37℃年輕10歲的神奇密碼：原來，手腳冷吱吱是多病、發胖又快老的元兇！

身體暖一點，代謝‧免疫‧細胞全部活化！
餐餐吃到飽、懶得走樓梯、有很多煩惱，怎能不早衰？
日本自療暢銷作家 年輕‧健康‧自然 的生活法則

寒冷是百病之源
西方語言裡，感冒的單字cold有寒冷的意義，中醫認為，病痛是由冷與水所引起的。不論東方西方，都認為寒冷會對身體造成傷害。身體只要溫熱，血液循環就會順暢，代謝廢物可以順利排出體外。或許大家會認為，只要多吃就可以產生熱量促進血液循環，其實攝取過多的食物，反而會造成過剩的代謝廢物堆積在體內。再加上為了消耗食物，血液會集中在胃部，使血液循環變差。

改變體質最有效的養身法
暖身力 - 提高身體溫度，調整「氣‧血‧水」循環
空腹力- 輕微空腹，促進排泄淨化血液
依據自身血液內科的專業，作者認為「寒冷」和「飲食過量」會使血液不乾淨而造成疾病，因此只要施行「暖身」以及「適度的空腹」就能簡單幫助身體保持健康，甚至於恢復年輕。本書收錄各種可在生活中施行的暖身空腹法，包括飲食、運動，以及各種養身觀念。

暖身 – 溫熱飲品、泡澡、鍛鍊肌肉、保持好奇心……etc
適度的空腹 – 專業設計空腹菜單，與飲食規劃……etc
只要將這些習慣融入生活當中，血液流動就會順暢，身體自然健康，肌膚與毛髮也會變得乾淨漂亮。由內到外，自然而然年輕10歲！

實踐『石原流暖身少食』帶來的好處
●身體苗條，體態優美
●皮膚充滿彈性不長皺紋與黑斑
●頭髮濃密有光澤
●擁有樂觀好心情
●預防失智症
●改善胃炎、骨質疏鬆、貧血……等各種疾病。

石原結實

石原醫院院長 醫學博士
1948年生於長崎縣。畢業於長崎大學醫學院，專攻血液內科。該院研究所博士班畢業。在以難治疾病的飲食療法而舉世聞名的瑞士Benner醫院，和以長壽而聞名的喬治亞共和國等地研究最新的自然療法。現在，採用當時的研究成果融合中醫觀點在東京開設診所。另外，在伊豆開設診療機構，以「紅蘿蔔蘋果汁」、「運動」、「探討心理層面」來幫助深為疾病所苦的現代人改善健康。也專心致力於寫作，受到有身體「苦痛」的讀者深深的愛戴和支持。

著有「早餐只喝薑紅茶的減肥法」、「黑食」、「吃出好體溫」、「體內淨化大作戰」……等暢銷書。

每個人都會年輕十歲 暖身斷食 ◎目錄
序章 何謂「暖身斷食」 13
構成世界的3要素 14
「冷‧水‧痛」的三角關係 15
身體寒冷和血液 16
「溫熱身體」 17
飲食過量會使體質寒冷。不吃反而會溫熱身體 18
「暖身斷食」 19
第一章 只要「溫熱身體」每個人會變年輕 21
阻斷老化恢復年輕 22
外表年輕=體內也年輕 23
為什麼溫熱身體可以恢復年輕 25
血液不乾淨的原因是「寒冷」和「飲食過量」 28
提高體溫可以促進新陳代謝 31
導致體質寒冷的二大原因 33
老化是從下半身衰退開始 34
由此可以了解自己的「老化度」 36
第二章 不用花錢非常簡單! 恢復年輕的方法 39
進食和斷食的機制 40
「斷食」是抗老化的終極手段 42
 〈為什麼斷食可以恢復年輕〉
 〈斷食所帶來恢復年輕的效果〉
輕微空腹感效果絕佳的「暖身斷食基本飲食」 43
〈暖身斷食基本飲食〉
新鮮果汁和薑母紅茶的絕妙好處 50
嘗試半日斷食、一日斷食 52
〈半日斷食菜單〉
〈一日斷食菜單〉
溫熱身體的「陽性食物」 54
選擇食物的重點 57
「想要擁有的性質」的食物
適合齒形的食物
消除活性氧的食物
淨化腸道的食物
強力幫助恢復年輕的食物 62
強化下半身
讓血管恢復年輕
強化精力
適度飲酒 65
〈酒精的功能〉
製做簡單、溫熱身體的飲品 67
薑湯
醬油番茶
梅醬番茶
蓮藕湯
蘿蔔湯
雞蛋醬
泡澡恢復年輕的效果 69
〈泡澡的效果〉
泡澡的最適當溫度為幾度? 72
〈熱一點的水(42℃以上)〉
〈溫一點的水(38~41℃)〉
大量流汗的「半身浴」「三溫暖」 74
 〈半身浴〉
 〈三溫暖〉
溫熱全身的「手浴」「足浴」 76
享受「自製藥湯」 77
〈自製藥湯的用法‧功效〉
鍛鍊肌肉防止老化 81
 〈活動肌肉的功效〉
利用日常生活習慣改善運動不足 84
簡單輕鬆的理想運動「行走」 85
 〈有效行走的方法〉
在室內可以做的恢復年輕的運動 87
蹲坐(squat)運動
小腿上提(calf raise)運動
大腿上提運動
伏地挺身
貼壁伏地挺身
舉手運動
手指伸展運動
曲膝收腹運動
第三章 讓外表恢復年輕 93
年輕的關鍵在於健康美麗的「嬰兒般的肌膚」 94
表皮
真皮
皮下組織
肌膚老化的三大原因 97
有助美化肌膚的食物 98
 〈美化肌膚該注意的營養素、成分〉
 〈美化肌膚的食物清單〉
對付肌膚問題的方法(1)皺紋、黑斑 105
對付肌膚問題的方法(2)肌膚乾燥、肌膚粗糙、油性肌膚 107
對付肌膚乾燥、肌膚粗糙的方法
防止乾燥的水分攝取方法
對付油性肌膚的方法
 讓臉部恢復年輕的「按摩」及「提顏運動」 109
按摩
按摩的步驟
提顏運動
可以自己製做的美化肌膚&恢復年輕的化妝品 112
 〈使用小黃瓜、蜂蜜、蛋白的化妝品〉
 〈各種肌膚的化妝水〉
安全不傷肌膚的天然面膜 115
 〈敷面膜時的注意事項〉
利用中藥改善肌膚 118
保持頭髮的年輕 119
 〈頭髮健康的危險訊號〉
 〈維持頭髮健康及美麗的重點〉
讓眼睛炯炯有神、牙齒潔白明亮
 〈眼睛、眼睛四周〉
 〈牙齒〉
改善「水腫」「肥胖」的方法 124
改善水腫的方法
改善肥胖的方法
第四章 保持年輕的心 127
內心年輕身體也會跟著年輕 128
越樂觀越能保持年輕健康 129
「身體寒冷」會導致「憂鬱」 131
預防失智症的方法 133
讀書寫字和計算
充分咀嚼
聽音樂、唱卡拉OK
活動手和手指
學習外國語言
從黑砂糖、蜂蜜等攝取糖分
「笑」可以使人恢復年輕
不要嘆息自己「已經四十歲」要樂觀的想自己「才四十歲」 137
「快樂」是恢復年輕的動力 139
養成每天保持「喜悅」心情的習慣 141
懷著感恩的心 142
第五章 讓身體保持年輕 145
預防‧改善疾病和身體不適保持年輕的身體 146
動脈硬化‧高血壓‧腦梗塞‧心肌梗塞 147
糖尿病 150
癌症 152
低血壓 154
疲勞、倦怠感、苦夏症 155
肝臟病(肝炎、肝硬化) 157
胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍 159
腰痛‧變形性膝關節症 161
頭痛‧神經痛‧風濕症等之疼痛‧肩膀痠痛 163
骨質疏鬆症 165
精力減退‧夜間頻尿‧老花眼‧聽力減退‧掉髮‧白髮 167
生理失調、生理痛、更年期障礙 169
痛風 172
貧血 174