健康從“心”開始（簡體書）

《健康從“心”開始》是一本教導普通民眾防治心血管病的科普作品，揉合了中西醫預防保健醫學的長處，使更多人得到健康。《健康從“心”開始》共分四章，內容包括：心臟病的特點與調控途徑，心率那些事，血壓不得不說的一些事情，動脈硬化我做主。．

《健康從"心"開始》深入淺出，以實用性為主，主要介紹的是可執行的方法和技巧，避免理論介紹和高深的專業術語。心藏神，所謂的神即類似于今天我們常說的高級中樞神經機能活動，比如情緒、心理等。只有心健康了，人的精神、心理等才會健康。緊張、壓抑、苦悶、肥胖，告別夢魘，心之健康。我們沒辦法一下子改變環境和食物污染，但是我們可以通過自身的努力，增強我們的身體素質，改善我們的健康。

幾年前，我的師傅(國醫大師)鄧鐵濤教授交給了我一個任務——推廣中醫“治未病”的養生理論與方法，讓更多人活得健康長壽。為此，我先后多次在中央電視臺、廣州電視臺的健康教育節目露面，數次撰文于《廣州日報》等報刊，糾正了時下不少過偏的觀點，宣揚了許多客觀可行的理念與方法。使觀眾與讀者獲益。
鑒于我的主攻方向為中西醫結合防治心血管疾病，因此，我所接觸的患者與資料主要與高血壓、冠心病等心血管病密切相關。近年來，看著這些病逐年增加，我逐漸萌生了編寫一本教導普通民眾防治心血管病的科普作品，揉合中西醫預防保健醫學的長處，使更多人得到健康。經過了長時間的籌備，現在，這本書已經初步完成，名字就叫做《健康從“心”開始》。
在翻開此書之前，我想問的問題是，您可知道什么叫做健康，為何健康得從“心”開始？
或許，不同的人會有不同的回答。但是，我的觀點是：健是以“人”加上“建”字組成，而“建”背后就是能力和能量，但凡“建”加上其他偏旁的字多含有“有力的”的意思，比如“腱”為堅韌有力的筋，“犍”指力大無窮的公牛。也就是說，健即人有力。至于康則是說“有路子，行得通”。因為古人認為，一路通暢謂之道路；一分為二為歧；十字路口通達四個方向為衢(瞿)；通達五個方向為康；通達六個方向為莊；通達九個方向為馗(逵)。基于此，傳統意義上的健康即氣足有力為健，經絡通暢順達為康。
那么，您或許會問，健康與“心”又有什么關系，為何得從“心”開始？首先，中醫認為，心是“五臟六腑之大主”，“主明則下安”，而“主不明則十二官皆危”。簡單換成現在的語言就是，心是非常重要的，心健康身體才健康，一旦心出了問題，身體其他部位便容易受到影響而出現異常乃至危象。此外，“心主血脈”，而血脈是氣血運行的通路，心出了問題，血脈便容易出問題，氣血運行也會不順暢，人便不容易健康而容易得病。而按照西醫的流行病學資料來看，當今心血管疾病患者急劇增多，高血壓病、冠心病、心律失常等心血管疾病正吞噬著人們的健康。據統計，我國心血管病現患人數至少2.3億，每10個成年人中就有2人是心血管病患者。我國每天心血管病死亡8400人，每10.5秒就有1人死于心血管病。因此，只有心健康了，身體才健康。
其次，心藏神，所謂的神即類似于今天我們常說的高級中樞神經機能活動，比如情緒、心理等。心如果不健康，便不能藏神，便容易出現，隋緒和心理異常。然而近年越來越多的人出現了抑郁癥、焦慮癥等心理疾病，不少自殺事件，究其原因便與心理疾病密切相關。換句話說，只有心健康了。人的精神、心理等才會健康。
最后，要想健康，便得將正確的理念付諸實踐，不然只能是紙上談兵。翻閱完本書后，我希望帶給您一些有益的理念與方法，希望使您的心更加健康，但，我更愿意看到的是。當您意識到自己既往的想法與行動是不利于保養您的“心”后，切記，應該盡自己的努力，把那些錯誤糾正過來，重新開始正確的生活，使心健康，使身體健康。
針對目前很多書籍存在理論介紹多而實際方法少，有些甚至經常涉及高深的專業術語等問題，我在編寫此書時。盡可能地避免使用專業術語，并試圖更多地介紹一些可以執行的方法和技巧，一切以實用性為主。
需要強調的是，本書的核心主軸是告訴您如何從心率、血壓、動脈硬化3大方面進行調節，并介紹心態、心理調節的一些原則和方法。然而，由于這些方面并非完全孤立，而是互相聯系、互有影響，因此，不少方法其實是通用的。只不過，無論如何，各種方法的最終指向就是教你如何防治“心”的疾病，使您氣血流通，身體健康。
由于學識所限，書中錯漏之處在所難免，還望讀者指正。

第一章　心臟病的特點與調控途徑1．心臟病的可怕數據2．糟糕透頂的心理病3．引發“心”病的危險因素4．心血管病的常見症狀與早期警戒第二章　心率那些事1．有趣的“心率恒定論”2．心率的正常範圍與心跳加快的罪魁禍首3．長壽村調查結果的啟示4．鱗光閃閃的玄機5．膳食纖維：腸道清道夫6．如何更好利用“腸道清道夫”7．紅薯：通便排毒好幫手8．蕎麥：中國人的淨腸草9．從《讀者文摘》水果排名榜談起10．橙子可調節心率，功效良多11．一天一蘋果，疾病不找我12．香蕉：快樂之果13．運動：調節心率的必備武器15．有氧運動：調節心率的好辦法16．有氧運動注意事項簡介17．呼吸調節：平靜心靈的好方法18．調節心率奇怪招數：肛門收縮術19．食療藥補調節心率20．麥冬：調節心率良藥21．減肥，調控心率的有效途徑22．腰帶越長，壽命越短23．肥胖的相關概念與診斷24．肥胖的病因25．肥胖的危害26．減肥的好處27．肥胖的解決方法28．決明大棗茶：民間減肥有效方29．荷葉減肥有良效30．蘆薈：通便減肥良藥31．清宮三花茶：皇帝調養方32．二陳佛手散：減肥通用方33．消肥防己湯：虛胖效驗方34．輕身除胖湯：老年婦女方35．內服外貼藥：減肥好方法36．運動：科學的減肥方法37．中老年人減肥原則39．當心陷進減肥常見誤區40．減肥小貼士第三章　血壓不得不說的一些事情1．血壓小常識2正常血壓與高血壓診斷3．高血壓危險因素及其對高血壓預後的影響4．血壓升高的危害5．限制鈉鹽攝入：有效調控血壓的手段6．警惕看不見的“鹽”7．注意補充含鉀類食品8．喝牛奶，降血壓？9．乳糖不耐受怎麼辦？10．中國古人抗老延壽食品：海參11．鮑魚平肝陽以治眩暈12．豬腰杜仲湯可降低血壓13．桑寄生善治高血壓之眩暈14．鬼針草：降壓良藥15．葛根：擴血管、降血壓16．蔬菜之王說牛蒡17．延年仙草話靈芝18．降壓常用食物、藥物列表19．調控血壓：不可忽視的情緒20．笑一笑，百年少21．大笑養生法22．睡眠調節杠杆：自主神經系統24．熬夜的諸多害處25．晨間的“神奇3小時”26．要想長壽健康：儘快從夜型生活走出來27．人體睡眠時的秘密28．百合夏枯草湯治失眠32．解憂安神話合歡33．沐足治療失眠症34．血脂與動脈硬化2．健康人群血脂異常的診斷標準和達標值3．調控血脂原則4．脂肪酸簡介5．可能有害的不飽和脂肪酸：反式脂肪酸6．如何更好地攝取脂肪酸7．86歲何老太：心臟血管也很漂亮8．食物酸鹼性質判斷9．鹼性食物能軟化血管10．鹼性食品總結與歸類11．長壽菜：海帶能防動脈硬化12．命仙草：石斛13．益壽延年話黃精14．吃點大蒜抗硬化15．桑葚子：防治動脈硬化又一利器16．服點開心散，動脈可流暢17．活血養血話三七19．出出汗，血管才通暢20．怎樣出汗才對路？21．曬太陽：氣血流通的良方22．適量飲酒能養心23．健康的飲酒方式24．飲酒小技巧25．飲酒常見誤區26．藥酒簡介27．自泡藥酒注意事項28．數款常見養生保健酒後記．