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體溫上升0.5℃,腰圍減1吋:你的病跟胖都是「凍」出來的
體溫上升0.5℃,腰圍減1吋:你的病跟胖都是「凍」出來的
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   一般分類醫療保健 > 衛生學

商品介紹
  • 商品簡介
  • 編輯推薦
  • 目次
  • 書摘/試閱
  • 體寒是萬病之源,所有的疾病都與「寒氣」有關!
    長期讓身體處在「冷」的狀態下,小心肥胖、黑斑、老化甚至不孕找上你。
    量體重不如量體溫,只要排除身體寒氣,改善虛寒體質,
    讓身體變溫暖,代謝力與免疫力都會增強,瘦身也能兼養生。

    體溫,是觀察健康的重要指標!
    如果身體變得溫暖,體內的水分會更容易排出,臃腫的下半身和凸出的小腹也能輕鬆瘦下去。
    喝太多水,會使體溫降低,能量下降,造成全身臟腑的負擔,產生眼胞、髮稀、肥胖等問題。
    過度運動、大量流汗,會帶走身體表面的溫度,讓體溫下降,人反而不容易瘦。
    氣通則血暖,能供給子宮和卵巢足夠的能量,婦科疾病如痛經、血塊多、排卵障礙、卵巢早衰、提前閉經等的病兆都能得以解除。

    喜歡吹冷氣、喝冷飲、穿著不注重保暖、運動不夠使熱能不足等,都是造成人們「身體冰冷(低體溫)」的原因,也是產生許多疾病致命傷。因此,想創造健康又美麗的身體、肌膚,提升體溫是關鍵。

    寒涼體質,對女性的影響更大。中醫認為,體溫偏低、虛寒體質會使女人體內的氣血如同冰凍的河水一樣流動變慢,甚至會凝結不動,導致氣滯血淤,腰痠背痛、手腳冰冷、痛經、肥胖、色斑甚至不孕等諸多狀況,就會不請自來。
    身體也需要保溫。只要在正常體溫的基礎上,想辦法讓體溫調高1°C,我們的免疫力就會增強5至6倍,體重也會減輕12%至13%。

    本書針對二十七種女性常見的疑難雜症,具體說明如何利用飲食、按摩、泡澡足浴與輕運動的方式,讓體溫升高,改善寒涼體質,提高免疫力。

    本書特色

    【特色1】最有溫度的女性養生瘦身書,最實用的身體排寒手冊。
    中醫師教妳從日常生活中暖血、暖體溫,讓氣血循環旺盛,臟腑充滿能量,帶動基礎代謝率上揚,瘦身也養生。

    【特色2】戒寒食暖,吃出身體溫暖的38道暖食療法完全收錄。
    吃對食物,能讓身體的溫度上升,增強免疫力,也甩掉體重,成為健康的暖美人。

    【特色3】12種輕運動,讓體溫健康上升。
    作者親身力行的懶人瘦身輕運動,簡單易做,躺著、坐著都能瘦!

  • 【健康推薦】
    中國醫藥大學中國醫學研究所教授 林昭庚
    中醫師公會全國聯合會監事長 陳俊明
    天祈中醫院長  曾天德 
  • 編輯室報告  身體「溫度」不只決定了妳的腰圍幾吋
    推薦序1    養心、養身和食療,讓女人血暖變年輕   林昭庚
    推薦序2    氣血循環良好,就是健康美人   陳俊明
    推薦序3    中醫首重自體修護,每個人都是自己的醫生  曾天德
    作者序      女人瘦身、抗老的祕密,就是暖血、暖體溫

    上篇:溫暖減肥法,一定瘦得了
    1.「腹腦」受寒,難怪妳瘦不下來
    2.一杯冷飲的慘痛代價
    3.暖血調月經,不瘦也難
    4.體溫高1度,基礎代謝率提升12%
    5.露背裝、露肩裝,讓妳身材變形的幫凶
    6.生氣會傷肝,造成氣血循環不良不容易瘦
    7.幫身體加熱去寒,輕鬆甩掉下半身肥油
    8.去除臟腑邪濕,脂肪就會跟著消失
    9.早晨一杯溫鹽水,幫妳排毒兼瘦身
    10.澱粉攝取過少,反而有礙瘦身!
    11.不吃早餐導致膽經代謝異常,脂肪容易增生
    12.雙腳溫暖,人自然就瘦
    13.敲帶脈、揉腹部,裙子改穿S號
    14.勤敲膽經,快速剷除腿部和腹部贅肉
    15.氣血不足,臟腑會吃不飽,難怪人瘦不了
    16.產後保暖得宜,輕鬆消脂塑腰線
    17.一人吃冰,兩人受寒

    下篇:為身體加溫,凍齡變年輕
    1.一杯蔬果汁,將妳打入老化冷宮
    2.手腳冰冷,提醒妳該投資抗老存摺了
    3.「帶脈」是女人的青春之鑰
    4.錯誤的喝水方式,讓妳提早老化
    5.嚴重掉髮,未老先衰的警訊
    6.運動過度要小心「初老危機」
    7.疏肝解鬱,能養顏美容愈活愈年輕
    8.消除黃褐斑,要先調理臟腑功能
    9.小產不護理,女人抗老的致命傷
    10.孕期產後護理得當,美麗不「走山」

  • 上篇

    第二、一杯冷飲的慘痛代價

    夏日的某一天,我的診間來了一位女性患者,穿著短褲,個子矮胖,頭髮稀疏,因為室外炎熱所以她全身都是汗,手裡端著一杯冷飲,面容沮喪。
    原來,她剛看完西醫,糖化血色素長期高居不下,數值多在十一到十三之間,胃功能也產生病變,醫生說再下去只有洗腎一途。她看診的醫院就在我們診所附近,所以進來試試看有沒有其它辦法。

    我跟她說只要戒掉手上這杯飲料,也許可以改善狀況。當時三十六歲的她,雖然不相信卻願意試試看。
    後來她戒掉寒食改吃暖食,加上勤運動,改變生活作息,經過幾個月的努力,她的體重由一百二十公斤,持續穩定地下降到九十二公斤,糖化血色素也都維持在七到八之間,雖然還不到標準值,但已在控制範圍內。

    漢方小常識:糖化血色素
    糖化血色素過高是由於體內血糖利用不良,從中醫的角度來看,為屬於「脾胃運化失司」的體質,而脾胃運化會產生阻抗常是痰熱瘀血所致。
    而所謂的「糖化血色素」(HbA1c)是指人體血液中的紅血球含有血色素,當血液中的葡萄糖進入紅血球,和血紅素結合後,就形成糖化血色素。糖化血色素可以反映過去3至4個月內糖尿病人的平均血糖濃度。

    糖化血色素正常值約4到6,糖尿病人最好控制在7以下。醫學研究顯示,糖尿病人若可有效控制糖化血色素,則數值每降低1,罹患眼睛、心血管、腎病變等機率,就可降低25%。

    肥胖其實是寒與濕惹的禍
    我常說:「百病之源是肥胖,肥胖之因由寒濕。」如果是寒濕痰瘀,肥胖兼糖尿病的患者,到門診來尋求減重時,我都會請他們含一顆糖果,詢問患者舌頭和上顎是否感覺到粗糙,接著再對他們說明血管長期泡在糖分中,血管壁會變得粗糙,血液流速漸漸遲緩,令血管瘀塞、脆化。只有血管平滑,血液流通才會順暢。所以,減重首重「去寒、暖血」。

    「寒則凝,凝則不通,不通則痛」,我個人再引申:「不通則瘀,不通則胖。」患者如果能改變飲食模式,「少冷食,以暖食」為主,只要身體夠暖,血液循環夠好,代謝正常,就可以活血化瘀,達到有效控制體重的目標,讓身體恢復健康。
    在減重的患者當中,有些是初期的糖尿病患者,在戒掉冷食改吃暖食後,暖血、暖體溫有效地去寒去瘀,經過西醫診斷後停藥的人不在少數。因為糖尿病,也是一種瘀症,只要血液循環、代謝正常,是可以達到治療瘀症的效果。

    血液溫暖的女人,只會變美不變形
    有一個患者因為子宮肌瘤前來看診,一顆五×三公分,另一顆較小。看她的身形肥胖,舌頭偏暗、邊尖有瘀,手腳冰冷,問診後得知,她每天凌晨二到三點才睡覺,月經量不多且有血塊,經常下腹悶脹疼痛。

    中醫學上子宮肌瘤的病因多是氣滯血瘀,也就是骨盆腔循環不良所導致。經過詢問,果然又是冷飲惹的禍,她幾乎每天一杯珍珠奶茶,台灣冷飲當道,三、五步就有一間飲料店,唾手可得的冰品飲料滿足了口慾,卻傷了身體。因為飲食習慣,再加上在冷氣房上班,使她的體質虛寒、氣血凝滯,血瘀不行,而臟腑成病。
    治療瘀症首要去瘀,所以建議她著手進行減重,將身體裡面的垃圾清除乾淨,再接著婦科疾病的治療。去瘀就需暖血,讓身體溫暖促進血液流動,去除體內瘀積的寒氣。而最快、最好的方式就是「戒寒食暖」。在經過暖食療法後,她的體溫升高,基礎代謝率提升,體重也穩定地下降。

    暖食,健康瘦身的開始
    我會不厭其煩地對我的患者耳提面命,早餐很重要,一定要吃,而且一定要吃暖食。有一個患者沒有吃早餐的習慣,在我的鼓勵下開始吃早餐。剛開始她的早餐是每天一杯冰紅茶,加一個三明治。
    我告訴她腸胃道經過一整晚的休養生息,早晨正是陽氣生發的時候,這時吃冰冷,我們身體的能量無法生發,體溫跟著下降,氣血一大早就凝滯不動,身體怎麼會健康,代謝遲緩體重自然節節升高。

    寒涼的食物可不可吃,真的要需要看體質,若體質燥熱,當然可以吃,在中醫用於退燒解熱的「西瓜翠衣」就是寒涼食物,在東南亞的人們會吃火龍果來平衡身體的燥熱。屬性寒冷的食物,多為一般所認知的冷飲,還有屬性寒冷的蔬果。如果真要吃生冷食物,請在早上十點到下午兩點的時間食用,因為這個時間大環境的溫度相對較高,相對的人體的溫度也較高,代謝較好。

    另外,將冷飲在口中多含幾秒鐘,也可以降低寒氣對身體的侵害。減重,最重要的不是吃得少,而是要吃得對。「戒寒食暖」,就是讓我們身體的溫度夠暖,讓血液流動起來,讓五臟六腑可以盡情的運作,甩掉瘀積,甩掉體重。
    漢方小常識:寒性蔬菜的烹煮方式
    海帶、紫菜、白菜、空心菜、大陸妹、苦瓜、絲瓜、蘿蔔等,都是屬於寒性的蔬菜。

    我們在炒這些寒性蔬菜時,可以放兩、三片薑,或是蒜先爆香;煮苦瓜、紫菜湯時,放入的生薑片要讓湯的味道嚐起來有辣味才夠量;蘿蔔、海帶湯需要煮到湯呈白濁,就可以改變蔬菜的屬性。
    上篇第四、體溫高1度,基礎代謝率提升12%
    有一個患者是學空手道的,她來我這裡之前是不吃澱粉類的,而是以運動的方式來防止肌肉的崩解,我勸她三餐一定要正常吃,不正常的減肥會讓基礎代謝率下降,廢物堆積,很快的就會遇到停滯期。
    剛開始她半信半疑,仍舊依照自己的方式減重。沒多久的時間,她就餓得受不了,跑來門診告訴我,她一整天都覺得餓,而且頭暈腦脹,沒有精神。

    以中醫的角度而言,「胃主受納,脾主運化」,不吃,脾胃就沒有充足的養分,沒有充足的養分就沒有能量,因此消化吸收、氣血循環受阻,身體沒有能量,當然沒有精神。她因為不吃澱粉類食物,身體無法負荷大量的運動,身體缺少澱粉提供熱能,自動分解肌肉組織將氨基酸轉化成葡萄糖,體重下降了,肌肉也變得鬆垮垮。後來她三餐正常吃,均衡的飲食加上運動,瘦得健康又漂亮。

    「節食」減重,復胖機率非常高
    「基礎代謝率」,是指一個人維持生命所需的最低熱量。簡單地說,就是一整天不吃不喝,躺在床上睡覺,必須消耗的能量。我們腸胃系統將食物磨碎、消化吸收、運送養分、維持代謝的運作都需要能量的消耗。身體的熱量高達六十五到七十%都使用於臟腑及全身循環系統的運作,所以基礎代謝率低的人,減重效果都不好。

    以節食方式進行減重的人,復胖機率相當高,原因也與基礎代謝率相關。因為節食降低熱量的攝取,身體熱量過分缺少的情況下,造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的下降。只要一恢復正常飲食,我們的臟腑因為被餓了很久,熱量容易過度吸收,就和乾燥的海棉會快速吸水的道理一樣。

    通常節食最先減掉的是水分,復食一口氣攝取過多的熱量,容易產生脂肪的屯積,復胖是在所難免的,這也是許多人再減重過程中害怕遇到的「溜溜球效應」。

    許多減肥經驗豐富的患者,都會問我,吃了藥是否不能吃東西?我都會力勸三餐正常、維持均衡的飲食,養足腸胃氣血,就會瘦得很健康。患者都會擔心,這樣瘦得下來嗎?

    其實減肥真的不能急,剛開始瘦不下來沒關係,門診中,我會依照每個人的體質和身體狀況辨證論治,平均每個月瘦一點五至兩公斤,在健康的前提下進行減重。
    人體消耗熱量分為三個部分,第一是基礎代謝率佔六十五到七十%,第二是身體活動佔十五到三十%,第三是食物的熱效應佔十%。顯而易見的,要減重最好的方法,就是提高基礎代謝率並增加身體活動量。

    基礎代謝率決定妳的腰圍
    一般而言,小兒的基礎代謝率最佳,過了二十五歲,我們的基礎代謝率開始下降,五十歲時已經下降十五到三十%,這就是隨著年紀漸長,身形不再玲瓏而多中廣的原因。
    有效提升基礎代率,有氧運動、肌力運動、泡澡、泡腳都是很好的方式。若平常有運動的人,很鼓勵大家維持好習慣。若沒有運動習慣的朋友,泡澡、泡腳同樣可以提升基礎代謝率。

    漢方小常識:泡澡也能泡出好身材
    只要掌握以下要點,讓妳消除疲憊同時消脂肪。
    1. 溫度最好在40至42℃。
    2. 水量不要高過於心臟,以避免胸悶和休克,時間以15到20分鐘為宜。
    3. 泡澡後,全身毛細孔打開,寒氣容易入侵,要立刻將身上的水分擦乾,別讓水分帶走體內和體表的溫度,擦乾後也可塗抹瘦身霜加以按摩。
    4. 記得來杯200C.C.的桂圓薑棗茶或黑糖生薑水,祛寒暖身、補充水分。

    不喜歡運動,又沒時間泡澡、泡腳的人怎麼辦?
    我常跟患者建議,運用瑣碎的時間做輕運動,維持一定的活動量。譬如說,利用吹頭髮時,將雙腳打開與肩同?,微蹲抖腿;或將腿放在床上邊拉筋邊吹髮。看電視的時間可以扭扭腰、甩甩手,或雙手平舉,手掌打開,手腕向上畫圈圈,圈圈愈小愈好,可以運動到手臂內側的肌肉。

    蕭醫師的輕運動
    【揮別蝴蝶袖最神妙方】
    ▲雙手向身體兩側打直平舉,手掌向外打開,與手腕呈90度,手心向外,,以手腕畫圈,圈愈小愈好,順、逆時針各30次;再將手翻轉,指尖向下,掌心向外,手臂盡量打直,同樣順、逆時針各畫30次。進行一循環後,手臂垂下,放鬆一會,再重覆2至3次。

    還有搭乘捷運用站的,大腿肌肉夾緊、縮小腹,練習提肛運動。少搭電梯,盡量爬樓梯,爬樓梯時膝蓋要蹬直。多走路,走路時盡量使用到大腿內側的肌肉。坐在辦公桌時,可以在桌子底下抬腿,兩腿盡量伸直,腳板向前、向後拉。
    以上這些輕運動都可以讓氣血循環良好、筋骨柔軟,提升基礎代謝率,只要能持續不斷地去執行,就是成功減重的小撇步。

    暖食療法
    杜仲黑糖水
    材料:杜仲、白芍10克,木瓜、甘草8克,黑糖適量。
    作法:將上述藥材加入水中煮沸,再轉小火煮15至20分鐘後,加入黑糖,滾沸即可。
    功效:鬆筋壯骨。

    下篇

    第三、「帶脈」是女人的青春之鑰
    帶脈,是奇經八脈之一,也是人體唯一橫向的經絡,具有總束諸脈的作用,女性經常罹患的骨盆腔炎、子宮頸糜爛、子宮、卵巢相關的疾病,幾乎都發生在帶脈以下,所以中醫稱婦科疾病為「帶下病」。《婦人大全良方》也指出:「人有帶脈,橫於腰間,如束帶之狀,病生於此,故名為帶」。

    上篇我們提到,捶帶脈可以幫助西洋梨型肥胖的患者,調節肝氣鬱結、疏通膽經,通腸去滯,讓代謝正常,達到瘦身的目的。《婦人大全良方》有提到:「蓋醫之術難,醫婦人尤難」。女性罹病多與婦科疾病相關,而婦科不離「經」、「帶」、「胎」、「產」四大項。

    輕捶帶脈,養顏抗老再現蘋果肌
    有一個二十八歲的銀行行員,陰道反覆感染,甚為困擾而前來就診,主訴工作壓力大,時常熬夜、嗜食生冷,手腳冰冷,因為常覺下腹腔或陰部悶悶的、癢癢的,所以都會隨身攜帶陰道塞劑;便祕情況也是嚴重,如果沒吃軟便劑,三到五天沒排便,乃是家常便飯;膚質雖然相當好,卻是一臉慘白樣。由她的症狀看來,加上脈沉無力,應是腎陽虛衰的體質,不良的生活習慣使得她的免疫系統已經失調。

    我開了一些溫補腎陽的藥方讓她服用,並教她捶帶脈,早晚各一百次,由胯骨沿著鼠蹊部敲,力道要輕。捶帶脈除了可以調理婦科疾病,亦可促進腸胃蠕動,幫助排便,達到清腸的效果。之後再教她熱敷八?穴,讓骨盆腔保持溫暖,並按摩關元穴,更加促進氣血的循環。
    ▲【關元】肚臍下三寸處(約四指橫幅)。

    數個月下來,陰道感染沒再發生過,白帶分泌的狀況也屬正常,只有經前、排卵前較多且黏稠。而且,每天一早空腹喝過溫海鹽水後,就可以向馬桶報到了。
    另外,她說以前臉色慘白到同事都笑她,拍吸血鬼可以不需要化妝,沒想到現在臉色紅潤,兩頰有了蘋果肌,大家都說她看起來像二十出頭,令她開心極了。
    預防婦科疾病,女人不容易老
    「白帶」,是由子宮內脫落的上皮細胞與陰道壁的滲出液所混合而成的分泌物。富含有抗體、溶菌?和乳酸桿菌,故有抑制細菌生長的功能,可為女性啟動自我防護的功能。

    檢視白帶正常與否,要從量、色、質、味幾方面著手。一般而言,正常的白帶應該是水樣液透明或乳白色,無味或稍有一些氣味;其量、質會受體內荷爾蒙的影響,隨月經週期、身體狀況、情緒壓力而有所不同。但在經前白帶會開始增加,月經剛結束還會有少量的白帶,甚至會混雜一些殘血而成咖啡色,接下來,排卵期前後,白帶也比平常多許多。
    如果發現白帶在量、色、質、味上發生了改變,那就建議到醫院進行檢查和治療,因為異常的白帶有可能是婦科疾病產生的指標。

    漢方小常識:白帶的功能
    1.增加陰道的濕潤。
    2.陰道分泌物多呈酸性,具有良好的殺菌力,增加陰道的抵抗力。
    3.陰道的酸性環境,對陰道是很好的自潔作用。
    4.白帶在性交時會增加,是性愛間的催化劑。
    5.排卵期,白帶量多且稠,有助於受精。
    有許多女性為反覆的陰道炎所苦,為避免婦科疾病,平時少穿著緊身褲,盡量避免熬夜,維持好的生活習慣、戒寒食暖,免疫系統就不致於失常。另外,我們可以每天早晚捶帶脈,藉由動能、熱能的增加,使氣血循環更趨良好,達到減重塑身、養顏抗老的目的,並可常保身體健康。

    中醫學上婦科疾病的發生,多因「任脈損傷、帶脈失約」。所以,除了捶帶脈外,也可加按任脈上的關元穴,來預防兩經發生病變。同時,之前書中也有提及,如何增加八?穴的氣血運轉,因此,只要帶脈疏通、八?區塊溫暖、柔軟,婦科疾病自然遠離。
    暖食療方
    固腎養肝茶
    材料:杜仲、香附12克,白芍15克。
    作法:加入800C.C.的水,煮成600C.C.當茶飲。
    功效:養精壯骨、補益肝腎。

    除帶甜湯
    材料:芡實30克,山藥30克,蓮子30克,薏仁40克,黑糖少許。
    作法:一、取薏仁洗淨,先泡一夜;芡實、蓮子泡3小時。
    二、薏仁及水加芡實、蓮子先煮30分鐘後,再入山藥煮軟,酌加少許黑糖即可。
    功效:補腎益氣、袪濕、安神、防止老化。

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