神奇的內核心呼吸：不靠藥物，來場喚醒自癒力的呼吸革命

內容簡介：

不靠藥物，來場喚醒自癒力的呼吸革命

內核心肌群就是人體的發電廠，又稱深層核心肌群
訓練內核心肌群 ＝ 保護脊椎、穩定內臟筋膜、舒緩自律神經
提升核心肌群力量，就能提升睡眠品質、調節情緒、預防運動傷害

失眠、憂鬱、焦慮、暈眩、更年期症狀
痔瘡、腰痛、夜尿、高血壓、胃食道逆流……

療癒慢性病的祕密捷徑，靠「呼吸」就能改變！

★六式瑜伽簡單伸展呼吸動作
★十大常見慢性病改善方案
★特別繪製核心肌群位置示意圖

本書為抗癌名醫陳慕純醫師所創「呼吸革命」，輔以六招瑜伽伸展動作，強化上班族及中老年人最易忽略的內核心肌群，進而活化副交感神經，解決自律神經失調及缺氧造成的問題，同時藉由內核心肌肉的強化，鍛練軀幹及四肢的肌力，不但不靠吃藥即可擺脫各種慢性疾病，更能達到放鬆紓壓、凝氣靜心的效果。


他們都在練內核心呼吸！頂尖企業家親身推薦：

★站樁式的內核心呼吸，在一呼一吸之中使我的思緒放空放鬆，感到與天地一起呼吸，並能達到靜心狀態，是我平時用來健身及紓壓的方法。（光寶集團董事長 宋恭源）

★這是一本結合理論與實際鍛鍊的簡易有效呼吸法，可以快速改善多重性身心不適症。（國際知名靈性導師 邱顯峯）

★訓練內核心呼吸，用來調控自律神經、改善微循環，是醫療上很重要的發現。（友勵企業集團董事長 范忠昭）

★內核心呼吸，讓我氣色紅潤，無妝勝有妝。（新禾股份有限公司董事長 陳麗珠）

★內核心呼吸改善我高血壓及失眠的問題。（基勝（開曼）控股股份有限公司董事長 劉宗信）

★內核心呼吸使我在練氣功時，由丹田發吼聲，產生很強的音波震動，感到生命力提升。
（大金空調董事長 蘇一仲）

作者簡介：

陳慕純
行醫四十多年的老醫生，2001年罹患血癌，2004年開始自行研究透過飲食呼吸的自然療法，兩年後痊癒。致力推廣不依賴藥物的自然健康療法。
國立台灣大學醫學系畢業，曾任台大醫院內科醫師，現執業中。著有：《內科學精華大全》、《內科學講座》、《基礎醫學總整理》、《疾病痊癒靠自己》、《驚異的飲食療法》、《快樂無憂靠自己》、《夜夜好眠靠自己》、《意象催眠新境界》（合著）、《排毒瑜伽》（合著）、《伸展呼吸好睡眠》（合著）。

吳姸瑩
阿南達瑪迦瑜伽老師、中華民國瑜伽協會教師證照、Universal Yoga第一、二、三、四階教師證照、200小時美國瑜伽聯盟教師認證，太極拳A級教練及裁判證照、國際整體自然醫學協會催眠治療師證照，並研習中醫、太極導引、氣功、經絡拳等。

目前跟隨抗癌名醫陳慕純醫師學習自然醫學，與陳慕純醫師到各大企業團體演講推廣健康、廣開養生療癒課程幫助治療病人，在課程中善用中醫拳氣瑜伽、呼吸、意象引導以及靜心的方法，幫助學員調理身體、氣能、找到內心的寧靜，達到身心平衡的健康狀態。

2007年在中華電視臺，早安今天節目錄製160集瑜伽節目。2013年起在陳慕純醫師醫院跟診至今，在網路發表跟診日記，持續致力推廣真正的健康醫學，使人達到不吃藥的健康狀態。

著有《塑身經絡瑜珈》、《排毒瑜伽》、《伸展呼吸好睡眠》。

部落格「吳妍瑩療癒瑜伽」：http://blog.udn.com/vinita

序文

作者序 新呼吸革命 陳慕純醫師

腹式呼吸安定身心，從古人的智慧就有跡可循

自律神經失調症是現代文明病的主要原因，但要調整自律神經並不是一蹴可幾，因為它是屬於無意識中會自己進行的生理作用，並不是用意志直接下指令就可以調整，譬如說心跳過速，你不可能命令它慢下來，也就是它不受意志指揮。然而，介於意識與無意識間仍然有橋樑可以互相調控，那就是呼吸作用。其實利用呼吸來調控身心，早在七千多年前印度的瑜伽以及中國道家就有相當的體驗，他們不約而同地發現，利用腹式呼吸，可以讓身心安靜下來，在印度發展出靜心（Meditation），及中國莊子的坐忘，兩者大致是相同的，從而，腹式呼吸也就被推廣為幫助安定身心之用。

「內核心呼吸」強調深入的吐氣

現代工商資訊社會的步調過於快速，自律神經失調的人已經不計其數，大約有三分之一的成年人有睡眠障礙，其他還包括胃食道逆流、大腸急躁症、強迫性心理症、心因性高血壓等不勝枚舉。為了改善上述諸多的臨床症狀，多年來吳妍瑩老師與我，教導病患透過腹式呼吸來改善症狀，發覺傳統的腹式呼吸只使用外層腹部肌肉，而內層腹部肌肉卻呈現呆滯狀態，內層腹部肌肉稱為內核心肌群，使用內核心肌群才能有效的活化副交感神經，改善自律神經失調症狀並同時增進微循環、改善細胞缺氧狀態、活化內臟機能等，為了有別於一般的腹式呼吸，所以我們特別將其取名為「內核心呼吸」， 強調必須深入的吐氣，如此效果較佳。

「內核心呼吸」的功效已經累積許多療癒實證

不要到醫院找尋健康，醫院是治療疾病的地方，不是提供您增進健康的所在。我一直鼓勵病患透過學習內核心呼吸，改變身體獲得健康，許多病患經由執行內核心呼吸訓練，發覺他們的自律神經失調症狀，在相當短的時間內就獲得改善，在呼吸訓練課程中並一直有各種療癒實例出現，這可以說是歷史性的發現，一場嶄新的呼吸革命，真正有效調控自律神經，在於深層的內核心呼吸。我們也累積相當多的臨床報告發表出來。

內核心呼吸的應用非常廣泛

內核心呼吸除了具有改善各種文明病症狀的功能外，它應用在各種身體活動如氣功、舞蹈、瑜伽、皮拉提斯、武術等，皆有相當的助益，能夠增加其活動機能的效率。依筆者個人的體驗，對於歌唱亦相當有幫助，歌唱本身就是腹式呼吸，學會內核心呼吸能夠讓聲音更宏亮，更能控制發音的質量，讓聲音更加展現出來。一直練習並讓內核心呼吸成為身體的慣性，也就是身體隨時隨地使用內核心呼吸，走路時會感覺重心更穩、更有信心，甚至更有精神，也比較能提升正面情緒。

內核心呼吸讓您體驗真正的健康

日新月異的醫療科技設備，讓人們誤認為有了高科技的醫療，就會帶給人們健康。然而，事實上醫療機構只是幫助人們治療疾病。要獲得真正的健康，需要個人從生活上，包括飲食、思考、情緒等做多方面正確的管理。尤其是身心的調適，要由呼吸開始，這也是近年來才被重視的。我們所研發的內核心呼吸，不僅具有改善自律神經也能積極地讓人們體驗真正的健康。

目錄

序 新呼吸革命 陳慕純醫師
序 人要有「核心價值」就會「快樂」，身體要有「內核心肌肉」才會「健康」 吳妍瑩老師

第一章 認識內核心呼吸

第二章 實踐內核心呼吸
「內核心呼吸」的基本作法╱「內核心呼吸」與「骨盆運動」結合╱「內核心呼吸」與「穴道強化訓練」結合╱基本運用一：踮腳╱基本運用二：落胯下蹲╱基本運用三：拉腿筋╱基本運用四：脊椎延伸╱基本運用五：打開肩胛骨╱基本運用六：打開心╱

第三章 內核心呼吸與自律神經

第四章 內核心呼吸與微循環

第五章 療癒的內核心呼吸
十大慢性病改善方案：心因性失眠╱胃食道逆流疾病╱潰瘍性結腸炎╱過度換氣症候群╱強迫症╱尿道括約肌痙攣症候群╱頭暈、暈眩╱心因性高血壓╱更年期障礙╱癌症舒緩

第六章 臨床實例
「膽管瘤」竟然不見了！「脂肪肝」變光滑╱「大小便失控 」不藥而癒╱十幾年「暈眩」竟然好了╱血壓莫名突然飆高，常跑台大急診室╱頭暈恐慌，不敢出門、沒安全感╱子宮頸腺瘤不見了╱恐慌一直想自殺╱痔瘡變好了╱性功能改善╱原發性顫抖症╱已經改善諸多問題，目前努力治癒糖尿病╱十八年的胃痛、失眠，竟然上六次課就好了╱暈眩跌倒腰椎滑脫已逐漸改善╱夜尿次數變少╱內核心呼吸幫助入睡