轉背,最強鬆筋解痛法:每日三次扭背整脊,調整自律神經平衡,消除長年肩痠、背痛、腰疼的惱人痼疾
轉背,最強鬆筋解痛法:每日三次扭背整脊,調整自律神經平衡,消除長年肩痠、背痛、腰疼的惱人痼疾
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 編輯推薦
  • 目次
  • 難以消除的肩痠、腰疼、胃痛、心情低落……,
    都是因為脊椎卡住了!


    ◎你是否有以下問題?
    □ 經常覺得肩頸疼痛、易落枕
    □ 長年背痛、腰疼,怎麼按摩伸展都無效
    □ 即使覺得已經挺胸了,還是被說駝背
    □ 容易焦躁、時常感到悶悶的
    □ 胃部經常感到疼痛不適

    如果符合以上三點,請注意!你的疼痛原因,可能是來自「脊椎老化」!!!

    ■ 轉背開胸椎,釋放內臟運作空間,根除疼痛
    所謂的脊椎老化,就是原本應該是保有一定活動空間的「椎間盤」受到擠壓,導致脊椎卡死,進而造成周圍肌肉緊繃僵硬、沿線兩旁的自律神經通道阻塞不通。因為脊椎老化造成的疼痛,就必須依靠「活化脊椎」才能根除。但是頸椎和腰椎等構造細微,沒有專業人士的指導,隨意扭轉非常容易受傷,甚至造成更嚴重的傷害。
    與此相對,背部的胸椎位置因為面積較大,且這個位置與內臟和自律神經的關係更為密切。因此,單靠「轉背」這一個動作,就能立即消除身體80%以上的疼痛不適。

    ■ 利用「牆壁」正確使力,才能確實扭轉到胸椎
    然而,胸背這個位置,在人體的自然動作下,實屬比較能以「扭轉」的部位;有時,我們覺得轉到了,但其實只有轉到頸椎和腰椎;因此,作者主張利用「牆壁」轉背。
    手掌貼牆的動作,能讓我們的手肘保持在安定的姿勢,當作一個支點,如此,才能確實扭轉到胸椎。這樣的轉法,除了能有效刺激胸椎之外,還能釋放肩胛骨的緊繃壓力、更快消除疼痛,比起一般坐著或站著隨意扭轉,效果更好;為此,只要確實掌握此訣竅,你將會明顯感受到身體出現以下改變:
    ‧放鬆肌肉,痠痛不易累積。
    ‧骨骼變靈活,快速消除疼痛。
    ‧呼吸變順暢,精神變好。
    ‧改善內臟機能,降低患病機率。
    ‧體液循環變好,提高新陳代謝。
    ‧調整自律神經,安定心神。

    ■ 安全、無年齡限制!活化脊椎的速效對症止痛法
    雖然透過轉背就能活化脊椎,達到消除整體疼痛的功效。但若是有某些特定問題者,建議除了做本書的主要鍛鍊「轉身推牆」的之外,不妨搭配其他鍛鍊一起進行,效果更好:
    ‧【胸悶】:仰躺扭轉脊椎→拉開緊繃的胸部,暢通呼吸,消除鬱悶情緒。
    ‧【胃痛】:平躺抱胸扭轉→釋放肋骨空間,有助改善消化機能,紓緩胃痛。
    ‧【肩痠】:前彎伸展→利用重力緩解肩胛骨和胸腔的緊繃感,放鬆僵硬的肩頸。
    ‧【腰疼】:屈膝骨盆畫八→促進新陳代謝,放鬆薦骨一帶的僵硬肌肉,進而改善腰痛。

    本書從背脊出發,說明背脊和自律神經之間的關係,並透過居家伸展鍛鍊,達到整脊功效,幫助長年深受疼痛所苦者,從根本化解病痛。除此之外,末章更補充介紹陰陽五行和脊椎健康之間的關聯,結合中西醫的觀點,讓讀者更全面瞭解脊椎健康的重要性。
  • 石垣英俊

    靜岡縣出身。神樂坂整體中心代表、社團法人日本健康基金會理事和治療師培育學院校長。具有針灸、按摩指壓師,澳洲政府認證脊骨神經醫學理學士、應用理學士、中國政府認證世界中醫學藥學連合會認定國際中醫師、全美瑜伽協會兩百小時研修瑜伽師、日本瑜伽療法學會認證瑜伽師等資格。
    開創一套融合東西智慧結晶的「全體療法」,亦曾向臨床專家的父親學習過針灸治療法,並於2004年開業濟世,其後不斷研究精進,以提供身體疼痛或不適的患者更好的治療、環境、建議。著有《腸按摩,擊碎惱人凸小腹!》、《調整脊椎改善病痛》和《腰痛的實學》等。

    譯者簡介 
    葉廷昭


    文藻外語學院畢業,現為專職譯者。如對翻譯有任何疑義,歡迎來信指教:kukuku949@gmail.com

  • 名人推薦 

    【健康推薦】(依姓氏筆劃排序)
    三個字SunGuts|網紅物理治療師
    黃如玉|美加脊骨神經醫師
  • 【前言】
    你的脊椎是否老化了?
    首先感謝各位讀者拿起本書閱讀。
    會看這本書的讀者,背部是否有疼痛或不適的感覺?或者身體的健康狀況不好,卻又不知道哪裡出了問題?
    脊椎相當於支撐人體的大支柱,經常承受重力的影響,很容易有各式各樣的病痛出現。舉凡骨骼、關節、肌肉,乃至內臟、自律神經、精神問題等,幾 乎各種問題都會顯現在脊椎上。
    然而,我們看不到自己的脊椎,很難知道脊椎是什麼樣的狀態,對吧? 現在就來做一個簡單的自我測試,請拿著這本書站起來。如左圖所示,兩腳張開與肩同寬。腳尖與肚臍朝前,收緊腋下,身體稍微向後轉。
    這時候勉強扭轉脖子,會導致頸部肌肉疼痛,所以請用扭轉脊椎的方式向後轉。
    怎麼樣?各位看得到後方嗎?
    左邊和右邊都請各轉一次,看看背部有沒有痛處和異狀。
    如果有異狀的話,那麼除了肌肉有問題以外,你的脊椎可能也已經老化了。向左或 向右的可動範圍兩者落差太大,也是一大問 題。因此,請各位務必閱讀到最後,掌握活 化脊椎的祕訣。
    我學過針灸、按摩、脊椎矯正、瑜伽、中醫等治療法和健康養生法,也替很多人進行整體治療。其中,很多患者是試過各種方法都沒用,純粹抱持著姑且一試的心態來找我。
    第一次來求診的人,多半表示自己有肩膀僵硬、腰痛、頸痛、腳痛的症狀。依我個人的臨床診治經驗,就以肩膀僵硬來說好了,單純的肩膀問題造成 的僵硬並不常見。絕大多數的不適,都是其他部位也有問題,使得身體的平衡 失調所致。實際上,所謂的身體平衡不只包含肌肉,也包含精神層面、內臟機 能的整體平衡。
    而這些平衡狀態的好壞容易表現在脊椎上,因為脊椎與大腦的中樞神經脊髓連接;這樣的連接,與自律神經有很密切的關係。
    其中,脊椎中有一段叫胸椎,是保護心臟、肺臟、肝臟等重要內臟的部位;這個部位在人體上,即是胸腔位置。而胸腔和頸部、肩部、腰部等身體部 位連接在一起,是人體很重要的中繼站。
    以此為中心施術治療,對各個部位都有益處。不僅能改善諸多不適,也能出現相輔相成的效果。養顏美容便是其一,可以擁有青春美麗的身體,達到抗老化的作用。

    ◎脊椎老化問題日益年輕化
    脊椎是人體中很容易受到重力影響的部位,也特別容易老化。一提到脊椎老化,大家聯想到的多半是彎腰駝背的老人家吧?事實上,現在有不少三十多 歲的年輕人,其脊椎老化的程度相當於六十多歲的老人。
    除了外觀上的扭曲之外,活動範圍和機能降低也是老化的徵兆。例如:脊椎周圍的肌肉僵硬緊繃,會使其缺乏安定感,造成脊椎失去本來的支撐功能, 這就屬於老化的一種。脊椎老化不僅會造成內臟失調和各式各樣的毛病,包括 肩膀僵硬、腰痛、頸痛、肌膚問題等,也會導致自律神經失調,對精神層面造 成很大的影響。
    「說不定我們現在的身體不適,就是跟脊椎有關?」相信不少人都有同樣的疑慮吧?事實上,所謂﹁健康的脊椎﹂,訴求兩大要素:一是安定,二是能自由活動。若你現在感覺身體不安定。也無法隨心所欲地活動,在檢查各種肌肉、骨骼都沒有問題的狀態下,就要懷疑自己的脊椎是否出問題了。
    本書會教導各位,如何培養健康的脊椎,調整自律神經改善身體各種疼痛不適,防止老化。第一章是防止脊椎老化的摘要說明,第二章則介紹一些容易 實踐的鍛鍊法。看完前兩章,各位就能掌握一個大概了。想瞭解更詳盡的人, 請閱讀第三章以後的內容。第三章是深入探討第一章的內容,第四章則是從奧 妙的中醫觀點,來探討身體疼痛不適的原因。
    本書中凡事很重要的部分,或是我認為各位必須瞭解的相關知識,我都會苦口婆心地反覆告訴各位。待全部讀完後,各位即可找出自己的病源,尋求根 本的解決之道了。
    即早預防脊椎老化當然是一件好事,但也不用擔心年紀大再開始會太遲。每天稍微活動一下,效果就會慢慢顯現出來。希望本書可以幫助各位,找回真正健康的身體。

  • 【前言】你的脊椎是否老化了?

    第一章 脊椎老化是身體崩壞的開始
    「脊椎問題」是各種疼痛不適的主因
    脊椎一旦受傷,身心都會出問題
    脊椎的弧度和重力有關
    你的脊椎老化程度如何?
    「胸腔」和「肩胛骨」是關鍵部位
    與胸椎有關的不適症狀
    胸腔肩負保護內臟的重責
    自律神經失調會有什麼症狀?
    搭配不同呼吸法,調整自律神經
    從胸背調整身心狀態,效果最好

    第二章 活化脊椎和調整自律神經的簡易鍛鍊
    為什麼胸椎特別重要?
    測試自己的可動範圍
    -測試一:坐姿扭轉
    -測試二:左右側彎
    -測試三:雙手向後交扣
    -測試四:平躺抱胸
    -測試五:橋式運動
    -測試六:貼牆站立
    多活動,預防脊椎提早老化
    活絡筋骨的暖身運動
    鬆筋解痛的簡易鍛鍊
    -脊椎鍛鍊(一):轉身推牆
    -脊椎鍛鍊(二):坐姿轉背
    -脊椎鍛鍊(三):仰躺轉背
    -肩胛骨鍛鍊(一):雙手伸直左右側彎
    -肩胛骨鍛鍊(二):挺胸雙手向後拉
    -肩胛骨鍛鍊(三):圓背伸展運動
    -鍛鍊肋骨:平躺抱胸扭轉
    -鍛鍊肌肉:前彎伸展
    -鍛鍊腿部:屈膝骨盆畫八
    利用每日鍛鍊,找回身體知覺
    勤鍛鍊,增加內臟的運作空間
    按摩伸展胸部,就能放鬆背部
    理想的正確姿勢?

    第三章 找出疼痛源頭,對症下藥
    身體不適的原因,不只一種
    統整全身神經的脊椎
    為什麼自律神經失調會影響精神狀態?
    壓力和心理問題是萬病根源
    身體健康,心理狀態自然變好
    鬆筋解痛,又能抗老的鍛鍊法
    活化脊椎,自律神經就可恢復平衡
    有時「放鬆心情」,也是解痛良方

    第四章 從中醫角度看脊椎健康
    認識中醫的基本思維
    從五臟六腑的關係,瞭解身體問題
    真有看不見的「經絡」嗎?
    脊椎上有人體的重要經絡
    「腎」掌管骨和髓,與脊椎關係密切
    「肝」掌管肌肉和筋膜,與活動度有關
    肝腎是人體的「關鍵」根本
    提高肝腎功能的方法

    【結語】每天轉背,享受暢活人生

    謝辭

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