為自己準備一本獨老幸福存摺

老年不只是「人生剩下來的時間」，
做好準備，就可以自在享受人生最自由幸福的單身時光

根據內政部統計資料，二○一一年，全台六十五歲以上單身人口，有將近一百萬人，其中，獨居之老人接近五萬人。若不分年齡別，一個人生活的人則達到兩百四十萬。這些數字，未來只會增加，不會減少。不管是選擇未婚、獨居，或者離婚、喪偶，一個人生活，特別是，一個人的老年生活，變成越來越不能忽視的課題。

獨居的老年生活就像這世上的所有事，有好也有壞。我們必須先徹底了解這點，做好老年獨居生活的心理準備，這麼一來，就不會對獨居生活感到莫名的害怕或不安，讓自己陷入混亂的生活當中。

本書作者保?隆教授說，千萬別把老年生活想成只是「人生剩下來的時間」，確立樂活、互動、互助三種態度，掌握五大重點：

1　獨居但不孤單
2　自立而不孤立
3　成為健談的人
4　避免「惹人厭」：謹記十六個訣竅
5　碰上突發狀況，必須有可求援的人

讓獨居老年生活過得快樂、充滿活力又安心，從容自在享受人生最自由的幸福單身時光！不再與「孤單」、「寂寞」、「可憐」沾上邊！

保?隆

東海大學醫學系教授（精神科學）。聖路加看護大學研究所臨床教授。日本綜合醫院精神醫學會理事、日本心理腫瘤（psycho-oncology）學會理事、日本運動精神醫學會理事、日本醫師會認定產業醫師。自慶應義塾大學醫學系畢業後，任職於該校的精神神經科。爾後至美國加州大學精神科進修，並於2003年起擔任東海大學醫學系教授。

主要著作有《告別「輕壓力」》、《成為「小小樂天家」的方法》（監修，PHP研究所）、《養腦書 大腦常春的77種生活習慣》（中譯本由馬可出版）、《「頭腦好的人」懂得如何解開大腦的結》（編著，中央公論新社）、《鍛鍊平常心的方法》（監修，BASEBALL MAGAZINE）、《享受年老的語言》（編著，朝日新聞出版）等。

★ 精神科醫談老年獨居的元氣祕訣：樂活、互動、互助
★ 不當孤單、無助的獨居老人，從現在開始累積
★ 十六項重點，讓你不成為「顧人怨」

根據日本二○○八年的「高齡社會白書」，六十五歲以上的高齡者當中，女性每五人就有一人、男性每十人就有一人過著老年獨居的生活。這樣的比例今後隨著熟齡離婚與未婚族群增加的趨勢，只會有增無減。當然，核心家庭的普遍化導致子孫同堂的家庭越來越少也是很大的因素。
在往後的時代，女性或男性老年後都很有可能面臨獨自生活的處境。你不能再將這個現象當作無關緊要的事看待。
說到「老年獨居」，一般人都會聯想到不與他人往來，生活孤單的印象。
但，我敢向各位保證，這絕對是錯誤的想法。

請試著想一想。老年後終於可以擺脫在職時期的責任與束縛，過著不受拘束的自由生活。加上醫療的發達使壽命得以延長，就算被稱為高齡者也比過去的人來得更加健康年輕。
而且一個人生活享有充足的時間，不必顧慮他人，可以盡情做自己想做的事。
沒有什麼比這更幸福了吧。
不過，這種幸福單身生活的背後需要強力的支援，那就是“朋友”。

老了之後擁有許多嘗試各種事物的自由時間。就算身邊沒有家人陪伴，只要有興趣相投的朋友，感受到的樂趣也會加倍。例如，一起旅行的朋友、一起去美術館的朋友、一起去看戲的朋友、一起品嚐美食的朋友、一起學習相同事物的朋友，以及發生突發狀況時可以互相幫助的朋友。
朋友越多，活動範圍就越廣泛，享受到的樂趣也就越豐富。

但，一直保持被動的態度，不可能交到朋友。你應該積極主動，為自己建立人際關係。希望「老年獨居生活」過得充實的人，別像年輕人那樣一窩瘋地去做「婚活(尋找結婚對象的活動)」，而是去進行「友活(結交朋友的活動)」。
不擅交際的人也別擔心。本書除了介紹認識朋友的方法，也會告訴你怎麼與人互動往來，如何表示關心與應有的禮節，以及讓獨居老年生活過得快樂、充滿活力又安心的知識訣竅。
比起孤單一個人愁眉苦臉地過日子，和朋友們聚在一塊兒談天說笑肯定快樂許多。希望各位看過本書後，都能擁有神采奕奕的獨居生活。

二?一?年十月
保?　隆

【目錄】
前言
第1章　獨居的老年生活並不孤獨
 
別忽視「老年獨居生活」這件事
對能夠自在生活的幸福心存感謝
不要「漫不經心」，而是「放慢腳步」
預先了解獨居的好處與壞處
沒有住在一起未嘗不是件好事
電腦在工作之外的用途
不努力也是很重要的事
「友」富勝過「財」富
做好「以防萬一」的準備
預先掌握「錢包裡裝了多少錢」
別太惋惜剩餘的時間與金錢
 

第2章　自立的人VS孤立的人
 
利用「友活四要點」，增進與人溝通的能力
從做得到的家事開始著手
保持住處整潔，以免失禮於人
擬定日常生活的作息時間表！
每天運動三十分鐘以及改正飲食預防代謝症候群
多健走、飲用蔬果汁、寫日記可預防失智症
上大學充電去
找尋「今後能夠取得的資格證照」
感受擔任志工的喜悅
讓家中充滿笑聲
興趣是要「盡情享受」而非「努力鑽研」
透過部落格開拓新世界
別怕麻煩，走入地方與人互動
記住對方的名字，讓你不再怕生
打通電話給只有互寄賀年卡的老朋友
不用太拚命，試著請求他人幫忙
列出「想做的十件事」
「使用非慣用手」鍛鍊大腦
晨間散步，尋找生活中的喜悅
 

第3章　能與他人暢談的人；中途就聊不下去的人
 
所有的對話都是從打招呼開始
理想的自我介紹是保持「低調」
過度積極的發問會讓「朋友」遠離你
不要只問讓對方回答「是」或「不是」的問題
傾聽才能讓對話持續下去
不觸及宗教、政治、疾病、家人方面的話題
將沉默當作休息就不會覺得尷尬了
讓自己變得稍微「平易近人」
提醒自己使用正面的語氣
高高在上的態度令他人避而遠之
仔細聽完對方的話再給予建議
回應對方時請配合對方說話的節奏
別光說「對不起」，也要常說「謝謝你」
越是難以啟齒的事，用字遣詞越要謹慎
試著和同年的人說說話
 

第4章　避免成為「惹人厭」的十六個訣竅
 
別老是沉醉於過去的豐功偉業
別開口閉口都是孩子或孫子的事
忘記過去在公司的規範
上了年紀後，均攤金錢沒什麼大不了
別讓自己成為「怪獸飼主」
保持清潔，「老人臭」不上身
團體出遊也要遵守時間規定
提不出替代方案就不要隨便反對
聽到八卦傳聞，讓自己變成「聽力不好」的人
關心他人時，不要刻意要求對方「感謝」你
當別人讓位給你時，記得先說聲「謝謝」
負面思考會讓你變成「嘮叨老人」
小心別犯了「愛給東西」的毛病
該拒絕時就拒絕才是長者的風範
打電話向人發牢騷頂多十分鐘就好
別人說話時別隨便插話
 

第5章 「萬一…」的時候身邊有無可依賴的人
 
與民生委員建立良好的關係
預先寫好遺囑
利用臨終筆記整理內心與身邊的事物
先找好值得信賴的醫院
透過生前遺囑表達自身意願
緊急住院！趁現在找好「可以信賴的人」
接受監護人之前，先做好充分的了解
以防萬一，令人安心的高齡者公共制度
「守護家族」制度也是選擇之一
我有失智症嗎？請試著傾聽周圍的聲音
前往市公所收集情報
別以為自己絕對不會受騙
 
參考書籍

第1章　獨居的老年生活並不孤獨

別忽視「老年獨居生活」這件事

根據日本厚生勞動省(相當於台灣的衛生署)於二○○八年的統計調查，日本男性的平均壽命為七十九．二九歲，女性為八十六．?五歲。若將年過六十視為老年，男性還能活二十年，女性則是二十六年。這段時間也可說是人生的「餘生」。

提到老年，一般都會想到擁有充分的自由時間。那麼，這段時間與誰共度會感到很幸福呢？是配偶，還是子孫呢？
人總有一天會死。這是你我都知道的事，然而就算心裡清楚這個事實，真正有所感受的人卻很少。感情再好的夫妻遲早會面臨死別的到來。
以女性來說，因為平均壽命較男性長，活得比另一半久，不少人早做好心理準備接受老年獨自生活的情況。

相較之下，多數的男性總認為「自己會比另一半早些離世」。但，事實真的都是如此嗎。有些人就遭遇妻子早一步離開自己的不幸，也有人在退休當天隨即收到另一半遞出的離婚協議書。這時候又不能去依靠已經獨立自組家庭的孩子。假如你一直忽視「老年獨居生活」這件事，哪天當你遇到那樣的現實肯定會感到手足無措。

近來日本熟齡離婚的比例增加，年輕世代的未婚族群也不降反升，老年必須獨自生活的人只怕會越來越多。
上了年紀後獨自生活總給人一種可憐、孤單、悲慘的感覺，但這都是過去的印象。將來會是高齡者能夠愉快享受幸福老年生活的社會。獨居的老年人口增加後，行政服務與銀髮族市場都會比現在更加充實、擴大，過去那種既定印象產生的不安也會隨之消失。更重要的是，因為老年獨居生活的人變多了，內心也不再那麼無助。這股老年獨居者的勢力對行政方面也會有很大的影響力。嶄新的人生出現了嶄新的未來。

由於飲食生活與醫療技術的發達，現代六十歲的人比過去同年的人在身心方面都顯得年輕許多！而且，擺脫了在職時期來自公司與家庭的束縛，卸下了身上沉重的責任與壓力，可以毫無顧慮地過著屬於自己的自由生活。
既然得到如此美好、充足的時間，千萬別把老年生活想成只是「人生剩下來的時間」，請好好地重新享受這段新的人生。

對能夠自在生活的幸福心存感謝

上了年紀後開始獨自生活，有些人會想「自己一個人生活，很寂寞吧？」，特別是對男性還會有「生活上有很多不方便吧？」的想法。即便那是出自善意的關心，對獨自生活的人來說卻是很刺耳的話。
隨著時代的演進，家庭的組成方式也跟著改變。因核心家庭(僅父母與孩子的家庭)與人口高齡化，造成獨居高齡者不斷地增加。今後也將是有增無減的情況。多數的高齡者都很愉快地享受自由自在的老年生活，對他們說出那樣的話，
反而是很失禮的事不是嗎？

年輕時很多人都覺得父母很囉嗦、兄弟姊妹很討厭，想要自己一個人生活。實際上，獨自生活的人並不在少數。開始一個人生活時的那種解放感，是無法用言語形容的暢快。
結婚後有了孩子，在狹小的家中能夠獨自喘息的空間似乎只剩下廁所，好不容易盼到了恢復獨自生活的自由。那麼，就隨心所欲地去享受那種幸福吧。不必在意他人的眼光，自在地度過每一天，這是你給過去一直努力的自己的獎賞。

當然，這並不表示「與另一半或孩子們共度的老年生活很無趣」。只是，當你突然面臨必須獨自生活的情況時，別用過去的價值觀去想，獨自生活是很寂寞、
悲慘的事，而是要告訴自己「獨居生活有獨居生活的好處」。

迎接老年獨居生活的過程各不相同。有人是一輩子單身，有些人則是因為離了婚，有些人是孩子獨立離開身邊，有些人是另一半比自己早離世，在這當中最無力承受「獨居生活」的類型就是另一半比自己早離世的人。若是其他類型的人，可以預先做好老年獨自生活的心理準備，但另一半比自己早離世，尤其是喪妻的男性，多數都沒想過自己將來必須一個人生活。
不過，這樣的人完全不需要擔心。即便另一半過世時心情很沮喪低落，只要稍微換個角度思考，還是能度過快樂的單身生活。

不要「漫不經心」，而是「放慢腳步」

要怎麼過就怎麼過，不會有人說你什麼，這就是獨居生活。一切自己決定，從容自在的輕鬆感是獨居生活的好處，但就像一體兩面，這也是一種陷阱。

假設你光著身子待在家裡晃來晃去，開著電視看一整天，吃過的碗盤丟著沒洗，或是兩三天都沒洗澡也不會有人皺起眉頭對你嘮叨。「唉呀，偶爾一次沒關係啦」、「之後我會處理的」用這樣的藉口打混，漸漸地你會變得越來越懶散，但卻沒有人會來阻止你。
人一旦失去管束，就會出現想要鬆懈偷懶的習性。能夠管理好你的人，就是你自己。展開獨居生活時請務必記住這件事。自由同時伴隨著責任與風險。
你不再是小孩子，而是已經見識過人生許多場面的成熟大人。因此，就算沒有人盯著你，你也該維持身為人類的基本生活。這是獨居生活的最基本條件。
如果你沒有自信可以做到這點，那就只好放棄輕鬆愉快的獨居生活。

另外，就算你一開始並沒有想到會這樣，卻在不知不覺間變得懶散並養成了習慣。為了避免這種情況發生，請朋友或孩子不時地提醒你也是方法之一。但，這時候也請告訴自己「即使是不中聽的話也要坦然接受」、「不要隨便找藉口」。
無論是誰都希望「可以悠閒地度過老年生活」。不過，有一點要請各位留意，「放慢腳步」和「漫不經心」是兩回事。若分不清其中的差異，就會發生嚴重的事。即便放任自己的起初只是想要「放慢腳步」，漸漸地就會變成「漫不經心」，最後甚至陷入毫無自覺的情況。
「討厭受人檢視」的人，不妨列幾項自我檢視的項目來提醒自己。這麼一來就能隨心所欲地度過有規律的老年獨居生活。

預先了解獨居的好處與壞處

說到獨居生活的好處，莫過於可以享有不受拘束的自由。什麼時候想做什麼事，想怎麼生活都沒人會管。一切全由自己判斷決定。不必為了顧慮家人的感受而心煩。
一般常說壓力的原因大部分來自於人際關係，因此獨居生活可說是無壓力的理想生活方式。
特別是一直以來為了家人的幸福，刻意忍耐不做想做的事或買想買的東西，努力工作的上班族們，終於能夠自在地使用自己賺來的錢，把錢用在自己身上，這樣的狀態簡直太幸福了。

然而，人就是那麼矛盾，儘管認為煩瑣的人際關係是造成壓力的原因，一旦沒有和他人接觸又會開始渴望起與人的互動。
每天吃飯都是自己一個人，沒有人聽你說「這個，很好吃耶」。遇到晴朗的好天氣也沒有人可以讓你問「今天天氣真好。要不要去哪裡走走」。看到有趣的電視節目就算笑著說「你有沒有聽到他說的？啊哈哈哈」當然也不會有任何回應，
屋子裡只聽得到你自己的笑聲。

獨居的老年生活就像這世上的所有事，有好也有壞。你必須先徹底了解這點，
做好老年過獨居生活的心理準備。這麼一來，就不會對獨居生活感到莫名的害怕或不安，讓自己陷入混亂的生活當中。

此外，還要記住你身邊的事除了你自己沒有人會幫你做。
許多過著獨居生活的男性，以往都將所有的家事交給太太處理，因此想到要自己做家事就覺得很無力。但，對那樣的人來說，家事是從未接觸過的新領域。只要以嘗試的心情去挑戰看看，說不定還會做上癮呢。挑戰新事物的心態也是讓你我隨時保持年輕的秘訣。好與壞就在你的一念之間。