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瘦孕(簡體書)
瘦孕(簡體書)
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 目次
  • 這本書是已出版的暢銷書《瘦孕》的全新修訂增補版。邱錦伶老師根據多年健康諮詢經驗,給出從備孕到坐月子的飲食全指導:如何吃才能讓你變成易孕體質;孕初期調整飲食實現零害喜;孕中期增量攝取蛋白質和膠質,精準地管理體重;孕後期為泌乳提前做準備;產前一個月的各種準備及順產小秘訣;產後迅速恢復好氣色好身材的的月子水和月子餐,等等。書的最後新增超值的邱老師問答版塊,精選讀者高頻問題做了整理,方便讀者對症查找
  • 邱錦伶
    北京同仁堂台北旗艦店養生諮詢師
    台灣著名養生專家
    給眾多商界人士及演藝界明星做諮詢
    提出“擇食”“瘦孕”理論,主張綜合調理身體,從而達到健康、美膚、瘦身的目的。

  • 認真瘦孕養生,寶寶健康,媽媽瘦美、皮膚好——孫儷
    瘦孕讓媽媽孕期零不適,寶寶貼心又好帶——林熙蕾
    瘦孕好孕經驗分享——陶昕然
    【1】懷孕準備
    ——孕育健康寶寶,從打造易孕體質開始

    溫暖的身體最容易受孕
    調整體質的第一步,是選擇適合自己的食物
    吃的原則很簡單,掌握這四點就可以
    備孕期三餐怎麼吃
    *溫薑汁
    *第一款擇食雞湯:制首烏補氣雞湯
    *第二款擇食雞湯:四神茯苓雞湯
    *第三款擇食雞湯:天麻枸杞雞湯
    *第四款擇食雞湯:清蔬休養雞湯
    做好心理調適,懷孕成功率更高

    ***好孕小叮嚀:備孕要點

    【2】孕初期0—12週
    ——吃對食物,孕初期零不適

    確定懷孕後,首先要記住這9件事
    正確攝取優質蛋白質
    懷孕初期這樣吃,不缺鐵,不貧血
    *紅豆茯苓蓮子湯
    緩解孕吐的小妙招

    ***好孕小叮嚀:孕初期(0—12週)好孕提醒
    好孕實證1:吃對 食物,輕鬆擁有零不適孕期
    (孕期調養重點:懷孕期間的營養與健康、血液循環不良、易頭暈、頭痛)

    【3】孕中期13—24週
    ——增量攝取優質蛋白質、補充膠質,控制體重增長

    寶寶的營養需求增加,要開始增量攝取優質蛋白質啦
    預防妊娠紋,從現在開始重視膠質補充
    保健食品要吃什麼
    孕期增重時間表
    做好按摩,有效預防妊娠紋
    準媽媽要注意這些生活禁忌

    ***好孕小叮嚀:孕中期(13—24週)好孕提醒
    好孕實證2:嚴格忌口,高齡產婦照樣輕鬆好孕
    (孕期調養重點:調養成可以生寶寶的體質、頭痛)

    【4】孕後期25—36週
    ——營養充足,為產後泌乳做好準備

    優質蛋白質和膠質都要加量
    零水腫,孕後期照樣美美的
    媽媽孕期快樂,才有愛笑的寶寶

    ** *好孕小叮嚀:孕後期(25—36週)好孕提醒
    好孕實證3:調成溫暖體質,懷雙胞胎也能四肢纖細隻長 子
    (孕期調養重點:準備懷孕、乳房纖維瘤重複增生、腸胃不適、易疲勞)

    【5】產前一個月的準備
    ——放鬆心情,迎接寶寶到來

    產前30天飲食的重要調整,切記切記!
    胸部按摩,有助產後順利泌乳的大招
    舒緩腰部、背部的按摩
    會陰按摩,為順利生產加分
    提前準備,溫柔生產待產包清單

    →寶寶來敲門
    落紅後馬上就要去醫院嗎?
    溫柔生產計劃書
    陪產人首要任務:鼓勵孕婦放輕鬆
    深呼吸緩痛,用愛迎接寶寶到來

    ***好孕小叮嚀:生產前需要做好幾件事
    好孕實證4:瘦孕媽媽產後身材更贊,寶寶健康有活力
    (孕期調養重點:手腳冰冷、腸胃問題)

    【6】坐個好月子
    ——月子水+月子餐,迅速變回窈窕美人

    伺候月子的幾項注意
    月子期怎樣洗澡、洗頭
    月子期飲食要點
    *月子水

    →滋補又美味的月子湯,讓你奶水充足
    黨參山藥杏鮑菇雞湯
    花生豬腳黑棗枸杞湯
    西洋參香菇雞湯
    薑絲石斑魚湯
    薑絲鱸魚湯
    青木瓜黑木耳南瓜湯
    青木瓜皇帝豆湯
    杜仲巴戟天枸杞雞湯

    →邱老師的烹飪小秘訣
    紅棗去籽便利妙方
    皇帝豆去皮好輕鬆
    如何煮花生易熟
    老薑數量拿捏法
    判斷杜仲的品質

    →月子餐做法示例
    *自製清爽萬用醬油
    【擇食五寶之肉燥】1:胡蘿蔔香菇肉燥
    【擇食五寶之肉燥】2:茭白西 芹肉燥
    【擇食五寶之燉肉】:海帶馬鈴薯燉肉
    【擇食五寶之燒肉】1:雞腿燒肉+綠豆芽炒胡蘿蔔
    【擇食五寶之燒肉】2:茭白豌豆莢燒肉
    【擇食五寶之肉捲】:洋蔥胡蘿蔔肉捲
    【擇食五寶之炒肉片】1:西藍花杏鮑菇炒肉片
    【擇食五寶之炒肉片】2:西芹鮮香菇炒肉片
    【擇食五寶之炒肉片】3:耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片
    【擇食五寶之炒肉片】4:甜豆莢木耳炒肉片

    30天月子餐菜單範例

    產後哺乳須知
    做好胸部按摩,乳腺不阻塞
    調整飲食,六周自然退奶
    *退奶水
    排毒按摩,還你平坦小腹和纖細美腿

    【7】同場加映
    壹常見婦科問題的原因和改善建議
    貳有“流產”“停孕”經歷的人,如何成功孕育出健康寶寶?
    叁擇食寶寶照護與飲食重點
    一、擇食寶寶幾點睡
    二、如何養出情緒好,一夜安眠的天使寶寶
    三、零到一歲半寶寶的飲食要點
    肆瘦孕高頻問題Q&A
    婦科疾病
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    孕期
    剖腹產
    孕期飲食及其他
    坐月子
    其他產後問題
    小產
    瘦孕懶人對症養胎表
    從備孕到退奶,各階段三餐吃法一覽

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