腰痛速效自療

100種對症治療方法＋500幅精美插圖詳解

病理＋診斷＋治病＋康復
一本在手，腰病遠離！

權威
專家推薦9大療法，專業解讀腰病療法

簡單
按摩＋藥膳＋拔罐＋運動＋刮痧＋體操，特效療法容易學

腰椎間盤突出症

病因 神經根受到壓迫

症狀 從腰到大腿都有痛感

1.按摩 5.藥膳
2.拔罐 6.牽引
3.刮痧 7.體操
4.艾灸 8.中藥
腰部常見病症的100種治療方法
病症詳解＋精確取穴＋療法步驟＋對症食療

穴位按摩＋拔罐刮痧＋中藥艾灸＋運動放鬆＝腰病一掃空！
穴位按摩 腰病16特效穴位，輕鬆按摩，減輕疼痛
拔罐刮痧 拔罐排毒，出痧化瘀，清除腰部毒素垃圾
中藥艾灸 局部刺激，草藥相配，點面結合治療腰痛
運動放鬆 四肢並用，舒經活絡，輕鬆運動遠離痛感

本書特色

● 9大療法 幫你找回腰部健康
本書以病症和療法相結合，針對不同腰痛病，搭配淺顯易懂的9大療法，並採用圖片或真人照片做成圖解，使您一看就懂、一學就會，對症治療，遠離腰痛不適。
● 防護、治療相結合 輕鬆揮別腰痛
專家提供「保護腰部小訣竅」和「專家釋疑解惑」小單元，讓讀者隨時隨地採取正確姿勢和措施，保護腰部，並提供典型病症的處理方式，遠離腰痛危機！
● 4週運動療法 搶救3大腰痛病
針對急性腰部疼痛、慢性腰部疼痛和腰部神經疼痛等，規劃4週運動療法，循序漸進，和腰痛說再見！

「輕鬆護腰除病法」彩頁
腰椎對應疾病
腰椎滑脫＋腰椎變形突出＋脊椎管狹窄＋腰椎骨分離

腰病常見迷思
迅速釐清常見的6項腰病迷思

中醫治療方法
穴位＋推拿按摩＋拔罐＋刮痧＋艾灸＋中藥藥膳

腰部日常保健
6種日常生活情境下，讓你輕鬆保養腰部

現代治療方法
抬臀運動＋挺胸運動＋椅子操＋自體牽引＋冷敷法＋泡澡熱療

腰病自療 徹底擺脫疼痛困擾

●什麼是「腰痛病」？
在傳統意義上，腰痛代表一種老化現象，但現在，隨著生活步調的加快，工作壓力越來越大，腰痛病成了現代人的一種文明病，種種原因都造成腰痛病患者的急遽增長，據非正式統計，每10個人裡面就有8個人有腰痛病。如此高的罹患率，使疼痛的危機時刻潛伏在我們身邊，因此正確認識腰痛，是預防和治療的基礎。
腰痛病的頻繁出現，跟我們日常生活中各種行為姿勢都有關，我們身體的腰椎間盤時刻都在承受著大小不一的壓力，正是由於這些壓力的出現和累積才造成了腰痛，這也造成了腰痛有突發性腰痛與慢性腰痛之分。突發性腰痛在疼痛初期並沒有任何徵兆，而是突然間就疼痛起來，這很容易在搬東西、身體彎曲、突然站起的情況下出現。而慢性腰痛，常常伴隨有沉重、無力感，並會經常覺得疲憊、倦怠，這基本上都是在長期累積下形成的，如長時間保持同樣的姿勢，隨著年紀增長而產生的身體變化，或體質因素等。

●腰痛病的治療
本書主要從中醫傳統療法和現代療法兩方面，告訴您如何解決腰痛，包括穴位療法、推拿按摩療法、拔罐療法、刮痧療法、艾灸療法、中藥藥膳療法、運動療法、溫冷療法和放鬆療法等，9大療法近百種方法，詳細介紹治療各種腰痛病症的不同方法，不管您是哪種病痛，都能從本書找到解決之道。
近幾年來，現代人健康養生的觀念越來越強烈，「是藥三分毒」的體認讓人們更熱中於中醫治療。穴位、推拿按摩、拔罐、刮痧、艾灸、中藥藥膳成為中國傳統醫學的重要組成部分，也因為它們的方法簡單、療效顯著、無毒副作用而越來越受到人們的重視和推崇，腰痛病的治療自然也離不開它們。
針對16個主要穴位和不同病症，運用不同方法，調節神經系統和體液循環系統，舒筋活絡，活血止痛，最終達到緩解腰痛的目的。此外，再搭配對症中藥和藥膳，便能達到內外兼治、事半功倍的治療效果。
隨著「養生熱」、「中醫熱」的興起，「運動熱」和「瑜伽熱」也迅速被人們所青睞，所以運動療法也理所當然地成為本書的一大重點。針對不同病症、不同族群、不同體位的15種運動方法裡，您總會找到一種適合自己的方法，只要持之以恆地堅持下去，相信您會擁有一個健康的腰部。另外介紹的溫冷療法和放鬆療法，您也會從中得到不可思議的收穫，發覺遠離疼痛原來可以這麼簡單！
有時候最簡單的，往往也是最有效的。所以不要忽視這些使用方便的方法，也不要認為只有去醫院才能解決問題，本書能讓您快速成為腰病專家，輕鬆治療腰部疼痛！

●關於本書
本書分為五章，第一章針對腰部的基礎知識和腰痛病的病因做了一個簡單的介紹，使讀者對腰痛病有一個初步的認識。第二章介紹日常生活中保護腰部的小訣竅，讓讀者隨時隨地都可以保護腰部。第三章選擇了一些典型病症，由專家分析，幫助讀者解決疑難問題。
第四章和第五章重點介紹各種病症的不同療法，從病症概述、病理病因、診斷預防、精確取穴、按壓方法、操作步驟、動作分解、注意事項等不同面向進行詳細介紹。更值得一提的是本書的附錄部分，不僅點出大家經常誤解的一些常識，還有常見3種病症的「4週運動療法圖」，使讀者能正確而全方位的治療腰痛。
在形式上，本書最大的特點是採用了大量的圖片，為方便讀者使用，本書在每一部分中，都採用了圖片或真人照片做圖解，讓讀者可以一看就懂，一學就會，例如將各個穴位的位置藉由圖片做介紹，將刮痧順序、推拿按摩方法、運動動作透過圖片圖解直接展現，讀者自己在家就可以照著書本上所說的去操作，既方便又快捷地達到治病的目的。
由於時間倉促，編者的知識有限，在編寫這本書的過程中，難免會存在一些疏漏之處，敬請廣大讀者斧正。最後我們真誠的希望，本書能真正成為您治療腰痛的好幫手！

【序言】腰病自療 徹底擺脫疼痛困擾
【導讀】如何使用本書
腰部疾病療法速查表
輕鬆教你找穴位
穴位按摩常用的4大手法
常用的按摩器具
按摩的注意事項
腰痛必知的16大特效穴位

第一章 清楚認識你的腰
01 腰部的生理結構
02 腰痛病的自我檢測
03 腰痛病的生理因素
04 腰痛病的成因
05 突發性腰痛的成因
06 慢性腰痛的成因

第二章 保養腰部小訣竅
07 睡覺時
08 剛起床時
09 漱洗穿戴時
10 搭乘交通工具時
11 自己開車時
12 步行時
13 手提物品時
14 上班時
15 做家事時
16 吃飯時
17 運動或勞動時
18 女性生理期間

第三章 專家釋疑解惑
● 腰部扭傷後的飲食禁忌
● 高跟鞋引發腰痛
● 腰椎間盤突出症的藥膏煎製法
● 為什麼人突然變懶了？
● 硬床對腰椎間盤突出患者有益？
● 如何分辨真假「腰椎滑脫」？

第四章 治療腰痛中醫療法
19 穴位療法
20 緩解腰痛病常用穴位
21 推拿按摩療法
22 拔罐療法
23 刮痧療法
24 艾灸療法
25 中藥藥膳療法

第五章 中西醫療法治療腰痛
26 足臨泣穴 緩解疲勞要穴
27 陽陵泉穴 緩解腰部疲勞
28 伸展運動 緩解腰部疲勞
29 睡眠療法 舒解肌肉疼痛
30 腎俞穴 治療閃腰疼痛
31 命門穴 治療腰扭傷
32 後溪穴 治療腰部扭傷
33 腰肌推拿 治療急性腰扭傷
34 刺絡罐法 治療急性腰扭傷
35 平面按揉法 治療急性腰扭傷
36 舒筋活血 治療急性腰扭傷
37 急性腰扭傷的運動療法
38 腿部按摩 緩解腰部無力
39 骨盤矯正法 緩解腰部無力
40 自製熱毛巾 緩解腰部沉重無力
41 泡澡熱療 緩解慢性腰痛無力
42 承山穴 緩解疼痛壓力
43 解溪穴 治療輕微疼痛
44 殷門穴 緩解年齡增長導致的腰痛
45 腰痛點穴 治療腰痛的手部穴位
46 中封穴 治療腰痛的腳部穴位
47 藥敷熏洗 治療腰痛
48 背、腹肌運動 緩解腰部疼痛
49 俯臥位運動 緩解腰部疼痛
50 仰臥位運動 緩解腰部疼痛
51 站立位運動 緩解腰部疼痛
52 風市穴 緩解腰腿痠軟
53 委中穴 治療腰痠背痛
54 昆侖穴 緩解腰骶疼痛
55 環跳穴 治療腰肌疼痛
56 腰椎推拿 治療第3腰椎橫突症候群
57 化瘀止痛 治療第3腰椎橫突症候群
58 多種罐法 治療慢性腰痛
59 暖風刺激 緩解慢性腰痛
60 森林療法 5種感覺消除疼痛
61 腰背按摩 緩解腰部沉重
62 貓式運動 緩解腰部緊繃感
63 暖貼熱敷 治療腰痛緊繃僵硬
64 水壓刺激 治療慢性腰部沉重
65 生薑濕巾 針對腰部僵硬疼痛
66 冥想療法 消除壓力疼痛
67 三陰交穴 緩解女性生理期腰痛
68 足三里穴 緩解腰部生理痛
69 水罐火罐 治療女性腰痛
70 面刮法 治療女性腰痛
71 清熱活血 治療女性腰痛
72 滋補腎氣 治療女性腰痛
73 疏通經絡 治療慢性腰肌勞損
74 理氣活血 治療腰肌勞損
75 通經舒絡 治療腰肌勞損
76 針罐法 治療坐骨神經痛
77 推刮法 治療坐骨神經痛
78 祛寒舒筋 治療坐骨神經痛
79 肌肉揉按 治療棘上韌帶損傷
80 通絡止痛 治療棘上韌帶損傷
81 韌帶鬆弛 治療棘間韌帶損傷
82 活血舒筋 治療棘間韌帶損傷
83 椎間推拿 治療腰椎間盤突出症
84 腰部整復 治療腰椎間盤突出症
85 蒸氣罐法 治療腰椎間盤突出症
86 面刮法 治療腰椎間盤突出症
87 舒筋活絡 治療腰椎間盤突出症
88 祛風活絡 治療腰椎間盤突出症
89 強筋壯骨 治療腰椎間盤突出症
90 徒手牽引 治療腰椎間盤突出症
91 自體牽引 治療腰椎間盤突出症
92 移體牽引 治療腰椎間盤突出症
93 腰椎間盤突出患者的體操
94 腰脊推拿 治療腰椎椎管狹窄症
95 理氣止痛 治療腰椎椎管狹窄症
96 關節推拿 治療腰椎骨關節病
97 通利關節 治療腰椎骨關節病
98 老年腰椎骨折的運動療法
99 脊椎推拿 治療腰椎骨質增生症
100 祛風散寒 治療腰椎骨質增生症
101 平刮法 治療腎虛腰痛
102 祛風化濕 治療風濕腰痛
103 行氣通絡 治療勞累性腰痛
104 去濕止痛 治療其他腰痛
105 緩解運動 治療骨質疏鬆的腰痛
106 椅子操 上班族預防腰痛法
107 泡腳熱療 針對體質虛冷疼痛
108 冰塊冷敷 針對室內突發疼痛
109 物品冷敷 針對室外突發疼痛
110 營養療法 抑制興奮焦躁情緒

【附錄一】專家幫你破解迷思
111 腰一痛就去醫院就診
112 幾種錯誤的按摩方法
113 泡熱水澡緩解腰部疼痛
114 軟床墊可以緩解疼痛
115 使用護腰的常見迷思
116 預防腰痛的錯誤伸展動作

【附錄二】4週運動療法
117 急性腰部疼痛的運動療法
118 腰部神經疼痛的運動療法
119 慢性腰部疼痛的運動療法

第一章 清楚認識你的腰
腰痛病的自我檢測
腰痛病在日常生活中非常普遍，可是我們在忙碌的工作中往往沒有時間去醫院檢查，所以在這裡介紹幾種便利的方法，自己就可以檢測一下是否有腰痛病的危機。

●方法1：手掌觀測法
手掌中的腰椎區主要反映腰肌、腰?椎的病症，從中我們可以看出是否罹患腰椎間盤突出、腰痛、腰扭傷等病症。
●方法2：身體檢視法
1 身體平躺，眼睛直視上方，手腳伸直，請他人將你的腳跟併攏，看是否有長短腳。
2 身體平躺，眼睛直視上方，手腳伸直，看胸部是否有傾斜或大小邊。
3 趴在床上，頭與身體保持同一高度，手腳伸直，看屁股是否大小邊，一般情況下，屁股是和胸部同邊的。
上述情況中，如果您符合任何一種情況，若之前沒有跌倒或撞擊腰部，那麼很可能是髖骨錯位，也就是骨盆歪斜所造成，要及時治療。
●方法3：掌握疼痛規律
95%的「腰椎間盤突出症」患者都會出現從腰到腿觸電似的疼痛。隨著打噴嚏、咳嗽、用力排便等動作，疼痛感會加劇；走路、彎腰、屈膝等也會讓疼痛更劇烈，但屈膝或屈髖躺臥休息時疼痛感會減輕，這很大程度上是腰椎間盤突出引起的。
●方法4：直腿抬高測試
測試者躺在床上，雙手自然垂放在身體兩側，然後腿伸直向上抬，膝蓋不能彎曲。另一個人記錄測試者的抬高角度，即下肢與床面的角度。
正常人直腿抬高的範圍在80°～90°。如果抬高不到60°，同時腿後側出現放射性的疼痛，則為「陽性反應」。陽性率達到95%以上，就很可能罹患「腰椎間盤突出症」。

腰痛病的成因
在傳統意義上，腰痛代表一種老化現象，但現在，腰痛病成了現代人的一種文明病，種種原因都造成了腰痛病患者的急遽增長，在前1節，我們已經知道導致腰痛病的生理因素，接下來就讓我們詳細了解形成腰痛病的具體原因。
●人體脊骨的彎曲形狀
脊骨的活動方式是導致腰痛的原因之一。當我們彎腰時，是第4和第5腰椎在彎曲，當上半身彎曲90°時，我們的第4和第5腰椎就要彎曲45°，腰椎活動範圍的大小決定了支撐肌肉負荷的大小，一旦負荷累積，彎曲幅度長期大於45°，就會造成疲勞過度，很容易引起腰痛。
●脊椎的分離
脊椎分離的情況主要發生在從事劇烈運動的人身上，出現這種現象的主要原因是椎骨關節的一部分引起骨折或分離，在此狀況下，人體會感到腰部笨重痠痛，嚴重的話還會覺得腳部麻木疼痛。
●腰椎的變形
「變形性腰椎疼痛」以早上起床時腰痛，腰部僵硬不靈活為主要表現，這主要是由椎間盤的老化引起。椎間盤在老化後會失去原有的彈性，再因為脊骨的壓力而逐漸被壓扁，但是椎間盤一旦受到刺激，椎體四周的骨質增生，會出現小刺（骨刺）的突出。這種突出使支撐脊骨的肌肉變弱時，就會引發慢性的腰痛。
●脊椎管狹窄
脊椎管是人體腰椎中間血管與神經通過的地方，位於脊骨背後，骨髓也從脊椎管通過，一旦脊椎管出現異常、變窄，就會壓迫馬尾神經、神經血管，出現腰痛麻木、腳痛等症狀。
這種腰痛病症在脊椎管本來就狹小的人身上比較常見，另外因年齡的增長，造成脊椎管發生變化的人，也是脊椎管狹窄的高危險族群。

突發性腰痛的成因
「突發性腰痛」 在疼痛前期並沒有任何徵兆，而是突然間就疼痛起來，這很容易在搬東西、身體彎曲、突然站起的情況下出現，仔細探究的話，這類腰痛的形成可以歸納為以下幾個原因。
●因某一動作突然引發
這種情況是最常見的，比如人們在搬重物或抱孩子的時候，因為事先沒有心理準備，所以在猛然間負重時，本來預計使出的力氣沒有能夠搬起重物，腰部突然承受過大的負擔，這樣就會扭傷腰部，或導致肌肉附近所包裹的筋膜發炎，進而產生疼痛。
●沒有理由的突然疼痛
很多時候，我們也會有這樣的情況，覺得今天自己沒有做什麼特別的事，可是腰就莫名其妙的疼痛起來。
這個時候你可能要回想一下，自己這幾天有沒有做什麼特別的事，因為可能是你前一、兩天做了劇烈的運動或是超負荷的工作，又沒有適當的放鬆，所以致使肌肉或肌肉附近的筋膜發炎，引發疼痛感。
●生活方式或個人體重的變化
個人體重的突然改變也會影響我們的身體狀況，例如，體重突然的增重或減輕，當然這個輕重的變化是針對一、兩個月前的自己而言。短期內體重急遽增加的話，已經習慣原本體重活動的肌肉、關節、韌帶等部位，在這個時候就必須承擔更重的負荷，更加勞累，因此就會更容易產生腰痛。

慢性腰痛的成因
「慢性腰痛」時常伴隨著一種難以形容的沉重、無力感，並會經常覺得疲憊、倦怠，造成這種慢性腰痛的原因有很多，基本上都是長期累積形成的，主要因素有以下幾方面
●長時間保持同樣姿勢
長時間維持同一個姿勢，時間一久會對同一部位造成持續的負擔，使疲勞不斷累積；如果在身體歪斜不正下養成不良姿勢或走路的習慣，也會不斷累積身體的疲勞，這就容易因長年的疲勞累積，進而導致慢性腰痛。
●年紀增長產生的身體變化
在人體當中，位於肌肉和脊椎骨節之間的椎間盤就是容易累積疲勞感的部位，但是隨著年齡的增長，身體不斷產生變化，這就會加劇椎間盤滯留疲勞，當然相伴而來的，也就加重了產生腰痛的機率。
●體質原因造成的腰部疼痛
在慢性腰痛的患者中，因為體質導致腰痛的比例也不在少數。比如，虛寒體質的人。有些人可能是天生屬於虛寒體質，而有些人是在後天的行為習慣中形成的，像經常穿裙子、冷天不喜歡穿厚衣服的人，都容易讓身體受涼，形成慢性腰痛。