養生之秘在養腎：中醫五臟養生經（簡體書）

《中醫五臟養生經：養生之秘在養腎》是養腎強腎的實用說明書。全書從認識腎開始，分別從中西醫的角度說弱了腎的特點和功能，從五臟 和諧才能延年益壽的角度說明了中醫理論中腎與其他臟腑的密切關係，並告 訴讀者，一旦腎出現問題或發生疾病，會有哪些症狀與徵兆，身體會發出怎 樣的警報。之後，書中重點介紹了如何運用簡便易行的手段來養腎、強腎，分別講解了養腎強腎的食療方法、最簡單易學的耳療、足療、手序、經絡、運動等養腎法、從精神情志方面如何調養腎臟，以及在日常生活中，有哪些 應該掌握的養腎、強腎細節，養腎與性和生殖健康等知識。《養生之秘在養 腎》簡明清晰，一學就會，一本在手，養腎不愁。．

張豔，教授，從事中西醫結合臨床工作27年來，熱情為病人診療疾病，運用中西醫結合治療各類心腦血管疾癍，尤其對高血壓、冠心瘸、PTCA術後再狹窄、慢性心衰、心律失常及危重病的搶救，有其獨到的見解和顯著的療效。在患者當中流傳著這樣的順口溜“有啥別有病，有病心別病，張豔治心病，心好無百病！”突出的療效、良好的口碑，引起了中國中醫藥報，遼寧電視臺、瀋陽電視臺、遼沈晚報等多家媒體的關注，給予了高度評價。．

根據中醫理論，五臟中腎臟屬水，在生殖、藏精、水液代謝、呼吸等方面發揮了重要作用。而西醫學認為，腎臟具有生成尿液、排泄代謝產物、維持體液平衡和體內酸堿平衡以及內分泌的功能，是人體內最重要的器官之一。通過張艷、呂靜、禮海編著的這本《養生之秘在養腎》，您可以了解到一些您想了解的關于腎臟的知識！

根據中醫理論，五臟中腎臟屬水，在生殖、藏精、水液代謝、呼吸等方面發揮了重要作用。縱向來講，從剛出生的小孩子到青壯年再到老年，腎臟的生理作用貫穿始終，足見其重要性；而橫向講起來，每一個時期身體出現的不同問題都或多或少的和腎臟有關。而腎臟和其他幾個臟腑比起來，最大的區別在于：腎臟以虛證為主，少有甚至無實證，更加需要調養。
而西醫學認為，腎臟具有生成尿液、排泄代謝產物、維持體液平衡和體內酸堿平衡以及內分泌的功能，是人體內最重要的器官之一。腎臟的疾病在我國發病率較高，且腎病多具有病情不斷進展的特點，終末期多以透析維持甚至換腎。所以，腎病的預防和病后調養尤顯重要。
希望在本書中，您可以了解到一些您想了解的關于腎臟的知識！
編者
2012年8月

第一章　養生之秘在養腎，中醫和您談腎一、西醫眼中的腎1．打量腎臟——從三圍、定位、結構開始2．腎臟的功能——全身的淨化器二、中醫眼中的腎——五臟之本，生命之根三、區分中西醫學的腎——同樣的腎，涵義大不同四、與腎有關的經絡一自下而上，縱貫生命之“母親河”五、從生命盛衰認識腎的功能——生命的源泉1．腎主藏精——精氣盈滿，生機蓬勃2．幼年期——生長發育由腎主3．青年期——生殖功能發育從這裡開始4．壯年期——腎精充，精力充沛5．老年期——衰老，腎精漸衰的過程6．腎氣——氓進腎臟的功能活動7．腎陰、腎陽——五臟陰陽之本8．腎主水——主宰水液代謝的“龍王”9．腎主納氣——氣沉丹田，呼吸深沉綿長10．腎主骨生髓——骨質疏鬆，腦髓不充11．腎司二便——排出毒素，一身輕鬆第二章　五臟和諧，延年益壽一、腎與肺——母子相生相依二、腎與心——君相相輔，國泰民安三、腎與肝——乙癸同源，腎肝同治四、腎與脾——先天後天，互促互助五、腎與腦——聰明的頭腦，始於腎六、腎與膀胱——表裡協作，小便通暢七、腎精與津血生成的關係——大河有水，小河滿八、腎與津液的輸布排泄——何去何從，聽“腎”指揮九、腎與人體官竅——不要讓你的員工提前退休第三章　腎病察顏觀色早發現一、孩子的生長發育——需要您的關注1．小兒尿床——腎氣不足，小便自遺2．坐起、站立、行走、生齒、說話遲于同齡兒——腎精虛，發育遲緩3．注意力缺陷多動症——腦失精而不聰二、成年人生活中的煩惱——您的“腎”還好嗎1．頑固的黑眼圈——“腎”病的苗頭3．斑紋過早爬上你的顏——提前衰老，腎之過4．眼睛，為何霧裡看花——瞳子精充，眼睛亮5．健忘，誰動了我的記憶——腎精虛，腦髓不充7．夜晚，您輾轉難眠嗎——心腎相交，睡得香8．腰酸膝軟是為何——腰為腎之府9．惱人的“起夜”——源於腎氣虧虛lO．為什麼總是怕冷呢——腎陽虛的“寒冷狀”11．預防針也抵擋不住的感冒——免疫力低下，腎虛惹的禍三、尿液的變化——腎臟的訴說1．尿中泡沫多——小心蛋白尿2．尿液顏色加深——泌尿系統出問題3．尿頻尿急——腎功能不全的早期信號四、晨起眼瞼水腫——提防腎炎的發生五、血壓升高——也許是腎臟惹的禍六、哪些因素會誘發腎病——腎臟，小心“飛來的橫禍”第四章　養腎護腎怎麼吃？會吃才是硬道理一、益腎的食物，固腎的藥膳1．黑芝麻——幫您擺脫白髮的煩惱2．黑豆——腎虛患者的“營養倉庫”3．黑木耳——強腎固本的山珍4．黑米——冬季益氣養血的佳品5．黑棗——補腎養血有奇效6．鱸魚——強筋健骨的美味7．紫菜——您身邊的“益腎草”8．板栗——補腎又養胃9．黑葡萄——水果中的養腎上品10．烏雞——女性養腎保健的珍禽11．泥鰍——男性強身的“水中人參”二、腎氣虛患者的“粥文化”1．山藥蓮子薏苡仁粥2．芡實白果糯米粥三、腎陽虛，喝喝湯1．羊肉湯2．韭菜鯽魚湯四、腎陰虛，補一補1．枸杞蒸雞2．芝麻粥五、腎炎患者的食療方1．冬瓜赤豆湯2．芹菜炒蝦仁六、泌尿系結石患者的食療方1．車前子茶2．益腎粥第五章　養腎六聯法一、耳療養腎1．搓彈雙耳法——腰腿酸痛從耳治4．全耳按摩法——追求“五臟”的和諧5．足浴養腎法2．足部按摩養腎三、羥絡養腎1．補腎健腦，按湧泉2．封藏真元，尋關元3．益腎壯腰，搓腰眼4．護腎強身，按腎俞5．下肢寒冷，按壓太溪、申脈好6．月經不調，找太沖7．神經衰弱，按隱白8．敷臍補腎2．藥枕補腎六、拔罐健腎——疏通經絡，行氣活血1．三陰交——調補精血2．關元、氣海、命門——增補元氣第六章　精神養腎法一、精神內養——養生先養神二、腎的情志——教您瞭解腎的脾氣三、恐則傷腎——嚇出來的腎病四、五志相勝——五行中得出的情志養腎妙法五、娛樂減壓——玩出來的健康六、脫敏療法——增強腎的抵抗力七、生活環境調整——關注腎的“衣食住行”八、信念支持——為腎找個“靠山”九、情緒調節——清心靜神，薄利寡欲第七章　細節決定腎健康，生活中的保腎學問一、生活中腎的“神秘殺手”1．藥物減肥——美麗不要以腎為代價2．食品污染——小心傷害腎4．濫用藥物——腎的承受力是有限的5．濫用補品——錯補不如不補6．裝修、工業原料一不知不覺中纏上你的“腎”二、腎陽虛？腎陰虛——辨清類型，對症下藥1．腎虛不分男女，分陰陽——辨證施治2．腎陰虛——壯水之主，以制陽光3．腎陽虛——益火之原，以消陰翳三、養腎四季歌1．春季養腎，飲食以清淡甘味為主2．夏季養腎切忌上火3．秋季吃“五仁”，滋肝又養腎4．冬季是養腎的最佳時節四、不可憋尿，憋尿傷腎五、會喝水更益腎1．腎健康全靠8杯水2．腎結石患者，飲水須謹慎六、腎虛病人扭扭腰七、拍拍打打，強腰健腎八、縮肛運動——老年人防遺尿九、衛生調理——衛生的才是健康的十、定期體檢——早發現，早治療十一、萬萬不可延誤疾病——久病及腎第八章　腎臟好，“性”福生活無憂愁一、女子胞與腎——腎精充，天癸至，月事下，故有子二、精室與腎——男性的“胞宮”三、男女這點事一房室有節，房室有序四、房勞——太過縱情，便會無情五、男性疾病從腎治——男子以腎為先天1．遺精3．早洩4．不育六、腎好，婦科少煩惱——經、孕、產、乳、帶，離不開腎1．月經不調2．胎漏、胎動不安3．不孕症4．婦人腹痛5．髒踩七、男性養腎保健——強腎健體八、科學補腎，讓女人回歸健康——腎虛不是男人的專利九、性健康問題——不僅僅為“腎虛”、“壯陽”十、孩子，明天的太陽——腎好夫妻和，下一代才健康．

1.頭發，干枯易折——發，腎之外候也
腎，“其華在發”，“華”是榮華外露之意，所以說頭發是腎臟的外候。發的生長發育，賴血以養，故稱“發為血之余”。但發的生機根源于腎，因腎藏精，精化血，精血旺盛，則毛發粗長而潤澤。由于發為腎之外候，所以頭發的生長與脫落、潤澤與枯槁常能反應腎精的盛衰。年輕時，精血旺盛充盈，則發長而潤澤，就像洗發水廣告里漂亮模特的頭發那樣光亮照人：衰老、腎氣不足或其他各種原因所致的精血衰少，則毛發干枯易折、變白且脫落，就像洗發水廣告里模特應用洗發水前枯草般的效果。
“腎，其華在發”，是古人總結下的一種與腎臟“交流”的方式。但隨著時代的變遷、社會的進步，現在能夠影響到頭發生長狀態的因素并不是只有腎臟、精血這么簡單，燙發、染發等人為因素也會讓發質發生改變。某些疾病也可以導致頭發發生變化，如貧血、甲狀腺功能亢進等。這里建議燙發、染發越少越好，自然的才是最美的。
我們經常會感慨，為什么現在周圍的年輕人的頭發有點“老相”，不是頭發干枯毛躁沒有光澤就是“早生白發”。這些都與工作、精神壓力大，熬夜加班、讀書有關，暗耗精血，腎精不足，精血虧虛，無法上榮頭發，“發為血之余”，所以精血不足就會反映在頭發上。當頭發出現問題時，大家最常做的事情是換洗發水，做一些頭發護理，因為這是最直接最簡單最“廣告”的方法。不針對病因治療那是不行的，治本也需要好好休息，放松心情，吃點黑色的食物、滋陰養血的藥物或補品，此外還可以做做頭部按摩，促進頭部血液循環，利于頭發健康生長。有人總是說我要賺錢不能休息，如果命都沒了拿什么賺錢？沒有什么比生命還重要啊。
如果一段時間的頭發呵護情況還是沒有好轉或是還伴有其他不適時，應該及時就醫，不要忽視了頭發傳達出的健康信息。
2.頑固的黑眼圈——“腎”病的苗頭
黑眼圈是困擾很多人的問題，大家都會認為其是熬夜工作、長期面對電腦或是心靈疲累等原因造成，長期與黑眼圈抗爭的讀者也知道很多時候黑眼圈并不是睡一覺或是用點眼霜就可以抹去的。
黑色屬腎，黑眼圈在中醫理論中多為腎虛，腎黑之色上浮。腎虛又有腎陰虛和腎陽虛的不同，腎陰虛的表現以腰痛、眩暈耳嗚、失眠、男子遺精、婦女經少或者崩漏、心煩、手腳心熱等為主；腎陽虛以腰痛、怕冷、精神委靡不振、眩暈、男子陽痿、婦女不孕等為主要表現。腎陰虛多用六味地黃丸，腎陽虛多用<金匱>腎氣丸，兩藥是有區別的，如果用反，會造成適得其反的效果。
形成黑眼圈的原因可歸為四類。一是不良生活習慣，如長期熬夜、喝過量咖啡、煙酒過量、不注意眼部保健、過度用眼等。二是精神壓力，工作壓力過大、精神緊張也可出現黑眼圈。三是婦科疾病導致，婦女月經不調、功能性出血等；腎陽不溫，寒濕帶下(表現為白帶量多，無明顯臭味，可伴有四肢乏力)也可造成黑眼圈。四是一些慢性病，如長期消化、吸收功能不良的慢性胃炎患者，或肝功能異常往往也是黑眼圈的常見原因。
眼周皮膚較薄，血管相對豐富，所以身體稍有不適這里都會很明顯的表現出來。黑眼圈有時候不僅僅是熬夜后形成那么簡單，尤其是那些眼霜抹不去、睡覺消不掉的熊貓眼，這是身體通過這樣的方式向你傳達他的不滿。平日里不要忽視黑眼圈傳達的憤怒，關注自己的身體狀況，守護健康。因為疾病已經向你走來。
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