三民網路書店 中國圖書館分類法 / 文化、科學、教育、體育 / 體育 / 健美運動（健力美）

通過續集《囚徒健身2》，保羅·威德帶領我們深入瞭解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識，將我們對自身體重鍛煉的認識提升到優選層次。在這喧囂著各種“科學方法”“專家意見”的健身界，本書以平實的語言道出了樸素卻早已為人遺忘的真理：什麼是柔韌性？靈活性？健身需要怎樣的營養？怎樣的心理？怎樣有針對性地鍛煉關節？受傷（這裡說的是真正的受傷）後怎樣完美恢復？等等。關於這些，你都能從中找到能受用一生的知識。當然最重要的，關於如何鍛煉身體上的“小”部位，比如手掌、前臂、頸部（想讓腦袋在接一記重拳後還能微笑著擺回來嗎？）、小腿以及腹外斜肌，本書給出了有效的、經過世代檢驗的分級鍛煉法。這次，你的身體可以再沒有弱點。

不清楚進到健身房應該去哪裡？聽不懂健身教練說的專業術語？搞不清自己去健身房該練什麼？如果你也有這樣類似的問題，希望你可以在這裡找到答案。本書是一本系統的健身房使用手冊，幫你清晰瞭解健身房的區域劃分、教練職責、各種健身設備的使用等內容，並提供了自我測試和評估的方法，同時給你豐富的訓練方案選擇，以幫助讀者充分瞭解健身房並快速開始正確的訓練。此外，隨書附贈訓練動作的相關視頻，適合零基礎健身人群、健身愛好者閱讀，健身教練和體育專業師生也可以作為健身教材使用。

高強度科學訓練全書 系統講解了高強度訓練的生理學基礎、訓練原則、注意事項及訓練前的熱身，以有效幫助讀者獨立制訂出一份合理的訓練計劃。本書加入手繪彩色解剖插圖，給讀者帶來視覺上的享受。此外，本書重點講解了高翻挺舉、深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐等高強度練習的基礎動作及多種變式，同時提供了為期十五周的完整訓練計劃，以幫助健身愛好者、運動員提升動作及訓練的合理性，從而逐步提升運動表現。

本書是一本為普拉提教練編寫的實用手冊，對於普拉提初學者和高階練習者也有一定的參考價值。本書首先以簡潔明快的方式介紹了普拉提的基本知識―從介紹普拉提的歷史開始，然後作者回答了讀者關於減肥、鍛煉頻率和康復練習的重要問題。此外，書中還深入探討了普拉提與功能性訓練的關係，並講解了豐富的運動解剖基礎知識。在“練習的方法”一章中，讀者將瞭解動作術語、骨性標記定位和教學提示技巧。最後，書中提供了豐富的練習示例，從呼吸練習到墊上練習，逐步引導讀者進行普拉提實踐。本書可作為普拉提教練的指南，有助於他們改善教學技巧，並帶領學員感受普拉提的魅力，使其保持身心健康。

健身百科全書 是具有十余年健身科普寫作經驗的健身科普作者、中體國職健身科技院簽約導師劍眉同學，結合其指導職業健美、健體運動員比賽及備賽的豐富經驗，為大家創作的健身科普書。本書“狠”摳訓練動作的細節，並系統拆解了健身有關的營養知識，幾乎告訴了你關於健身的一切！ 不論你是健身新手，還是有一定經驗的健身愛好者、健身教練，本書對於你來說是一本不容錯過的“健身百科”。

《辦公室人群科學健身實踐指導》從健康、辦公室人群容易出現的健康問題(辦公室綜合征)、運動與健康、辦公室人群科學健身方案、運動與體態管理、心肺有氧功能訓練、肌肉力量抗阻訓練、平衡能力與柔韌性訓練、辦公室環境下常見的肌肉骨骼系統疾病及其防治方法等方面科學、系統地介紹了辦公室人群科學健身方法，理論與實踐相結合，針對辦公室人群在日常生活和工作中容易遇到的問題和健康需求設計個性化鍛煉方案。《辦公室人群科學健身實踐指導》以辦公室人群久坐等生活方式可能帶來的問題為出發點，介紹了不同健身方法及健身過程中可能出現的損傷，一站式解決了辦公室人群為什麼需要健身、怎麼健身以及健身中可能出現的情況等問題，實用性強。

隨著人們生活方式的改變，越來越多的人開始走進健身房，或者在家選擇器械健身的方式進行鍛煉，器械健身在增加肌肉力量以及減脂方面具有優越性，對減脂而言是不錯的選擇。定期進行器械健身，不僅可以調節體態，改善身體機能，提升身體健康程度，還可以讓身心得到放鬆。本書介紹了20 種常見健身器械，並給出了利用這些器械進行的70 種健身方法，通過分步講解配合肌肉圖解的方式，幫助讀者進行肌肉訓練的同時能夠對身體各部位的肌肉以及動作原理有更直觀和深入的理解，使讀者快速瞭解器械健身的訓練方法與訓練技巧。無論是熱愛鍛煉的入門級練習者，還是健身愛好者，可以從本書中找到自己需要的知識和訓練技法。

本書對高強度間歇訓練(HIIT)的訓練方式的基礎知識和不借助器械進行該訓練的方法進行了系統的介紹。全書共分為3 個部分。第1 部分對高強度間歇訓練的基本原理和練前準備進行了系統的介紹，包括其定義、為何流行、為何有效、訓練關鍵、常用訓練法、訓練期間的飲食建議、訓練前的身體評估與目標設定等，幫助讀者掌握一定的基礎知識。第2 部分以圖文形式詳解了針對上半身、核心、下半身和全身的精選訓練動作，以及適用於熱身與放鬆環節的訓練動作，其中，部分訓練動作配有視頻指導，方便讀者快速掌握要點。此外，第2 部分還介紹了HIIT 跑步法及跑步時的注意事項，幫助讀者以正確的方法進行HIIT 跑步訓練。第3 部分介紹了訓練計劃的制訂原則，並提供了針對不同目的的訓練計劃。任何想要通過HIIT 改變自身的讀者均可從本書的內容中獲益。

★暢銷全球10年 歐洲運動科學經典著作★西班牙著名運動學教授、國家級教練奧斯卡·莫蘭繼《力量訓練解剖全書》後又一著作★版權售至全球多個國家地區★分部位、系統化伸展胸部肌群、背部肌群、頸肩部肌群、上臂肌群、前臂及手部肌群、下肢肌群、腰腹部肌群等九大身體部位★100多幅高畫質動作解剖圖，精準掌握伸展關鍵點★100多種伸展動作，多種靈活變化補充，活化全身所有肌肉★收集了拉伸實踐練習中效果最佳的所有動作★適用於各種程度的伸展運動愛好者《拉伸訓練解剖全書》是一本基於解剖學原理，進行全方位、系統化的科學拉伸訓練的拉伸練習全書。這本書介紹了拉伸的核心原理，有100多種拉伸練習，七大練習章節，囊括九大身體部位，拉伸到全身上下所有肌肉。目錄將每個身體區域區分開來，針對每個部位的核心肌群提供多種拉伸練習。拉伸訓練可以幫助我們改善肌肉健康狀態，告別身體僵硬、肌肉疼痛和不良體態。本書適用于不同水平的練習者、醫生、理療師、體育老師、健身教練、專業運動員以及想要塑造良好身材的健身人士。結合書中的高清肌肉解剖圖和拉伸練習，讀者可以深度理解拉伸訓練原理，實現最佳拉伸效果。

劉畊宏，全民健身教練，也是社交媒體上超火爆、有影響力、受歡迎的健身博主，他帶領著無數人追尋理想的體型和狀態，無論你想塑形、增肌、減脂還是保持健康，只需跟隨劉畊宏的指導，即可實現心目中更好的自己。他不僅擁有好身材、充滿魅力、成功事業、幸福家庭，還擁有自信、樂觀、積極、自由的人生態度。他是很多人心目中的偶像，也是很多人學習健身知識、尋求健身指導、獲得健身動力、實現健身目標的導師。 沒有人天生就會練，他卻說“也許，我天生就該成為教練”。在《練就自由》這本書中，他分享了自己的蛻變之旅。他用真實的故事，展現了在健身如何改變人生的路徑，幫助別人戰勝恐懼，獲得直面挑戰的力量，讓你明白健身不僅僅是身體的改變，更是釋放靈活的全新生活方式。 這本書顛覆了常規的健身觀念： ► 減肥是一條錯誤的不歸路，不僅不能讓你擁有好身材，還會讓你失去好心情，陷入減肥和體重暴增惡性循環。本書告訴你如何擺脫減肥思維陷阱，找到適合自己的運動方式和目標。 ► 改變飲食習慣不用限自己，而是應該創造美好的情景和體驗。飲食不僅是一種生理需求，更是一種心理需求。本書告訴你如何用美好的食物驅散對不良食物的偏好，如何用美好的環境和氛圍提升對食物的享受，如何用美好的情感和關係增加對食物的滿足。 ► 健身不是一種負擔，而是一種樂趣。健身不僅是一種運動，更是一種生活方式。本書告訴你如何讓健身變得有趣和輕鬆，如何讓健身變得有動力和有目標。 這本書告訴你，我們都有能力去選擇，這一刻，我們要成為怎麼樣的人。

有效的拉伸可以緩解全身緊張，提高身體素質。本書針對現代人快節奏的生活方式，給出了適合不同人群的拉伸計劃，並使用高清四色圖和分步驟詳解的方法，使讀者“知其然”也“知其所以然”。本書內容簡單易學，讀者無須專業器械，可以隨時隨地進行拉伸，適用於久坐者、健身者、跑者等各類人群。

科學健身 由醫生兼運動科學 家道格·麥高夫（Doug McGuff ）和力量訓練師約翰·利特爾（John Little）基於多年的研究和實踐經驗專業寫作。在書中，他們詳細介紹了訓練改變人體的科學原理和基於這些原理開發出的高強度、低頻率的訓練方案。遵循該方案，受訓者每週只需花費10多分鐘，便能獲得出乎想像的益處。通過閱讀本書，讀者可以瞭解運動的量效反應關係、理想的運動刺激、訓練頻率等內容，獲得有效的塑形訓練方案、提升專項運動表現的訓練方案，以及解決下背部、膝部、肩部等多個身體部位疼痛問題的合理方法。此外，本書還專門介紹了適合老年人的訓練方案。任何有提升健康和體能水平需求的讀者可從本書的內容中獲益。

隨著全民健身工作已經上升為國家戰略，科學健身普及的重要性日漸凸顯。《科學健身》以通俗易懂的語言較詳細地介紹了不同年齡段、不同人群、常見疾病的科學健身知識、常見運動損傷的預防處理和自我管理的方法，同時配備了插圖、照片和豐富的案例進行說明，為正在健身或有健身需求的各類人群提供方法和知識上的科普與指導。內容生動有趣，且富有科普意義。期望通過傳播正確的全民健身基礎知識和實踐方法，提升公眾的全民健身科學素養，實現全民健身的最大化效益，滿足人民對美好生活的需求。

腹肌訓練是 健身訓練中的重要內容之一，擁有漂亮的腹肌線條幾乎是每位健身男士的夢想。本書針對這一鍛煉需求，提出了為期8周的訓練計劃，旨在幫助鍛煉者按照鍛煉腹部肌肉、燃燒腹部脂肪和強化負重訓練的順序進行腹肌鍛煉。此外，本書通過真人示範及解剖圖解的形式，對訓練計劃中採用的訓練動作的鍛煉目標、執行步驟、技術要點和注意事項等內容進行了系統介紹，並免費提供了大部分訓練動作的演示視頻。 本書將幫助愛好健身以及想要強健腹肌、打造漂亮腹部線條的男士獲得理想的鍛煉效果。

本書作者基於理論研究和多年從業經驗，為讀者展示了團體健身的相關方法，幫助讀者不斷提升技能，進而為他們的客戶提供滿足其需求的精品課程。本書詳細介紹了團體健身課程和項目的設計原理、教學提示及不同的組織形式等；還針對當下流行的健身趨勢，增加了關於老年人健身課程和高強度間歇訓練的內容，讓讀者能夠為不同年齡、具備不同能力的客戶提供團體健身課程。 本書適合健身教練、團體健身課程的指導者和設計者及有意獲取團體健身相關認證或從事相關職業的讀者閱讀。

是什麼比擁有一個能量充足、功能良好、全面健康的身體更能令人滿意的呢？那就是讓你的身體強勁有力！讓自己的身體變得線條健美、肌肉勻稱結實、充滿自信，在人群中脫穎而出，擁有一個能夠完成高級別身體素質挑戰的強大身軀！ 本書就是一本幫你打造健壯身軀、強大力量的自重式健身指南。全球首屈一指的體能專家、健身教練阿爾?卡瓦爾多運用古老的無器械自重式健身方式來幫你實現強大身軀。不用去健身房，不用任何健身器械，利用自

本書基於人體運動科學及運動生理學、測量學、心理學和營養學的概念和理論，結合美國運動醫學會(ACSM)運動評估和處 方指南及美國心臟協會等專業機構的體力活動建議，提供了關於健康水平評估和個性化運動處 方的綜合指南。書中系統、詳細地分析了體力活動與健康的關係，介紹了運動前的健康檢查和運動處 方制定原則，講解了針對心肺適能、肌肉適能、身體成分、柔韌性和平衡性等與人體健康息息相關的重要因素的評估方案和運動處 方設計方法。本書適合健康、健身和運動專業人員以及相關專業的教師和學生閱讀和學習。

當談到身體健康時，大家往往更加注重營養和鍛煉，卻很少學習如何更有效地呼吸，殊不知健康的呼吸方式的重要性。本書由瑞士圍齊孔富蘭克林法研究所創始人埃裡克‧富蘭克林傾心寫就，是作者在近40年舞蹈教學生涯中總結出的呼吸方法精華。書中通過人體解剖彩圖輔以運動呼吸的基本原理，結合舞蹈、瑜伽和普拉提詳細講解了30餘種有助於提高日常活動和運動表現的呼吸練習方法，旨在改善人體的呼吸功能，從而促進健康，改善人們的生活