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作者簡介
目次
第一章 在睡眠中獲得健康
生命的1/3處于睡眠狀態
睡眠隨年齡而變化
睡眠是最好的健康法
香甜睡眠能夠緩解疲勞
睡覺時翻身的好處
8小時睡眠是必需的嗎?
小憩和午休,讓大腦和身體煥然一新
街頭適合午睡的好去處
健康專欄 睡回籠覺是好是壞?
第二章 5分鐘,營造舒適的睡眠環境
正確的睡眠姿勢
舒適睡眠環境[1]被褥
舒適睡眠環境[2]床
舒適睡眠環境[3]照明
輔助用具[1]睡衣
輔助用具[2]枕頭
畏寒的人快速入眠的方法
放松沐浴法——泡溫水澡
來自大自然的良方——香熏促眠
提高體溫,誘發睡意
讓家像酒店一樣舒適
傾聽自然,放松身心
熱毛巾的意外良效
酒能替代安眠藥嗎?
酷暑對策——三伏天也能安眠
嚴寒對策——三九天也能安眠
書籍和電影,入眠的好幫手
安然人眠的搖籃——音樂
緩解眼疲勞的小竅門
夜班工作者的入眠方法
健康專欄 睡前5分鐘要避免強烈的刺激
第三章 睡前體操,還您嬰兒般的睡眠
適度運動讓您睡得更香[1]
適度運動讓您睡得更香[2]
誘發困意的伸展運動
用瑜伽呼吸法對付失眠
穴位刺激療法
感覺的鍛煉——自律訓練法
活動筋骨的健身運動
改變走路姿勢也能促進睡眠
緊張、舒緩與睡眠
緩解肌肉緊張的指壓按摩法[1]
緩解肌肉緊張的指壓按摩法[2]
緩解肌肉緊張的指壓按摩法[3]
反射療法的放松效果
健康專欄 睡前應盡量避免使用電腦和手機
第四章 有了睡眠障礙怎么辦?
了解最基本的睡眠原理
早晨陽光抑制褪黑素分泌
睡眠的4個階段
睡眠周期與精神狀態
淺睡眠與深睡眠
怎樣調整體內生物鐘
睡眠中身體的變化
各種年齡層的睡眠障礙
夢是大腦發出的信息
睡眠障礙[1]嗜睡癥、失眠癥
睡眠障礙[2]晝夜節律障礙
安眠藥的安全使用方法
用中藥改善睡眠——枸杞茶、番紅花茶、紅棗茶
代謝綜合征與失眠
擺脫打鼾的對策
說夢話是生病了嗎
倒時差的方法
如何驅趕白天的困意?
咨詢醫生的要點
仞健康專欄 身體為什么不聽使喚?
第五章 好睡眠來自好習慣
生活方式決定睡眠質量
好習慣從早晨開始
按時起床,神清氣爽
改善飲食方式,促進睡眠
睡前飲品:熱牛奶、香草茶和水
不可或缺的鈣質
長壽的飲食方式
試著做睡眠記錄
在鬧鐘聲中愉悅醒來
咖啡因的飲用時機
甜食過量是睡眠的大敵
釋放壓力,安心人眠
遠離油膩、味重、不易消化的食物
低血壓者改善睡眠的方法
解決睡眠問題的小竅門
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