讓瑜伽當你健康的守護神－元氣系列

健康人生始自瑜伽，這種藉由柔和動作，使身心充分結合的健康術，已被學證實具有很大效益及安全性，是一種經濟實惠又不假外求的現代人健康術。邱素貞瑜伽天地的陳玉芬老師奉獻二十多年教學經驗，引領您「正確」、「有效率」地學習瑜伽，幫助您將健康帶回家，及追求健康之夢。

陳玉芬
具十六年以上瑜伽教學經歷
「邱素貞瑜伽天地」總經理
「風雅韻休閒廣場」負責人
電視、電台瑜伽主講、指導
中華航空公司「空中瑜伽」示範、指導
東吳大學瑜伽社主講、指導
「瑜伽天地」教材總編

瑜伽「六不」訣
瑜伽施行注意事項
經絡、穴道與瑜伽
瑜伽入門體位法
　拜日式
您的體重直線上升嗎？
寸寸追蹤身材，錙銖必較體重
　腹部動作
　空中漫步式
您終年為病魔所困嗎？
預防病魔所困－－勤練瑜伽
　鳩王式
　側拉弓箭式
您的體質虛弱嗎？
親愛的！我把身體變強壯了！
　烏鴉式
　蜥蝪式
您無法集中注意力嗎？
瑜伽為您的注意力集中加分
　山立式
　鷺鳥式
您易緊張、疲勞嗎？
緊張、疲勞－－源自壓力
　心曠神怡式
　猴王式
您無法紓解憂鬱、放鬆心情嗎？
紓解心愁與憂鬱的妙方
　射手式
　攤屍式
　牛臉式
您無法掌握自己的情緒、心浮氣躁嗎？
掌控情緒才能真自在
　金剛坐姿
　蓮花坐姿
您是一個沒有自信心的人嗎？
強化自我精神和肉體力量找回自信心
　樹木式
　舞蹈式
您每天憂鬱自己老化嗎？
瑜伽幫您晉升不老林之列
防止老化的嚥唾法
　青春式(鴿王式)
　小鳥式
您為內臟下垂擔心嗎？
瑜伽請下垂的內臟回位了！
　牛面變化式
　頭手倒立式
您常腰酸背痛碼？
瑜伽向腰酸背痛說再見
　雲燕式
　90度腹部動作
　蝸牛式
您經常頭昏、頭痛嗎？
惱人的緊張性頭昏、頭痛
　抱頭頂輪式
　頭立三角山式
您經常感冒、咳嗽、氣管炎嗎？
咳嗽、氣管炎瑜伽身心調攝有訣竅
　犬式
　翻騰魚式
您鼻子過敏嗎？
哈達瑜伽鼻子淨化法
　鼻子清淨法
　循環呼吸法
您有肩頸酸痛及五十肩毛病嗎？
肩頸酸痛靠運動擺脫它
　扇子式
　鎖環蓮花式
您想擁有健康與財富嗎？
擁有健康財富始自瑜伽
　胸貼地貓式
　後仰式
您常胸口鬱悶、心情不悅嗎？
開心、愉悅、少鬱悶
　駱駝式
　海蝦式
您的心肺功能亮紅燈嗎？
心肺功能靠自救
　輪式
　頭肩手足離地式
您有視力減弱、近視的現象嗎？
眼晴也需要運動
　蝗蟲王式
　視力法
您神經衰弱、易失眠嗎？
瑜伽幫您解除睡眠障礙
　頭頂輪變化式
　兔式
您有腸胃不適的情況嗎？
健胃整腸－－瑜伽是專家
　單手駱駝式
　蜜蜂式
您有便秘情況嗎？
舒暢排便，身輕如燕
　拔瓦斯式
　膝立側彎式
您性能力有退化現象嗎？
「性」福等於「幸」福您信不信？
　吉祥式(合蹠式)
　彈臀式
您生理期經痛嗎？
婦女朋友的專利－－生理期
　站立獅式
　鱷魚式
您罹患慢性疾病嗎？
健康DIY
　前彎式
　全弓式
您怕寒冬皮膚乾裂嗎？
健康瑜伽指壓創美肌
　雲雀式
　豎立蓮花式
您有關節炎嗎？
瑜伽幫助您消除這裡酸、那裡痛
　天秤式
　貓伸懶腰式
您有坐骨神經痛嗎？
坐骨神經痛的診斷與預防
　身印式
　左右分腿前彎式
您有腿腫脹及抽筋現象嗎？
消除腿腫脹，修長雙腿瑜伽有妙方
　膝立半弓式
　扭腰舒緩式
您為克服更年期障礙而不適嗎？
瑜伽讓您的更年期不再是老化的代名詞
　四角形式
　海狗式
您常頭昏眼花、貧血嗎？
瑜伽運動儲存您的血本
　犁鋤式
　金頂式
您有高血壓症狀嗎？
壓力處理不當易引起高血壓
　天鵝式
　駱駝變化式
您腹部贅肉無法消除嗎？
消除贅肉，驚艷一夏
　V字變化式
　滑翔式
編後語
附錄
(一)理想健康檢查之建議
(二)「自主神經失調症」自我測試法
(三)乳癌自我檢查法
(四)男性﹑女性理想體重對照表
瑜伽課程體驗券