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怎麼活才不累:抓住減壓手冊(簡體書)
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怎麼活才不累:抓住減壓手冊(簡體書)

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商品簡介

現代都市,壓力與我們如影隨行,工作壓力,生活壓力,把我們逼進了一條似乎永遠沒有盡頭的隧道…… 在這個風光旖旎的都市,你我卻被工作和生活壓得喘不過氣來,我們努力奮進著,忘了身邊還有綠草紅花,天上還有藍天白云,我們很累…… 本書告訴你,減壓其實很簡單,光明就在咫尺……

作者簡介

邰啟揚,1956年生,江蘇省揚州市人。現任職于揚州大學教育科學與技術學院教育系,副教授。中國心理學會會員、江蘇省首批人事考試專家。長期從事心理學的教學與研究工作,自1987年起從事催眠術研究。獨立撰寫及與人合作撰寫心理學等著作10多部,論文20多篇。2005年出版《催眠術》,引起較大社會反響,一直位列各大書城暢銷書的排行榜。

目次

怎么活才不累目錄
一 我們累,誰之罪
 累:流行詞,時代病
 誰是受害者
 我們為什么這么累
 一點不累,好嗎
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你好,黑夜
互相羨慕
二 減壓良方:形成正確認知
 是什么決定你的行為反應
 正確評估自己、接受自己
 弄清最主要的壓力源
 別顧影自憐
 關注今天
 工作不是一切
 避免歸因錯誤
 讓我們適應環境
 鏈接
野兔的弱點
救命的狗吠聲
三 減壓良方:調整自我心態
 記住好事,忘記壞事
 讓生活中充滿幽默
 適度宣泄
 積極的自我暗示
 趨向樂觀
 我行我素
 善用合理化機制
 學會放棄
 建構合理的成就動機體系
 克服畏懼心理
 學會移情
 保持良好的心境
 積極迎接改變
 鏈接
河邊的蘋果
求人不如求己
四 減壓良方:善于應對工作
 設計好職業生涯規劃
 提升工作能力
 學會解決問題
 扮演好你在工作中的角色
 挖掘工作中的積極面
 學會分解、傳遞壓力
 人際關系原則與技術
 工作關系中的相處之道
 做時間的主人
 有靜有動
 短暫休息
 營造愜意的工作環境
 把工作與休息明確分開
 鏈接
風暴之夜你能否安眠
認準北斗星
五 減壓良方:盡情享受生活
 不妨去休閑
 打扮自己
 度假
 購物
 做愛
 合理睡眠
 講究營養學
 參與體育活動
 欣賞音樂
 養寵物
 適度上網
 形成良好的生活習慣與態度
 鏈接
都市女紅
漫步森林
六 減壓良方:消弭不良心態
 消沉
 焦慮
 抑郁
 冷漠
 走神
 孤獨
 怯場
 強迫
 壓抑
 投射
 推諉
 幻想
 退行
 固執
 逃避
 酗酒
 自殺
 鏈接
難以想象的抉擇
大海里的船
七 減壓良方:運用放松技術
 自我催眠
 瑜伽
 肯定性訓練
 呼吸法
 鏈接
靠自己
三個旅行者
八 減壓良方:雇主人性管理
 清晰展現工作內容與標準
 合理配置員工崗位
 優化工作環境與工作條件
 讓員工有控制感
 避免超負荷、高緊張
 構建釋放渠道
 與員工共同決策
 幫助員工建立職業安全感
 建立公平的激勵機制
 體現人文關懷
 增進員工心理健康水平
 形成良性心理感染
 讓員工保持適度壓力
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昂起頭來真美
紅紗巾
九 減壓良方:尋求社會支持
 與家人歡聚
 與朋友交往
 利用EAP
 去做心理咨詢
 學會利他
 學會感恩
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有愛則靈
欲取先予

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