偷窺運動員的高強度訓練筆記：壺鈴、槓鈴、戰繩、沙袋、輪胎、地雷管全面啟動

運動員要能夠同時具備高人一等的肌力與體能，這是怎麼練出來的？

在短時間組合數種運動的高強度訓練就是答案。高強度訓練課程的高度變化性，對於多數訓練者很有吸引力；然而這樣一種具創意的課程，如果每天更換新動作、更換不同負重的結果，反而可能阻礙進步。如果組合的運動彼此互相干擾也會事倍功半、事與願違。要能夠正確選擇訓練項目，並提升運動表現，就是本書要帶給您的衝擊。

本書教導您運用各種訓練技巧包括使用壺鈴、槓鈴、戰繩、沙袋、輪胎、地雷管等，並搭配訓練菜單，快速提升運動能力。

本書以近 500 幅照片與插畫展示各種訓練動作以及肌肉解剖，並在一些容易做錯的舉重訓練，包括抓舉、挺舉等，特別將多個姿勢以各種角度拍照呈現，供您檢視自己的動作，這是運動書全新的視覺體驗。
本書特色 :
1. 以近 500 幅相片與插畫帶來精彩的視覺呈現.
2. 導入壺鈴、槓鈴、戰繩、沙袋、輪胎、地雷管訓練, 運用更適合的器材強化自身體能.
3. 創新風格的筆記型式, 包括隨時提點的 TIPS, NOTES.

Aurelien Broussal-Derval
我對於高強度訓練的興趣，幾乎從西元 2000 年多剛入行就開始了。由於曾經在俄羅斯、西班牙與英國等國家擔任過各項體育項目的教練，我和許多頂尖運動員合作過，幫助他們進行賽前的準備。在這些過程中，來自個別運動員的影響與各種需求，讓我自然而然地逐漸在訓練課程併入了舉重、田徑與體操的元素。有鑑於近年從事高強度訓練的人口暴增，我決定把過往經驗與個人能力的精髓收錄進本書，與各領域的運動員們分享。
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Aurelien Broussal-Derval 擁有「身體、心理與回歸運動的體能調整」以及「效能表現工程」雙碩士學位，並取得法國國立運動與體育總局 (National Institute of Sport and Physical Education; INSEP) 一年期的高強度訓練專科學位，本身也擔任體育教授。他撰寫過數本關於賽前調整的法文書，如現代體能調整 (La préparation physique modern) 與體能測試 (les texts de terrain)，也在許多歐洲的大學任教與擔任體能指導。他協助過為數眾多的運動員，包括俄羅斯與英國的柔道隊，以及法國的拳擊隊等等。目前，他也正與法國排球聯盟合作進行一系列的研究與開發。

Stephane Ganneau
我一直都很希望有機會能畫一些人體的透視插畫，也一直在尋找一些動態、強而有力的主題來表現我腦海中的繪畫風格。我為了強化柔道技能而進行高強度訓練好幾年的時間，如今能為本書作畫，實在是個很棒的機會，一次滿足了我想結合運動與繪畫兩個狂熱興趣的渴望。
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Stephane Ganneau 是香水與化妝品的專門設計師，也是數個運動產品的行銷設計師。他是一位工作努力又才華洋溢的藝術家，已經在運動相關領域作畫多年。

Chapter 1 你需要能夠達成目標的訓練課程
奠定訓練基礎的起點
PRINCIPLE 1： 漸進原則
PRINCIPLE 2：持續原則
PRINCIPLE 3： 變化原則
PRINCIPLE 4：非線性原則
PRINCIPLE 5：負荷與恢復原則
一定要知道的生理學知識
能量連續體
快給我能量！
乳酸是能量產生的核心
如何恢復
調整強度
利用張力時間調整負重
訓練的干擾
規則1：設定優先目標
規則2：採正確的順序訓練
規則3：避免互相干擾的組合順序
能夠相容的項目才做組合
如何使用本書
熱身
基本熱身提醒
如何做熱身的計畫
謹記原則
必要的熱身組合
1. 全身性熱身
2. 輔助熱身
3. 特定動作熱身
特定高強度訓練動作

Chapter 2 基礎動作技術
基礎訓練
挺舉
上搏／上搏訓練
上挺／上挺訓練
挺舉訓練
沙袋上挺／沙袋訓練
翻輪胎／翻輪胎訓練
抓舉／抓舉訓練
壺鈴的多樣化訓練／壺鈴抓舉訓練／壺鈴上搏訓練
屈體划船／屈體划船訓練

重訓三大基本功 - 蹲舉、臥推、硬舉
蹲舉
蹲舉的不同類型
解剖學提示
蹲舉應該蹲到多深？
深蹲的迷思
活動範圍與運動表現
蹲舉技巧／蹲舉訓練
頸前蹲舉／頸前蹲舉訓練
過頭蹲舉／過頭蹲舉訓練
推進／推進訓練
單腳蹲（保加利亞分腿蹲）／單腳蹲訓練
手槍蹲（單腳懸空蹲舉）／手槍蹲訓練
混合蹲舉訓練
地雷管蹲舉／地雷管腹斜肌訓練／地雷管蹲舉訓練
臥推／臥推訓練
啞鈴或壺鈴臥推／啞鈴或壺鈴臥推訓練
硬舉／硬舉訓練
盪壺／盪壺訓練
阿拉伯式硬舉／阿拉伯式硬舉訓練
直腿硬舉／直腿硬舉訓練
相撲硬舉／相撲硬舉訓練
弓步蹲／弓步蹲訓練

自體重量訓練
引體向上的基礎／引體向上訓練
弓箭手引體向上／弓箭手引體向上訓練
放手（拍手） 引體向上／拍手引體向上訓練
爬繩／爬繩訓練
伏地挺身／伏地挺身練習
伏地挺身划船／背叛者訓練／伏地挺身划船訓練
波比／波比訓練
拍手伏地挺身／拍手伏地挺身訓練
爆發式伏地挺身訓練
雙腳屈膝跳伏地挺身
阿茲特克伏地挺身
超人伏地挺身
爆發式伏地挺身訓練
戰繩／戰繩訓練
雙槓撐體／雙槓撐體訓練
核心運動
V 型上舉／V 型上舉訓練
提腳至槓／提腳至槓訓練
土耳其起立／土耳其起立訓練
槓鈴滾輪／槓鈴滾輪訓練

跑步
跑步技巧
從全身角度分析跑步力學
跑步的參數
步伐適應的機制
跑步訓練

Chapter 3 高強度訓練的15 週課程
第一階段 - 基礎訓練
第二階段- 結構性發展訓練
第三階段 - 強化訓練
第四階段 - 優化訓練