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現代人常常從早到晚忙著低頭滑手機、看電腦，加上姿勢不正確，長期下來關節就很容易「走位」了！關節一旦在錯誤的狀態下不斷使用，便會讓肌肉運作失衡、血液循環變差，進而引發各種疼痛症狀，甚至還會造成脂肪囤積、身材走樣。
作品在日本狂銷超過80萬冊、擁有25年專業經驗的中村格子醫師說，想要擺脫僵硬和痠痛，就必須學會「均衡地運用全身的每一個部位」，而要達成這個目標，關鍵在於鍛鍊人體最重要的「三大關節」：肩關節、股關節和膝關節。
但很多人想要快點有效果，就突然挑戰高強度的健身運動是不行的，這樣反而容易傷到肌肉和關節，導致疼痛問題惡化。因此中村醫師便特別設計出一套既輕鬆又簡單的伸展操，每天只要3分鐘就OK，不僅能有效解決肩頸僵硬、腰痛、膝蓋痛等問題，對於消除小腹、緊實臀部、雕塑美腿也都有幫助。想要讓身體變年輕？想要擁有美麗的曲線？今天就跟著中村醫師一起來「拉一下」吧！
作者簡介
中村格子 醫師
整形外科醫師，醫學博士，運動醫師。Dr. KAKUKO運動診所院長、橫濱市立大學整形外科客座教授。
橫濱市立大學醫學系畢業後，曾擔任該大學附設醫院、國立運動科學中心運動醫學研究部研究員，日本奧運選手也接受過她的指導。
另著有熱賣82萬本的《大人的廣播體操》系列等暢銷書。
譯者介紹︰
賴惠鈴
厭倦了在一成不變的時間去一成不變的地方做一成不變的工作，開始當起只能自己跟自己對話的全職譯者，強項是忍受孤獨，而且絕不拖稿。譯有《黑食》等作品。
整形外科醫師，醫學博士，運動醫師。Dr. KAKUKO運動診所院長、橫濱市立大學整形外科客座教授。
橫濱市立大學醫學系畢業後，曾擔任該大學附設醫院、國立運動科學中心運動醫學研究部研究員，日本奧運選手也接受過她的指導。
另著有熱賣82萬本的《大人的廣播體操》系列等暢銷書。
譯者介紹︰
賴惠鈴
厭倦了在一成不變的時間去一成不變的地方做一成不變的工作，開始當起只能自己跟自己對話的全職譯者，強項是忍受孤獨，而且絕不拖稿。譯有《黑食》等作品。
目次
前言
透過「終極伸展操」讓全身返老還童
「終極伸展操」對關節很有效！
「脊椎」與三大關節的構造
解說關節的位置與老化的關係
首先只要這麼做！
基本的關節伸展操
你的身體不要緊吧？
檢查脊椎與三大關節
預防頸部僵硬與腰痛
基本的脊椎伸展操
改善肩膀僵硬與顯老的姿勢
基本的肩關節伸展操
預防腰痛，還能提臀！
基本的股關節伸展操
解決膝蓋疼痛，雕塑出美腿
基本的膝關節伸展操
預防腱鞘炎、拇趾外翻
手腕及腳踝的伸展操
後記
透過「終極伸展操」讓全身返老還童
「終極伸展操」對關節很有效！
「脊椎」與三大關節的構造
解說關節的位置與老化的關係
首先只要這麼做！
基本的關節伸展操
你的身體不要緊吧？
檢查脊椎與三大關節
預防頸部僵硬與腰痛
基本的脊椎伸展操
改善肩膀僵硬與顯老的姿勢
基本的肩關節伸展操
預防腰痛，還能提臀！
基本的股關節伸展操
解決膝蓋疼痛，雕塑出美腿
基本的膝關節伸展操
預防腱鞘炎、拇趾外翻
手腕及腳踝的伸展操
後記
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