.炎夏警惕小兒厭食症79.夏季防治中暑須盡心80.夏日過度貪涼易引發“陰暑”第三章秋季養生法81.二十四節氣——立秋82.秋後早餐宜喝粥83.立秋養生要防“兩病”84.立秋後仍要防暑85.二十四節氣——處暑86.處暑宜早睡早起87.二十四節氣——白露88.二十四節氣——秋分89.秋分時節飲食應以清潤為主90.秋季宜多吃蘿蔔和山藥91.秋吃“三紅”，健脾補血92.二十四節氣——寒露93.寒露養生重在養陰防燥94.寒露時節宜多吃山藥、蓮藕95.寒露防秋燥，可多食蜂蜜96.寒露時節注意添衣保暖97.二十四節氣——霜降98.乾燥秋季潤目技巧99.秋冬不可過度去角質100.秋季宜飲酸梅湯101.秋季宜多食板栗102.秋季宜多食蓮子103.五大堅果保秋冬健康104.秋食螃蟹有禁忌105.秋季謹防“貼秋膘”106.初秋游泳有益於健康107.秋季運動不宜過度108.秋季運動也要防秋燥109.秋眠應防“賊風”110.秋天頭部宜涼、足部宜暖111.秋天過敏性鼻炎易發作112.秋季須防腸道傳染性疾病113.霜降時節，養生注意保護膝關節114.秋季注意防靜電115.秋季謹防孩子“爛嘴角”116.秋天洗頭次數不宜過多117.老人秋季運動謹防心肌梗死120.老人秋後洗澡不宜過於頻繁第四章冬季養生法121.二十四節氣——立冬122.冬季刷牙宜用溫水123.冬季宜用冷水洗臉124.冬季可多用熱水泡腳125.冬季要注意三個部位的保暖126.二十四節氣——小雪127.冬季謹防低溫燙傷128.冬季女性不宜穿裙裝129.冬天居室溫度經常變化，可預防感冒130.二十四節氣——大雪131.冬季養生多吃“三冬”132.冬天最好吃點糯米133.冬天吃點涼拌菜可去火消脂134.冬天吃飯不宜過快、過熱135.冬季宜多吃零食136.冬天吃火鍋有禁忌137.二十四節氣——冬至138.冬季鍛煉有益於身體健康139.冬季鍛煉要避免惡劣的天氣140.冬季鍛煉要注意預熱141.寒冷冬季可多食禦寒食物142.冬季養生可多泡溫泉143.冬季洗浴注意防止皮膚乾燥144.二十四節氣——小寒145.小寒時節起居需防冷輻射146.如何營造冬日居室健康147.寒冬須防肩周炎148.寒風天氣少戴隱形眼鏡149.冬天進補不宜過多食用性寒食物150.二十四節氣——大寒151.冬季宜早睡晚起152.冬季進補莫過激153.冬季多食香菜有益於健康154.冬季進補藥膳謹防有毒物155.冬季皮膚護理，補水是關鍵156.冬季如何防止凍瘡157.冬季睡前梳腳可保健158.冬季也要注意保護鼻子159.手腳冰涼者可多曬後背160.冬季保健，老人、小孩各有側重第二篇人群與養生第一章婦幼保健161.女性最佳生育年齡162.10個不宜懷孕的特殊時期163.如何應對妊娠反應164.胎教的最佳時間165.孕婦的宜居條件166.孕婦應勤洗澡167.孕婦應當如何安排睡眠168.孕婦不宜做的家務活169.孕婦應當適當進行體育鍛煉170.孕婦應注意坐、站、行的正確姿勢171.孕婦如何防止電輻射172.孕婦不宜穿高跟鞋173.孕婦如何選擇合適的衣物174.孕婦如何預防痔瘡175.如何防治孕婦小腿抽筋176.預防妊娠高血壓綜合征177.孕婦忌服的中藥178.孕婦忌用的中成藥179.孕婦禁用的西藥180.孕婦要少接觸寵物181.孕婦應少用化妝品182.孕婦不宜做CT檢查183.孕婦不宜佩戴隱形眼鏡184.孕婦如何加強身體營養185.孕婦不宜多吃的食物186.六類女性易生畸形兒187.嬰兒奶嘴消毒宜蒸不宜煮188.如何給寶寶挑選枕頭189.如何給新生寶寶洗澡190.如何護理寶寶嬌嫩的肌膚191.嬰兒吐奶可按摩腹部192.如何防治新生兒尿布疹193.嬰兒生病前的四大徵兆194.演奏樂器幫孩子學講話195.孩子說話晚可能是疾病信號196.寶寶躺著哭，當心中耳炎197.寶寶哭20分鐘，大腦就會受傷198.兒童做CT掃描會增加患癌症風險199.容易影響寶寶智力發育的疾病200.寶寶用藥要謹慎第二章青少年養生201.“順從聽話”不應成為教育孩子的標準202.孩子的屁股打不得203.孩子壓力小，做事更積極204.孩子睡前閱讀可提高情商205.色彩影響兒童心理206.多和父親談心的孩子更易遠離吸煙207.兒童的玩具不宜過多208.兒童7歲前不宜穿氣墊鞋209.兒童患慢性關節炎可導致失明210.兒童多動症可能遺患終生211.少女頭痛應注意調整飲食212.青春期少女的飲食調養213.青春期少女初潮後應注意補鈣214.少女也需做婦科檢查215.少女不宜亂吃避經藥216.青春期女孩謹防白帶異常217.初潮少女應加強身心保健218.少女應適時戴文胸219.青春期少女不宜穿緊身內衣220.青春期少女經期宜少展歌喉221.青春期少男也要清洗陰部223.青春期男孩穿衣的禁忌224.青春期男孩須防遺精頻繁225.中小學生每日需攝入的五類食物226.青少年不宜挑食227.青少年吃葷有利於生長發育228.青少年貪吃甜食容易“少白頭”229.“少白頭”可多食黑芝麻230.長青春痘時切忌五件事231.如何防止青春期肥胖232.青少年不宜吸煙233.青少年不宜睡懶覺234.青少年不宜睡前玩手機235.青少年須重視近視眼的防治236.影響青少年身高的三大後天因素237.青少年必須保證高質量的早餐238.青少年變聲期要注意保護聲帶239.警惕青春期焦慮症240.青少年無原因骨痛應當心骨癌第三章女性養生241.正確的洗臉方法有利於延緩衰老242.女性如何呵護眼周肌膚243.女性如何防治黃褐斑244.警惕“化妝品病”245.女性飲食不宜過鹹246.吃得太鹹、太甜易傷發247.如何擺脫秀髮的靜電248.女性需警惕化學污染249.減肥失敗不是因為吃太多250.女性不宜背大包251.女性須防“高跟鞋病”252.內衣過小易導致頸椎病253.女性應正確使用香水254.女人撒嬌可促進心血管功能255.女性愛吃零食對健康有利256.女人想年輕，先要護好腸257.女性多喝水能防止尿道炎258.女性多食櫻桃可補血259.女性經期宜注意調理飲食260.女性調經不宜亂服藥261.山楂水有利於緩解痛經262.女性經期運動的注意事項263.經期女性的日常生活防護264.女性更年期宜多吃紅薯265.女性應提防更年期提前266.醬油有助於減輕更年期不適267.女性不宜選用蕾絲過多與化纖質地的文胸268.女性不宜每天清洗陰部269.白帶異常須注意健康270.如何防治乳腺炎271.如何檢查乳房健康272.乳腺增生有三大突出表現273.女性須警惕六種易癌變的婦科病274.長期便秘者須防患子宮頸癌275.調整飲食預防乳腺癌276.如何防治子宮內膜癌277.看婦科病宜選對時間278.多鍛煉有益於女性健康279.仰臥起坐有利於防治婦科病280.背部保暖能有效地預防婦科病第四章男性養生281.菠菜有益於男性健康284.中老年男性宜多吃薑285.番瓜子有利於中年男性健康288.番茄紅素可治男性不育289.幫助男性增加肌肉的食物290.酒後吃碗熱湯麵可護肝291.飲牛奶過多有損前列腺297.預防腎結石應少喝冷茶水298.飯後喝茶易患脂肪肝299.服藥半小時內不宜抽煙305.飲酒者與吸煙者宜補充維生素C306.滴酒不沾更易患糖尿病307.如何趕走“將軍肚”308.中年男性須防疲勞綜合征313.中年男性旺盛的性生活可以預防中風314.香水和香皂會傷害男性精子315.室內有機化合物易導致男性不育316.成人長“胎毛”須防腫瘤319.前列腺增生須及時治療320.長期接觸汽油，男性也防患乳腺癌第五章老年人養生321.老年人應多喝牛奶322.老年人應多吃豬血323.老年人應常吃些新鮮玉米324.適宜老年人每天吃的食物325.老年人飲食有禁忌326.老年人吃水果也有禁忌327.老年人吃早餐也有講究328.老年人不要暴飲暴食329.老年人吃飯宜細嚼慢嚥330.老年人飲食不宜過於清淡331.老年人夏日不宜多吃冷食、多喝冷飲332.老年人保健可多吃海藻類食品333.老年人應定期體檢334.老年人不宜蹲廁335.老年人洗澡需謹慎336.老年人須預防骨折337.老年人要注意護嗓338.老年人的眼睛保健法339.老年人小心“閃腰”340.老年人彎腰提物別超過90度341.老年人不宜穿平底鞋342.老年人不宜坐硬板凳343.老年人不宜沉迷於電視344.老年人須學會保護聽力345.老年人宜注意口腔保健346.老年人鑲假牙後的注意事項347.老年人睡前吸氧可提升睡眠質量348.老年人運動需挑對時間350.老年人運動宜多樣化351.老年人多做手指運動可防癡呆352.老年人養生需先“養心”353.居室環境與老年人健康354.老年人養花能延年益壽355.老年人“多情”也能長壽356.老年人常曬日光浴有益於健康357.綠茶有助於老年人緩解抑鬱症358.依賴心理可加速老年人衰老359.老年人用藥的禁忌360.老年患者用藥要減量第六章上班族養生361.上班族的飲食禁忌362.上班族須注意補充營養363.上班族宜每天吃一根香蕉364.大棗可助上班族養肝365.上班族保健每天須飲四杯茶366.午後喝酸奶可以減少電腦輻射367.喝茶、吃橘子有利於減輕電腦輻射368.如何遠離電腦輻射369.警惕電腦鍵盤上的病菌370.警惕“電腦視力綜合征”371.看電腦時眼鏡度數應淺些374.過度用電腦須警惕視力下降375.女性上班族如何保護皮膚377.職業女性如何防止“電腦臉”379.上班族謹防遭遇“計算機皮膚病”380.上班族易患“腕管綜合征”381.“鼠標手”的保健操383.上班族宜每天用溫水泡手384.上班族如何消除疲勞385.上班族的正確坐姿386.上班族須挑對電腦桌387.上班族易患痔瘡388.上班族警惕頸椎病389.上班族小心骨質疏鬆390.上班族更易出現脫髮問題391.上班族易患下肢靜脈曲張392.使用筆記本電腦不當影響男性生殖健康393.關電腦後不宜立即睡覺394.小心患上“電腦依賴綜合征”395.上班族易患“書寫遺忘症”396.上班族須警惕電腦狂躁症398.如何防治“上班族壓力症候群”399.使用電腦時應避免光線直射顯示器400.適合上班族的幾種運動第三篇飲食與養生第一章飲食基礎知識401.胡蘿蔔素及其營養價值402.維生素C及其營養價值403.維生素A及其營養價值404.維生素B1及其營養價值405.維生素B2及其營養價值406.維生素B3及其營養價值407.維生素B5及其營養價值408.維生素B6及其營養價值409.維生素D及其營養價值410.維生素E及其營養價值411.維生素H及其營養價值412.維生素K及其營養價值413.維生素P及其營養價值414.人體所需礦物質——鈣415.人體所需礦物質——鐵416.人體所需礦物質——鋅417.人體所需礦物質——鈉418.人體所需礦物質——碘419.人體所需礦物質——銅420.人體所需礦物質——磷421.人體所需礦物質——鉀422.人體所需礦物質——氟423.人體所需礦物質——鎂424.人體所需礦物質——氯425.人體所需礦物質——硒426.人體所需礦物質——硫427.人體所需礦物質——釩428.人體所需礦物質——鉬429.人體所需礦物質——鉻430.人體所需礦物質——錳431.人體所需礦物質——硼第二章飲食習慣與健康432.清晨醒來時宜多吃433.早餐不宜吃的幾種食物434.早餐不宜“牛奶加雞蛋”435.晚餐不宜吃的食物436.晚餐不宜過飽437.如何區別各類水438.專家推薦的喝水計劃表439.餐前喝水有益於健康441.莫以煉乳代替牛奶442.牛奶不宜煮沸443.喝奶後要漱口444.勿用牛奶加巧克力445.紅茶加奶喝，營養會低效446.不可在牛奶中添加檸檬汁447.吃完雞蛋後不要立即喝茶448.新茶不一定就最好449.劣質奶茶可致不孕不育450.熱性體質的人不宜喝蜂蜜薑紅茶451.正確飲用豆漿，以防食物中毒452.一天食“五色”,營養均衡453.一天最多3瓣蒜454.多吃花椒好處多455.蔥青比蔥白更有營養456.捲心菜涼拌吃最有營養457.如何食用反季節蔬菜458.具有殺菌作用的蔬菜459.綠葉蔬菜隔夜吃可能致癌460.白肉不宜高溫油炸461.海帶、豬血可清腸排毒462.砂鍋燒菜好處多463.分類洗菜小常識464.長期不吃主食或可致失憶465.饅頭別買太鬆軟的466.粗糧雖好，不宜貪多467.吃火鍋喝冰水當心心肌梗死468.吃火鍋少涮動物內臟469.紅酒配魚肉會更腥470.啤酒有助於強健骨骼471.怎樣喝酒不易醉472.有利於醒酒的食物473.鹽味橙汁補充體力474.熬夜多吃水果475.多吃蘋果可潔白牙齒476.蘋果顏色影響保健效果477.飯後吃梨可排出致癌物478.芹菜雪梨汁可除面部痤瘡480.罐頭魚肉含鈣豐富481.嗑瓜子易傷胃482.“趁熱吃”易傷胃483.經常吃消夜易傷胃484.藥酒不等於保健酒485.多吃垃圾食品易抑鬱486.油炸食品越薄越有害第三章食療與養生487.食療之補血488.補血美食之首烏煨母雞489.食療之補氣490.補氣美食之人參蓮肉湯491.食療之補陰492.補陰美食之薑酒燉鰻魚493.食療之壯陽494.牙痛的食療496.感冒的食療497.尿頻的食療498.腸胃炎的食療499.高血壓的食療500.蕁麻疹的食療501.糖尿病的食療502.冠心病的食療503.慢性咽炎的食療504.神經性皮炎的食療506.青春期粉刺的食療507.吃烤橘子可治寒咳509.紅皮蘿蔔可治痛風510.呃逆可喝牛奶生薑汁511.南瓜子防治前列腺病512.菠菜防治視網膜退化513.吃藕趕走口腔潰瘍514.西瓜蘸鹽緩解口腔炎症515.凍瘡患者的食物自療法516.腳氣病患者宜補充維生素B517.黑巧克力能改善血管功能518.涼開水泡綠茶有利於降血糖519.落枕患者可食棗姜紅糖湯第四章飲食禁忌520.不宜與羊肉同食的食物521.不宜與牛肉同食的食物522.不宜與豬肉同食的食物523.不宜與雞肉同食的食物524.不宜與兔肉同食的食物525.不宜與狗肉同食的食物526.不宜與海鮮同食的食物527.不宜於香蕉、柿子同食的食物528.不宜與胡蘿蔔同食的食物529.不宜與黃瓜、蝦、蔥同食的食物530.不宜與啤酒同食的食物531.不宜與白酒同食的食物532.不宜與豆漿同食的食物533.不宜與蜂蜜同食的食物534.不宜與牛奶同食的食物535.不宜與甘薯類同食的食物536.不宜與雞蛋同食的食物537.不宜與田螺同食的食物538.不宜與鯉魚同食的食物539.不宜與鯽魚同食的食物540.貧血患者不宜吃的食物541.糖尿病患者不宜吃的食物542.肝炎患者不宜吃的食物543.胃炎患者不宜吃的食物544.便秘患者不宜吃的食物545.潰瘍患者不宜吃的食物546.腹瀉、腹脹患者不宜吃的食物547.哮喘病患者不宜吃的食物548.支氣管炎患者不宜吃的食物549.高血壓患者不宜吃的食物550.冠心病患者不宜吃的食物551.心肌炎患者不宜吃的食物552.腦血管病患者不宜吃的食物553.乳腺炎患者不宜吃的食物554.胰腺炎患者不宜吃的食物555.慢性腎炎患者不宜吃的食物556.急性腎炎患者不宜吃的食物557.尿路結石患者不宜吃的食物558.膽囊炎和膽結石患者不宜吃的食物559.神經衰弱患者不宜吃的食物第四篇日常生活與養生第一章起居環境與養生560.室內宜擺放一些綠色植物561.室內養花有禁忌562.室內放鹽水可去除油漆味563.硬木家具有益於健康564.實木家具並不等於硬木家具565.居室內少用為妙的物品566.有色玻璃不利於健康567.春節時莫把陽臺當冰箱568.居家環境需預防噪音污染569.清晨開窗有害于身體健康570.空調最好裝在離地1.7米處571.加濕器不常清潔可誘發哮喘572.牆壁顏色不宜太白573.注意調節居室光線574.看窗戶朝向選窗簾575.書房照明最好不要用藍光576.巧用居室色彩促進心理健康577.家居健康勿忘防蟎蟲578.家居窗簾謹防隱藏“毒素”579.警惕布藝沙發滋生黴菌、蟎蟲580.保持居室乾燥潔淨有助於防蟻581.室內焚香易患肺癌582.謹防臥室裡的電磁輻射583.床頭不宜“藏汙納垢”584.櫥櫃必須經常通風585.廚具怎樣使用才安全586.調料放在塑料瓶裡有害587.微波爐髒了輻射大588.及時清理家中廢品589.家庭實用消毒法590.居室地毯宜定期清潔591.家居拖把宜定期消毒592.馬桶宜定期沖刷消毒593.使用馬桶時應先蓋後沖594.衛生間內不宜放置紙簍595.家庭成員最好不要共用毛巾和臉盆596.使用家庭電器須防靜電污染597.如何防止洗衣機對皮膚的傷害598.住房不宜超過六樓599.寵物不宜在居室內飼養第二章運動與養生600.適度運動可降血脂601.運動可預防糖尿病602.交替運動可預防骨折603.科學運動可助長高604.女性蜷著腳掌行走可練平衡605.運動可降低結腸癌發病率606.冠心病患者運動強度有講究607.乒乓球運動能矯正假性近視608.倒後運動有益於身心健康610.跳繩有益於塑造體形611.健步走可保持優美體態614.體育鍛煉能增強自製力615.體育運動能使性生活更美滿616.鍛煉能改善女性雌激素分泌水平617.晨練前宜先飲水618.運動前一定要做好熱身活動619.運動前熱身不要轉脖子620.不同運動宜用不同的呼吸方式621.冬季跑步應注意呼吸方式622.運動損傷後不可馬上貼膏藥623.晨跑後不宜再睡“回籠覺”624.運動不可暴飲暴食625.運動後不宜大量喝冷水或冷飲626.老年人鍛煉的注意事項627.老年人鍛煉須護腰628.老年人不宜在晨霧中鍛煉629.中老年人不宜空腹晨跑630.女子鍛煉應注意保護膝關節631.肥胖者不宜做登樓梯鍛煉632.感冒發燒時不宜劇烈運動633.不適合騎車鍛煉的三類人群634.霧天不宜鍛煉635.不宜在強烈陽光照射下運動636.警惕健身房污染637.辦公室飛鏢有利於防止“辦公室疾病”638.做家務不等於體育鍛煉639.運動宜選對運動鞋第三章家庭疾病防治與用藥安全640.多吃酸可防治感冒641.緩解哮喘，練練呼吸642.正確、有效的咳痰方法643.心臟病病人不能多喝水644.高抬雙腳有益於心臟健康645.低血壓者不宜熱水泡腳646.拔牙後先冷敷再熱敷647.扭傷後不宜馬上貼膏藥648.看中醫前別喝豆漿、牛奶649.感冒吃藥的禁忌650.服用藥酒有禁忌651.慎用止咳、祛痰藥652.不要濫用眼藥水（滴眼露）653.鹿茸不是萬能藥654.不可亂用壯陽藥655.痛經慎服止痛藥656.婦女應慎服避孕藥657.治病應吃藥用維生素658.不宜過多服用維生素659.不宜同時服用多種藥物660.不宜長期使用安眠藥661.瀉藥不可長期服用662.外用皮炎類藥物需謹慎663.警惕創可貼使用“四誤區”664.使用抗生素“四不”原則665.無炎症忌隨意含服潤喉片666.哮喘患者不宜多用緩解性藥物667.患牛皮癬會增加心臟病危險/167668.不宜用飲料送藥669.牛奶服藥並非一舉兩得670.服用中藥需謹慎加糖671.服藥後不宜立即運動672.止咳藥不宜睡前吃673.用藥前後30分鐘不要吸煙674.服用維C銀翹片後別開車/169675.服藥期應注意忌口676.不要隨意停藥677.不要輕易打針、輸液678.長期服藥需補充特定營養679.嚴防過期藥品危害身體健康第四章生活習慣與養生680.多多咀嚼,健美又防病681.定期洗牙有益於牙齒健康682.飯後立即刷牙易損害牙齒683.剔牙容易損害牙齒684.睡前一定要刷牙685.勿長期使用美白牙膏686.須定期更換牙刷和牙膏687.逛商場後要洗臉688.洗臉水溫不宜過高689.經常用冷水拍面有益於臉部美容690.女性不宜隨便拔眉毛691.如何正確地洗髮692.後仰洗頭容易中風693.乾洗頭髮不應超過6分鐘694.護髮素別沖太乾淨695.中老年人不宜經常焗油696.毛巾宜每月一換697.潔膚海綿先“微波”一下698.毛巾持續褪色或含有致癌物699.不宜隨意挖鼻孔700.不要猛力擤鼻涕701.打哈欠有益於健康702.久看電視有損健康704.吃飯時不宜看電視705.不宜在日光燈下看電視706.看電視切忌頻繁換台707.冬季不宜停用冰箱708.消毒櫃不宜當做碗櫃用709.新衣宜洗後再穿711.不宜穿過“瘦”的衣服712.系領帶過緊容易引發青光眼713.香水不宜直接灑在皮膚上714.平光眼鏡也會傷眼睛715.感冒服藥期間慎戴隱形眼鏡/179716.肩膀酸痛與穿鞋有關717.不良的打電話習慣有害于身體健康719.懶得動彈減壽10年720.“健康走”是防病健身好方法第五章睡眠與養生721.睡眠與人體生物鐘722.不宜蒙頭睡覺723.夏季不宜吹電風扇入睡724.醒後不要立即起床725.起床後不宜馬上疊被726.飯後不宜立即睡覺727.午睡不宜伏案而眠728.保持每日午睡有利於健康729.睡前不宜吃辣730.睡前不宜飲濃茶731.睡前勿忘刷牙洗臉732.睡覺前宜開窗透氣733.睡前泡腳有利於安眠734.睡前洗頭髮有害于健康735.睡前不宜過量飲水，更不可憋尿736.睡前不宜在床上看書、看電視737.“臥如弓”有益於健康738.睡覺時不宜面對面739.睡眠時不宜張口呼吸740.睡覺時不宜揚起雙臂741.孕婦不宜仰臥742.醉酒後切勿仰臥743.開燈睡覺有害于健康744.不要戴著隱形眼鏡入睡745.女性不宜帶妝睡覺746.女性不宜穿文胸入睡747.睡衣不是家居服748.睡衣最好選純棉質地749.別用熱水洗睡衣750.裸睡有利於健康751.警惕睡眠窒息症752.乘車時不宜打瞌睡753.看電視打瞌睡，警惕腦缺氧754.高枕也有憂755.夜半失眠怎麼辦756.長期失眠可致糖尿病757.枕邊放薑有助於改善睡眠758.如何緩解睡覺時的磨牙症狀759.老人常打盹有益於長壽760.老人睡前吸氧可提升睡眠質量第五篇日常生活與養生第一章養生功法761.氣功及其基本分類762.氣功練習效果檢驗法763.氣功練習宜循序漸進764.氣功練習前的準備活動765.氣功練習對象區別對待法766.氣功練習者需控制房事767.如何察覺氣功練習時的偏差768.氣功練習偏差防止法769.氣功練習偏差自我糾正之放鬆入靜法770.氣功練習偏差自我糾正之穴位按摩法771.氣功練習偏差自我糾正之經絡拍打法772.初習氣功者的注意事項773.真氣運行五步功法774.六字訣功法775.太極養生回春功776.女丹功777.周天功778.內養功779.放鬆功780.強壯功781.保健功782.五行掌783.站樁功784.氣功按摩十八法785.五禽戲786.八段錦787.太極拳788.易筋經789.叫化功790.大雁氣功791.動意功792.通天貫地功793.真氣運行法794.空勁氣功795.空松功796.意氣功797.一指禪798.智能氣功799.密宗氣功800.六合心意內功801.瑜伽術802.峨眉十二樁803.散步氣功804.胎兒呼吸法提升肺動力805.早餐前的三項活動806.起居健身十二法807.活動手指能保健808.不宜擠壓手指關節809.經常握拳可提神810.揮臂可去“將軍肚”811.拍手動足，祛病健身812.單足立地可防痔瘡813.甩手、甩腿健身法814.倒走健身法815.旋膝健身法816.爬行健身法817.健身球健身法818.冷開水健身法819.香水健身法820.反臂背向散步健身法822.抓背保健法823.捶背提高免疫力824.背部撞牆亦可健身825.活動脊柱，預防衰老826.運動可糾正含胸827.運動緩解岔氣法828.甩手運動可消除緊張、疲勞829.風濕病患者鍛煉法830.慢性肝炎患者鍛煉法831.護胸養生法832.靜坐養生法833.叩齒養生法834.摩腹養生法835.摩灸足三裡穴養生法836.摩腰養生法837.摩足養生法838.暖腎養生法839.揉耳養生法840.提肛養生法841.咽津養生法842.浴面養生法843.抓頭養生法844.足浴養生法845.跳繩可健腦846.單側體操健腦法847.冷水浴健身法848.日光浴健身法849.沙浴健身法850.鎮靜浴健身法851.小蘇打浴健身法852.家庭海水浴健身法第二章中醫養生853.中藥知識之“性味”854.中藥知識之“升降、浮沉”855.中藥知識之“歸經”856.中藥的用量857.煎中藥的方法858.中藥的服藥方法859.養生中藥之桂枝860.養生中藥之菊花861.養生中藥之枸杞862.養生中藥之人參863.養生中藥之黃芪864.養生中藥之川芎865.養生中藥之熟地866.養生中藥之何首烏867.養生中藥之蓮子868.養生中藥之白芷869.養生中藥之陳皮870.養生中藥之蛤蚧871.養生中藥之大棗872.養生中藥之百合873.養生中藥之肉桂874.養生中藥之山藥875.養生中藥之黨參876.養生中藥之當歸877.養生中藥之靈芝878.中醫典籍之《神農本草經》879.中醫典籍之《黃帝內經》880.中醫典籍之《難經》881.中醫典籍之《金匱要略方論》882.中醫典籍之《傷寒雜病論》883.中醫典籍之《中藏經》884.中醫典籍之《脈經》885.中醫典籍之《備急千金要方》886.中醫典籍之《千金翼方》887.中醫典籍之《丹溪心法》888.中醫典籍之《本草綱目》889.中醫典籍之《湯頭歌訣》890.中醫典籍之《溫熱論》891.中醫典籍之《溫病條辨》892.中醫典籍之《醫林改錯》893.中醫養生之“五志”894.中醫養生之辨證論治895.中醫養生之陰陽學說896.中醫養生之五行學說897.中醫養生之五行的屬性898.中醫養生之五行的相生相剋899.中醫養生之與五行相通的五象900.中醫養生之“養生應四時”901.中醫養生之保養精、氣、神902.中醫養生之依體質進補903.中醫養生之平和質904.中醫養生之氣虛質905.中醫養生之陽虛質906.中醫養生之陰虛質907.中醫養生之痰濕質908.中醫養生之濕熱質909.中醫養生之淤血質910.中醫養生之氣鬱質911.中醫養生之特稟質912.中醫養生之經絡913.中醫養生之“四診法”914.中醫養生之“八綱辨證”915.中醫養生之“五液”916.中醫養生之藥浴917.中醫養生之“拔火罐”918.拔火罐時的注意事項919.有肺部慢性病者不宜拔火罐920.拔火罐後不宜洗澡921.長時間拔火罐會導致皮膚感染922.各季節拔火罐要注意923.中醫養生之刮痧924.中醫養生之針灸925.中醫養生之推拿926.中醫養生之薰蒸療法927.中醫養生之熱敷法928.中醫養生之臍療929.中醫養生之中藥蠟療930.中醫養生之咽唾法第三章養生與心理健康931.無聊可致死932.孤獨容易傷身933.睡眠太少易發怒934.生氣動怒危害多935.自卑容易導致早衰936.“網購癮”是種都市病937.潔癖容易增加生活負擔938.過分關注健康容易適得其反939.上班族須警惕“保密焦慮症”940.成人睡覺磨牙與緊張情緒有關/240941.怎樣緩解工作壓力942.心理壓力干擾傷口復原943.疲勞身心四大解脫法則944.夜半失眠不宜開燈946.吃糖可防止情緒失控947.哭泣是一種自我保護948.情緒低落時穿衣“四不”原則949.每週找條新路線回家950.如何面對家庭精神暴力951.心存感恩有助於緩解壓力952.自我表露有助於調節情緒953.桌上放鏡子可緩解煩躁的情緒954.情緒不佳時可嘗試心理假動作955.沒事發呆有利於減壓956.自言自語有益於身心健康957.多笑一笑有益於心臟健康958.長籲短歎有益於健康959.吟詩讀書，健康益壽960.“白日夢”有助於調節情緒961.適當靜默有益於健康962.練習靜默的方法963.學會向他人傾訴心聲964.知足者長壽965.“難得糊塗”有益於健康966.謹防心理疲勞危害健康968.如何防止嫉妒心理969.如何消除猜疑心理970.如何防治焦慮症第四章名人養生趣談971.老子的“以氣養生”法972.莊子的“八字”養生經973.孔子：飲食提倡“八不食”974.孟子的長壽之道975.呂不韋的長壽之法976.張蒼的高夀經977.曹操的養生觀978.華佗與五禽戲979.孫思邈的“養生銘”980.蘇東坡的四味“長壽藥”981.宋代大詩人陸游的養生妙法982.乾隆皇帝的養生妙法983.梁武帝的長壽經984.曾國藩的“二、三、四、五養生經”985.郭沫若：靜坐有益於養生986.季羨林先生的飲食秘訣987.金庸的綠茶養生之道988.書法家蘇局仙的養生妙法989.藝術大師劉海粟的養生妙法990.袁隆平的年輕秘訣991.張滌生的養生之道992.鐘南山：再忙也做俯臥撐993.楊振寧：長壽的秘訣是看書994.榮毅仁：長壽源自興趣廣泛995.錢偉長：長壽要靠“四個自己”996.英國首相丘吉爾的養生妙法997.邵逸夫的養生秘訣：每天含片人參998.李嘉誠的養生經999.成龍：堅持每天運動1000.麥當娜：健身狂熱者的養生秘訣參考文獻

173.孕婦如何選擇合適的衣物
孕婦不宜穿著胸部有扣子及其他堅硬飾物的上衣，夏天時衣料則最好是吸濕性強、手感好的純棉。因為妊娠中期以后，孕婦以胸式呼吸為主，且呼吸較深。上衣如果過緊，勢必影響胸部呼吸活動。有的婦女在懷孕后仍穿緊身衣，容易導致乳頭內陷，影響日后哺乳。所以，妊娠期間隨著乳房日漸增大，應及時更換文胸，不要使用過小的文胸。褲子宜選擇腰部有系帶的，這樣松緊可自由調節；褲帶不能束得過緊，以免增大的子宮不能上升而前凸，造成懸垂腹，導致胎位不正、難產。窄窄的褲子（如牛仔褲）緊緊地束縛腰部及腿部，影響下肢血液循環，有礙子宮胎盤的血液循環，影響胎兒的正常發育，也不宜穿著。內褲穿著不宜過緊，最好選用能把肚子及臀部完全遮住、適于孕婦穿的短褲。襪子也不能穿太緊的，以免影響下肢血液循環，使下肢靜脈壓增高，導致靜脈曲張。
174.孕婦如何預防痔瘡
懷孕后，由于胎兒不斷生長，子宮也日益膨大，以致直接壓迫下腔靜脈，影響血液的正常回流，再加上腹壓增高，血管內的壓力也隨之增高，最后容易導致痔靜脈叢的擴張而形成或加重痔瘡。要預防孕期痔瘡，孕婦一定要注意養成良好的飲食習慣，多吃瓜果蔬菜和粗糧，多飲水；要注意養成定期排便的好習慣，不要過長蹲便，也不要在廁所里看書看報；此外，孕婦還可以適當進行一些體力活動和縮肛運動，促進排便，預防痔瘡。一旦孕婦患上痔瘡，可選用一些痔瘡類藥物，最好不要手術治療，另外應避免久站、久坐。
175.如何防治孕婦小腿抽筋
半數以上的正常懷孕婦女在懷孕第3～8個月時都會發生小腿抽筋，這主要是由于小腿后部腓腸肌痙攣性收縮而產生劇烈疼痛。為防止孕婦小腿抽筋，應注意監測孕婦攝入的食物中是否含有足量的維生素B，被確定缺鈣者應有計劃地攝取牛奶，必要時按醫囑補鈣，禁止濫用含鈣、磷的片劑，以免加重體內鈣、磷不平衡的情況。當小腿抽筋時，輕輕按摩小腿后方變硬的肌肉、局部熱敷、扳動足部都能夠緩解。平時注意改變走路習慣，讓腳后跟先著地，伸直小腿時腳趾彎曲些、不朝前，可減少發作。另外，在日常飲食中，要注意多吃含鈣量豐富的食物，如奶制品、排骨、小魚干，增加維生素尤其是維生素D的攝取量；少吃太咸、腌漬食物如香腸、罐頭食品等，以免造成水腫；每天喝數杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或番茄汁補充礦物質。這些都是預防抽筋的方法。